10k San José (AAU 01, 07/mar/10)


Recibimos y publicamos del Presidente la AAU Sr. Edgardo Ramos Verde:

BIENVENIDOS AL CAMPEONATO DE LA AGRUPACIÓN DE ATLETAS DEL URUGUAY DENOMINADO" LUIS FERNÁNDEZ FARIÑA"


"El próximo Domingo, iniciaremos el mejor campeonato nacional de carreras de calle del Uruguay, no dicho por nosotros sino por toda la afición deportiva que nos acompañó en el lanzamiento oficial del mismo, en los salones del Ministerio de Turismo y Deporte.


Tanto para la prensa presente, directores de deporte del interior del país, y para el ex Director Nacional de Deporte, y emblema de esta Institución, el Prof. Fernando Cáceres, el campeonato de la Agrupación de Atletas del Uruguay, no cabe duda alguna, que es el mejor del país.

Todos estos reconocimientos se los debemos a ustedes y a vuestra confianza.

El próximo domingo 7 de marzo a las 10:45 hrs se iniciará el campeonato 2010 de la Agrupación de Atletas del Uruguay con la primera fecha en la ciudad de San José. Se trata de un recorrido de 10kms exactos con largada y llegada en el mismo punto, frente al batallón cap. Manuel Artigas de Infantería Mecanizado nro. 6 (Av. Larriera y Ruta 3) que, como es habitual, pondrá a disposición sus instalaciones para uso de vestuarios y baños para los atletas.

Los socios de la Agrupación para puntuar deberán estar al día con su inscripción, carné de salud al día y el pago de las cuotas requeridas en REDPAGOS previo a la carrera.

La inscripción de los libres se realizará en el lugar de largada hasta media hora antes de la competencia a 50 pesos, los que incluyen el alquiler del chip, obligatorio para todos.

SORTEOS

Importantes sorteos para los competidores
Bicicletas y electrodomésticos.
HIDRATACIÓN A CARGO DE LA EMPRESA SALUS Y DE GATORADE

MENORES:

Los menores de la A.A.U., se concentraran a las 10.15 frente a la largada de MAYORES, y serán transportados hacia la largada. PARA ESTA ETAPA, EL JUEZ DE LA A.A.U. HARÁ LA LARGADA DE MENORES. NUESTROS JUECES ESTARÁN DEBIDAMENTE IDENTIFICADOS.

BUSES A SAN JOSE
Se venderán pasajes durante la semana
El costo del pasaje será de $U 150
Los buses son de 46 lugares. La hora de partida es a las 7 AM desde el obelisco.
NO SE RESERVARÁN PASAJES NI POR MAIL NI POR TELÉFONO. DEBE SER AL CONTADO EN LA SEDE DE LA AAU LOS DIAS ANTES MENCIONADOS.

Organiza: Intendencia de San José y Agrupación de Atletas del Uruguay.

Apoya: Batallón Infantería Mecanizado Nº 6 – Jefatura Departamental de Policía - UCOR emergencia médica



El campeonato 2010 de la Agrupación de Atletas del Uruguay llevará el nombre de Luis Fernández Fariña en reconocimiento a un gran batallador del atletismo nacional, quien falleciera en 2009 en ejercicio de la presidencia de la AAU

Fuente: http://www.halconesuruguay.com

COMUNICADO DE PRENSA de la AAU



Invitación y Presentación Oficial de la A.A.U.

CONFIRMAR PRESENCIA.





Existen en nuestro país, actividades que por su importancia cultural, histórica y en este caso deportiva, se han catapultado como patrimonio exclusivo del Uruguay , por su costumbre, y por el crecimiento importante en cuanto a la práctica en este caso en particular de una disciplina madre, el atletismo.



Nuestro país cuenta con un Campeonato Nacional de carreras de calle, bajo la consigna “ Corre todo el año”, que , reuniendo a más de dos mil competidores del país todo, en un torneo único que se caracteriza por premiar la constancia y el esfuerzo.



Hace medio siglo, que clubes, instituciones deportivas, ONG y atletas amateurs, visualizan en nuestros torneos, la manera eficaz de combatir el sedentarismo, y demás flagelos que rodean a nuestra sociedad, intentando apostar constantemente a una mejor calidad de vida.

Hoy, día, nuestro torneo es el más importante del Cono Sur, y por nuestro trabajo hemos recibido entre nuestras distinciones:



Torneos declarados de Interés departamental por la I. Municipal de Florida
TORNEOS DECLARADOS DE INTERÉS DEPARTAMENTAL POR LA COMUNA CANARIA
TORNEOS DECLARADOS DE INTERÉS DEPARTAMENTAL POR LA i. MUNICIPAL DE SAN JOSÉ
TORNEOS DECLARADOS DE INTERÉS DEPARTAMENTAL DE LA i. Municipal de montevideo
torneos declarados de interés ministerial por el ministerio de turismo y deporte


No pretendemos réditos económicos de ningún tipo, simplemente, sabemos que contamos con un torneo de calidad, y que hoy es referencia de los mejores atletas del Uruguay.



Deseamos que nos apoyes a difundir nuestra Institución y nuestros emprendimientos, que a esta altura no cabe duda, que por su contundencia es marca Registrada del Deporte Nacional.



Por tal motivo, te invitamos a nuestra conferencia de prensa, lanzamiento del campeonato 2010, en el Ministerio de Turismo y Deporte, con la presencia de directores de Deporte del Interior, y la presencia del Director Nacional de Deporte del Ministerio de Turismo y Deporte.

Solo me resta agradecerles vuestra confianza, ustedes hacen posible que esta entidad siga caracterizándose por sus carreras de calle, que nada tienen que envidiarle a otras, que con una semejante inversión comercial, no logran lo esencial de un objetivo deportivo y social: Sembrar esperanzas y cosechar resultados en Pro de la vida







Los esperamos entonces para compartir del lanzamiento oficial del campeonato atlético más importante de Uruguay. El mismo se llevará a cabo en la Sala Arredondo del Ministerio de Turismo y Deporte ( Rbla. 25 de Agosto esquina Yacaré) para el día Miércoles 24 de febrero a partir de las 12:30 hs.

Rogamos difundir este evento.





Edgardo Ramos Verde Cnel. Nelson Campos
Presidente de la Agrupación de Atletas del Uruguay- Secretario General de la Agrupación de Atletas del Uruguay
099633476 099635006


Torneos Declarados de Interés Ministerial

Carrera de la Mujer


Inscripciones
Fecha:
Desde 15/02 hasta 26/02

Lugar:
Club Solís: Av. Artigas 616. TEL 364 65 05. Desde el 15 al 26 Feb.
AAU: Canelones 982 desde el 23 al 26 Feb de 18 a 21hrs.

Costo:
$ 150 incluye remera recordatoria, no obligatoria para la carrera

Servicios:
Hidratación Salus y Gatorade, Emergencia Medica, Baños Club Solís, Control de tiempos con chip (Timing), 500 medallas para todas las participantes, Trofeos para las cinco primeras individuales, Trofeo para los tres primeros equipos, Sorteos, Feria de la Corredora: Stand con actividades de la mujer.

Recorrido:
5 kilómetros los cuales puedes caminar, trotar o correr.

Cronograma:
10:00: Feria de la Corredora en la Plaza Las Piedras
18:00: Calentamiento – Rutina Aeróbica
18:15: Cierre de puestos de inscripción y entrega de chip
18:30: Largada

LANZAMIENTO E INVITACIÓN OFICIAL A LA PRESENTACIÓN OFICIAL DE LA AGRUPACIÓN DE ATLETAS DEL URUGUAY
Estimados Asociados, Delegados y amigos de la Agrupación de Atletas del Uruguay.



Estamos a pocos días de iniciar las inscripciones a nuestro campeonato 2010, torneo que denominaremos " Luis Fernández Fariña, Presidente con estampa de Caballero",
será para nosotros un verdadero privilegio y honor que nos acompañen en el Lanzamiento Oficial de un torneo declarado de INTERÉS MINISTERIAL, y que a esta altura
es marca registrada del Deporte Nacional.


Estamos absolutamente convencidos, que todos estos honores y distinciones son mérito exclusivo de cada uno de nuestros socios,
y de las marcas comerciales, intendencias municipales y Gobierno Nacional que nos han acompañado durante tantos años, en esta inseparable travesía.

Nos acompañaran autoridades del Ministerio de Turismo y Deporte, Prof. Fernando Cáceres, jefes de Productos, y directores de Deporte de las Intendencias que organizarán eventos deportivos con la Agrupación de Atletas del Uruguay, a saber:


Intendencia Municipal de Montevideo Prof. Gonzalo Halthy
Intendencia Municipal de Canelones - Prof. Oscar Palacio
Intendencia Municipal de Durazno - Prof. Mauricio Rivas
Intendencia Municipal de Flores - Prof. Mauricio Aguirre
Intendencia Municipal de Soriano - Prof. Javier Zarauz
Intendencia Municipal de San José - Prof. Miguel Calandria
Intendencia Municipal de Florida - Prof. Diego Pereyra


Los esperamos entonces para compartir del lanzamiento oficial del campeonato atlético más importante de Uruguay. El mismo se llevará a cabo en la Sala Arredondo del Ministerio de Turismo y Deporte ( Rbla. 25 de Agosto esquina Yacaré) para el día Miércoles 24 de febrero a partir de las 12:30 hs.

Rogamos difundir este evento.

Otra organización deportiva en la ciudad de Las Piedras
El 27 de febrero de 2010 se realizarà una carrera, solo para mujeres, en Las Piedras donde se deberá recorrer a pie (caminar-trotar-correr) una distancia de 5K .

Habrá remeras y medallas recordatorias,
trofeos a las tres primeras por categoría.

El objetivo principal
de esta competencia es dar a conocer a la sociedad los grandes
beneficios que aporta realizar ejercicios aeróbicos de forma regular,
tanto en la prevención de enfermedades como en la consecución de una
buena calidad de vida, más sana, longeva y plena de satisfacciones.

Próximamente
se postearán más datos de la carrera.

Fuente: Los Amigos X

9.5k San Luis
20 de Febrero 19 y 30 Hs.
Salida:Sta Lucía del Este,llegada Club El Timón en San Luis. Traslado desde San Luis a la salida hasta las 19 Hs para quienes quieran dejar el auto en el lugar de la llegada. Inscripciones $ 150 ( Incluye Remera) en San Luis o en el Club Sta.Lucía del Este. Guardabultos Organiza:Supermercado Fuentes,Club de Corredores Los Coyotes.

Travesía 8K Valizas
- Aguas Dulces, Dep.Rocha, "Lunes 15 de febrero 2010"
Correcaminata Valizas-Aguas Dulces
Lunes de Carnaval: 15 de Febrero de 2010, 19:00hs.

Salida: Centro de Valizas
Llegada: Centro de Aguas Dulces
Trayecto aprox: 8kms. (por la arena)




Formulario de PRE-INSCRIPCION próximamente
en http://www.aguasdulces.com.uy/

Inscripciones:
Personalmente: “El Cuento” Aguas Dulces.
Vía telefónica: 099875284 / 099874214
Via Internet: http://www.aguasdulces.com.uy/correcaminata

El día de la carrera, en Aguas Dulces (El Cuento) o en el centro de Valizas, las inscripciones estarán abiertas a partir de mañana, hasta 2 horas antes de la largada.

Categorías
(según años anteriores, ojo puede variar)
1) 0 a 14 años
2) 15 a 39
3) 40 a 59
4) 60 en adelante

Premios (ídem, según datos de otros años):
1º puesto fem y masc. en cruzar la meta $U 2000
2º puesto fem y masc. en cruzar la meta $U 1000
3º puesto fem y masc. en cruzar la meta $U 500

Mas de 300 medallas ( para los 1º 50 aprox. por categoría)
Trofeos al 1º fem y masc. de cada categoría.

Sorteo de Premios entre TODOS los participantes con el Nº de inscripción.

Fuente: Halcones del Uruguay

http://halconesuruguay.blogspot.com/2010/01/travesia-valizas-aguas-dulces-rocha-lun.html

Calendario Tentativo AAU 2010.





27 de FEBRERO - CARRERA DE LA MUJER - NO PUNTUABLE -

PERO CON APOYO DE LA AGRUPACION DE ATLETAS DEL URUGUAY - LAS PIEDRAS



1) 7 de Marzo - San José
2) 21 de Marzo - Cerro de Montevideo
3) 27 de Marzo - Mercedes - Bimbo ( sábado)

4) 17 de Abril - Pando y Rotary Club ( sábado)
5) 25 de Abril - Gobierno de Flores

6) 2 de Mayo - Ciudad de Durazno
7) 29 de Mayo - Villa Española ( sábado)

8) 6 de Junio - Ciudad del Sauce
9) 27 de Junio - Colegio y Liceo San Francisco de Sales - Maturana

10) 25 de Julio - Corredores de la Piedra Alta de Florida

11) 29 de Agosto - Club Malvín

5 DE SETIEMBRE - MARTON INTERNACIONAL DE PUNTA DEL ESTE

12) 12 de Setiembre - Asociación Cristiana de Jovenes
13) 25 de Setiembre -Club Olimpia (sábado)

14) 9 de Octubre - Menpi e Infotec - Las Piedras
15) 23 de Octubre - Cerrito de a Victoria ( sabado )
16) 31 de Octubre - Banco República

17) 14 de Noviembre - Corredores del Prado
Fuente: http://www.atletas.com.uy/

XV SAN FELIPE Y SANTIAGO

El Comité Organizador de la XV Corrida San Felipe y Santiago fijo para el sábado 13 de marzo a las 19:00 hs., la realización de la 15º edición de la tradicional Corrida de San Felipe y Santiago.

Los atletas inscriptos para la fecha inicial del 19/12 tendrán acreditado el pago de su inscripción, pero deberán retirar un nuevo número y su correspondiente talón para el retiro del chip en los centros de inscripción.

La numeración y los chips para esta nueva fecha no serán los mismos, por lo que los chips ya retirados deberán ser devueltos en la Secretaría de Deportes de la IMM(Tribuna Colombes del Estadio Centenario) en el horario de 12 a 18 horas.

También podés coordinar su devolución de tu chip contactandonos vía email a krosnossports@gmail.com o al cel. 099 125 358.

Por más información: www.sanfelipe.com.uy

9,5k Santa Teresa (Rocha, 13/feb/10)


LUGAR: Parque Nacional de Santa Teresa
FECHA: 13 de febrero 2010
HORA: 19
DISTANCIA: 9500 mts

Recorrido de 2010

La 2a. corrida de Sta. Teresa tendrá lugar al igual que el año pasado el sábado de Carnaval (13 de febrero). Se correrá en condiciones similares a las del año anterior. El único cambio en el recorrido será que no se va a pasar por la zona de camping donde estarán los extranjeros (en su mayoría brasileros), para evitar molestias a todos (eso significa también que se elimina el repechito del Barco).

En 2009 se partió de la zona de la Pajarera, se recorrió por los caminos internos las distintas playas y camping finalizando frente a la Capatacía.

Recorrido de 2009

INSCRIPCIONES: Gratuita, personalmente en Capatacia del parque Nacional de Santa Teresa, o por correo electrónico sepae@ejercito.mil.uy

HIDRATACIÓN: A cargo de Nativa



CATEGORIAS:
Mayores de 16 años
Menores de 16 años
Damas
Capacidades diferentes


ORGANIZAN: SEPAE e INTENDENCIA MUNICIPAL DE ROCHA

SEGURIDAD VIAL: a cargo de IMR

Al otro día (14/feb) habrá criollas en el Parque amén de toda la movida que en Carnaval le dan los visitantes extranjeros, sobre todos los brasileros.

FUENTE: SEPAE GENTILEZA: Tte. Cnel. Marcelo Silva referida por Rochaventura, Los Rojos y Cnel. Nelson Campos para HALCONES

Publicado originalmente el 22/ene/10 en HALCONES

CORRIDA INTERBALNEARIA STA.LUCIA SAN LUIS
20 de febrero hora 19.30 hs.largamos desde el club Sta.Lucia del Este la 7ma.edicion de la carrera interbalnearia. contactos Gaby Coyote 099125870 Rafa Morgan 098934097

Alexander de los Santos ganó la San Antonio

El ascenso al cerro estuvo poblado por 2.500 corredores


PIRIÁPOLIS

Dispuesto a que 2010 sea su mejor año, el corredor fernandino Alexander de los Santos se coronó campeón de la última edición de la tradicional Doble San Antonio "Copa Reebok", disputada el sábado por la noche en Piriápolis.

De los Santos ya había demostrado en la San Fernando que 2010 había comenzado muy bien para él, coronándose como mejor uruguayo y mejor fernandino en la tradicional carrera esteña, donde obtuvo el segundo lugar de la clasificación general, detrás del keniata Nikola Chipruto.

Aunque esta Doble San Antonio no contó con grandes personalidades extrajeras en la categoría masculina, el nuevo campeón superó la adversidad de la subida al cerro y lo hizo más rápido que el resto de los 2.500 corredores que participaron, ya que completó los 10 kilómetros en un tiempo de 31`44``.

En la clasificación general masculina el segundo lugar fue para Santiago Casco, quien completó el recorrido en un tiempo de 31`51``. El tercer escalón del podio quedó en manos de José Luis Pérez, quien pisó la alfombra electrónica a los 32`11``.

Los otros dos corredores que ganaron recompensas económicas fueron Andrés Zamora ("Zamorita"), que no ha tenido un buen comienzo de temporada, ya que no alcanzó ninguno de los últimos dos podios, con un tiempo final de 32`39``. El quinto puesto fue para Pablo Gardiol (32`47``).

En la categoría femenina la ganadora fue la experimentada argentina Elisa Cobanea, que terminó con un crono de 37`44``, mientras que el segundo lugar quedó en manos de Laura Bazallo, que puso 40`19``, y la medalla de bronce se fue colgando en el cuello de Federica Frontini, que detuvo su cuenta en 40`58``.

Marisol Redón (41`37``) y la velocista del Campus de Maldonado, Déborah Rodríguez (42`37``), completaron la planilla de las cinco primeras damas que cruzaron la poblada meta ubicada cerca de la entrada de Argentino Hotel.

6 de Febrero 2da Correcaminata Blancarena (Dpto.Colonia)

Estimadas/os, les hacemos llegar la información de la 2da edición de la Correcaminata Blancarena del 6 de febrero próximo.

Diferencias al año pasado:
- es de 10 km para los corredores y 6 km para los caminantes (en lugar de 8km en ambos casos)
- hay carrera de 2km para niños
- el año pasado no se hizo incapié en el control de todos los tiempos (salvo los primeros), dada la participación de muchas agrupaciones de elite que concurrieron. Esta vez hay mejoras al respecto. Aún no el chip, pero estimamos para la próxima tenerlo.
Organiza: Comisión Club Blancarena.

Auspicia: Intendencia Municipal de Colonia, Provisión Pedroarena, Camping Blancarena

Apoya: Agrupación Corredores El Calambre (http://corredoreselcalambre.blogspot.com/)

2a. corrida de Sta. Teresa
El bosque, el río y la playa nudista: una carrera con múltiples desafíos
Salomon Race. La prueba contó con 650 corredores de Europa y América


J.L. AGUIAR

La primera de las tres etapas de que consta la Salomon Running Race a lo largo del año (las siguientes pruebas se correrán en la Sierra de las Ánimas y en el Salto del Penitente) presentó el reto de un trayecto más largo y complejo que otras ediciones.

La Salomon Running Race, que se corrió el lunes en el marco natural y agreste de la zona de Punta Ballena, tuvo su momento culminante pocos kilómetros antes de la meta, cuando centenares de participantes, en grupos ya dispersos, atravesaron las arenas de la playa Chihuahua, poblada de nudistas que contemplaban y aplaudían el paso de la marea de corredores enfundados en camisetas rojas.

"Había varios tipos desnudos por ahí, tomando el sol, pero yo no me fijé mucho porque venía ya medio muerta después de hacer tantos kilómetros", comentó una de las corredoras tras llegar a la meta.


La distancia en esta edición era de 21 kilómetros (media maratón) y los corredores debieron atravesar distintos terrenos, desde la arena de la playa hasta los bosques del Arboretum Lussich, pasando por repechos de alfalto, vadeando arroyos y bordeando la orilla de la Laguna del Sauce.

El uruguayo Julio Saroba, de 28 años, representante local del equipo Corredores del Este, puso una hora, 17 minutos y 54 segundos para cruzar la meta en primer lugar.

Fue escoltado a más de dos minutos por el corredor del Grupo Coyotes Mauricio Rámirez (uruguayo, 38).

Atletas de Argentina, Brasil, Chile, Costa Rica, Francia, Italia y Uruguay tomaron parte en la carrera pedestre.

Uno de los corredores uruguayos, el Cr. José Giusto, con experiencia en las maratones de Nueva York y Chicago, describió el cruce del Arboretum Lussich como "el pasaje de la prueba que presentó mayor dificultad por la cantidad de barro que había" en ciertos tramos del recorrido.

No tuvo problemas, en cambio, en el cruce del arroyo del Potrero, donde el agua cubre hasta la cintura.

"A esa altura veníamos con tanto calor que el agua nos refrescó bastante", dijo.

Giusto llegó a la meta "con el pelotón", en 2 horas y 23 minutos, para quedar ubicado en un puesto que no es necesario revelar, pero que puede considerarse muy honroso para un debutante en la Salomon Race.

Una joven, Carina Ferreira, de 25 años, fue la que terminó última entre los 433 corredores que finalizaron la carrera.

TRES PRUEBAS. En total, 650 competidores se inscribieron para esta etapa de la Salomon, en la que simultáneamente se corrió una prueba corta, de 7 kilómetros, que ganó Fernando Ribero, de Corredores del Este, en un tiempo de 29 minutos y 12 segundos. En esta distancia finalizaron la carrera 121 participantes.

Más temprano, a las 9.00, unos 50 chicos corrieron una carrera de 1 kilómetro sobre la playa de Portezuelo.

Entre los equipos inscriptos, unos pocos se destacaban por alguna peculiaridad, como el grupo Las Saladas, conformado íntegramente por mujeres, todas ellas con experiencias previas en este tipo de desafíos.

Laura Boccone Fajardo fue la primera del grupo en llegar a la meta, en el puesto 275.

Otra de las participantes comentó que el momento más difícil de la prueba fue el cruce del arroyo del Potrero.

"Salías del agua con las zapatillas empapadas y tenías que pasar enseguida a correr por la arena de la playa Chihuahua".


El País Digital

DOBLE SAN ANTONIO COPA REEBOK

LUNES 18 COMIENZAN LAS INSCRIPCIONES PARA
LA DOBLE SAN ANTONIO COPA REEBOK

Montevideo, 14 de enero de 2010. El próximo lunes 18 de enero largan las inscripciones para la tradicional carrera de Piriápolis, la Doble San Antonio - Copa Reebok. La 65º edición de la corrida más antigua del país será el 23 de enero a las 21.30 horas y cuenta con un cupo de 3.000 corredores.

El recorrido abarcará varios de los puntos característicos de Piriápolis, como la Rambla de los Argentinos, Rambla de los Ingleses, Solís, Avda. Piria, Maipú, Uruguay y subida al cerro San Antonio.

Las pre-inscripciones se realizan a través de la página www.sanantonio10k.com.uy, y las inscripciones en los locales de Reebok de Carrasco (Arocena 1632) y Montevideo Shopping, como así también en la Casa de la Cultura de Piriápolis de 9 a 19 horas, menos el día de la carrera que el horario será de 8 a 18 horas.

El costo de la inscripción -incluye el chip- es de $160 y se debe abonar en los locales de Redpagos de todo el país. Para la inscripción es necesario llevar el ticket de pago y la pre-inscripción.

Los participantes deberán presentarse con anticipación para retirar el chip y allí se les entregará el gorro oficial de la carrera. A su vez tendrán a disposición durante la misma, servicio médico, sanitarios, ropería e hidratación a lo largo del recorrido.

Se premiará a los cinco primeros puestos en general; primero de Maldonado; primero no vidente y primero discapacitado motriz, en ambos sexos. Todos los participantes recibirán medallas.

Los niños también tendrán sus carreras, los menores de 9 años largarán a las 20.30 para realizar una prueba de 500 metros, mientras que los chicos de 10 a 14 años saldrán a las 21.00 y realizarán un recorrido de 2 kilómetros de distancia. Todos recibirán medallas al cruzar la meta, sin tiempo oficial.

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Contacto de Prensa:
María Pía Crespo

Si queres arrancar el año con todo, no te pierdas
Sábado 23 de enero de 2010.
Largada: 21:30 hs.
Mayores de 15 años corren: 10 Km.

Recorrido: Rambla de los Argentinos Rambla de los Ingleses, Solís, Av. Piria, Maipú, Uruguay, subida al cerro San Antonio y retorno. Corredores de 15 a 17 años pagan la pre-inscripción y necesitan firma de un adulto responsable en el documento de inscripción para poder participar.

NIÑOS

Largada: 20:30 hs.
De 5 a 9 años corren: 0.5 Km.
Largada: 21:00 hs.
De 10 a 14 años corren: 2 Km.

Hasta 14 años participarán de esta carrera y los menores de 9 deberán hacerlo acompañados por un adulto.

Recorrido: De 10 a 14 años: Hotel Colon y retorno.
De 5 a 9 años: hasta el 9,750 Km y retorno.

Todos los niños tendrán medalla sin tiempo oficial.
Control de largada y Retorno. Todos los corredores deben de retirar en la zona de largada el chip, 45 minutos antes de la misma. Ya que el recorrido contará con 2 controles, siendo el segundo en el punto de retorno ubicado en el 5 km, punto mas alto del circuito.

Puntos de Hidratación Largada y arriba del cerro San Antonio. Por favor no arrojar desperdicios en la falda del cerro. Cuidemos el medio ambiente.

Preinscripción por Internet www.sanantonio10k.com.uy hasta el viernes 22 de enero a las 19:00 horas.

18 al 22 de enero de 09.00 a 19.00 hs. y 23 de enero de 08.00 a 18.00 hs. Casa de la Cultura de Piriápolis.

Viví una vez mas San Fernando 10k
6 de enero 2010 21.15 horas
Atentos que las preinscripciones son hasta el 4 de enero
Pago en todos los locales de Redpagos del país, desde el 28 de diciembre hasta el 5 de enero
Inscripciones desde el 2 de enero en el Campus de Maldonado y en Reebok PDE

Cupo 5000 corredores

Mas información en:
http://www.sanfernando10k.com.uy/

Aventura Lobos Columbia entra en la cuenta regresiva

Aventura Lobos Columbia entra en la cuenta regresiva, equipos de todas partes del Uruguay y también de Argentina y Brasil dirán presentes en la largada de esta quinta edición.

El recorrido es espectacular y la novedad este año es que la carrera se desarrollará algunas horas durante la noche; el sábado en la parada 1 de playa mansa efectuaremos el check in y entrega de mapas y después de la medianoche nos dirigiremos en buses de la organización a un lugar secreto de largada.

Les adelantamos algunos detalles del recorrido, disciplinas y equipamiento a tener en cuenta, nos vemos el sábado!

Suca Sports



RECORRIDO Y ORIENTACIÓN


Al momento de entregarles el mapa y hoja de ruta sólo conocerán el recorrido desde el PC1, la largada será secreta hasta que lleguemos en los ómnibus contratados para el traslado de los competidores y prensa.



El trazado del circuito tiene parte de sierra, arroyos y playa haciéndolo muy variado y entretenido. La dificultad de la orientación es media, cualquiera que pueda seguir un mapa de calles de una ciudad y sepa orientar el mapa con la brújula (coincidir nortes) puede realizar sin problemas la carrera. La noche puede complicar a los equipos que no chequeen el mapa, se trasladen a mayor velocidad sin tener rumbo cierto y pierdan referencias.



Algunas reglas básicas pueden ayudar para hacer el recorrido óptimo, no seguir a otro equipo suponiendo que este sabe lo que hace, aplicar el ¨semáforo¨, rojo: no se donde estoy me detengo y me fijo en el mapa, amarillo: me traslado despacio mientras me aseguro estar sobre el camino correcto, verde: estoy en el camino correcto me traslado con seguridad. Tener en cuenta estas técnicas que aunque parezcan simples pueden ayudarlos mucho en carrera.



DISTANCIAS


La distancia total optima (sin extravíos) será de 88km, la misma estará dividida por disciplina de la siguiente forma:



Trekking 27km



Mountain Bike 48km



Bike and Run 9km



Boya Cross 4km



Las distancias parciales que hemos adelantado pueden ser divididas a su vez en varios tramos.



DISCIPLINAS Y EQUIPAMIENTO


Recomendamos visitar la web del evento en donde se encuentran las reglas y equipamiento obligatorio. Todo participante que tome parte de la prueba, al inscribirse acepta el reglamento vigente.



Trekking: O Cross country dependiendo del terreno a recorrer o la capacidad física del equipo. Para esta disciplina es importante contar con todos los elementos personales y de equipo. Importante no separarse a más de 50mts entre integrantes y presentarse juntos en los puntos de control.



Mountain Bike: No será técnico, el mismo en su gran mayoría se efectuará por caminos bien demarcados.

El equipamiento accesorio es la bicicleta, el casco y las luz en el manubrio de la bicicleta, no sirve la frontal de cabeza, sí pueden llevar la luz titilante roja en la mochila en un lugar bien visible a criterio del personal de la organización. Recomendamos tener dos, una en la bicicleta y otra en la mochila ya que tienen que llevarla también durante el trekking.



Bike and run: Uno corre o camina y el otro pedalea, no esta permitido viajar los dos integrantes a la vez en la bicicleta, se pueden hacer los cambios que consideren necesarios siempre entregando la bicicleta en mano del compañero. Importante es que el que pedalea debe llevar colocado el casco y si la disciplina transcurre en la noche las luces correspondientes al Mountain Bike.



Boya Cross: Para esta disciplina podrán dejar la mochila en el punto de control de comienzo y retirarla una vez finalizada. La prueba no ofrece demasiada dificultad, por momentos deberán caminar por el agua, en otras partes la corriente les ayudará y también a veces deberán impulsarse para avanzar. El uso de manoplas o patas de rana esta permitido y pueden ser de mucha utilidad. El equipamiento especifico es una cámara de auto (no menor), chaleco salvavidas, silbato (recomendamos tener uno en la mochila y otro atada al chaleco) y si se realiza por la noche o madrugada deberán atar una luz química en el chaleco salvavidas y encenderla.



Orientación: Los mapas que entregaremos son en escala 1:50.000, topográficos y actualizados al año 1998, existen zonas del recorrido que han variado en estos últimos años, caminos que antes eran trillos, edificaciones y alambrados que no constan en el mapa, por tanto tienen que estar atentos siempre al rumbo elegido. El material cartográfico será entregado por la organización, es importante protegerlo del agua, para ellos pueden usar papel contact transparente después de marcarlo o utilizar un porta mapa. Tener en cuenta que serán dos mapas para preveer el material a utilizar.



TRASLADO Y DEVOLUCIÓN DE MATERIALES



Traslado cámaras y chalecos salvavidas:



Únicamente cámaras de auto infladas con sus cuerdas de seguridad y chalecos salvavidas asegurados junto a la boya serán trasladados por la organización, los mismos serán recepcionadas desde las 16 hasta las 22hs del sábado sin excepción. Los equipos que no entreguen los elementos antes de esa hora, por cualquier motivo, deberán largar la carrera cargando estos elementos. No se trasladan patas de rana, manoplas, agua, comida, etc.



Devolución: Finalizada la etapa boya cross podrán dejar los elementos en el puesto de control. Los participantes que utilicen elementos extras para la disciplina (patas de rana, manoplas, traje, etc) podrán dejarlos en el PC para su traslado junto a chalecos y boya sólo dentro de una bolsa resistente e identificada. No aceptaremos elementos sueltos y por ende la organización no se responsabiliza por el extravío de los mismos.

Cámaras, chalecos salvavidas y bolsas identificadas se devolverán en la carpa de llegada en horas de la mañana hasta la llegada del último equipo, recomendamos una vez lleguen a la meta retirar sus pertenencias.



Recepción de bicicletas y cascos.



El día jueves les informaremos el lugar y horario para entregar las bicicletas y cascos. Aquellos competidores que utilizan zapatillas con trabas podrán dejarlas únicamente colocadas en los pedales. Tomen en consideración que las disciplinas no serán en un solo tramo por lo que también tendrán que preveer que durante el mountain bike deberán transportar las zapatillas de trekking.



Entrega de bicicletas y elementos personales.



Se realizará en el punto de control en donde finalizó la disciplina, el mismo lo conocerán una vez estén en conocimiento del recorrido. La entrega se realizará hasta una hora después de arribado el ultimo equipo a la meta.



Luego de los plazos de tiempo que hemos informado la organización pondrá a su custodia los elementos y podrán retirarlos a partir del lunes 4 de enero a las 10hs en La Barra llamando al teléfono de la organización que recibirán en la hoja de ruta.



FICHA TÉCNICA


Formato: Carrera de aventuras en parejas.



Fecha: 3 de enero 2010.



Lugar: Departamento de Maldonado y cercanías.



Categorías: Parejas Caballeros, Mixtas y Masters (sumatoria + 80 años)



Disciplinas básicas: Trekking o cross country, Mountain Bike, Boya Cross y Orientación.



Disciplinas especiales: Sorpresa, grado de dificultad bajo.



Distancias: Total 88km.



Equipamiento: existen elementos obligatorios a transportar durante la competencia [ver].



La organización cuenta con chalecos salvavidas para aquellos que necesiten alquilar. [reservar]



CRONOGRAMA


2 de enero de 2010



-16 a 22hs. Entrega de kit de competidor en Parada 1 de Playa Mansa.
-21:00 hs. Charla técnica.
-24:00 hs. Salida de Bus a largada de la prueba.



3 de enero de 2010



-02:00 hs largada 5ta edición. (aprox.)

-9-10hs llegada de los primeros.

-12-13hs entrega de premios en llegada.



PREMIACIÓN


U$S 200 en ordenes de compra Columbia para cada integrante de los equipos primeros en cada categoría.

U$S 150 en ordenes de compra Columbia a cada integrante 2do de cada categoría.

U$S 100 en ordenes de compra Columbia a cada integrante 3ero de cada categoría.

Sorteos:

2 bicicletas GT a sortear entre todos los equipos participantes.

Remeras del evento, mochilas de hidratación, parasoles Aventura Lobos Columbia

Regalos:

Los competidores recibirán también toallas de secado rápido.



INSCRIPCIONES

La inscripción tendrá un valor de U$S 130 por equipo y se efectuarán hasta agotar un cupo de 100. [inscribite]

Los primeros 30 equipos inscriptos recibirán una mochila de hidratación de equipo.
(una por equipo).

Los Servicios Incluidos con la Inscripción en todas las categorías son:
· Ceremonia de presentación
· Pechera de Competición
· Mapas topográficos 1:50000
· Desayuno en llegada.
· Hidratación.
· Medalla Finisher.
· Ceremonia de premiación
· Sorteos para todos los participantes.
· Premiación ganadores en cada categoría.

Muy feliz navidad
Te desea el equipo de Trotamundos team, por grandes carreras y muchos kilómetros de felicidad.
Muy Feliz año 2010 junto a la familia, los amigos y el deporte.

Trotamundos

Si tu meta es correr en el exterior no dejes pasar esta oportunidad
XXXXIV MARATON INT'L CIUDAD DE PANAMA 2010

December th 2010

Top runers and U$S 30.000 in Prizes

More information in WWW.corredoresdelitsmo.com

Salomon Running Series 2010


El 2010 comienza una nueva serie de Salomon Run, con una propuesta totalmente renovada, nuevos recorridos, circuitos y lugares que desafiarán hasta los más experimentados corredores.

Nos espera un año con muchas sorpresas, próximamente estaremos informando el día en el que se realizará el lanzamiento de la primera fecha.

La misma tendrá lugar el próximo 17 de enero y nuevamente se llevará a cabo en Punta Ballena, en esta ocasión se le agregan unos kilómetros más hasta llegar a los 21, convirtíendola en la primera media maratón de trail run

200 INSCRIPTOS

A escasos días de abierta la inscripción ya hay mas de 200 inscriptos, la primera fecha se viene con todo. Chequea los plazos de inscripción bonificada y beneficios para grupos.


Salomon Running Series 2010
PRIMERA FECHA, 17 de enero 2010

Nuevamente Punta Ballena será el lugar elegido para la primera fecha de la serie. Al recorrido se le agregan algunos kilómetros hasta llegar a los 21k para la categoría ENDURANCE y 7k para la SHORT.

El circuito transitará por la playa desde Portezuelo a La Rinconada, Arboretum Lussich, Laguna del Sauce y caminos vecinales.

FICHA TÉCNICA


Formato: Carrera Trail Run Individual


Distancias: 21k (ENDURANCE) , 7k (SHORT), 1,5k (KIDS -participativa-)


Categorías: Damas y Caballeros divididos en los siguientes rangos de edad. 18-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60 en adelante.


Kit de carrera: Remera, chip de cronometraje, numero de corredor.



Pre-carrera:

Sitio web informativo, inscripciones y entrega de kit anticipada, promociones y beneficios de la marca.

Carrera:

Antes de largada: Entrega de kit, baños químicos, guardabultos, ambulancia.

En carrera: Circuito marcado, 12 puntos de control, 4 puestos de hidratación, 1 puesto de frutas, 1 puesto de reposición isotónica, cierre de circuito.

Llegada: Entrega de medallas finisher, hidratación y frutas, primeros auxilios, baños químicos, animación, entrega de premios 3 primeros en la general damas y caballeros, sorteos.

Post carrera: Clasificación y publicación de resultados en todas las categorías y equipos, entrega de premios a los 3 primeros de cada categoría en locales Motociclo Sports.



SEGUNDA FECHA, 6 de junio 2010

Se repetirá en junio la etapa más duras de todas, la subida y bajada a la Sierra de las Animas, más de 7km de subida por el espectacular cañado de los espejos. Al comienzo de la carrera se le agregará una parte plana de trillo de pasto entre forestales de la zona y así llegaremos a la media maratón de aventura.

TERCERA FECHA, Octubre 2010

Doblamos el desafío!, ¿estas preparado para un Adventure Marathon?, 42k a pura sierra, ¿te animas? . Hay mucho tiempo, será en octubre y en un recorrido que ya estamos diseñando para transformar este reto en un encuentro internacional.
En estos meses iremos adelantando detalles para que te vayas preparando.

Informate de más detalles en www.salomonrun.com

10 K SAN SALVADOR
10k San Salvador (2a.ed., Dolores, Soriano; 06/feb/10)

SABADO 6 DE FEBRERO DE 2010
10 K SAN SALVADOR
2da Edición
DOLORES

LARGADA Y LLEGADA: Rambla EL CAMOATÍ - Dolores
DISTANCIAS: 10 kilómetros competitiva
HORARIO DE LARGADAS: 19.30 hs.

A los efectos de la inscripción, simplemente deben mandar un mail a: 10ksansalvador2010@adinet.com.uy

CUPOS: Ilimitado. 1 hora antes de la largada se cerrarán las inscripciones y no se aceptarán más inscriptos.

FECHA DE INSCRIPCION: a partir del 18 de Enero por mail ó el día de la Carrera en el lugar de LARGADA

COSTO DE INSCRIPCION
$50.- (pesos uruguayos cincuenta) por participante. Que serán abonados el mismo día de la competencia en la mesa de inscripción ubicada en la largada.

EDAD MÍNIMA
La edad mínima para participar en los 10K será de 18 años cumplidos al día de la carrera.

NÚMEROS
El número con el que cada participante competirá será entregado al corredor al momento de la inscripción ó, en caso de haberse inscripto por mail, deberán acercarse a la mesa que estará ubicada en el lugar de largada.

El día del evento los corredores deberán exhibir dicho número sobre la remera con la que correrán. El número es intransferible, ya que será requerido al momento de cruzar la meta de los 10K, y servirá para la clasificación de la prueba.

PREMIOS

Trofeos:
1º , 2º y 3º de la general
Damas: 1°,2° y 3ª de cada categoría
1ª. Doloreña
Caballeros: 1°, 2° y 3º de cada categoría.
1er. Doloreño
Medalla a todos los participantes

CATEGORIAS

Damas
18 a 29 años
30 a 39 años
40 a 49 años
Mayores de 50 años

Caballeros
18 a 29 años
30 a 39 años
40 a 49 años
Mayores de 50 años

RESULTADOS
Los mismos estarán disponibles en el sitio www.radiosansalvador.com.uy

LARGADA
19.30 hs.

ENTRADA EN CALOR
Individual. No podrán realizar la entrada en calor frente a la línea de largada.
HIDRATACIÓN Habrá puestos de hidratación de agua en el km 3, 7 y en la llegada.

SERVICIO DE DUCHAS
La organización tendra disponible lugares destinados para ducharse luego de la competencia

RECORRIDO

CONTROLES DE RECORRIDO
La organización dispondrá de controles a lo largo del circuito, y los atletas deberán respetar las marcaciones o en caso contrario serán descalificados. Todos los km estarán marcados con carteles indicadores.

SERVICIO EMERGENCIA
En la prueba habrá un servicio de ambulancia y personal encargado para poder atender cualquier hecho de emergencia durante el período que dure la prueba hasta el cierre de la misma. Además de vehículos disponible para aquellos competidores que no puedan completar la misma.

LLUVIA
No se suspende por lluvia, sólo en caso que la organización considere que el mal tiempo pueda ser peligroso para la integridad física de los corredores.
ESTACIONAMIENTO En la zona de largada

RECOMENDACIONES
- Efectuar una adecuada planificación de entrenamiento.
- Buen descanso el día previo a la prueba.
- No participar si se ha padecido una lesión o enfermedad recientemente.
- Recordar lo importante del precalentamiento.
- Procurar una adecuada dieta los días previos a la carrera (rica en hidratos de carbono y poca grasa).

RESPONSABILIDAD DEL PARTICIPANTE
Al inscribirse el participante acepta este reglamento y deberá completar y firmar la ficha de inscripción.

También, al inscribirse, el participante acepta el presente reglamento y declara estar físicamente apto para la competencia. También reconoce ser consiente de los riesgos que la actividad implica, contar con el entrenamiento adecuado, y también haberse efectuado los controles médicos correspondientes.

Los organizadores quedan eximidos de toda responsabilidad por accidentes personales; daños y/o pérdidas de objetos que pudiera ocurrirle antes, durante o después de su participación en la prueba.

La Organización se reserva el derecho de admisión.


Fuente: HALCONES

Felicitaciones RITA SILVERA!!!!

Como dijo uno de nuestros amigos en la pizarra "Nunca está lista, nunca entrena, apenas juega al fútbol, y de repente se le antoja correr una maratón, no solamente llega sino que lo hace en tremendo tiempo y como si fuera poco la suben al podio... listo, arranco ya para el ajedrez!!! "

Así es una vez mas Rita Silvera hace podio en la Maratón de Durazno, haciendo honores en su tierra natal, esta brillante atleta se trajo otro galardón ganado a puro esfuerzo.

Felicitaciones en nombre del Team.

La pasámos BOMBA!!!!!
El sábado próximo pasado se desarrollo como es costumbre otra Trotaparty .
En un marco de festividad se premio a Diego Rodríguez por su destacada performance en el campeonato más importante de carreras que tiene nuestro país, PRIMER PUESTO EN SU CATEGORÍA.
También se premio la dedicación y entrega para con el grupo de Madelon Rodríguez, siendo nombrada Nueva Directora de Trotamundos Runinig Team.

Un afectuoso saludo para ellos.

Nike es capaz de cambiar la pisada
El Running Lab recomienda el calzado adecuado


GUILLERMINA LUZURIAGA

La salud es tan importante como el deporte, y por ello Nike armó un laboratorio en el que se realiza una prueba para determinar el tipo de pisada de cada persona, para luego recomendar cuál es el calzado más adecuado.

El beneficio de esto es, además de incrementar el rendimiento a la hora de salir a correr, mejorar la calidad de vida de quienes practican el "running".

Para la inauguración del "Nike Running Lab", ubicado en el segundo piso del Montevideo Shopping, la marca reunió a cinco personalidades públicas a quienes se les realizó el diagnóstico, o "footscan".

Turimo y Deporte, el actor Gonzalo Camarotta, la periodista Fernanda Cabrera, el músico Roberto Muso y la modelo Gabriela Rosés, trotaron en un sendero de goma, pisando una vez con cada pie un sensor que saca una "radiografía" del mismo.

El primero fue Cáceres, uno de los más conocidos fanáticos del "running". Comenzó a practicar actividad física para cambiar su estilo de vida, y ya hace cuatro años que no se pierde ninguna prueba de 10K. "Hago un promedio de 40 kilómetros por semana distribuidos según lo que me permita la agenda laboral. Dejé de fumar y modifiqué la alimentación, y no abandono más el ejercicio. Después que se le encuentra el gusto al correr, genera una importante adicción", admitió el político.

Por su parte, Camarotta se definió como un "San Bernando que ve que está nevando y quiere salir a la calle. Me pongo triste cuando no puedo salir a correr", sostuvo.

Como hace ejercicios diferenciales no corre todos los días, pero está entrenando para probarse en una maratón. "Me gustan los desafíos y, además, es terapéutico".

Muso, integrante de la banda El Cuarteto de Nos, es el menos afín a la práctica de ejercicio. "Me gusta, pero soy irregular, corro cinco kilómetros una vez por semana, o cada diez días", sentenció el músico, quien concurre a las 10K pero, al menos por ahora, sólo para aplaudir a su esposa.

Fernanda Cabrera es fanática del deporte, pero no corre. "Es por indicación médica. Tengo escoriosis y debo cuidar mi espalda, pero sí camino rapidito, y también cansa mucho".

La periodista busca hacerse tiempo entre su trabajo y su beba Rocío para poder nadar y practicar Pilates, su favorito.

Rosés, modelo de profesión y también con problemas de columna, es adepta al deporte. "Hago ejericio todos los días, sobre todo bicicleta y aeróbicos".

Más allá de las diferencias que los separan, los cinco invitados coincidieron en la importancia de la hidratación y de consumir alimientos sanos para acompañar el deporte. Para mejorar sus rendimientos, Nike les obsequió el calzado ideal para sus tipos de pie.

Todos los preinscriptos para la San Felipe y Santiago, están habilitados para utilizar el "running lab", que ya está funcionando en el horario habitual del shopping con gran éxito.

Neutral: Desplazamiento del centro de gravedad La neutral es un tipo de pisada estable en la que el desplazamiento del centro de gravedad durante la fase de apoyo, es coincidente con el eje de longitud del pie. En la inauguración del laboratorio de Nike en el Montevideo Shopping, las pruebas depararon que los pies derechos de Fernando Cáceres y Gonzalo Camarotta, y el izquierdo de Gabriela Rosés, son neutrales.


Supinadora: Estructurada y muy poco flexible
El pie que se cataloga como supinador es aquel que es estructurado en demasía y poco flexible. Durante la pisada, el pie gira según su eje longitudinal hacia el exterior. Los supinadores comprimen y desgastan su calzado a lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón. Es una alteración que no permite la correcta amortiguación del impacto, lo que repercute en las rodillas.


Sobrepronadora: La pisada más común
Sobrepronación es cuando la pisada gira el eje longitudinal del pie hacia adentro -más allá de los límites fisiológicos- y se produce un derrumbamiento del arco plantar. Este tipo de pisada fue el más común en las pruebas. Camarrotta y Rosés tienen una leve pronación en su pie izquierdo, mientras que en Cabrera y Musto, ésta es moderada en ambos pies.


Ovación digital

Que año Tete!!!
El 2009 fue uno de los mejores años de TTM2.
Arrancamos cruzando los Andes, seguimos con la Maratón de Montevideo y continuamos con la Maratón de Punta del Este.
Querés más?
Cruzamos el charco y completamos la Maratón de Buenos Aires, y nos fuimos a USA y completamos la Maratón de Washington.
Mas?
El Pato ganó en su categoría en la AAU y hoy la frutilla de la torta: completamos el Half Ironman de Punta del Este.
Aun querés más?
Se casaron Sil y Farbe, los Pichones, Marce y Yeyu, y Ale B y Popotito, Agustín K. cumplió 13 y se casa Mauro!!
Todavía mas?
Nació Sol, Mili y Juana viene en camino.
Qué año TETEEEEE!!!!

Aviso de prensa de la San Felipe
Se viene la XV San Felipe y SantiagoLa tradicional carrera montevideana cumple 15 años y realizará una edición especial


GUILLERMINA LUZURIAGA

Es la "carrera de tu ciudad". Bajo dicho eslogan, fue presentada una nueva edición de la San Felipe y Santiago, que se llevará a cabo el sábado 19 de diciembre en la rambla montevideana y con un recorrido de 10.3 kilómetros.

Con la presencia de Ricardo Ehrlich, intendente de Montevideo, Fernando Cáceres, director nacional de Deportes del Ministerio de Turismo y Deporte, y Gonzalo Halty, director interino de la División de Artes y Ciencias, se realizó una conferencia de prensa en la que se dieron a conocer detalles de la competencia y en la que se anunció el lanzamiento de un sello conmemorativo.

El Correo Uruguayo, representado por su vicepresidente, Julio Vieytes, autorizó la emisión de un matasello oficial, que desde ayer está en el mercado, en conmemoración de la decimoquinta edición de la carrera.




Por su parte, Ehrlich destacó la importancia que la prueba ha tenido desde su inicio en 1996: "Ha generado un movimiento en la ciudad de mucha significación para todos; es un emblema que estimula", destacó el intendente.

Asimismo, expresó que la San Felipe y Santiago será el cierre de un extenso calendario de actividades que, organizadas por la intendencia capitalina, se están realizando al aire libre en la capital.

La carrera comenzará a las 19.30 horas desde Tomás Berreta y San Lúcar, en Carrasco, y tendrá como punto de llegada la rambla a la altura de Mahatma Gandhi y 21 de Setiembre, en Pocitos.

Los interesados podrán inscribirse a partir de hoy y hasta el 18 de diciembre a las 20.00 horas en todos los locales de Red Pagos a un costo de $ 150. Las preinscripciones se realizarán en la página web www.sanfelipe.com.uy .

Los participantes tendrán la opción de comprar la remera oficial de la competencia por $ 150 adicionales.

Cabe destacar que la entrega de números comenzará el 11 del corriente en los stands que la Secretaría de Deportes de la Intendencia Municipal de Montevideo ha instalado en Montevideo Shopping y Tres Cruces.

La organización del evento, que cuenta con la colaboración de más de 300 personas, dispuso de cuatro puestos de hidratación, dos de los cuales se encontrarán ubicados en los puntos de salida y llegada, mientras que otro será ubicado en la rambla e Hipólito Irigoyen y el restante a la altura del Museo Oceanográfico (Buceo).

HISTORIA. La San Felipe y Santiago nació con la Travesía de las playas como antecedente, debido a que en la misma se imitó el recorrido por la costa que ésta realizaba. Ese mismo año sirvió como apertura de Montevideo Capital Iberoamericana de la Cultura y formó parte del calendario del circuito sudamericano de travesías de calle organizado por la Confederación Sudamericana de Atletismo (junto a las corridas internacionales de San Silvestre, San Fernando y Cali).

La primera edición se disputó el 10 de enero de 1996 desde el Hotel Carrasco hasta las ex piscinas de Trouville, recorrido que unió 11 kilómetros y contó con la presencia de 500 atletas.

Los primeros ganadores de la carrera fueron los keniatas William Mutwol y Jane Ngotho. El mejor uruguayo en la categoría caballeros fue Néstor García, mientras que en damas el honor fue para Carmen Cáceres.

En 1998, la competencia fue oficializada por la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) y ganó prestigio en la región. Gracias a ello, llegaron deportistas de gran nivel internacional, incluso varios olímpicos.


Ovación digital

Si queres ser como Zen o el Chileno, no te pierdas
Se viene.....Aventura Columbia (Nocturna)


Aventura Lobos Columbia ya cumple sus primeros cinco años y los festeja en una carrera que dará que hablar, el próximo 3 de enero abrimos el 2010 a pura adrenalina, un reto ineludible para los aventureros de toda la región.

La noche será la invitada especial, largaremos en la madrugada del domingo desde un lugar secreto que conocerán en el mismo momento de la largada, la organización tiene todo dispuesto para realizar la previa con check in y charla técnica en la tarde-noche del sábado 2 y a la medianoche viajaremos en bus hasta el punto de partida.




SECCIÓN "A" -LA PRUEBA-

A.1 Lugar de la carrera:
La competencia se realizará en el departamento de Maldonado.

A.2 Cronograma:
02 de Enero de 2010
16 a 22hs Entrega de kit de competidor en Parada 1 de Playa Mansa.

02 de enero de 2010.
21hs Charla técnica.
24:00 hs Salida de Bus a largada de la prueba.

A.3 Distancias.
La distancia total aproximada será de entre 60 y 90km.
Las distancias parciales por disciplinas serán informadas al momento de la charla técnica y entrega de hojas de ruta.

A.4 Tiempo de carrera:
La organización controlará el tiempo oficial de carrera. Este será un tiempo real, esto significa que el reloj de carrera se pone en marcha en la largada y se detendrá cuando el último equipo cruce la línea de llegada.
Los equipos pueden ser penalizados o recargados con tiempo. Estos tiempos deberán ser cumplidos en los PC que el director de la carrera disponga.
Habrá tiempo límite para pasar por determinados PC. Si algún equipo no alcanza a pasar por ese PC antes del tiempo límite, será descalificado.

A.5 Clasificación de los equipos:
El primer equipo que cruce la meta con sus dos integrantes, después de haber pasado por todos los PC en orden cronológico, será el ganador de la general de la carrera y de su categoría.
Los equipos sé irán clasificando por categorías cronológicamente a medida que vayan cruzando la meta, con sus dos integrantes y habiendo pasado por todos los PC.

A.6 PC: (Puesto de control)
Los PC deberán pasarse en forma cronológica Ej: PC1; PC2; PC3;... etc.- salvo excepciones indicadas en la hoja de ruta.
Los dos miembros del equipo deberán presentarse juntos a cada PC.
Los PC podrán tener, o no, personal de la organización, en este último caso se denominaran PC virtuales.

A.6 Derechos del Director de carrera:

El director de la carrera se reserva el derecho de hacer cambios en el trayecto en cualquier momento de la competencia.
El director de la carrera se reserva el derecho de sacar de la competencia a cualquier equipo que no cumpla con el reglamento.
Si él medico de la carrera cree conveniente impedir que un equipo siga en competencia por razones de salud, se lo comunicara al director de carrera y este equipo deberá
abandonar la competencia.

SECCIÓN "B" -EL TEAM-

B.1 Equipos
Habrá tres categorías todas ellas conformadas por dos integrantes:
-Caballeros.
-Mixtos.
-Masters (sumatoria más de 80 años)

Cada equipo deberá tener un nombre que no supere las tres palabras, pudiendo ser el nombre de una o más empresas. La organización se reserva el derecho de aceptar el nombre propuesto para el equipo.

B.2 Inscripciones
La inscripción tendrá un valor de U$S 130 por equipo y se efectuarán hasta agotar un cupo de 100.

Los primeros 30 equipos inscriptos recibirán una mochila de hidratación de equipo. (una por equipo)

Los Servicios Incluídos con la Inscripción en todas las categorías son:
· Ceremonia de presentación
· Pechera de Competición
· Mapas topográficos 1:50000
· Desayuno en llegada.
· Hidratación.
· Medalla Finisher.
· Ceremonia de premiación
· Sorteos para todos los participantes.
· Premiación ganadores en cada categoría.

B.3 Responsabilidades individuales:
Cada competidor es responsable de su propio desempeño en la carrera. Él / Ella juzgaran por si mismos si deben seguir o no en la carrera. Excepto si el medico y/o el Director de la carrera deciden excluirlo de la misma por razones de seguridad.

Cada corredor deberá firmar obligatoriamente un formulario donde asume que esta físicamente apto para participar en la carrera, y que renuncia a todo tipo de acción legal en contra de la organización y sus auspiciantes, asimismo que entiende y acepta el presente reglamento en todos sus términos.
Cada corredor deberá estar preparado para realizar actividades como: Recorrer grandes distancias en trekking; andar en bicicleta montaña; afrontar pruebas especiales de supervivencia y tener nociones básicas de lectura de mapas y manejo de la brújula (al menos un integrante).
Cada corredor debe ser capaz de desplazarse en el agua encima de una cámara inflada.

B.4 Edades:
Todos los corredores deberán ser mayores de 18 años.

B.5 Capitán:
Cada Equipo deberá tener un capitán que será el responsable de manifestar todas las inquietudes del equipo ante la organización, como así también cualquier queja o apelación acerca de una penalización o recargo. Las mismas serán entregadas por escrito en cualquier PC al Director de la carrera.

B.6 El designado Capitán del equipo representará a éste y solamente él podrá apelar las decisiones de la Dirección de la Competencia, la cual reconocerá las decisiones de este Capitán solamente.

B.7 Cada equipo deberá presentar su equipamiento obligatorio antes de la largada sin que le falte absolutamente nada.



Para ver equipamiento solicitado click
AQUÍ http://www.aventuraloboscolumbia.com/equipamiento.html



SECCIÓN "C" -DISCIPLINAS Y MEDIO AMBIENTE-

C.1 Trekking:
Los equipos decidirán si corren o caminan de acuerdo a su aptitud física.

Está prohibido dejar residuos en el trayecto, estos deberán ser recolectados en las bolsas de residuos obligatorias y entregados a la organización en los lugares predeterminados.

C.2 Mountain Bike:
En el Mountain Bike es obligatorio el uso del casco.
Las bicicletas deberán tener colocadas las balizas titilantes traseras.

C.3 Boya Cross
Cada integrante del equipo debe tener una cámara de auto para realizar la disciplina.
Es obligatorio el uso de chaleco salvavidas y una cuerda de seguridad de 3 mts para atar la cámara.

C.4 Coastering
En el coastering los integrantes del equipo no podrán separarse más de 30 mts de la línea de la costa siendo a veces necesario pasar por el adentro del agua.
Es obligatorio el uso de chaleco salvavidas.

C.5 Bike and Run
Uno de los integrantes debe ir en bicicleta y el otro a pie.
Pueden intercambiar cuantas veces lo deseen, el pasaje debe ser de mano en mano.

C.6 Pruebas especiales
La organización se reserva el derecho de la información sobre estas pruebas. Ejemplos en ediciones anteriores: Cabalgata, snorkeling, kayacs, puente de tres vías, rapel.

C.7 Uniforme:


Cada equipo es responsable y deberá colocarse la pechera identificatoria (entregada por la organización) por encima de toda vestimenta excepto del chaleco salvavidas. El incumplimiento de esta norma es causal de descalificación.



INSCRIPCIONES ABIERTAS

Plazos
Período de inscripción en Redpagos del 6 de noviembre de 2009 hasta el 2 de enero de 2010
Valores
U$S 130 por equipo

¡Importante!
Si en algún local de Redpagos Ud. quiere efectuar el pago y no se lo permiten, pida que el local se comunique con la oficina central de Redpagos.
TODOS LOS LOCALES DE REDPAGOS ESTÁN HABILITADOS PARA REALIZAR EL COBRO DE LA INSCRIPCIÓN.


Entrega de kits
Se realizará el sábado 2 de enero de 16:00 a 22:00 horas en Parada 1 de la Playa Mansa

Competidores del extranjero
Comunicarse vía mail a suca@internet.com.uy

Los primeros 30 equipos inscriptos recibirán esta espectacular mochila.
Mochila de hidratación Trainer 10 Características:
Compatible con bolsa hidratante
Correa de pecho ajustable
Detalles reflectivos
Bolsillo exterior lateral con cierre
Incluye bolsa de hidratación



Fuente: http://www.aventuraloboscolumbia.com/home.html

5k para despedir el año con Ruteros
Como ya habíamos anunciado, el domingo 20 de diciembre a las 11 horas, se desarrollarán los 5K del Parque Rivera .
Como en años anteriores, el encuentro tiene como finalidad nuclear a corredores agrupados o no , para recorrer juntos , la que puede ser la última carrera del año .
Se solicita a los concurrentes llevar alguna bebida y vasos para brindar entre todos , luego de completar el recorrido .

Si bien esta pensada como una competencia informal , de camaradería , que cada cual puede tomar como paseo , regenerativo o entrenamiento , este año , para aquellos que aún luego de la San Felipe tengan algún resto, hemos dispuesto que hayan trofeos para las tres primeras damas y tres primeros caballeros .

La inscripción , ( obviamente gratuita) la haremos a partir de las 9.30 hrs. y toda la infraestructura , hidratación , clasificación y toma de tiempos serán elementales .

La otra novedad es que el Parque Rivera en el sector contra Avda. Italia se encuentra en fase de forestación , por lo que ese sector se encuentra cercado .
Dicho cerco corta un tramo del clásico circuito , por lo que el recorrido deberá cambiarse . Partiendo del Ex Hotel del Lago se deberá girar a la izquierda para luego de unos 300 metros ( al llegar al cerco) girar nuevamente a la izquierda y retomar el habitual recorrido alrededor del lago . Una vuelta al circuito es de unos1750 metros , por lo que deberán completarse tres vueltas , con un recorrido total de 5250 metros aproximadamente .
Esperemos que el tiempo acompañe , pero solo se suspenderá por temporal o tormenta eléctrica .
Seguramente se repetirá el agradable encuentro de años anteriores .

Como cada año, proximo a
XV Edición de la Corrida San Felipe y Santiago - 19 de diciembre


La Secretaría de Deportes de la Intendencia Municipal de Montevideo organiza la decimoquinta edición de la Travesía "San Felipe y Santiago" que tiene lugar todos los años por la rambla montevideana.


Esta prueba es el evento deportivo más importante de la ciudad durante el verano y forma parte del calendario de la Confederación Atlética del Uruguay.


En él se confirma el sentido democratizador del deporte integrado en un espacio vital de la ciudad como es nuestra costa, atletas de elite con público en general por lo cual se ha convertido en una carrera de referencia a nivel mundial dentro del circuito de pruebas urbanas.



El recorrido de al misma es el siguiente:
-Partida de la Rbla.
Tomás Berreta y San Lucar hasta finalizar en Rbla Mahatma Gandhi y 21 de setiembre frente a Trouville.
Los puestos de hidratación estarán instalados en:

-Rbla y San Lúcar (Partida)
- Rbla e Hipólito Yrigoyen.
- Rbla a la altura del Museo Oceanográfico.
- Rbla Mahatma Gandhi y 21 de setiembre.



Las inscripciones serán a partir del 1 de diciembre hasta el 18 diciembre a las 20.00 horas en Red Pagos (costos a definir)
Pre Inscripciones en www.sanfelipeysantiago.com.uy a partir del viernes 20 de noviembre.
Fuente: http://cultura.montevideo.gub.uy/node/11535

Publicado por Sayago Running

Ya es un clásico!!! Travesía Tacurú
Domingo 6 de diciembre 9:00 horas
Por informes llamar a cas Tacurú Tel. 3552290 /3542191
Direccion. Poncini 1521 esq. Aparicio Saravia.

De Sol a Sol 100 k de aventura. DOMINGO 24 de enero

CRONOGRAMA

LUNES 16 de noviembre apertura de inscripciones bonificadas on-line para 30 equipos

JUEVES 31 de diciembre cierre de inscripciones bonificadas

SÁBADO 23 de enero cierre de inscripciones

DOMINGO 24 de enero

6:30 hs apertura de acreditaciones (entrega de mapas y hoja de ruta) y parque cerrado en PUEBLO MÍO

8:00 hs reunión técnica obligatoria

9:00 hs largada

15:00 hs llegada de los primeros equipos

15:30 hs apertura del lunch

17:00 hs entrega de premios


FICHA TECNICA


DE SOL A SOL Edición Verano


CARRERA DE AVENTURA MULTIDISCIPLINARIA EN EQUIPOS

EQUIPOS: mixtos y masculinos de 3 integrantes con ranking para cada categoría (no existe categoría general)

DISTANCIAS: aproximadamente 100 km en total: 500 mts natación (con o sin chaleco salvavidas), 10 km de remo/natación con aletas (2 reman y uno nada, pudiendo tomarse del bote y alternarse), 60 km de ciclismo todo terreno, 30 km de trekking

DURACIÓN: aproximadamente 8 horas

EQUIPAMIENTO OBLIGATORIO

POR EQUIPO (para llevar todo el tiempo, salvo que sea específico de una disciplina o ante indicación expresa de la organización)

1 brújula

1 mapa (provisto por la organización)

1 hoja de ruta (provista por la organización)

1 teléfono celular con batería cargada

1 botiquín conteniendo: desinfectante, antinflamatorios, analgésicos, antialérgicos, venda elástica

1 kit de herramientas para reparaciones ligeras de bicicleta conteniendo: cámaras de repuesto, juego de llaves, cortadadena, inflador.

1 bote sit on top (provisto por la organización) y 2 remos (provistos por la organización y obligatorios)

1 par de patas de rana

EQUIPAMIENTO INDIVIDUAL (para llevar todo el tiempo, salvo que sea específico de una disciplina o ante expresa indicación de la organización)

1 bicicleta de montaña

1 casco

1 chaleco salvavidas (puesto por debajo de la camiseta oficial de carrera)


Historia
En el año 2001, cuando las carreras de aventura todavía eran raras en Uruguay y en el resto del mundo, se realizó la primera edición De Sol A Sol, carrera de aventura. Fue en el Balneario Jaureguiberry, departamento de Canelones, con 17 equipos que se animaron, algunos por primera vez incursionando en ese ámbito. Capitaneado por Javier De León, el team Olympikus ganaba en categoría masculino y el Tao Gym del Chino Marasco en mixtos. Allí fue que empezó la relación del Chino con el team Uruguay, ya que a raíz de ese resultado fue invitado a correr la USA SUPREME Adventure en Idaho, EEUU; carrera que ganó junto a Ruben Manduré y desde allí quedó definitivamente en el equipo.

Al año siguiente la sorpresiva muerte de Tatiana Goldoni, la legendaria integrante femenina del Team Uruguay, llevó a que su lugar de vacaciones de la infancia fuera elegido como sede para la carrera en su homenaje, el Balneario Kiyú, en el departamento de San José. Por primera vez aparecieron allí equipos argentinos, lo que colocó la carrera en el calendario internacional. En 2003 fue el turno de Palmar, departamento de Soriano, con su represa, sus montes, ya con 25 equipos, algunos de ellos consolidados y con bastante experiencia. Llegó el 2004 y Colonia fue la sede del evento. Conchillas y la Estancia Presidencial vieron pasar numerosos equipos, entre ellos a Olympikus de Javier, que en mixto esta vez volvía a ganar la carrera por 3ª vez consecutiva, con diferente integración y en diferente categoría.

En 2005 problemas de calendario del team Uruguay hicieron imposible la realización de la carrera, por lo que en 2006, la asistencia de equipos fue record, 31 inscriptos para largar en La Floresta, Canelones. Y se dio el quinquenio de Javier De León y su Olympikus, que seguía ingeniándose para ganar, otra vez en mixtos. En junio del 2007, enfrentando los albores del invierno más frío del que muchos tienen memoria, por primera vez la carrera fue de 24 horas non stop, en Santa Lucía, departamento de Canelones. Mucho más dura para los corredores, mucho más difícil para los organizadores. La ganó Terramar Uruguay, con Néstor Parra, Romilda Porrini y el Chino Marasco, resultando un verdadero desafío para todos. En 2008, nuevamente en Colonia pero en 24 horas de esfuerzo, 26 equipos se hicieron presentes para una carrera de expedición non- stop en Uruguay, todo un record. Los argentinos de XK Race ganaron, capitaneados por Alito Luchini. La carrera contó con la presencia de un equipo paraguayo y cinco argentinos, lo que la hizo verdaderamente internacional.


Fuente: http://www.desolasolaventura.com

DOMINGO 24 de enero

CRONOGRAMA
July 9th, 2009
LUNES 16 de noviembre apertura de inscripciones bonificadas on-line para 30 equipos

JUEVES 31 de diciembre cierre de inscripciones bonificadas

SÁBADO 23 de enero cierre de inscripciones

DOMINGO 24 de enero

6:30 hs apertura de acreditaciones (entrega de mapas y hoja de ruta) y parque cerrado en PUEBLO MÍO

8:00 hs reunión técnica obligatoria

9:00 hs largada

15:00 hs llegada de los primeros equipos

15:30 hs apertura del lunch

17:00 hs entrega de premios


FICHA TECNICA


DE SOL A SOL Edición Verano


CARRERA DE AVENTURA MULTIDISCIPLINARIA EN EQUIPOS

EQUIPOS: mixtos y masculinos de 3 integrantes con ranking para cada categoría (no existe categoría general)

DISTANCIAS: aproximadamente 100 km en total: 500 mts natación (con o sin chaleco salvavidas), 10 km de remo/natación con aletas (2 reman y uno nada, pudiendo tomarse del bote y alternarse), 60 km de ciclismo todo terreno, 30 km de trekking

DURACIÓN: aproximadamente 8 horas

EQUIPAMIENTO OBLIGATORIO

POR EQUIPO (para llevar todo el tiempo, salvo que sea específico de una disciplina o ante indicación expresa de la organización)

1 brújula

1 mapa (provisto por la organización)

1 hoja de ruta (provista por la organización)

1 teléfono celular con batería cargada

1 botiquín conteniendo: desinfectante, antinflamatorios, analgésicos, antialérgicos, venda elástica

1 kit de herramientas para reparaciones ligeras de bicicleta conteniendo: cámaras de repuesto, juego de llaves, cortadadena, inflador.

1 bote sit on top (provisto por la organización) y 2 remos (provistos por la organización y obligatorios)

1 par de patas de rana

EQUIPAMIENTO INDIVIDUAL (para llevar todo el tiempo, salvo que sea específico de una disciplina o ante expresa indicación de la organización)

1 bicicleta de montaña

1 casco

1 chaleco salvavidas (puesto por debajo de la camiseta oficial de carrera)

DOMINGO 24 de enero

CRONOGRAMA
July 9th, 2009
LUNES 16 de noviembre apertura de inscripciones bonificadas on-line para 30 equipos

JUEVES 31 de diciembre cierre de inscripciones bonificadas

SÁBADO 23 de enero cierre de inscripciones

DOMINGO 24 de enero

6:30 hs apertura de acreditaciones (entrega de mapas y hoja de ruta) y parque cerrado en PUEBLO MÍO

8:00 hs reunión técnica obligatoria

9:00 hs largada

15:00 hs llegada de los primeros equipos

15:30 hs apertura del lunch

17:00 hs entrega de premios


FICHA TECNICA


DE SOL A SOL Edición Verano


CARRERA DE AVENTURA MULTIDISCIPLINARIA EN EQUIPOS

EQUIPOS: mixtos y masculinos de 3 integrantes con ranking para cada categoría (no existe categoría general)

DISTANCIAS: aproximadamente 100 km en total: 500 mts natación (con o sin chaleco salvavidas), 10 km de remo/natación con aletas (2 reman y uno nada, pudiendo tomarse del bote y alternarse), 60 km de ciclismo todo terreno, 30 km de trekking

DURACIÓN: aproximadamente 8 horas

EQUIPAMIENTO OBLIGATORIO

POR EQUIPO (para llevar todo el tiempo, salvo que sea específico de una disciplina o ante indicación expresa de la organización)

1 brújula

1 mapa (provisto por la organización)

1 hoja de ruta (provista por la organización)

1 teléfono celular con batería cargada

1 botiquín conteniendo: desinfectante, antinflamatorios, analgésicos, antialérgicos, venda elástica

1 kit de herramientas para reparaciones ligeras de bicicleta conteniendo: cámaras de repuesto, juego de llaves, cortadadena, inflador.

1 bote sit on top (provisto por la organización) y 2 remos (provistos por la organización y obligatorios)

1 par de patas de rana

EQUIPAMIENTO INDIVIDUAL (para llevar todo el tiempo, salvo que sea específico de una disciplina o ante expresa indicación de la organización)

1 bicicleta de montaña

1 casco

1 chaleco salvavidas (puesto por debajo de la camiseta oficial de carrera)

La tradicional M4 Nativa es aun un misterio
No se sabe aun en que fecha, solo que se realizara dentro del año,
según un mail recibido por la organización los cuales aseguran que se realizara en el año 2010.
Esperemos novedades entonces.

No dejes que
MEDIA MARATON GARDELIANA 2009


12 DE DICIEMBRE DE 2009

-MEDIA MARATÓN INTERNACIONAL GARDELIANA.

Y 10KM.

INFORMES: DIRECCIÓN DE DEPORTES DE LA IMT
25 DE MAYO 203
TEL 24671al 76/interno 266.

Fuente: Iporasports.

Primera 10K Malvin, vieja barriada sin fin….


El próximo 5 de diciembre 19 horas

Los primeros 2500 inscriptos tendrán su remera gratis

Entrega de chips el 5/12 de 16:30 a 18:30
Valor de la inscripción socios $ 250, no socios $ 320
Pago de la inscripción a partir de 3/12 en Redpagos
Inscripción, entrega de remeras y números a partir del 25/11 únicamente en Club Malvín.
Medallas para todos los participantes.
Edad minima para participar 15 años
Control de tiempos Kronos Sport
Por mayor información en WWW.clubmalvin.net

Aventura Lobos Columbia 5 años, 3 de enero 2010
5 años de aventuras!



Aventura Lobos Columbia ya cumple sus primeros cinco años y los festeja en una carrera que dará que hablar, el próximo 3 de enero abrimos el 2010 a pura adrenalina, un reto ineludible para los aventureros de toda la región.



La noche será la invitada especial, largaremos en la madrugada del domingo desde un lugar secreto que conocerán en el mismo momento de la largada, la organización tiene todo dispuesto para realizar la previa con check in y charla técnica en la tarde-noche del sábado 2 y a la medianoche viajaremos en bus hasta el punto de partida.



Que mejor que correr hacia el amanecer? estimamos que los primeros equipos estarán cruzando la línea de meta a mitad de mañana del domingo, a seguir entrenando, no se pierdan la primer aventura del año!


Reglas

SECCIÓN "A" -LA PRUEBA-



A.1 Lugar de la carrera:



La competencia se realizará en el departamento de Maldonado.



A.2 Cronograma:



02 de Enero de 2010

16 a 22hs Entrega de kit de competidor en Parada 1 de Playa Mansa.



02 de enero de 2010.

21hs Charla técnica.

24:00 hs Salida de Bus a largada de la prueba.



A.3 Distancias.



La distancia total aproximada será de entre 60 y 90km.



Las distancias parciales por disciplinas serán informadas al momento de la charla técnica y entrega de hojas de ruta.



A.4 Tiempo de carrera:



La organización controlará el tiempo oficial de carrera. Este será un tiempo real, esto significa que el reloj de carrera se pone en marcha en la largada y se detendrá cuando el último equipo cruce la línea de llegada.



Los equipos pueden ser penalizados o recargados con tiempo. Estos tiempos deberán ser cumplidos en los PC que el director de la carrera disponga.



Habrá tiempo límite para pasar por determinados PC. Si algún equipo no alcanza a pasar por ese PC antes del tiempo límite, será descalificado.



A.5 Clasificación de los equipos:



El primer equipo que cruce la meta con sus dos integrantes, después de haber pasado por todos los PC en orden cronológico, será el ganador de la general de la carrera y de su categoría.



Los equipos sé irán clasificando por categorías cronológicamente a medida que vayan cruzando la meta, con sus dos integrantes y habiendo pasado por todos los PC.



A.6 PC: (Puesto de control)



Los PC deberán pasarse en forma cronológica Ej: PC1; PC2; PC3;... etc.- salvo excepciones indicadas en la hoja de ruta.



Los dos miembros del equipo deberán presentarse juntos a cada PC.



Los PC podrán tener, o no, personal de la organización, en este último caso se denominaran PC virtuales.



A.6 Derechos del Director de carrera:



El director de la carrera se reserva el derecho de hacer cambios en el trayecto en cualquier momento de la competencia.



El director de la carrera se reserva el derecho de sacar de la competencia a cualquier equipo que no cumpla con el reglamento.



Si él medico de la carrera cree conveniente impedir que un equipo siga en competencia por razones de salud, se lo comunicara al director de carrera y este equipo deberá

abandonar la competencia.



SECCIÓN "B" -EL TEAM-



B.1 Equipos



Habrá tres categorías todas ellas conformadas por dos integrantes:



-Caballeros.

-Mixtos.

-Masters (sumatoria más de 80 años)



Cada equipo deberá tener un nombre que no supere las tres palabras, pudiendo ser el nombre de una o más empresas. La organización se reserva el derecho de aceptar el nombre propuesto para el equipo.



B.2 Inscripciones



La inscripción tendrá un valor de U$S 130 por equipo y se efectuarán hasta agotar un cupo de 100.



Los primeros 30 equipos inscriptos recibirán una mochila de hidratación de equipo. (una por equipo) ver



Los Servicios Incluidos con la Inscripción en todas las categorías son:

· Ceremonia de presentación

· Pechera de Competición

· Mapas topográficos 1:50000

· Desayuno en llegada.

· Hidratación.

· Medalla Finisher.

· Ceremonia de premiación

· Sorteos para todos los participantes.

· Premiación ganadores en cada categoría.



B.3 Responsabilidades individuales:



Cada competidor es responsable de su propio desempeño en la carrera. Él / Ella juzgaran por si mismos si deben seguir o no en la carrera. Excepto si el medico y/o el Director de la carrera deciden excluirlo de la misma por razones de seguridad.



Cada corredor deberá firmar obligatoriamente un formulario donde asume que esta físicamente apto para participar en la carrera, y que renuncia a todo tipo de acción legal en contra de la organización y sus auspiciantes, asimismo que entiende y acepta el presente reglamento en todos sus términos.



Cada corredor deberá estar preparado para realizar actividades como: Recorrer grandes distancias en trekking; andar en bicicleta montaña; afrontar pruebas especiales de supervivencia y tener nociones básicas de lectura de mapas y manejo de la brújula (al menos un integrante).



Cada corredor debe ser capaz de desplazarse en el agua encima de una cámara inflada.



B.4 Edades:



Todos los corredores deberán ser mayores de 18 años.



B.5 Capitán:



Cada Equipo deberá tener un capitán que será el responsable de manifestar todas las inquietudes del equipo ante la organización, como así también cualquier queja o apelación acerca de una penalización o recargo. Las mismas serán entregadas por escrito en cualquier PC al Director de la carrera.



B.6



El designado Capitán del equipo representará a éste y solamente él podrá apelar las decisiones de la Dirección de la Competencia, la cual reconocerá las decisiones de este Capitán solamente.



B.7



Cada equipo deberá presentar su equipamiento obligatorio antes de la largada sin que le falte absolutamente nada.



SECCIÓN "C" -DISCIPLINAS Y MEDIO AMBIENTE-



C.1 Trekking:



Los equipos decidirán si corren o caminan de acuerdo a su aptitud física.



Está prohibido dejar residuos en el trayecto, estos deberán ser recolectados en las bolsas de residuos obligatorias y entregados a la organización en los lugares predeterminados.



C.2 Mountain Bike:



En el Mountain Bike es obligatorio el uso del casco.



Las bicicletas deberán tener colocadas las balizas titilantes traseras.



C.3 Boya Cross



Cada integrante del equipo debe tener una cámara de auto para realizar la disciplina.



Es obligatorio el uso de chaleco salvavidas y una cuerda de seguridad de 3 mts para atar la cámara.



C.4 Coastering



En el coastering los integrantes del equipo no podrán separarse más de 30 mts de la línea de la costa siendo a veces necesario pasar por el adentro del agua.



Es obligatorio el uso de chaleco salvavidas.



C.5 Bike and Run



Uno de los integrantes debe ir en bicicleta y el otro a pie.



Pueden intercambiar cuantas veces lo deseen, el pasaje debe ser de mano en mano.



C.6 Pruebas especiales



La organización se reserva el derecho de la información sobre estas pruebas. Ejemplos en ediciones anteriores: Cabalgata, snorkeling, kayacs, puente de tres vías, rapel.



C.7 Uniforme:



Cada equipo es responsable y deberá colocarse la pechera identificatoria (entregada por la organización) por encima de toda vestimenta excepto del chaleco salvavidas. El incumplimiento de esta norma es causal de descalificación.



SECCIÓN "D" -SEGURIDAD Y EMERGENCIAS-



D.1



En caso de emergencia los equipos deberán hacer uso del celular obligatorio, con el que deberán comunicarse con el director de la carrera, para ser socorridos por el equipo de rescate.



Cuando un equipo decide abandonar la prueba cualquiera sea la razón deberá informar inmediatamente a la Organización del evento haciendo uso del teléfono celular si se encuentra alejado de un PC.



El uso del celular significa la descalificación del equipo.



D.2



Todo equipo deberá prestar ayuda obligatoriamente a otro equipo que la necesite. Fallar a esta regla significa una penalización para el equipo que se niegue a ayudar a otro.



D.3



El chaleco salvavidas deberá estar siempre colocado en los tramos de agua.



D.4



El casco de mountain bike deberá utilizarse en todo momento sobre la bicicleta, en la parte de cabalgata o en donde lo especifique la hoja de ruta.



SECCIÓN "E" -PENALIDADES-



E.1



Si un equipo se saltea un PC será descalificado.



E.2



Si un miembro del equipo abandona la carrera el equipo será descalificado.



E.3



Si a un equipo le falta algún elemento obligatorio del equipamiento durante la carrera será penalizado o descalificado.



E.4



Si algún miembro del equipo no cumple con alguna de las reglas de este reglamento el equipo será penalizado o descalificado.



E.5



Si algún miembro de un equipo tiene actitudes antideportivas, agresivas, destructivas, etc. El equipo será descalificado y expulsado de la carrera. (Ej. Insultos y agresividad entre compañeros o con miembros de otro equipo o la organización, destrucción de flora y fauna del lugar.)



E.6



Si un equipo usa cualquier medio de transporte no autorizado será descalificado.



E.7



Si un equipo hace fuego en un lugar no permitido será penalizado.



E.8



Si un equipo recibe asistencia de cualquier tipo en lugares no autorizados será penalizado.



E.9



Un equipo podrá ser penalizado o descalificado después de terminada la carrera si se descubre que incurrió en alguna falta al reglamento.



E.10



Los miembros del equipo no podrán separase más de 100 mts uno del otro en su desplazamiento, salvo excepciones expresadas en las hojas de ruta.



SECCIÓN "F" –ZONAS DE EXCLUSIÓN-



F.1



La Organización puede juzgar ciertas zonas peligrosas como restrictivas durante la competencia. Los competidores serán informados en la hoja de ruta. (Ej: rutas nacionales)



F.2



Las reglas de una zona de exclusión y los horarios de las mismas, serán subrayados en la Hoja de Ruta y los equipos deberán tener en cuenta las mismas cuando planifiquen su estrategia.



SECCIÓN "G" –PUBLICIDAD-



G.1



Los equipos podrán publicitar firmas y/o empresas a través de sus nombres.

(Ej: Team Columbia.)



G.2



No se permitirá publicidad de carácter político, gremial o religioso.



El nombre del equipo estará sujeto a la previa aprobación de la organización.



SECCIÓN "H" –DERECHOS DE PRODUCCIÓN Y LIBERTAD DE IMAGEN-



H.1



Los competidores, familiares y amigos aceptarán incondicionalmente ser fotografiados, filmados y registradas sus voces y su utilización para informativos, publicidad, propósitos promocionales de SUCA Eventos en cualquiera de sus etapas para sus licencias televisivas y de sponsors.



H.2



Los derechos de producción de filmación y fotografía concerniente a Aventura Lobos Columbia

son reservados por Corning S.A y Suca Sports.



Todo equipo profesional de filmación no autorizado por la Organización, no es permitido a menos que sea aprobado por escrito.



Todo medio de prensa interesado en la cobertura de la carrera Aventura Lobos Columbia, deberá enviar una solicitud con credenciales a la Dirección de la Competencia. suca@internet.com.uy



Ninguna reproducción de vídeo puede ser usada para exhibición pública sin la autorización escrita de la Organización.



SECCIÓN "I" –RESPONSABILIDADES DE LOS COMPETIDORES-



I.1



Los competidores y participantes son responsables legales por sus acciones y comportamiento.



I.3



Cada competidor está obligado a leer y firmar una forma legal.



Todos los miembros del equipo, deben firmar la conformidad de este Reglamento al registro, para competir y para confirmar que han leído, entendido y están de acuerdo en cumplir el mismo.



SECCIÓN "J" –DERECHOS DE LA ORGANIZACIÓN-



J.1



La organización se reserva el derecho de suspender la competencia antes y/o durante su desarrollo.



J.2



Retirar de la competencia a cualquier equipo que por su comportamiento perjudique la imagen de la prueba y sus participantes.



J.3



Modificar todo o parte del recorrido sin previo aviso antes o durante la competencia.



J.4

La organización ejecutará las reglas según su juicio.

XV Edición de la Corrida San Felipe y Santiago
XV Edición de la Corrida San Felipe y Santiago


Sábado 19 de diciembre 2009

Pre Inscripciones en http://www.sanfelipeysantiago.com.uy/ a partir del 20 de noviembre.

Inscripciones en Redpagos a partir del 1 de diciembre.




Fuente: E-mail de Deportes Intendencia de Montevideo prensadeportesimm@gmail.com

Zamora nació para ganar los 10.000 metros con un tiempo de 30`27``99

"Se llevó a cabo en la Pista Oficial de Parque Batlle el Campeonato Nacional Absoluto, que en sus dos jornadas contó con un importante apoyo del público.

Aprovechando que el clima acompañó, la Pista Oficial se vistió de gala para recibir al certamen organizado por la Confederación Uruguaya y fiscalizado por CUJA.

Lo más remarcable de la actividad fue el récord nacional Sub 20 que en triple largo -con 6.87 metros- marcó Emiliano Lasa, de excelente temporada.

Lejos dejó a Mariano Márquez y Anderson Silva, quienes saltaron 6.23 y 6.14.

También cabe destacar la actuación que tuvo Brian García en lanzamiento de jabalina, donde consiguió una marca de 48.9 metros. Segundo fue Mario Alaniz con 48.55, y tercero Diego García con 45.60.

En lo que refiera a lanzamiento de martillo, el oro quedó en manos de Gastón Gómez (43.48 metros), mientras que en salto alto el vencedor fue Iuri Cámara con 1.80 metros.

En damas, los resultados más importantes fueron los de Karin Braga en salto triple (10.62 metros) y Aliusha Díaz con 3.30 metros en garrocha.

En las pruebas de velocidad no se quebraron récords, pero hubo buenos tiempos.

En la final de 100 metros masculinos, el más rápido fue Michael Mary, quien realizó un crono de 11``12. La segunda y tercera posición fueron para Emiliano Lasa y Nicolás Pérez con 11``49 y 11``57, respectivamente.

En 200 metros, el vencedor se repitió, y con un tiempo de 22``, Mary se llevó su segunda medalla de oro. Pérez ahora fue segundo (23``33) y Leonardo Dipetta completó el podio (23``37).

En la prueba de 400 metros Pérez consiguió la primera ubicación. Puso 51``13 y dejó detrás a Esteban Ocampo (51``17) y a Dipetta (51``75).

En 800 metros, con un tiempo de 1`58``82, Joaquín Godoy se consagró ganador. Lo escoltaron Alexander De Los Santos con 1`59``99 y Carlos Alonso Garayalde con 2`00``80.

En lo que refiere a 1.500 metros, De Los Santos se quedó con la presea dorada. El ganador de la San Felipe y Santiago de 2008 realizó un tiempo de 3`58``84, mientras que el experto Pablo Gardiol llegó en 3`59``78. La tercera ubicación quedó en manos de Juan Macedo, quien arribó lejos con un crono de 4`08``61.

En las pruebas de fondo los triunfadores fueron los esperados. Gardiol se consagró ganador en 5.000 metros con 14`52``80. José Luis Pérez lo escoltó con 14`59``46, mientras que Martín Mañana puso un tiempo de 15`07``40.

Finalmente, los 10.000 fueron, como no podía ser de otra manera, para Andrés Zamora, múltiple campeón aquí y en el exterior. Con un tiempo de 30`27``99, Zamora superó a Franco Forestier y Washington Veleda.

En 100 y 200 metros femeninos la ganadora fue Karina Soto, quien completó los recorridos en 12``64 y 26``88, respectivamente.

En 400 y 800 las medallas fueron para la misma competidora. Evelyn Santellano ganó con tiempos de 62``28 y 2`26``73.

Marca. Con 6.87 mts, Emiliano Lasa hizo un récord de salto largo.


fuente: Ovación digital.

9,8k Corredores del Prado




PENÚLTIMA FECHA DEL CAMPEONATO DE LA A.A.U.

Fecha: 15/11/09
Hora: 10 y 5 km a las 10:00 hrs Costo: $70
1 km (carrera para niños menores de 12 años, sin costo): 9.15 hrs


SERVICIOS
* Medallas a los primeros 400 corredores libres de 10 y 5 km
* Medallas para los niños más un vale para los juegos del prado
* Hidratación / Gatorade
* Sorteo para todos los participantes al final de la carrera
* Una ambulancia de Casa de Galicia
* Una ambulancia de UCM
* Unidades de apoyo en motos con socorristas de la cruz roja a lo largo de la carrera
* Carpa de la Cruz Roja
* Baños químico
*Duchas en Plaza de Deporte nº 7
* Filmación a dos cámaras que se pondrá a la venta a partir de diciembre con un costo de $150 (Contactarse con los organizadores)

Inscripciones: New Balance, Peatonal Sarandí 473 - tel 915.47.70
El día de la carrera de 8.00 a 10.00 hrs.


DISTANCIA OFICIAL
MAYORES_ 9800 MTS
MENORES: 4900 MTS

LOS MENORES LARGARAN UNA VEZ QUE EL PRIMER MAYOR COMPLETE LA PRIMERA VUELTA

8,7k Club de Golf del Uruguay
8,7k Club de Golf del Uruguay (Punta Carretas, 15/nov/09)

El próximo domingo 15 de noviembre se realizará una nueva edición de los 8k (8700 mts en esta ocasión) del Club de Golf del Uruguay (Punta Carretas, Montevideo). Adjuntamos datos proporcionados por los organizadores (cliquear sobre la imagen para leerla mejor)


Recordamos que se trata de una carrera con cupos limitados

Recorrido realizado en la edición de 2007 según GPS de Óscar Cor (Atletas del Prado), cuando la distancia fue próxima a 8k

fuente :HALCONES

Half Punta del Este
Este próximo domingo 6 de diciembre a las 7 y 30 horas tendremos a varios trotas rompiendo las fronteras deportivas y sumando kilómetros en nuestra Punta del Este con un triatlón de larga distancia llamado también 1/2 Ironman, donde se cubrirán 1900 metros de nado mas 90 kilómetros de ciclismo mas 21 kilómetros de carrera.
En esta oportunidad se presentaran en la línea de largada nuestros compañeros
Eduardo Alves alias (Doc) con una experiencia de dos Ironman en sus espaldas.
Juan Franco (alias El Colo) con una experiencia de varios años de atletismo en primer nivel.
Rafael Harispe (alias Rafa) Con varias maratones y un cruce de los Andes en sus piernas.
David Vega (alias Panther) con varias maratón y un cruce de los Andes también en sus piernas .
Por lo que da mas que sobradas razones de saber que será una experiencia gratificante para ellos y para el grupo.

Valla el deseo de buena suerte, sabiendo que lo principal esta ya ganado que es el trabajo de varios meses de dura preparación.

Salomon Running Race 2010
Comienza la segunda edición de la serie Salomon Running Race, la primer fecha será el 17 de enero en Punta Ballena, en breve estaremos informando sobre las novedades del circuito para el 2010.

Nueva Helvecia corre!!!



El se corren los 10k de Ombúes de la Valle y por ser una carrera dentro de nuestro Departamento el equipo de Nueva Helvecia corre...!!! le da prioridad a este evento, por lo tanto los Helvéticos allí estaremos!!!.
Publicado por Nueva Helvecia corre...!!!

TRAVESIA SAN GABRIEL
SABADO 14 de NOVIEMBRE - TRAVESIA SAN GABRIEL
BARRIO PEÑAROL

Batallón de Apoyo y Servicios de Comunicaciones Nº 2,

Avenida Gral. Leandro Gómez 4490 y Dante Alighieri

Tteléfono 358 09 69, 359 30 29

XII TRAVESÍA SAN GABRIEL,
a desarrollarse en Montevideo, el 14 de noviembre a la hora 09:00.

CATEGORÍAS
10.200 5.000 metros
CATEGORÍA DETALLE
FEDERADOS
Masculino
Femenino
AMATEURS
Cadetes Hasta 18 años
Juveniles Hasta 21 años
Mayores Hasta 35 años
Señor A Hasta 45 años
Señor B Mayores de 45 años
CATEGORÍA DETALLE
FEDERADOS
Masculino
Femenino
AMATEURS
Menores de 15 años15 hasta 18 añosHasta 21 añosHasta 35 añosHasta 45 añosMayores de 45 años


La entrega de números a los participantes se hará a partir de las 07:00 horas del día del evento. La participación es gratuita y las inscripciones estarán abiertas desde el 13 de octubre hasta el 06 de noviembre inclusive, en la Sede del Batallón de Apoyo y Servicios de Comunicaciones Nº 2, personal o telefónicamente al 358 09 69, 359 30 29 o al e-mail: bncom@ejercito.mil.uy) Deberá especificarse: Grado y Unidad, nombre completo, fecha de nacimiento, cédula de identidad y categoría en la que desea participar. Asimismo, el participante deberá manifestarse conforme con una declaración sobre su condición física y conocimiento de las disposiciones reglamentarias, la que será firmada en el momento de la entrega de números.

Partida para las categorías de 10.200 metros: Avenida Gral. Leandro Gómez 4490 y Dante Alighieri (Sede del Batallón de Apoyo y Servicios de Comunicaciones Nº 2).

Corrida Atlética Club Banco República
Corrida Atlética Club Banco República

por la rambla, desde Ciudad Vieja hasta Pocitos

Domingo 22 de noviembre - hora 10.30

Salida: Banco República (Casa Central - Cerrito y Zabala)
Llegada: Club Banco República

¿Estás pronto?
Actualización de información 09/11/2009: Inscripciones: En el Departamento Físico del Club Banco República. Lunes a Viernes de 8.00 a 12.00 y 13.00 a 21.00. Sábados de 8.00 a 12.00 ULTIMO DIA DE INSCRIPCION: Viernes 20/11 HASTA LAS 18.00 hs. Costo: $100 para socios y bancarios $200 para corredores libres (no socios) Además a los primeros 600 inscriptos en el momento de la carrera, con la entrega del chip se les dará una camiseta.

10K Andarines, Maldonado, Uruguay


Fecha: Domingo 1 de noviembre de 2009
Hora: 18:00 horas 10 K y 17:00 horas 5 K y 1K
Prueba: 10 K Andarines
Distancia: 10.000 metros (distancia oficial)
Largada y Llegada: Acuña de Figueroa Frente a la I.M.M.

Recorrido:
Acuña de Figueroa
3 de febrero
Solis
Dr. Edye
Basilio Araujo
R. Bergalli
Fructuoso Rivera
Simon del Pino
Av. Aigua
Camino Ap. Saravia
Tacuarembo
Bvar. Artigas direccion norte sur
Bvar. Artigas direccion sur norte
Cordoba
Chiossi
3 de Febrero
Acuña de Figueroa


Promocional Sin Costo:
Prueba de 1 kilometros. (Infantiles)
Prueba de 5 kilometros. (Juveniles )
No incluye kit

Inscripcion:
Atletas de Elite: en la sede de C.A.U. o a traves del mail:
atlecau@adinet.com.uy

A los primeros 300 inscriptos, que hayan abonado en RED PAGOS,
en el colectivo 10K Andarines codigo 22015, se le entregara una remera alusiva a la carrera, incluida en el kit.

Promo:
Si quieres tener la remera de la carrera la puedes comprar el dia antes de la carrera o el mismo dia, en el Campus de Maldonado.

Costos:
10 Kilometros
Hasta el 15 de octubre $ 150
A partir del 16 de octubre $ 250
Atletas de Elite : sin costo (a la espera de convenio con la CAU)
Promocional 1 K y 5 K: sin costo (no incluye kit ni chip)

IMPORTANTE: El pago se realiza en cualquier local de RED PAGOS, en el colectivo 10K Andarines codigo 22015


Entrega de kit:
Se entregaron en el lugar de la competencia el mismo dia de la carrera hasta 30 minutos antes de la hora de largada de cada prueba (Se evaluara segun la cantidad de interesados en participar de Montevideo la posibilidad de entregar los numeros con anticipacion en dicha ciudad en algun lugar a confirmar)




Servicios:
3 puestos de hidratacion
Cronometraje electronico (Chip)
Puesto de frutas
Servicio de ambulancia durante todo el recorrido
Baños Quimicos
Duchas con agua caliente
Sorteos de Sponsor con muchos regalos
Entrega de los $ 10.000 del sorteo de los bonos colaboracion al 1er premio y $ 3.000 al 2do premio

Premiacion:
Premios en efectivo categoria general damas y caballeros
1er puesto $ 3.000.-
2do puesto $ 2.000.-
3er puesto $ 1.000.-
Premio especial a los caballeros que baje los 30 minutos de carrera y a las damas que bajen los 36 minutos de carrera.
Trofeo al primero de cada categoria
Trofeo a la primera Andarin y al primer Andarin
Trofeos al primero de cada cat.especial
Medallas a todos los participantes

Categorias:
Se realizara una clasificacion general, 10 categorias por edades y 2 paralmpicas damas y caballeros (discapacidad motriz y vision).

Sub 13 promocional 1 K
14 a 17 años prueba 5 K
18 a 29 años prueba 10 K
30 a 34 años prueba 10 K
35 a 39 años prueba 10 K
40 a 44 años prueba 10 K
45 a 49 años prueba 10 K
50 a 54 años prueba 10 K
55 a 59 años prueba 10 K
mas de 60 años prueba 10K

Fuente: http://www.andarines.com.uy/

Edición 2009 de la Travesía Andarines
El domingo 1º de noviembre se disputará en Maldonado la edición 2009 de la Travesía Andarines.

A las 17:00hs largarán las distancias de 5km y 1km, mientras que a las 18:00hs le tocará el turno a los 10km.

El evento contará con fiscalización del CUJA y varios puestos de hidratación.


Según lo acordado con la Confederación Atlética del Uruguay los atletas de la lista de elite podrán competir de forma gratuita en el evento.

Las inscripciones para los atletas de la lista de elite se realizarán en la oficina de la Confederación Atlética del Uruguay, pudiendo también inscribirse vía mail (atlecau@adinet.com.uy) hasta el viernes 30 de octubre a las 19:00hs.

Por más información se encuentra disponible la página oficial del evento.

Carrera en La Cruz Florida segunda edicion
Comunicamos para que vayan agendando la segunda edicion de la carrera en La Cruz, Florida que el año pasado organizara la Cruz Roja Local con el apoyo de Los Rápidos Oruga, la misma se desarrollará el 22 de noviembre, aún no disponemos de mayores detalles pero podemos adelantar que el circuito será el mismo y que cuenta con la Declaración de Interes Departamental del Gobierno de Florida.En cuanto tengamos los mismos se los comunicamos
Los esperamos!


Corredores de la Piedra Alta
Dr. Fernando Botta -Presidente
Daniel Perera- Secretario

SABADO 24/10 – 3er. Corre-caminata del Rincón del Cerro


“Semana del Corazon”

Lugar : C.R.O. Complejo Rural Oeste
Con. Sanguinetti 1ero. y O´Higgins – Rincón del Cerro a la altura del 17.500 de la Ruta 1

Informes : Lunes a Viernes 9 a 20hs. - 3121892
HORARIOS : 9.30 Inscripciones
10.30 Largada circuito 4.5 km. (categoría familiar) libres damas y varones
11.0 Largada circuito 10km -

COSTOS : circuito 4.5 - gratis
Circuito 10 km. - $ 40 por persona

Inscripciones : e-mail m_machado2913@hotmail.com

Premiacion: medallas 5 primeros puestos c/categoría y diplomas para todos

Etapa 16 AAU, Sabado 31 de octubre de 2009
10 k 80 años del Club Sportivo Cerrito

Para inscribirse:


1) Desde el 13/10 al 30/10 inclusive Martes, Jueves y Viernes de 18:00 a 20:30 hs. en Sede de Atletas del Uruguay
(Casa del Deporte) Canelones 982 esq. Julio Herrera y Obes

2) Cualquier sucursal de Red Pagos desde el 05/10 al 30/10 inclusive.
Preguntar por el colectivo: "10 k Club Sportivo Cerrito" (Nro. de cta. 22123)
- Al abonar informar Nombre, Apellido y Cedula de Identidad.
- Si se va a inscribir a mas de un participante se deben indicar los datos completos de cada uno de ellos (pedir 1 comprobante por c/persona al cajero).>
- Guardar el comprobante emitido por el cajero, no hay reclamo posible sin este comprobante.

3) El costo de la carrera es de $ 85, todo lo recaudado es para las divisiones formativas del Club





Día de la carrera:

1) El evento comienza a las 17:00 hs, por lo que les pedimos a todos aquellos que tengan que retirar el número de competidor, estén a las 16:00 hs para que se les pueda entregar el mismo con tiempo en la mesa especialmente destinada a dicho fin.
Es imprescindible para la entrega del número que presenten la Cédula de Identidad vigente (no se aceptan fotocopias).

2) Para retirar el chip, deben pasar por la mesa especialmente destinada a ese fin y presentar el número de corredor y hacer entrega de la Cédula de Identidad, la cual queda en custodia de "Timing Uruguay" hasta el final de la carrera. No se darán chips si no se entrega la C.I. no habrá excepciones.

3) Al trerminar la carrera se deben entregar los chips a las personas identificadas para luego retirar las Cédulas de Identidad.

A entrenar con fuerza que el 31 de octubre los esperamos a todos para participar de un evento sin precedentes para nuestro barrio y que sin dudas va a marcar un antes y un después en las carreras de circuitos callejeros Montevideanos.




Mapa


Largada: Norberto Ortíz
esq. Bruno Méndez,
Circuito 5 km a dos vueltas

Recorrido: Norberto Ortíz, Br. Batlle y Ordóñez, Nilo, León Pérez, Ortiz de Zárate, Santa Ana, Manuel Meléndez, Rafael Hortiguera. Juan Rosas, José Revuelta, Basilio Araújo, Santiago Sierra y Norberto Ortiz hasta Bruno Méndez

Cambio de franja para la Nike 10k
Inscripciones
Cómo inscribirse Para participar de la carrera es necesario preinscribirse en la web, abonar en Redpagos y retirar el kit en los stands de Montevideo Shopping, Punta Carretas Shopping o Portones shopping.
Podrán participar del evento los nacidos antes del 7 de noviembre de 1993.

Los participantes de 16 y 17 años de edad deberán presentar permiso del padre, madre o tutor al momento de la inscripción.

Descargar formulario aquí

No se harán inscripciones el día de la carrera.


Plazos Período de preinscripción y pago de inscripción en Redpagos: del 24 de setiembre al 31 de octubre.

Si en algún local de Redpagos Ud. quiere efectuar el pago y no se lo permiten, pida que el local se comunique con la oficina central de Redpagos.

TODOS LOS LOCALES DE REDPAGOS ESTÁN HABILITADOS PARA REALIZAR EL COBRO DE LA INSCRIPCIÓN.


Costo de la inscripción Del 24 al 30 de setiembre, $ 350
Del 1 al 7 de octubre, $ 400
Del 8 al 14 de octubre, $ 450
Del 15 al 31 de octubre, $ 500.

Retiro de kit Stands en Montevideo Shopping, Portones Shopping y Punta Carretas Shopping entre el 18 y el 31 de octubre de 2009 inclusive, de 10 a 21 hs.

Inscripción
Montevideo o Canelones La inscripción solamente podrá ser realizada en el plazo previamente detallado, luego del cual perderá vigencia la preinscripción.
El retiro del kit es personal e intransferible y debe realizarse personalmente presentando Cédula de Identidad o pasaporte y comprobante de pago de Redpagos.


Inscripción interior
(no residentes en Montevideo o Canelones) Para facilitar la inscripción, si residís en el interior y realizás el pago en algún local de Redpagos fuera de Montevideo o Canelones, podés enviar a otra persona en tu lugar para que retire tu kit con el comprobante de pago original de Redpagos y la fotocopia de tu C.I.

Competidores federados Comunicarse con CAU: 908 50 46.

Competidores de la categoría capacidades diferentes Comunicarse al 901 10 38

Importante y extraño
Hoy 14 de octubre de 2009 es la última fecha de la tercera franja de pago para confirmar la inscripción a NIKE MONTEVIDEO. A partir de mañana ya pasan a ser casi 25 dólares... o $50 por kilómetro!

Del 24 al 30 de setiembre, $ 350
Del 1 al 7 de octubre, $ 400
Del 8 al 14 de octubre, $ 450
Del 15 al 31 de octubre, $ 500

¡ Y seguimos sin ver publicidad oficial alguna de esta carrera o de su inscripción !

Fuente: Halcones

Conferencia de Prensa para los 10 K de Reebok





Reebok tiene el agrado de invitarlo a la conferencia de prensa de la carrera Reebok 10 km que se realizará el próximo jueves 15 de octubre a las 16.00 horas en el Club Carrasco, Arocena 1539.

Estarán presentes autoridades del Ministerio Turismo y Deporte, Intendencia de Montevideo, Intendencia de Canelones, SEMM-MP, Banco Santander, El País y Reebok.
Fuente: Vía Mail por Nathalia Fernández (Ejecutiva de Cuentas /HRC de Reebok)

Fuente Pablo Lapaz Blog

Es un fenómeno masivo
De la rambla a Nueva York
Aunque en la población de Uruguay el 60% es sedentario o sufre sobrepeso, cada vez son más los que entrenan por las suyas para competir en las carreras de 10 kilómetros. Eso se nota ahora con el inicio de las temporadas de travesías callejeras. Y mirando hacia el extranjero, el país tendrá más embajadores que nunca en el maratón más célebre del mundo, el que se corre en los distritos de Nueva York.


"No hay que olvidar que tu objetivo es competir contra vos mismo", dice Ariel Vázquez, del Grupo Correcaminos. Para Anguita, interés "se duplicó o triplicó".

LEONEL GARCÍA

Para sentirse sano, para combatir el estrés, para superarse a sí mismo, porque el cuerpo lo pide. Son varios los motivos para salir a correr. Con el aumento de la temperatura y el inicio de la temporada de travesías, que tienen a las carreras callejeras de 10 kilómetros como sus mojones más populares, se hace notorio que cada vez son más los uruguayos que se ponen el short y salen a beberse los vientos, según coinciden entrenadores y operadores.

Es un fenómeno masivo que, paradójicamente, dista mucho de estar totalmente arraigado en la población. No en vano el 60% de los uruguayos es sedentario o sufre de sobrepeso, según informes del Ministerio de Salud Pública. Pero esta realidad coexiste con otras: tanto la 10km de Reebok, el próximo sábado, como la 10k de Nike, el 7 de noviembre, esperan que sus ediciones de este año sean un récord de participación. La Confederación Atlética del Uruguay espera incluir una nueva carrera antes que se corra la San Felipe y Santiago, programada para el 19 de diciembre. Y como fenómeno turístico teniendo como eje al deporte, es uruguaya la segunda delegación más grande de Sudamérica, luego de Brasil, que va a competir en la célebre Maratón de Nueva York, el 1° de noviembre.

Avisos Google

Odile Beer es la directora de la agencia de viajes del mismo nombre, que a su vez es la operadora oficial en el país de la maratón neoyorquina, la más famosa del mundo. Este año, dice, son 82 los deportistas aficionados uruguayos que irán a competir. "Es la segunda delegación más grande de América del Sur, sólo nos supera Brasil. Nunca habían viajado tantos", afirma. Cuando comenzó a organizar estos viajes, en 1999, fueron unos 30 los criollos que volaron a la Gran Manzana a correr los 42,195 kilómetros hasta el Central Park.

Iniciada en 1970 con la participación de 127 corredores que se dedicaron a darle cuatro vueltas al Central Park, hoy es un evento que reúne a casi 40 mil corredores entre atletas de elite y aficionados (la inmensa mayoría) provenientes de todo el mundo, recorre los distritos de Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx y Manhattan, atrae a más de 300 millones de televidentes y entre uno y dos millones de espectadores en las calles. Los preinscriptos deben participar de un sorteo para asegurar cupos y (de ser beneficiados) reducir sus costos; y tiene, durante nueve días, del 25 de octubre al 2 de noviembre, a toda Nueva York girando en torno a la maratón.

Para los aficionados al deporte, hoy las calles de Nueva York son a la maratón lo que Wimbledon es al tenis y la final del Mundial para el fútbol: la cita principal. Tanto es así que para esta carrera (como para las otras cuatro grandes de esta disciplina, los maratones de Chicago, Londres, París y Berlín), los cupos ya están colmados desde hace varios meses: las inscripciones para Nueva York cerraron el 1° de junio.

preparativos. La primavera parece no haberse enterado de su llegada en la rambla de Punta Carretas a última hora de la tarde. El entrenador Ariel Vázquez, del Grupo Correcaminos, da la orden y 15 personas, en su mayoría hombres, comienzan a moverse. Correr alrededor de la cancha de La Escalinata, estirar, ir hasta el Monumento al Holocausto y volver.

Una treintena de atletas aficionados entrenados por Vázquez viajará a Nueva York. Nunca había tenido tantos. Su "debut", en 1989, fue con un solo corredor. Él mismo compitió cinco veces. Según dice, la magia de esa carrera va más allá de lo atractivo de esa ciudad y del hecho que es la maratón más famosa del mundo. "Es una competencia donde no hay estrés. No es considerada una carrera rápida. Y si sos bueno, sólo te podrán ganar dos mil competidores, ¡y superás a más de treinta mil! No hay que olvidar que tu objetivo no es ganar, sino competir contra vos mismo, contra tu propio tiempo".

Las motivaciones las pone cada uno. Mario piensa festejar su ingreso a la quinta década, el 30 de octubre, corriendo en Nueva York. Alvaro (51), que hace dos años fumaba y tenía 15 kilos más, sueña con la medalla que certifique su participación "en una carrera que es la frutilla de la torta para los corredores". Ronnie (44) está enganchado "con todo el show y la fiesta" que rodea al evento y pone énfasis en el "desafío personal". Vázquez pide para estos días a estos atletas tres sesiones semanales de entre 25 y 30 kilómetros, más otro entrenamiento por su propia cuenta.

Otro entrenador, Rodrigo Anguita, "enviará" a siete aficionados a correr a Nueva York. "Hace diez años sólo fue uno. Ha aumentado muchísimo la gente que quiere ir, más allá de los costos, puede decirse que ya es casi popular", afirma.

Beer ofrece programas completos a partir de 3.200 dólares, incluyendo inscripción, pasaje, estadía de siete noches, seguros, traslados y participación en los eventos relativos. Desde la Agrupación de Atletas del Uruguay (AAU), indican que quien quiera embarcarse en esta aventura deberá pensar en gastar un piso de 2.500 dólares. Claro, los cupos ya están colmados para esta edición y recién podrá pensar en participar en la del año próximo.

interés. El viaje al Norte es sólo una muestra del atractivo que genera en la gente en participar en travesías kilométricas. De acuerdo con su experiencia, Anguita sostiene que en una década, "se duplicó o triplicó el interés y el número de personas que se entrenan para estas travesías".

Entrenadores y responsables de marketing de Reebok y Nike son coincidentes en las causas de este interés: la existencia en Montevideo de lugares atractivos para correr como la rambla, una mayor promoción -tanto estatal como privada- y concientización de la población sobre llevar una vida saludable, una corriente mundial que ubica al running como una forma ideal de contrarrestar la rutina y el estrés laboral.

El presidente de la Confederación Atlética del Uruguay, Leonardo Salvarrey, agrega una más: "Este crecimiento se atribuye mucho al marketing. La propaganda de una buena carrera, que atraiga mucha gente, la prensa, los sponsors, que en cada competencia te den una camiseta y una medalla. Es atractivo, y también es de calidad".

Eso se traduce en la participación. Se espera para los 10km de Reebok este año, su cuarta edición, más de 6.000 corredores. "Pero sólo 5.000 contarán con remera y chip (pequeño adminículo metálico que se coloca junto a los cordones para un registro exacto del tiempo del participante)", dice Gustavo López, gerente de marketing. El año pasado tuvo un récord de participación de cinco mil personas, agrega.

Este año, los 10k de Nike esperan reunir a 8.000 corredores. Su primera edición, en 2000, tuvo 3.500. La de 2008 es hasta ahora la más concurrida, unos 7.700 pagaron por competir, indicó Mario Guimaraes, responsable del departamento de marketing. "En números relativos, en porcentajes, en Montevideo participa más gente por estas carreras que en otras ciudades mucho más grandes. En Buenos Aires, la carrera de Nike más masiva que hubo llegó a 15.000 personas", agrega.

Entre los aficionados que se anotan en estos eventos predomina el perfil ABC1 -el sector de la población qué, más allá de tener más recursos, puede disponer de más tiempo para dedicarle a su estado físico- "aunque se está masificando bastante", sostiene Guimaraes. La edad promedio ronda los 35 años y aproximadamente el 80% es del sexo masculino, añade.

Salvarrey sostiene que estas travesías, iniciadas con el 7km de BBVA, el pasado 20 de septiembre, ya son tan parte del calendario atlético como otras competencias más tradicionales como la San Felipe y Santiago, la San Fernando y la doble San Antonio. Ya hay consecuencias de este auge: "Quizás se acepte otra carrera antes de la San Felipe, que aún está en veremos, cuyo sponsor podría ser Ancel".

Primeros lugares de largada para los federados
La gran mayoría de los miles de participantes de estas travesías de 10 kilómetros compiten sólo por amor al deporte y no buscan más que mejorar sus marcas personales. La Confederación Atlética del Uruguay tiene un listado de atletas de elite, 22 mujeres y 84 hombres, que debido a sus tiempos en la disciplina (hasta 37:14 en los varones y 44:46 en las féminas) tienen ventaja a la hora de la largada y son, por supuesto, los favoritos para vencer. Entre ellos se encuentran Alexander de los Santos, Andrés Zamora y Claudia Ramírez.

Ellos ya están previamente identificados, corren con los números más bajos y parten en los primeros lugares de la largada. La explicación es simple: "Eso no es una ventaja, es una cuestión de seguridad. Se aconseja que en el momento de la partida ellos lo hagan antes, porque si un aficionado sale en primeros lugares corre el riesgo de ser atropellados. Por suerte, la gente tiene cada vez más conciencia y sólo quiere distenderse por los 40 ó 60 minutos que les dure su participación", señala Gustavo López, de Reebok. Según López, la proliferación de estas carreras -que también incluye a la M4 de Nativa- es el resultado de las políticas destinadas a la salud promovidas tanto por actores públicos como privados, y que busca extenderse más allá de los calores primaverales o estivales. "El tema es tratar que esta filosofía de vida, porque en definitiva eso es lo que es, se mantenga todo el año. Y no vale tanto que una persona entusiasmada por participar, por quedarse con camisa bonita o una medalla que certifique su presencia, se ponga a correr sin acondicionamiento físico previo, con problemas de sobrepeso o un tabaquismo incontrolable". Las medallas, las camisas y el "chip" que mide el exacto momento de la partida -de otra manera sería difícil cronometrar tiempos cuando mil corredores cruzan la largada por minuto- y la llegada del competidor son otros ganchos. "El interés por correr está acompañado por mayores exigencias del deportista aficionado. Hay que mimarlo con hidratación, con bebidas isotónicas a lo largo de la competencia y una distinción a todos aquellos que completan el recorrido", sostiene el gerente de marketing de Reebok.

No largar sin estar entrenado
Por separado, los entrenadores Ariel Vázquez y Rodrigo Anguita subrayaron la necesidad de hacerse un control médico previo antes de comenzar a entrenar; mucho más, antes de participar en estas competencias. Ese chequeo es sugerido, pero no obligado, por los sponsors de estas carreras. Los participantes deben firmar un formulario en los que declaran estar aptos desde el punto de vista sanitario.

"Correr sin entrenamiento es peligroso. Puede generar problemas cardiovasculares, musculares, incluso estomacales para comer y enseguida salir a correr. La gente que no está acostumbrada sale a todo lo que da y al kilómetro ya está cansada. Y eso pasa muy seguido", indica Anguita.

Los expertos recomiendan flexibilizar bien antes y después del entrenamiento; hidratarse correctamente, antes, durante y después; consumir mucha fruta y verdura y atender el gasto calórico. Para correr diez kilómetros, Anguita, sugiere un mínimo de una hora de carrera continua, tres veces a la semana. Si el objetivo es la maratón, indica lo mismo pero cinco veces a la semana, en sesiones de al menos tres horas y media.

Las cifras
400 Costo en pesos de la inscripción para la Reebok 10km del sábado 17 de octubre. El único requisito es tener 15 años. Se sugiere chequeo médico.

2.500 Monto en dólares a gastar (entre inscripción, viaje y estadía) si se quiere participar de la maratón neoyorquina, según la Agrupación de Atletas del Uruguay.

16 Edad mínima para competir en la 10k de Nike. Hasta el 14/10 la inscripción cuesta $ 450. Del 15/10 al 31/10, hay que pagar quinientos pesos.

25º Maratón de Buenos Aires domingo 11 de octubre de 2009
La fiesta del maratón en Buenos Aires.



"El domingo 11 de octubre se realizará la 25º Maratón Internacional de la ciudad que en esta ocasión será, además, el Campeonato Sudamericano 2009 de la distancia (42,195km). Esta edición será la más grande del historial ya que el número de inscriptos está estimado en 12.500, de los cuales 5.500 serán para la prueba mayor y el resto para la complementaria de 21km.

Buenos Aires se vestirá de fiesta el domingo 11 de octubre para festejar el 25° Maratón Internacional de la ciudad que en esta ocasión será, además, el Campeonato Sudamericano 2009 de la distancia (42,195km), según la designación hecha por la Confederación Sudamericana de Atletismo en adhesión a los 90 años del atletismo federado en nuestro país. Esta edición será la más grande del historial ya que el número de inscriptos está estimado en 12.500, de los cuales 5.500 serán para la prueba mayor y el resto para la complementaria de 21km.

Además del récord de concurrencia, el hecho de ser Campeonato Sudamericano le otorga a esta carrera la posibilidad de contar con grandes figuras del atletismo de la región y otros invitados de calidad, con lo cual se espera un buen nivel de marcas.
Entre los visitantes se encuentra el chileno Roberto Echeverría (campeón sudamericano de cross 2009 y olímpico en el maratón de Beijing 2008), el colombiano José David Cardona (reciente ganador del maratón de Panamá) y el brasileño Marco Antonio Pereira (ganador en esta temporada del Maratón de Rio). Entre las damas sobresalen la brasileña Sirlene Souza de Pinho (medalla de bronce en los Juegos Panamericanos 2007) y la chilena Natalia Romero.

El equipo argentino designado por la CADA estará integrado por ocho atletas que intentarán lograr un lugar en el podio: Oscar Cortínez, José Luis Luna, Ramiro Paris y José Ramón Romero (varones); María Gabriela Almada, Fabiana Gaitán, Andrea Graciano y Roxana Preussler (mujeres).

Este Maratón, organizado por el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires junto a la Fundación Ñandú y auspiciado por Adidas con fiscalización de la Federación Atlética Metropolitana, largará y terminará en la intersección de las Avenidas Figueroa Alcorta y Monroe, a metros del Estadio de River Plate, y recorrerá lugares emblemáticos de la ciudad de Buenos Aires como el Obelisco, Plaza de Mayo, el Estadio de Boca Juniors, el Planetario y los barrios de San Telmo y Puerto Madero. Más de 2000 voluntarios y 700 policías estarán involucrados en la logística de esta prueba que comenzará a las 7:30 de la mañana."

fuente: Consudatle

10K Sayago


El domingo 11 de octubre de 2009 se llevará a cabo en el barrio de Sayago una nueva etapa de Campeonato de la Agrupación de Atletas del Uruguay denominada “Juan Carlos Olivera Montiel" organizada por Sayago Running conjuntamente con COPAC. Para este año se espera la participación de una cantidad importante de atletas de diferentes edades.

RECORRIDO:

La carrera tendrá como punto de partida y llegada el gimnasio Sayago en las calles 28 de Febrero entre Propios y Plaza 25 de Agosto. Se largará de la Plaza 25 de Agosto, 28 de Febrero, Camino Ariel, Coronel Raíz, Croacia, Molinos de Raffo, se retoma por Camino Ariel, Avenida Sayago, Elias Regules, 18 de Mayo, José Batlle y Ordóñez y 28 de Febrero, consiste en dos vueltas a ese circuito para los 10k y una vuelta para los menores.

INSCRIPCIONES LIBRES:

Los interesados a participar deberán dirigirse a:

*OPTICA BRIOZZO:
Dirección: San José 1232
Horario: de lunes a viernes de 9 a 19, sábados de 9 a 13 hrs

*COPAC
Locales:-Casa Central Yaguarón 1587
-Sucursal Quijano - Carlos Quijano 1319
Horario: de lunes a viernes de 9:30 a 17 hrs.
-Locales y Receptorias del Interior / Informes 0800 5950

*NEW BALANCE CONCEPT
Dirección: Sarandi 473Horarios: de lunes a viernes de 10 a 19, sábados de 10 a 14 hrs.

O comunicarse via e-mail a sayagorunning@gmail.com.


COSTOS:
1k 40 PESOS
5k 80 PESOS
10k 80 PESOS

Cabe aclarar que habrá diplomas para todos los que participen en la carrera promocional y además de trofeos.

Aclaración: Las inscripciones el día de la carrera se realizaran en el horario de 7.45 a 10.10 horas.

Los interesados deberan llevar documento de identidad que se les entregara una vez que hayan entregado el chip al finalizar la competencia.


Horarios de las diferentes competencias:

Promocional 1k hora 9.20 (hasta 12 años inclusive)
Largada Menores hora 9.45
Largada Mayores hora 10.30

SERVICIOS:

Contaremos con un importante numero de efectivos de Policía Transito y Guardia de Granaderos y con una importante cantidad de voluntarios, 2 ambulancias, una que recorrerá el circuito y otra apostada en la llegada, estará presente la Cruz Roja Uruguaya, 7 baños químicos, frutas, hidratación, guarda bultos y algo muy importante las duchas serán exclusivas para los atletas del interior los cuales deberán enviar un e-mail con los datos para ser entregado al personal del gimnasio Sayago.

Se entregaran 1000 medallas y al participar tendrás derechos al control de tiempo por chip y acceso a los importantes premios New Balance que consisten en: remeras dri fit, calzas, camperas, championes, shorts, kits con productos, etc

Además de premios de comercios de la zona, que consisten en: Cenas de Doña Sayaga, Premios de Óptica Briozzo, Premios Clínica estética, etc

INFORMES: http://www.sayagorunning.blogspot.com/
sayagorunning@gmail.com
http://www.copac.com.uy/

Cambio de horario
10k Las Piedras (AAU 14; sáb 03/oct/09
El próximo sábado se disputará una nueva fecha (Nro.14) de nuestro campeonato Nacional, ingresando en la recta final y donde los resultados del mismo nos han catapultado como la entidad social y deportiva más importante del país y única en cuanto a la organización de pruebas de un nivel absoluto, UD lo han comprobado fecha tras fecha y así nos los han trasmitido.

Esta etapa sin lugar a dudas ha reunido a las más importantes empresas comerciales de Las Piedras a equipos atléticos y a las autoridades municipales que han Declarado De Interés Municipal dicho evento.


Sin lugar a dudas estimados asociados, el próximo sábado presenciaremos una verdadera fiesta deportiva, organizada por Menpi Deportes, Infotec y la Agrupación de Atletas del Uruguay, con el gran apoyo de Los Amigos X y los Corredores de las Piedras-

Entre los servicios, esta etapa contará con:

Mas de 40 inspectores de transito
50 policías
4 motos
2 camionetas
50 vallas
2000 metros de cinta de pare
3 emergencias móviles dentro del circuito
2 policlinicas a 50 metros de la largada
1 puesto medico en la llegada
y otros...


Por razones PURAS Y EXCLUSIVAMENTE de fuerza mayor puesto que el circuito atraviesa la vía del tren, y por esta circulará uno a las 17:15, y por Resolución de la Comisión Directiva de la A.A.U. el horario de la Etapa será de:

15:30 PUNTUAL - Largada de MAYORES
Los menores largarán una vez que el primer mayor complete el primer circuito

PRESTAR ATENCIÓN A ESTOS HORARIOS.



El cuarto de Maratón Las Piedras (10K) surge por la necesidad de recuperar para la ciudad una prueba atlética de nivel que hace años no se realizaba en nuestra ciudad.

En el año 2008 la Agrupación de Atletas del Uruguay A.A.U hace un llamado a interesados en organizar competencias, nuestra organización hace la solicitud y se le otorga la fecha para organizar la primera el 4 de octubre de 2008.

Desde ese momento comienza el trabajo de organizar la primera competencia que fue el evento deportivo del año ya que albergo mas de 2,000 corredores entre asociados a la agrupación AAU, corredores libres y una prueba estudiantil con premio de un viaje con estadía al equipo sorteado.

En esta edición 2009, se tendrá un circuito de 10K nuevo por otros puntos de la ciudad, además de las siguientes carreras:


Niños de 6 a 11 años de 1KM por institución con premio entre los participantes con regalos para la institución por sorteo entre los niños que participen.

Grupo de viajes de 13 a 17 años con la diferencia que este año se sortearan 2 pasajes con estadía para cada grupo.

Fecha oficial de la Agrupación de Atletas del Uruguay con mas de 800 participantes en distintas categorías puntuable para el ranking anual.
Corredores libres de forma amateur disfruten del placer de correr en el circuito.

Caminantes que disfruten del circuito especial de 5KM de forma de acompañar esta fiesta.
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El circuito pretende ser una muestra de la ciudad de Las Piedras, y por lo tanto abarca las zonas; comercial, histórica y aeróbica.

Zona comercial

Recorremos las dos avenidas principales de la ciudad ,Avda.Artigas y Avda. Gral.Flores entre el Mástil y Pilar Cabrera. Mayoritariamente es un nivel plano con algunas ondulaciones leves.

Zona histórica

Corresponde a Boulevar Artigas que comprende desde el Mástil hasta el Obelisco, lugar donde se realizan los Desfiles históricos conmemorativos a la Batalla de Las Piedras. Esta zona consta de cuestas importantes y sus respectivas bajadas. Zona aeróbica

Zona aeróbica

Entramos a la zona del Parque Artigas en donde se encuentra un circuito aeróbico, rodeado de abundante vegetación y su topografía es plana en su mayoría.

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8:00 hs. Cerrado de circuito central
Cerrado de zona de largada/llegada, plaza de Las Piedras.

12:00 hs. Cerrado de circuito infantil
Cerrado de calles y perímetro de circuito de 1KM para competencia infantil.

13:00 hs. Musicalización y animación, competencia Infantil
Comienza musicalización y calentamiento en escenario para largada de competencia infantil.

13:30 hs. Largada de competencia Infantil

14:00 a 14:30 hs. Entrega de niños a padres
Entrega de niños a padres en J.P. Varela esq. Avda. Artigas

14:30 hs. Cerrado de circuito total
Cerrado de todo el circuito. Armado de 2do puesto hidratación.

14:45 hs. Cierre de puestos de inscripción y entrega de kits

15:00 hs. Musicalización y animación largada Principal
Comienza musicalización y calentamiento en escenario para largada principal.

15:30 hs. Largada competencia principal
Largada de federados menores y mayores. Menores, grupo de viaje y libres mayores.

17:30 hs. Fin de carrera y premiación
Premiación a ganadores.
Sorteo de grupo de viajes e instituciones ganadoras.

Fuente:Halcones

Atención!!!!
En un contexto muy extraño, desde que HALCONES informó la primicia la pasada semana de la apertura de inscripciones y los datos gracias al comentario de un lector, la única comunicación de los 10k Nike Montevideo 2009 fue un mailing de la empresa KRONOS un día posterior y una nota en el diario El País. No hubo ninguna difusión oficial.

Sin embargo, hoy 30 de setiembre de 2009 vence el primer pago posible confirmatorio de la preinscripción para la carrera más masiva de 10k de Uruguay a 350 pesos. En la primera semana de octubre ya costará 400 y luego seguirá subiendo.

Cabría preguntarse si esta no-información es una estrategia con finalidad comercial (que la mayor parte de los 8000 corredores posibles paguen un costo-base mayor), una confianza absoluta en la difusión boca a boca -o web a web- de los equipos (que demuestra que es casi suficiente y por pena gratuita), o simplemente una desafortunada estrategia de marketing.

Por las dudas, avisá a quienes conozcas porque si no confirmás tu preinscripción en Redpagos hoy 30, luego habrá que rascar más hondo en el bolsillo.

Reebok 10 km 2009

Comienzan las pre-inscripciones para
la Reebok 10 km 2009

Montevideo, 16 de septiembre de 2009. El próximo 17 de setiembre, comenzarán las pre-inscripciones para la cuarta edición de la Reebok 10 km.
La Reebok 10 km se correrá el sábado 17 de octubre a las 17 horas, y a partir del jueves 17 de septiembre se puede realizar la pre-inscripción a través de la página web www.reebok10km.com.uy. Uno de los puntos de la carrera será el clásico Puente de las Américas, sin embargo este año se cambiará el recorrido, y será el Hotel Carrasco el punto de largada y llegada.
El costo de la inscripción será de $400 y cada atleta recibirá una remera Reebok la cual deberá utilizar obligatoriamente en la competencia.
Además de los trofeos para los ganadores, habrá medallas para todos los competidores que completen el recorrido, y se sortearán importantes premios de los comercios de la zona. La hidratación estará a cargo de Nativa y la cobertura médica la llevarán a cabo SEMM y MP.
Los participantes correrán con chip electrónico, habrá control antidopaje y se implementará por primera vez, un control aleatorio de alcoholemia previo al comienzo.
A diferencia de las otras ediciones, arribarán a nuestro país los ganadores de carreras similares de Argentina, Brasil y México para enfrentar a los corredores uruguayos, por lo cual este año tendrá características de nivel internacional.




Contacto de prensa
María Pía Crespo
HRC Consultores en estrategias de comunicación
628 0315 / mpcrespo@hrc-consultora.com

Nike 10k Sábado 7 de noviembre de 2009.

Datos de la carrera

Fecha Sábado 7 de noviembre de 2009.

Entrega de chips De 16:30 a 18:15 hs.

Calentamiento A partir de las 18:30 hs.

Hora de largada 19:30

Hora de largada decapacidades diferentes 19:27



Lugar de largada Av. Libertador y Nicaragua.

Distancia 10 km.

Límite de participantes 8.000.

Control de tiempos Se realizará a través del cronometraje Chip Timing.

El chip es obligatorio para la competencia.




Necesariamente debe ser devuelto en la línea de llegada. Al devolver el chip se entregará la medalla conmemorativa del evento.

Requisitos Para participar de la carrera es necesario haber realizado todos los pasos de la inscripción y ser mayor de 16 años.




Servicios

- Cobertura médica

- Hidratación

- Guardarropa

- Centros de información

- Fiscalización de ruta

- Baños químicos

- Registro de tiempos

- Publicación de resultados oficiales






Inscripciones

Cómo inscribirse Para participar de la carrera es necesario preinscribirse en la web, abonar en Redpagos y retirar el kit en los stands de Montevideo Shopping, Punta Carretas Shopping o Portones shopping.

Podrán participar del evento los nacidos antes del 7 de noviembre de 1993.

Los participantes de 16 y 17 años de edad deberán presentar permiso del padre, madre o tutor al momento de la inscripción.

No se harán inscripciones el día de la carrera.




Plazos Período de preinscripción y pago de inscripción en Redpagos: del 24 de setiembre al 31 de octubre.




Costo de la inscripción

Del 24 al 30 de setiembre, $ 350

Del 1 al 7 de octubre, $ 400

Del 8 al 14 de octubre, $ 450

Del 15 al 31 de octubre, $ 500.

Retiro de kit Stands en Montevideo Shopping, Portones Shopping y Punta Carretas Shopping entre el 18 y el 31 de octubre de 2009 inclusive, de 10 a 21 hs.






Inscripción

Montevideo o Canelones La inscripción solamente podrá ser realizada en el plazo previamente detallado, luego del cual perderá vigencia la preinscripción.

El retiro del kit es personal e intransferible y debe realizarse personalmente presentando Cédula de Identidad o pasaporte y comprobante de pago de Redpagos.




Inscripción interior

(no residentes en Montevideo o Canelones) Para facilitar la inscripción, si residís en el interior y realizás el pago en algún local de Redpagos fuera de Montevideo o Canelones, podés enviar a otra persona en tu lugar para que retire tu kit con el comprobante de pago original de Redpagos y la fotocopia de tu C.I.

Competidores federados Comunicarse con CAU: 908 50 46.

Competidores de la categoría capacidades diferentes


Fuente: http://www.nikecorre.com.uy/default.asp

ETAPA 13 DE LA AGRUPACION DE ATLETAS DEL URUGUAY EN COLÓN


ORGANIZAN
Club Atletico Olimpia
Rotary Club de Colon y Villa Colon
Rotary Club de Melilla
Agrupación de Atletas del Uruguay

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IMPORTANTE - COSTO DE LA INSCRIPCION PARA CARRERA DE MAYORES Y MENORES LIBRES

TODOS LOS ATLETAS LIBRES CORRERÁN CON CHIP
EL COSTO DE LA INSCRIPCION ES DE 120 PESOS

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HORARIOS DE COMPETENCIAS
MINICARRERA - 15 HS
CARRERA DE MENORES DE LA A.A.U. 15.40 HS
CARRERA DE MAYORES DE LA A.A.U. 16 .30 HS



CORRECCIÓN AL COSTO: TODOS LOS CORREDORES DEBERÁN USAR CHIP, CON COSTO TOTAL DE $120



INSCRIPCIONES:
http://www.clubatleticoolimpia.org/registrate_correcolon_2009.php




Recorrido 5k y 10k

Salida frente a explanada del club Olimpia, Av. Garzón, Av. Lezica hasta pza 12 de Octubre, retorno por Av. Lezica hasta Av. Garzón donde en la rotonda de la intersección de ambas avenidas se repite el recorrido (2 vueltas). En el caso de los menores se realizará el mismo recorrido pero 1 sola vuelta

Mini Carrera 700m

Salida frente a la explanada del Club Olimpia , Av. Garzón hasta Besnes Irigoyen, retorno por Av. Garzón.


Fuente: http://halcones uruguay.blogspot.com

Se viene la Nike 10K
Novedades se viene la Nike 10K más impresionante de todas 8.000 corredores - cambios en el circuito y remera Amarilla




Cada vez falta menos.
Y cada vez son más los que podrán estar presentes.




Se viene la pionera de las pruebas de diez kilómetros y va a dejar una marca increíble en Uruguay.




*Es así, más gente.



*Más desafíos.



*Más innovaciones.



*Más medidas para garantizar la seguridad.



Es la séptima edición y nadie quiere que le venga la comezón del séptimo año. Por el contrario, la Nike 10k aspira a sorprender.
Aunque el reto es inmenso, debido a lo complejo que resulta la organización de su séptima edición, Nike pretende sigue avanzando en la búsqueda de más incentivos para todos los corredores y, asimismo, también más espacio para que Uruguay siga sorprendiendo en la región.
El sábado 7 de noviembre y a las 19 horas, la Nike 10k se propone romper otro récord más en materia de concurrencia: 8.000 corredores.
Y la ambición no es descabellada, si se tiene en cuenta que el año pasado se preinscribieron unas 13.000 personas en la página nikecorre.com.uy, y que luego algo más de 7.600 confirmaron su participación pasando por los locales de Redpagos y por los stands de los shopping centers.
Pero igual implica un enorme esfuerzo, como lo reveló a Ovación el responsable de marketing de la firma Nike en Uruguay. Según Mario Guimaraes "no se puede ser muy ambicioso en lo que a participantes se refiere. Y en ese sentido tenemos que tener especial cuidado al tratarse de Uruguay. Sin embargo, la gente no para de sorprendernos y me parece increíble que en una ciudad chica con pocos habitantes las carreras se vuelvan tan concurridas y estemos cerca de lo que hacen ciudades de la magnitud de Sao Paulo, Buenos Aires y Santiago".
Para Guimaraes "el grado de complejidad de la organización aumenta cuando el número de participantes excede determinada cantidad de corredores, en la medida que ello pone en riesgo la calidad del servicio ofrecido el tema se vuelve crítico", empero confirmó: "Vamos a llevar el número de participantes a 8.000".
Y ahí no se detienen las sorpresas. La carrera tendrá otro recorrido. Al menos así se planifica para su comienzo, especialmente en lo que tiene que ver con los primeros cuatro o cinco kilómetros del recorrido.
Con el fin de motivar más a los atletas, de buscar más alternativas para que el encanto sea cada vez mayor, Nike se propone modificar el punto de largada. Y el lugar elegido es el Palacio Legislativo o sus alrededores.
LUGAR EMBLEMATICO. Al respecto, Guimaraes sostuvo: "Montevideo ofrece una variada gama de escenarios para una carrera de diez kilómetros porque es una ciudad muy seductora, pero las opciones que a simple vista resultan interesantes, cuando llega el momento de imaginarse a 8.000 corredores desplazándose la cosa puede cambiar radicalmente. La idea es combinar lo lindo con lo viable. O sea, buen paisaje, que toque algo de la rambla y algunos lugares emblemáticos de Montevideo. Que sea lineal, que no tenga muchos codos, que no tenga cuestas muy pronunciadas, etc.".
Nike pretende montar otro recorrido "amigable" para el corredor, sin olvidarse que la carrera de 10k tendrá muchos participantes, razón por la cual la zona de la largada y de la llegada tienen que ser amplias y cómodas para poder ofrecer todos los servicios que son imprescindibles en ambos puntos.
Por otra parte, el diseño no puede desconocer el hecho de que tendrán que trabajar con la Confederación Atlética del Uruguay en la medición perfecta de los diez kilómetros.
"Podríamos mantener la opción del 2008, pero nos gusta renovarlo. El corredor es receptivo de las sorpresas, siempre y cuando no tenga efectos secundarios, como puede ser una subida extremadamente pronunciada. Nosotros creemos conocer el camino de la felicidad del corredor y a partir de ahí es que tratamos de hacer una propuesta que lo contemple", añadió Guimaraes.

Internacional: Van a venir varios corredores
Atletas de Argentina, Paraguay y Brasil seguramente asistirán a la 10k de Nike del próximo 7 de noviembre. Es un hecho que los corredores uruguayos federados tendrán dura competencia en la lucha por la victoria porque se manejan en reserva los nombres de ganadores en la distancia.

Uruguayos: Las figuras van a asistir a la prueba
Aunque no son corredores de esta distancia, Nike ya se aseguró las participaciones de los destacados atletas uruguayos Déborah Rodríguez, Andrés Silva y Heber Viera. También estarán, como es de esperar, Andrés Zamora y Martín Cuestas. Estos dos, indudablemente, son candidatos de fierro para ganar.

Infraestructura: Habrá muchos baños químicos
Una vez más, a los efectos de ofrecer las mayores comodidades, los organizadores de la Nike 10k dispondrán otra vez guardabultos y baños químicos. Los últimos estarán instalados tanto en la largada como en la llegada y se tendrá en cuenta la cantidad de participantes que se espera tener en la competencia.

Amarilla. La remera oficial de la carrera
La séptima edición de la Nike 10k repetirá un color ya utilizado en la competencia, a la hora de vestir a todos los corredores, aunque esta vez será más intenso. La camiseta oficial será de color amarillo. No hay que olvidar que Nike ya pintó las calles con los colores anaranjado, amarillo, celeste y rojo.

Una manera de correr mejor
Ahora los corredores podrán disfrutar de los Nike Lunarglide+, el calzado con el sistema Dynamic Suport en la suela, que proporciona amortiguación superior.
Inspirados por la pisada lunar
Este calzado y su nombre fueron inspirados en la primera pisada del hombre en la Luna, ya que su sistema emula su amortiguación y estabilidad.


Prohibido no cumplir las normas
No hay que olvidar que quienes deseen participar deben cumplir con varios requisitos y, fundamentalmente la preinscripción y luego la inscripción.


Lo que hay que saber
Cosas que son importantes en la prueba
Recursos humanos.
Más de 400 personas trabajarán el 7 de noviembre en la organización de la carrera. Algo más de 180 empresas e instituciones se unen a lo largo de todo del proceso previo a la competencia.
Entrenamientos.
Nike colabora con todos los competidores que deseen prepararse adecuadamente para la carrera. Para ello desde el mes de julio está funcionando el Nike Running Team. Este grupo funciona en Kibón los días miércoles a las 19.30 horas y los sábados a las 11 de la mañana.
Solidaridad.
La participación en el grupo de Nike es gratuita, pero puede tener un costo de $ 300 pesos para quienes resuelvan apoyar a los hogares Piri y Rescatate que son dos instituciones que trabajan con niños y adolescentes en situación de calle extrema.
Recomendación médica.
Nike espera que cada uno de los participantes de la carrera tome conciencia del esfuerzo que significa correr diez kilómetros. Para ello, sugiere la realización de un chequeo médico. Los organizadores quieren agotar todos los recursos para que la idea de una participación a consciencia, desde la aptitud física, se instale en todos los que acepten la invitación de correr la 10k.
Tres pasos.
Nike hace hincapié en obtener información médica sobre el estado del cuerpo, llevar adelante un plan de entrenamiento que contemple el particular estado físico de cada uno y luego fijarse el objetivo de la prueba.
Abastecimiento.
Una vez más se montarán cuatro bases de hidratación, para lograr que los corredores empiecen, avancen y terminen de la mejor manera la competencia. Para ello contarán, como siempre, con la asistencia de Nativa. Asimismo, también estará el respaldo de Gatorade, que contribuirá para la rehidratación de los 8.000 atletas.
Calentamiento.
Como viene sucediendo en todas las carreras, Nike ayudará a todos los corredores a efectuar la mejor entrada en calor. El estiramiento de los músculos es vital para cumplir con un desarrollo adecuado de la carrera y eso se realizará con un profesor de Educación Física.
Sin desesperación.
Nike, asimismo, aconseja correr de acuerdo a sus tiempos normales, edad, genética y peso.



EDWARD PIÑÓN
Fuente: http://www.ovaciondigital.com.uy

LANZAMIENTO ESTELAR DEL 1/4 MARATÓN DE LAS PIEDRAS

10,5k Las Piedras (03/oct/09) tuvo su lanzamiento (16/set)




"Este año ha sido la confirmación del enorme crecimiento del campeonato nacional de la Agrupación de Atletas del Uruguay, asimismo la consolidación de logros que se potenciaron con más y mejores carreras, bien organizadas desde los cimientos, con responsabilidad y pensando siempre en el atleta, en el participante, donde la materia esencial y fundamental es la devoción que todas las partes involucradas con un evento deportivo invierten desinteresadamente, con el objeto real e ineludible de apostar al individuo, a la recreación y como en este caso, al orgullo de hacer que una ciudad canaria, se constituya como marca registrada de un emprendimiento de nivel absoluto, ayer participamos de eso, que una de las ciudades más importantes del país sea testigo de un proyecto notable y que sea conocida en la afición deportiva como eso, el " 1/4 de Maratón de las Piedras"


Con una presencia sorprendente para un lanzamiento que convocó a todas las partes que tienen que ver con este emprendimiento deportivo, absolutamente todas las fuerzas vivas de la ciudad que han obrado como socios de lujo de este evento, autoridades de la Intendencia Municipal de Montevideo, de la Agrupación de Atletas del Uruguay, atletas y amigos que presenciaron una vez más como un evento que nació en voz baja, hoy es uno de los espectáculos deportivos más importante del departamento canario, así como lo manifestaba su Intendente Marcos Carámbula " es un orgullo para esta ciudad, contar con jóvenes emprendedores y tenaces"

El mismo Intendente de la ciudad canaria, reconoció "es maravilloso el trabajo que viene realizando la Agrupación de Atletas del Uruguay, con un torneo de nivel, llevado adelante por personas con vocación de servicio, que han demostrado su profesionalismo, y que no en vano hoy se constituye en la entidad deportiva mas importante en cuanto a este deporte. Yo he visto ese crecimiento soy testigo de los cientos de testimonios de atletas y autoridades acerca de las bondades de esta institución, felicito una vez mas a toda la Agrupación de Atletas del Uruguay"


El secretario general de la A.A.U. agradeció las palabras del Intendente, y reconoció el enorme trabajo de los organizadores que han sabido entender el deseo del atleta, cuidando los detalle, apostando también a los más chicos en un evento que también los involucra, y sin dudas destacando el enorme profesionalismo que se esta llevando a cabo con respecto a una fiesta que paralizará a todos los pedrenses, ya que le próximo 3 de octubre esta ciudad sabrá en carne propia, de que se trata una fecha del campeonato mas importante del Uruguay, y lo que significa trabajar con respeto y seriedad.

Acompañaron de esta presentación atletas y equipos que forman parte de la Agrupación de Atletas del Uruguay y pilares fundamentales para que este emprendimiento sea puntuable para el campeonato nacional de la A.A.U., Corredores de las Piedras y Los Amigos X, locatarios e impulsores de este proyecto deportivo.


Con una presentación digna de las mejores carreras masivas, con dinamismo y responsabilidad, Las Piedras ya tiene un proyecto latiendo, que solo el corazón noble de los que sueñan con una ciudad solidaria, linda y deportivamente activa es que pueden ser posibles jornadas integradoras de esta naturaleza .

No cabe duda alguna, el pedrense posee valores estampados que son necesarios para hacer vibrar a una ciudad que verá sus calles colmadas de deportistas, de colores y esencialmente que dos de sus socios emprendedores de este evento MENPI E INFOTEC, hayan apostado a nuestro campeonato, y a un departamento que ya nos tiene acostumbrados a trabajar con responsabilidad y con una seria conducta deportiva.


La carrera empezó ayer, miles de personas, de escolares, de liceales participaran por viajes, sorteos y por la linda excusa de llegar, recorriendo las pintorescas arterias de una ciudad que se prepara para varios festejos, pero el principal, el de tener la capacidad de reunir en un emprendimiento mayúsculo a entidades que profesan valores similares, que apuestan a la vida, a la gente y al deporte.

El proyecto de Las Piedras es sencillamente espectacular, y toda la información esta disponible en el portal oficial de la prueba www.maratonlaspiedras.com.

Los esperamos.

Edgardo Ramos Verde
Secretario General de la Agrupación de Atletas del Uruguay"

Fuente: Halcones

Tercera edición de la 7k BBVA.

El reto de 7 kilómetros
Ya empezaron las carreras en Montevideo y ahora es el turno para la tercera edición de la 7k BBVA. El domingo, a las 11 de la mañana, la rambla capitalina será testigo del primer testing para la tradicional San Felipe y Santiago.

Con un recorrido de 7 kilómetros, que va desde la conocida Plaza de Trouville hasta las canteras del Parque Rodó y de regreso a la rambla de Pocitos, se disputará la carrera que tendrá puestos de hidratación cada 3.5 kilómetros y contará con asistencia médica.

Los participantes de la competencia recibirán una remera del evento y un chip con el cual se llevará el registro del tiempo, ya que se premiará al primer hombre y la primera mujer que atraviesen la meta.

Además, se entregarán premios a las categorías juveniles de 15 y 17 años tanto en damas como en caballeros.


La organización de la competencia proveerá a los participantes de profesores de educación física para realizar en la Plaza Trouville desde las 10.00 de la mañana hasta la largada de la carrera ejercicio de calentamiento. Al término de la competencia los mismos guiarán los ejercicios de estiramiento.

Hasta el momento ya se inscribieron más de 2.000 personas, pero la organización espera llegar a los 2.500 deportistas. La fecha límite para confirmar la participación es en la misma es mañana hasta el cierre de los locales Redpagos y hasta las 22.00 horas en el Shopping Tres Cruces.

La cifra 205 pesos hay que pagar para poder correr en la 7k BBVA. Con ello se obtiene la remera de la prueba.

Ya se viene la Reebok 10k
Ya se viene la ReebokMás atletas y más premios, eso es lo que tendrá la cuarta edición de la carrera de Reebok Vendrán atletas triunfadores de pruebas similares de México, Argentina y Brasil Habrá control antidopaje y de alcoholemia


EDWARD PIÑÓN

Tan grande como siempre y sin perder su característica principal (léase el avance por el Puente de las Américas), pero renovada.

Se viene la cuarta edición de la Reebok 10km y mañana comenzarán las preinscripciones por internet para formar parte del mar humano que ahora tendrá como punto de largada y llegada el Hotel Carrasco.

Ya está. Para ser parte de la familia de atletas que procurarán seguir dejando sus huellas en Carrasco hay que cumplir con un rito imprescindible: ingresar en la pagina www.reebok10km.com.uy.

Sin el cumplimiento de esa preinscripción, el 17 de octubre a las 17 horas será imposible estar en el punto de largada con la remera oficial Reebok que cada atleta recibirá (su uso es obligatorio) previo pago de los $ 400 (costo de la inscripción).

Además de la remera, cada atleta recibirá el chip electrónico con el cual se determinará exactamente el tiempo utilizado en el recorrido de los diez kilómetros.

Reebok, además, estimulará este año a los más de 5.000 participantes de la prueba con una novedad interesante. Además de los trofeos para los ganadores, de las medallas que se entregarán para todos quienes completen el recorrido, habrá importantes premios que serán sorteados. En esta fiesta, según lo indicaron los organizadores, intervendrán muchos de los comercios de la zona.

Si de motivaciones se trata, los atletas uruguayos tendrán que dar todo de sí para impedir que corredores de México, Argentina y Brasil, ganadores de carreras similares que asistirán a la Reebok 10km de Montevideo, se queden con el premio mayor.

El desafío es grande. Se trata de una prueba de carácter internacional. Ya está. No hay que perder más tiempo. Es cuestión de ajustar el entrenamiento, de tener en cuenta que antes del 9 de octubre deberá confirmarse la inscripción en las casas Reebok de Arocena 1632, de Montevideo Shopping y de Hipermercado Géant, y de entender que lo principal es correr por diversión.

Sin ignorar los cuidados físicos y médicos. Porque habrá control antidopaje y, este año, por primera vez un control aleatorio de alcoholemia previo al comienzo.

Se viene la Reebok. El Puente está esperando.

Para saber Buenos atletas con reebok Alexander de los Santos, Santiago Casco, Claudia Ramírez y Laura Basallo forman parte del equipo Reebok. Este año se suma el cubano Aguelmis Rojas.

Apoyan semm, mp y nativa La hidratación de la prueba a lo largo de todo el recorrido de la misma correrá, una vez más, por cuenta de Nativa. La cobertura médica para todos los participantes la realizarán SEMM y MP.

Gran operativo de seguridad Más de 30 inspectores de tránsito de Canelones y Montevideo, 100 a pie, cinco móviles de Policía Caminera y un helicóptero se encargarán de la seguridad de todos los deportistas.


Ovación digital

Un
Un "Pato" que realmente vuela!!!


Una ves mas Dieguito Rodriguez alias Pato rompió su marca personal en los 42195 metros en 2:44:57 y se impuso como segundo mejor uruguayo en la Maraton internacional de Punta del Este.
También debemos felicitar a Julio, Mad, Isma, David, Ale P, AleB, Fabricio, Pichon, Pinguin, La Nueva, Eduardo, Edgardo, H, Perla, Presi y Sra., Flor, Alain, Mauro, Chile, Colo, Zen, Charly, Rita y muchos mas que me alentaron, entrega, garra y corazón de quienes corrieron y pedalearon antes y después para que fuese una fiesta de todos.
Una mención especial a la organización que mejora año a año.


Felicitaciones Trotamundos.

13 de Setiembre 11.00 HS
100 AÑOS DE LA ASOCIACIÓN CRISTIANA DE JÓVENES


El próximo 13 de Setiembre se disputará una nueva Fecha del Campeonato más importante del país, en esta oportunidad organizada por la Dirección Nacional de Deporte, la ACJ en conmemoración de sus 100 años y la Agrupación de Atletas del Uruguay.


Inscripciones de participantes libres:

* Se llevan a cabo en tres cruces, en la ACJ y en la Agrupación de Atletas del Uruguay tal cual la información del volante que figura debajo.

* El costo es de 200 pesos incluye la camiseta recordatoria de la prueba

* Todos los libres correrán con chip ( Timming Uruguay - Suca Sports)

* Habrán medallas para todos los participantes ( socios de la A.A.U. y no socios)





Camiseta de la carrera disponible:




VENTA DE CAMISETA:

La camiseta Oficial se venderá tanto a socios de la A.A.U. como para quienes deseen adquirirla (y no van a participar del evento) en los centros de inscripción al costo de $U 180


IMPORTANTES SORTEOS:

Para todos aquellos que completen el recorrido ( SOCIOS DE LA AAU Y ATLETAS LIBRES), a la llegada junto con la medalla, se les entregará un ticket para los sorteos que se harán al finalizar la prueba, entre ellos, regalos de tres cruces, gatorade y UNA MOTO 0K


HORA DE LARGADA: 11.00 HS : MAYORES LIBRES Y DE LA AAU


MENORES DE LA A.A.U.:

Largarán de la mitad de la carrera, pero se concentrarán ( TOLERANCIA DE ESPERA HASTA LAS 10.45 QUE SALDRÁ EL BUS) en la largada de Mayores y serán transportados hacia los 5k con un Juez de la Agrupación de Atletas del Uruguay. Una vez que los primeros atletas pasen por la mitad del recorrido, comenzará la carrera para los menores de la AAU, que ya conocen las disposiciones generales

HIDRATACIÓN DE LA PRUEBA:
Como ya es normal en el campeonato de la Agrupación de Atletas del Uruguay , la etapa estará hidratada por SALUS, con dos puestos de Hidratación en el recorrido y uno a la llegada.
Asimismo la firma Gatorade entregará a la llegada una botella para cada uno de los atletas que finalicen el recorrido

EJERCITO NACIONAL:
Colaborarán con el Escenario, Palcos y Carpas previstas para la largada y llegada de la Prueba.

RECORRIDO: 9.300 mts



Se parte del museo zoológico Dámaso Antonio Larrañaga (ex Museo Oceanográfico en la "curva de la muerte" en rambla de Buceo).

Se va todo por la rambla hacia el centro por la senda sur (en sentido opuesto al de los vehículos hasta la calle Eduardo Acevedo, adonde se sube hasta girar en Colonia para hacer los últimos metros hasta la puerta de la sede Centro de la ACJ (frente al BPS).

Fuente AAU

7KM de BBVA 20 de Setiembre de 2009.
Fecha: 20 de Setiembre de 2009.
Hora de largada: 11.00 hs
Lugar: Rambla de Montevideo
distancia: 7km
Salida y largada: Rambla de Pocitos frente a Plaza Trouville
Cupos: Limitados en 2500 inscriptos.
Costo de la inscripción: $250, incluye remera conmemorativa del evento.
Evento preparatorio de la San Felipe y Santiago 2009.
Talles de las remeras sujeto a disponibilidad.

Servicios:
Hidratacion: Agua Nativa en kilómetro 3.5 y llegada.
Emergencia Médica: SEMM
Baños Químico.
Control de tiempo.
Corte total del transito.
Ropería.
Medallas.
Trofeos para las los primeros tres damas y caballaros de la general.
Trofeo atletas con capacidades diferentes.
Categorías juveniles de 15/17 años primer puesto damas y caballeros

Fuente Observa

Domingo 13 – Fecha AAU - 10k. Portones Shopping a la ACJ Centro
Domingo 13 – Fecha AAU - 10k. Portones Shopping a la ACJ Centro

El recorrido probable es desde Portones Shopping a la ACJ del centro, es toda Avda. Italia, se sube para agarrar 8 de Octubre por Berro, ahí cruzamos por el Tunel y tomamos Colonia hasta la ACJ.- Es un circuito muy novedoso y a tener en cuenta que se comienza y termina en lados distintos. Es para tomar precauciones en la logística. Seguramente pondremos un Bus para facilitar a todos.

2° Maratón Internacional de Punta del Este
Boletín electrónico N° 7


¡¡ Faltan solo 5 días para la largada !!
Pasamos los 620 inscriptos.
Va nuestro último boletín antes de vernos en la línea de largada el próximo domingo.


Cierre de inscripciones


El día jueves 3 de setiembre a la hora 23:59, se cerrarán las incripciones a través del web site para todas las pruebas. Posterior a esto, el único día para inscribirse será el sábado 5 de setiembre, en el local del Campus de Maldonado en el horario de 10 a 20 horas.


Los pagos se recepcionarán a través de la red de cobranzas Redpagos hasta el día jueves 3 de setiembre inclusive. Posterior a esto, el único día para pagar las inscripciones será el sábado 5 de setiembre, en el local del Campus de Maldonado en el horario de 10 a 20 horas.

ESPN filmará la Maratón


Hemos confirmado hoy la presencia de un camarógrafo y un periodista de ESPN, que vendrán de Argentina especialmente a cubrir el evento. Más adelante confirmaremos qué días se proyectarán las notas en el canal. Será la primera vez que un canal deportivo internacional vendrá a filmar una maratón en Uruguay


Previsión de clima

Según www.windguru.com (que generalmente le emboca en las previsiones) tendremos un día nuboso, sin lluvia, con entre 12 y 14 grados de temperatura y viento del oeste a 15 km/h. Ideal para un maratón si se mantiene así !!!


Conferencia de prensa en Maldonado

El jueves 3 a las 16:00 tendrá lugar la Conferencia de Prensa por el lanzamiento oficial del 2o Maratón Internacional de Punta del Este en los salones de la Intendencia Municipal de Maldonado, Invitamos a todos los atletas fernandinos a asistir a la presentación. Andarines, Corredores del Este, los esperamos !


Omnibus a la largada


La Organización pondrá a disposición de los atletas que lo necesiten un omnibus para el traslado hasta la largada del Maratón. Este omnibus saldrá a las 06:45 de la Parada 1 de la Playa Mansa frente al edificio Torreón y hará el siguiente circuito: Playa Mansa hasta el Hotel Conrad, Av. Chiverta, Av. Artigas, Av. Pedragosa Sierra, Av. Roosevelt hasta el Campus de Maldonado. Habrán dos paradas intermedias: una en la esquina de Chiverta y Av. Artigas, y otra en Pedragosa Sierra y Roosevelt.


Deslinde de responsabilidad

En el archivo adjunto encontrarán el deslinde de responsabilidad para la Maratón y para la Travesía Participativa de 8k. A fin de agilizar la entrega de los kits, y para que todos tiempo de leerlo atentamente antes de firmarlo, los estamos enviando junto con este mail y solicitamos encarecidamente que impriman el que corresponda y lo traigan firmado para retirar su kit. Las preguntas que se incluyen al final sobre algunas enfermedades crónicas que pudieran padecer los atletas son pura y exclusivamente para que todo el personal médico que trabajará en la carrera tenga la lista de los mismos y disponga de información adicional en caso de ser necesario asistir a dichos atletas.

Carrera Participativa 8k Cupos Limitados

Por razones de organización, la prueba participativa de 8k tendrá un cupo limitado de 350 corredores, se dará prioridad a los preinscriptos a través de la página web del maratón.


Solicitamos comunicar las "bajas"


Solicitamos a los atletas que se hayan pre-inscripto y luego decidido no correr que nos lo informen para que podamos darlos de baja en el listado. Esto es a efectos de ayudarnos a prever con mayor exactitud los recursos materiales y humanos necesarios el día de la carrera. Les recordamos que la Agrupación de Atletas del Uruguay no persigue ningún fin de lucro con esta competencia y que estamos trabajando con un presupuesto ajustado con el que intentamos ofrecer los mejores servicios a los atletas.




Solo nos queda desearles la mejor de las carreras y decirles que estamos a sus órdenes para resolver cualquier inconveniente que esté a nuestro alcance resolver. Nos vemos el sábado en el Campus de Maldonado. Un maratónico abrazo a todos,


Comisión Organizadora del 2° Maratón Internacional de Punta del Este
Agrupación de Atletas del Uruguay

Ya no quedan excusas por el cual no ir a correr a Punta este 6 de setiembre
Estimados socios de la Agrupación de Atletas del Uruguay,


Hemos recibido en estos meses muchísimos mails de socios de la Agrupación insistiendo para que junto con el Maratón de Punta del Este se organizara también una Media Maratón.


Lamentablemente no ha sido posible para este año 2009 porque nos hubiera implicado un despliegue logístico que no nos hemos animado a organizar, pero es muy probable que para el 2010 sí tengamos una Media junto con el Maratón.


Como sabemos que muchos socios no se inscribieron al Maratón por no sentirse preparados físicamente, o porque están preparando la de Buenos Aires, pero que les gustaría correr al menos la mitad, o 30 km, u otra distancia cualquiera, hemos decidido ofrecer una inscripción bonificada para todos aquellos que quieran participar y disponer de todos los servicios de la carrera - agua Salus, Gatorade, baños, emergencia médica, etc.


El costo de esta inscripción es de $300 (trescientos pesos uruguayos). Aquellos atletas que deseen participar del 2º Maratón Internacional de Punta del Este sin correrlo en su totalidad deberán mandar un mail a consultas@maratondepuntadeleste.com.uy poniendo como Asunto "inscripción bonificada". En el mail pedimos que nos envíen su nombre completo, su número de cédula de identidad, su fecha de nacimiento y su equipo. La inscripción se abonará en el Campus de Maldonado en el mismo lugar y en el mismo horario que la entrega de kits del Maratón el día sábado 5 de setiembre, y se entregará un dorsal con un número a todos los participantes (similar al del Maratón).


Esta inscripción bonificada no da derecho a chip ni a la camiseta oficial del Maratón ni a la Pasta Party. Tanto la camiseta como el ticket para la Pasta Party podrán ser comprados en el mismo local donde se entregarán los kits, a un costo de $250 cada uno.


Esperando contar con ustedes, los saluda fraternalmente,



Comisión Organizadora del Maratón Internacional de Punta del Este
Agrupación de Atletas del Uruguay

4 DE OCTUBRE SALTO DEL PENITENTE, LAVALLEJA


Inscripciones abiertas! A pocas horas de abiertas las inscripciones ya hay muchísimos corredores anotándose para la etapa Salto del Penitente. Pasa por Motociclo Sports y reserva tu cupo para participar el próximo 4 de octubre .

La esencia misma del hombre lo lleva a buscar la necesidad del contacto con la naturaleza, el logro de nuevos objetivos y la superación de retos diferentes. El Trail Run es un suceso en el mundo entero y cuenta con millones de adeptos que cada fin de semana están detrás de la línea de partida en los más increíbles lugares y en busca de nuevas sensaciones.



Salomon Running Race ya fue un éxito en enero pasado reuniendo a 500 competidores, y continuó en la Sierra de las Animas convocando a 700 aventureros en la segunda etapa. Te invitamos ahora a formar parte de la última etapa de Salomon Running Race en lo que será una espectacular carrera a través de la inmensidad de la sierras Minuanas.



No te pierdas otra edición de SALOMON RUNNING RACE!

CHECKLIST PARA LOS 42.195 KM

Si vas por los 42195 metros no olvides de llevar:

Comprobante de inscripción a la maratón
Certificado médico (si lo exiguen)
Zapatillas de correr (las que usamos en el training más par extra)
Remera (+ extra)
Short (+ extra)
Medias (+ extra)
Calza
Campera de lluvia
Guantes
Gorro
Lentes de sol
Protector solar
Pantalon y buzo deportivos “viejos” (para usar antes de largar)
Llevar ropa para correr con frío y con calor
Reloj/Cronometro
3M Micropore
Curitas
Vaselina
Barras de cereales
Gatorade
Agua en botellas de 500c
Carbup / Gel o similar
Bolsas de plástico
Alfileres

2° Maratón Internacional de Punta del Este - Boletín electrónico N° 6


¡¡ Faltan solo 18 días para la largada !!

Pasamos los 570 inscriptos incluyendo 150 extranjeros de 7 países.

Va nuestro sexto boletín informativo con las últimas (muchas !) novedades:

Lanzamiento del 2º Maratón de Punta del Este en el Ministerio de Turismo y Deporte

El 6 de agosto pasado se realizó el lanzamiento del 2º Maratón Internacional de Punta del Este en el auditorio del Ministerio de Turismo y Deporte, con la presencia de numerosos medios de prensa, sponsors, capitanes de equipos de corredores y otros referentes de la comunidad atlética del Uruguay. Hablaron el Presidente de la AAU Edison Pellejero y el Secretario General Edgardo Ramos Verde, los organizadores Roberto Barreto y Alain Mizrahi, el Director Médico de la prueba Dr. Martín Rubio, y el Director Nacional de Deporte Prof. Fernando Cáceres. Se proyectó además un montaje realizado por nuestro amigo del equipo Trotamundos Ismael "Matute" Mattos con las fotos del Maratón de Punta del Este 2008. Para descargar este video en alta resolución hacé click aquí: https://rcpt.yousendit.com/727433603/7b8babc8bf9162b91b569eda87d0e258

Premio al equipo uruguayo y extranjero más numeroso

Tenemos al día de hoy más de 570 inscriptos, y lo más probable es que logremos un nuevo record de participantes en un maratón en el Uruguay. Más de 90 equipos están representados. Hemos decidido entregar un premio especial al equipo uruguayo y al equipo extranjero con mayor cantidad de participantes inscriptos (que hayan abonado su inscripción al día de la carrera). Hasta el momento los equipos uruguayos más numerosos vienen siendo los Correcaminos con 44 pre-inscriptos y los Andarines con 22. El equipo extranjero más numeroso es hasta ahora Quality Life, de São Paulo, Brasil.

Números personalizados

Todos los que abonen su inscripción antes del 22 de agosto tendrán su nombre impreso en su número. No dejen el pago para el último día ! Los atletas residentes en Uruguay pueden pagar en cualquier local de Redpagos (ver la sección "inscripciones" en www.maratondepuntadeleste.com.uy). Los atletas residentes en el exterior pueden pagar por Paypal, o en nuestros agentes autorizados en Argentina y Brasil (ver sección "inscripciones" de nuestro website).

Cambios en el recorrido

A partir de la experiencia del año pasado, hemos introducido algunos cambios en el recorrido, pensando en una mayor seguridad para los corredores:

1) Al llegar a la rotonda del puente de La Barra, la rodearemos por la izquierda para tomar el puente más cercano a la costa, contra el costado izquierdo. Al llegar al punto de retorno en U sobre la Ruta 10, volveremos por la misma senda (más cercana a la costa) dejando libre al tránsito vehicular la senda por donde se circula hacia Punta del Este. Volveremos a cruzar por el mismo puente que a la ida pero recostados contra la izquierda, y al llegar nuevamente a la rotonda la rodearemos también por la izquierda para tomar la senda sur de la Rambla.

2) En ambas ramblas (Playa Brava y Playa Mansa) circularemos por la senda contra el mar. La calle estará parcialmente abierta al tránsito pero estará dividida en dos carriles: en el sentido de circulación de la carrera, el carril de la izquierda (contra el mar) será para los corredores y el de la derecha para los vehículos.

3) Se elimina la entrada a la Península por la calle 20 (una subida menos!). En vez de eso seguimos derecho por la Circunvalacíón de la Rambla Gral. Artigas hasta la salida a la Playa Mansa (Parada 1).

4) En los últimos metros de la carrera, seguiremos por la Av. Roosevelt hasta la calle San José (o 17 Metros) para entrar por Román Guerra 200 metros antes de como era el circuito el año pasado. Esto permitirá ver la llegada de más lejos.

Detalles de 8k y 2k

Tenemos confirmados los circuitos de la Travesía Participativa de 8km y del Mini-Maratón infantil: ambas carreras largarán del mismo arco que la maratón y seguirán el mismo recorrido hasta la rotonda ubicada detrás del Campus (Martiniano Chiossi esq. 3 de Febrero). La Mini-Maratón doblará allí a la derecha por 3 de Febrero hasta Román Guerra para volver al punto del partida. La Travesía de 8km seguirá por el recorrido del Maratón hasta el mójón 5km ubicado en la Av. Córdoba, girará en U para volver por la misma Avenida hasta la rotonda de Martiniano Chiossi y 3 de Febrero; allí se tomará por 3 de Febrero hasta Román Guerra para volver al punto de partida.

Es importante señalar que la distancia exacta del Mini-Maratón es de 2.8 km.

Agenda del sábado 5 y del domingo 6 de setiembre

Sábado 5 de setiembre:
La entrega de kits se realizará en el hall de entrada del Campus Municipal de Maldonado (calle 3 de febrero entre Martiniano Chiossi y Román Guerra) de 10:00 a 20:00. La pasta party será a partir de las 19:30 hasta las 21:30 en el gimnasio principal del Campus.

Por razones de espacio se realizará en dos tandas: la primera de 19:30 a 20:30 y la segunda de 20:30 a 21:30. Los tickets se entregarán para una u otra tanda en el momento de la entrega de kits, y se dará a elegir el horario a los atletas, hasta completar uno de los dos cupos. Luego de completado ese cupo todos los tickets se entregarán para la otra tanda. Lamentablemente no hay otro local en Punta del Este o Maldonado en el que se pueda realizar una cena para tantas personas en una sola tanda.

Domingo 6 de setiembre:
La largada de las tres carreras será sobre la calle Román Guerra, frente a la Intendencia Municipal de Maldonado. La Maratón largará a las 08:00, la Mini-Maratón Infantil a las 08:05 y la Travesía Participativa de 8km a las 08:25. La entrega de premios se realizará a partir de las 13:00 en el mismo lugar de la llegada. En caso de mal tiempo se realizará dentro del gimnasio del Campus. Recordamos que a partir de las 14:00 el circuito quedará totalmente abierto al tránsito. Esto significa que los atletas que no hayan completado el recorrido podrán hacerlo y se les tomará el tiempo, pero no se garantiza la seguridad en el circuito.

Importante: el día domingo no se entregarán números, chips ni se recibirán inscripciones para ninguna de las pruebas

Venta de camisetas y tickets para los acompañantes a la Pasta Party

Todos los atletas inscriptos recibirán la camiseta oficial del 2º Maratón de Punta del Este en su kit, así como el ticket para la Pasta Party. Ambos están incluidos en el costo de la inscripción.

Quienes deseen adquirir una camiseta adicional podrán hacerlo, siendo su costo de $ 250.

Asimismo, quienes deseen participar de la pasta party sin estar inscriptos al Maratón podrán hacerlo, siendo el costo del ticket de $ 250.

Tanto las camisetas como los tickets para la Pasta Party podrán comprarse en el local de la entrega de kits el sábado 5 de setiembre.

Chips de los atletas de la AAU

Los atletas que participan del Campeonato 2009 de la Agrupación de Atletas del Uruguay deben recordar traer su chip. De lo contrario deberán alquilar uno a un costo de $ 50.

Deslinde de responsabilidad

Se está difundiendo un deslinde de responsabilidad. A fin de agilizar la entrega de los kits, y para que todos tiempo de leerlo atentamente antes de firmarlo, lo estamos enviando por mail y solicitamos encarecidamente que lo impriman y lo traigan firmado para retirar su kit. Las preguntas que se incluyen al final sobre algunas enfermedades crónicas que pudieran padecer los atletas son pura y exclusivamente para que todo el personal médico que trabajará en la carrera tenga la lista de los mismos y disponga de información adicional en caso de ser necesario asistir a dichos atletas.

Mas opciones de alojamiento

La Maratón Internacional de Punta del Este recomienda el Hotel Porto Bari, ubicado en la parada 13 de la Playa Brava, San Rafael. Las tarifas preferenciales para el evnto son las siguientes por noche y por persona con desayuno buffet incluido: Base triple USD 17, base doble USD 20y single USD 35. Los servicios del hotel se pueden ver en www.hotelportobari.com , las reservas son por el correo electrónico info@hotelportobari.com o por los teléfonos 042 490157 llamando desde Uruguay y + 598 42 490157 llamando desde el exterior.

Solicitamos comunicar las "bajas"

Solicitamos a los atletas que se hayan pre-inscripto y luego decidido no correr que nos lo informen para que podamos darlos de baja en el listado. Esto es a efectos de ayudarnos a prever con mayor exactitud los recursos materiales y humanos necesarios el día de la carrera. Les recordamos que la Agrupación de Atletas del Uruguay no persigue ningún fin de lucro con esta competencia y que estamos trabajando con un presupuesto ajustado con el que intentamos ofrecer los mejores servicios a los atletas.

Un maratónico abrazo a todos,

Comisión Organizadora del 2° Maratón Internacional de Punta del Este
Agrupación de Atletas del Uruguay

Por más información: www.maratondepuntadeleste.com.uy

El 8 convertido en pasarela
La noche de martes se llenó de glamour cuando Natalie Kriz vino al mojón del 8 para correr con Trotamundos.
Aprovechando sus vacaciones en Uruguay, la conocida modelo vino a correr 10 kms. con el team de su primo Edgardo.
Probablemente siga haciéndolo en los días venideros hasta que retorne a Italia, por lo que no se descarta que el 8 vea a más de un desaparecido en los próximos días.

10ª ETAPA DEL CAMPEONATO AAU 2009 CERRO DE MONTEVIDEO
CERRO DE MONTEVIDEO (dom 16/ago/09)
SALIDA: TEATRO FLORENCIO SÁNCHEZ - GRECIA 3281

RECORRIDO MENORES
Hora de salida: 10.20
Distancia: 4200 mts.


Por segunda vez en los torneos de la AAU, los menores ascenderán y descenderán el Cerro de Montevideo.

La salida es de frente al Teatro Florencio Sánchez por la calle Grecia, hasta llegar a la intersección de Viacaba, se gira a la izquierda y se comienza el ascenso al Cerro. Una vez arriba, siempre yendo por mano izquierda, se circunvalan las dos elevaciones siempre en sentido horario saliendo de la fortaleza por la calle entre las dos cimas. Se bajará siempre por la izquierda hasta llegar nuevamente a Grecia, donde se gira a la derecha hasta llegar a las puertas del Teatro.

RECORRIDO MAYORES: 10k exactos
HORA DE SALIDA: 11.00


SE CORRERÁ SIEMPRE POR MANO IZQUIERDA a fin de evitar cruces. La salida es en el teatro Florencio Sánchez (Grecia entre Norteamérica e Inglaterra). Se parte por Grecia hasta Berna (tres cuadras antes de Carlos Ma.Ramírez). Allí se gira en "U" en sentido horario hasta llegar por Grecia al arco frente al teatro Florencio Sánchez. Se gira nuevamente en "U" hacia la derecha y esta vez, se va por Grecia hasta Viacaba, la cual se toma girando a la izquierda para subir al Cerro.

Una vez arriba, siempre yendo por mano izquierda, se circunvalan las dos elevaciones siempre en sentido horario saliendo de la fortaleza por la calle entre las dos cimas. Se bajará siempre por la izquierda hasta llegar nuevamente a Grecia, se gira la izquierda nuevamente hasta Berna, se gira en "U" en sentido horario y se finaliza en el arco frente al teatro.

Este recorrido tiene una medición de 10.000 mts. vía GoogleEarth (el programa considera alturas) y confirmado por GPS.

Observaciones:
Para los interesados, hasta el sector más elevado del recorrido en la fortaleza hay casi exactamente 1.500 mts. y una diferencia vertical de 110 mts. respecto de la calle Grecia.

LA ETAPA SERÁ HIDRATADA POR GATORADE, POR LO QUE CADA COMPETIDOR RECIBIRÁ UNA BOTELLA DEL PRODUCTO A SU LLEGADA.

La premiación será en el Teatro Florencio Sánchez.


SERVICIOS:

AMPLIOS BAÑOS - LICEO NO. 11 - Mexico esquina Grecia a dos cuadras del Florencio Sanchez
DUCHAS Y BAÑOS - ESTADIO OLIMPICO DE RAMPLA JRS - (Estaran habilitados)
BAÑOS - Teatro Florencio Sanchez
AUDIO
GUARDABULTOS
Y SORPRESAS...

PEDIDO DE COLABORACION: A todos los socios de la Agrupación de Atletas del Uruguay, pedimos la contribución de "golosinas" para poder Festejar el Dia del Niño en el Centro Comunal No. 17, donde asisten niños y adolescentes permanentemente a realizar diferentes tareas, y donde tambien funcionan los merenderos de la zona.

INSCRIPCION DE ATLETAS LIBRES

EN LA SEDE DE LA A.A.U. CANELONES 982 ESQUINA JULIO HERRERA Y OBES, LOS DIAS JUEVES Y VIERNES DE 18 A 21 HS
EL COSTO ES DE 60 PESOS URUGUAYOS.

Esta etapa se lleva a cabo por el invalorable aporte y dedicación de Nestor Parra, de los mejores atletas de aventura del país

fuente: Edgardo Ramos Verde
Halcones

7ma. EDICIÓN “EL SENDERO DE LOS CARROS”
¡¡¡NUEVAMENTE LA GRAN FIESTA DEL PEDESTRISMO AVENTURA ESTÁ EN FLORIDA!!!
7ma. EDICIÓN “EL SENDERO DE LOS CARROS”
ORGANIZA: AGRUPACIÓN DE TRIATLETAS DE FLORIDA
DOMINGO 18 DE OCTUBRE DE 2009

Corrida a campo traviesa. Distancia 8 km.
En parejas (Hombre, dama o mixto)
Varias categorías.
Punto de Concentración: Quincho del Vivero Municipal (mismo lugar que el año pasado) (Frente a Policía Caminera del otro lado de la ruta detrás del cartel de la 8k, a escasos 300m. de Estación Ancap ruta 5 y 56, parada de ómnibus) Duchas disponibles a 200 m. del punto de Concentración.

Inscripción a partir de las 8 hs.
Largada 10:30 hs.

Los menores de 15 años deberán competir con un mayor.
Menores de 18 años deben inscribirse con la firma de Padre, madre o tutor.
COSTOS:
Inscripción: por parejas: $U 350, incluye Almuerzo tipo picada con refresco.
Premios: Trofeos al 1ro., 2do y 3ro. y medallas para los primeros en cada categoría, medallas para todos los que completen el recorrido y sorteos entre los participantes.
(si no tienes compañero te facilitamos uno para que no te pierdas la Gran Aventura!)

Al finalizar esta, se largará “El Sendero de los Niños” menores de 12 años. (Sin costo)
Distancia 1.200 m. (lugar muy seguro y pintoresco)

Informes:
triatlonflorida@gmail.com
Federico: 094087962
Ramón: 094669349
Próximamente mas detalles.
Los Esperamos!!
No se suspende por mal tiempo circuito alternativo.

A TENER EN CUENTA CUANDO HACEMOS ACTIVIDAD

Las opciones para hacer ejercicios seguramente son muchas, tantas que a veces se pueden confundir fácilmente y no saber que será lo mejor para nuestra condición física y nuestros hábitos alimenticios.

Siempre antes de comenzar a realizar cualquier actividad deportiva, debemos tener en cuenta determinados pasos a seguir, y poder estar tranquilos y seguros que vamos a empezar por el buen camino.

Como regla numero uno, realizarnos un chequeo medico, y todo lo que ello conlleva, como una prueba de esfuerzo, ella es fundamental para poder saber nuestros alcances físicos, hoy día muchos corredores están optando por esta opción, hay que felicitar a todos los que deciden hacerlo, la actividad física es considerada, salud, bienestar, satisfacción, pero todo ello se puede volver en nuestra contra, si no sabemos como esta nuestro organismo.

Los objetivos deben ser lo suficientemente claros, y realistas, teniendo en cuenta el corto, mediano y largo plazo, para poder ir evaluando los planes de entrenamiento e ir modificándolos, según los resultados. Muchas veces nos dejamos dominar por la ansiedad, comentarios, y exigencias de los demás, un alto porcentaje de los que comienzan a hacer actividad física, lo hacen por empuje de algún familiar, amigo o conocido, son pocos los casos que de buenas a primeras deciden ponerse los cortos y salir a la rambla, aunque seguramente los hay. Es por eso que debemos de ser prudentes y no dejarnos contagiar por el entusiasmo de los que llevan mucho tiempo corriendo o realizando alguna actividad deportiva.

En base a este segundo punto surge el siguiente y es, contar con la guía de un, profesor o entrenador, es como cuando sentimos un dolor de cabeza y tomamos un analgésico, seguramente se nos va, pero si seguimos muchos días con dolor de cabeza debemos ir al medico, en la actividad física es exactamente lo mismo, si pensamos jugar un picado el sábado en la tarde, no va a ser necesario contratar a nadie para que nos guíe, solo con juntar algunos amigos alcanza, pero si decidimos salir todos los días a correr o nos ponemos como objetivo, hacer una 10k o mas aun 21k o 42k, seguramente no, alcanza con el prospecto, hay que contar con alguien experto en la materia.

Alimentación, si tomamos la decisión de pasar a pertenecer a “Locos que Corren” debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios, son dos cosas que van de la mano, la explicación, desde mi punto de vista, es que, los resultados y avances son mejores y mas rápidos, si tenemos en cuenta los alimentos que ingerimos.

Fuente: Blog, Mauricio Ramírez

2° Maratón Internacional de Punta del Este
Boletín electrónico N° 5
2° Maratón Internacional de Punta del Este

Nuevo contacto con todos los maratonistas, ya falta muy poco para el gran día, no aflojen con los entrenamientos que el domingo 6 a las 8 a.m. estaremos ahí, paraditos debajo del arco de largada para enfrentar un gran desafío, correr 42.195 metros!!!
Van las novedades que tenemos para contarles:

Pago de inscripciones para uruguayos
Recordamos que el plazo para el pago bonificado a través de los locales de Redpagos vence el día 6 de agosto. A partir de ese día el costo de la inscripción será de $ 800 para los poseedores de chip timing y $ 850 para los que no lo poseen. Para abonar la inscripción, los atletas deberán imprimir su factura haciendo click en el número de inscripción situado en la columna de la izquierda de la lista de inscriptos (http://www.maratondepuntadeleste.com.uy/inscripciones/inscriptos_42.php y presentarse con dicha factura en cualquier local de Redpagos del país.

Pago de inscripciones para extranjeros
Para los atletas extranjeros que no pueden hacer su pago vía Paypal o a través de nuestros agentes en Brasil (Tomaz Lourenço editor de la Revista Contra Relogio) y Argentina (Pablo “Colo” Martínez de Línea de los Atletas), estará habilitada la cobranza de las mismas el día sábado 5 en las instalaciones del Campus Municipal de Maldonado, lugar donde también retirarán el kit de corredor.
El precio de la inscripción bonificada(USD 30) se deja congelado haciendo la inscripción en la web del maratón (http://www.maratondepuntadeleste.com.uy/) hasta el día 6 de agosto, los que se inscriban pasada esa fecha abonarán USD 40.

Premiación confirmada

Maratón 42,195 km:
Premios INDUMEX en efectivo: USD 500, 350, 250, 150 y 100 para los puestos 1 al 5 de la clasificación general tanto en damas como en caballeros.
Premios NIKE: Kit con bolso mas equipo deportivo para los puestos 1 al 2 de la clasificación general tanto en damas como en caballeros. Un par de zapatillas de running para los ganadores de cada una de las categorías establecidas en el reglamento.
Trofeos: Para los puestos 1 al 5 de la clasificación general tanto en damas como en caballeros y para los puestos 1 al 3 de cada una de las categorías establecidas en el reglamento.

Participativa 8k y Minimaratón 2k:
Trofeos: Para los puestos 1 al 3 de la clasificación general tanto en damas como en caballeros.
Medallas: Para todos los que finalicen las pruebas.

Pacers Confirmados

Para 3:30 el Ultra Coyote Dardo Segurola
Para 3:40 el Ultra Coyote Sergio Da Cunda
Para 3:50 Daniel Collico de Argentina
Para 4:00 Gerardo Re de Argentina
Para 4:10 Ana Carballo, primera mujer pacer en la historia de las maratones de la AAU
Para 4:20 Andrés “el Porteño” Bernard
Para 4:30 Washington Sauda de ALCO
Para 4:45 La estrella de todos los pacers, por cuarto año consecutivo, el Chirola Mernis.
Además van a colaborar el Dr. Jorge Pereyra corriendo la segunda mitad a ritmo de 3 minutos 50 segundos el kilómetro, esto es para aquellos que tengan un objetivo en el entorno a las 2:40-2:43.
También apoyará Alejandro Barboni, saliendo del km. 10 a ritmo de 4 minutos 40 segundos el kilómetro, para aquellos que tengan un objetivo en el entorno a las 3:17-3:20.
Servicios en carrera confirmados

Hidratación y abastecimiento:
Zona de largada: Agua SALUS sin gas
Km. 5: Agua SALUS sin gas
Km. 10: Agua SALUS sin gas
Km. 15: Agua SALUS sin gas
Km. 17,5: GATORADE y Frutas
Km. 20: Agua SALUS sin gas
Km. 25: Agua SALUS sin gas
Km. 27.5: GATORADE
Km. 30: Agua SALUS sin gas y agua SALUS saborizada.
Km. 32,5: GATORADE y Frutas
Km. 35: Agua SALUS sin gas y agua SALUS saborizada.
Km 37,5: GATORADE
Km. 40: Agua SALUS sin gas.
Km. 42,195: Agua SALUS sin gas, agua SALUS saborizada, GATORADE, frutas

Servicios Médicos:
El Dr. Martín Rubio será el Director Médico de la prueba. Contará con el apoyo de las ambulancias de La Emergencia de Maldonado y con un Hospital de Campaña en la zona de llegada asistido por personal de la Cruz Roja.

Otros servicios
Habrá baños químicos ubicados en el trayecto del recorrido en los kms. 10 y 25, así como también en la zona de largada y llegada.

Campeones del 2009 y poseedora del record uruguayo presentes

Los campeones del Maratón Internacional de Punta del Este 2008, la Brasileña Neli Rosa de Oliveira (con 47 maratones corridas y 3:06:00 en la edición 2008) y el Fernandino Alexander De Los Santos (con un tiempo de 2:34:48 en la edición 2008), estarán presentes nuevamente en la edición 2009 del Maratón de Punta del Este. También estará presente la poseedora del record Nacional de Maratón, Merceditas Cuevas, cuyo tiempo record es 2:57:49

Alojamiento en Punta del Este y Maldonado

Los corredores inscriptos al Maratón que quieran reservar alojamiento gratuito para la noche del sábado 5 de septiembre, tienen que enviar un mail a alojamientocampus@maratondepuntadeleste.com.uy aportando datos personales (nombres, documento, teléfono de contacto). Todavía quedan lugares disponibles.

Para los que decidan hospedarse en Hoteles, la Maratón Internacional de Punta del Este recomienda el Hotel Ámsterdam. Mencionando el evento tendrán acceso a tarifas preferenciales; USD 25 por noche por pasajero la habitación doble con desayuno buffet y USD 35 por noche la habitación single con desayuno buffet. Las reservas se pueden hacer a reservas@hotelamsterdampunta.com o por el teléfono 042 442682 si llaman de Uruguay o 00 598 42 442682 si llaman del exterior.


Por cualquier tipo de consulta respecto al evento, nos pueden escribir a consultas@maratondepuntadeleste.com.uy

Un MARATONICO ABRAZO!!!!!!
Comisión Organizadora del Maratón Internacional de Punta del Este
Agrupación de Atletas del Uruguay http://www.atletas.com.uy/

Déborah de oro.Sudamericano juvenil 2009.
Déborah Rodríguez corrió como el viento y fue oro en Sudamericano de San Pablo.

La celeste es la mejor del continente en 400 vallas de la categoría sub 20.

"Con un año espectacular, Déborah Rodríguez escribió ayer una nueva página en el atletismo nacional, al quedarse con la medalla de oro en los 400 metros vallas del Sudamericano sub 20 de San Pablo, Brasil, otorgando tres años de ventaja sobre sus rivales.

Es que la defensora del Campus de Maldonado, con tan sólo 16 años, sigue demostrando, al igual que lo hizo en Italia en el Mundial de Menores, donde fue medalla de bronce con un tiempo de 59´´71, que se transformó además en récord nacional absoluto y es promesa del atletismo nacional.

En la víspera volvió a correr en los 400 metros vallas por debajo de la barrera del minuto, cronometrando un tiempo de 59´´97, que la coronó como la mejor del Sudamericano a nivel sub 20. La uruguaya llegó por delante de la venezolana Estefani Balladares, quien marcó 1´01´´55, y de la norteña Natania Habitxreiter. Este triunfo se suma al que ya obtuvo en su categoría menores y al cuarto puesto obtenido a nivel continental en mayores, lo que habla de su gran presente, pero sobre todo de su venturoso futuro.

"No había rivales con marcas cercanas a la que poseo", comentó desde tierras norteñas Rodríguez, agregando más tarde: "Estaba más tranquila que en el Mundial y por suerte se dio todo como lo habíamos planificado con Andrés Barrios, mi entrenador".

Más tarde, al ser consultada sobre las sensaciones de volver a subir al podio, esta vez como medalla de oro, nos comentó: "Cada vez es diferente a la anterior, pero se vive con la misma emoción. Poder representar a Uruguay con éxito es una alegría inmensa, que por suerte se ha repetido bastante en 2009". Por último, sobre su año nos dijo: "Fue muy bueno en todo. Hicimos una buena puesta a punto y se vio en los resultados. Ahora voy rumbo al Mundial de mayores a Berlín, en lo que será otra gran experiencia".

Andrés Barrios, por su parte, nos contó que sabía que al estar "Déborah primera en el ranking juvenil del continente, era difícil que se escapara el oro. Nuestro objetivo era volver a bajar el minuto y lo logramos. Corríamos contra el reloj, porque las diferencias con las rivales fueron amplias". Barrios por último sentenció que tampoco fue todo tan sencillo, ya que tuvo que pelear por el andarivel que le otorgarían a su pupila: "Corrió por el carril cuatro, a pesar de que nos quisieron poner en el uno sin razón alguna y tuve que pelear para que la cambiaran, ya que es la primera del ranking y eso es indiscutible. Por suerte se dio todo como se había planificado y se ganó la carrera desde la primera valla a la décima"."

fuente: La República

Gebrselassie no estará en el Mundial, pero sí en el Maratón de Berlín


El plusmarquista mundial de maratón, el etíope Haile Gebrselassie, confirmó que no estará en el Mundial de atletismo, que se disputará en Berlín, pero sí en el maratón que se disputará en la misma ciudad alemana el 20 se septiembre, según confirmaron los organizadores.

El corredor, que estableció el récord del mundo el año pasado en Berlín (2:03:59), no preparará el Mundial de agosto, para estar en esta cita, donde se verá las caras con Duncan Kibet, que debutó en la distancia el año pasado en Viena y tiene la segunda mejor marca establecida este año en Rotterdam (2:04:27).

De esta forma, el Maratón de Berlín será otra de las grandes citas del atletismo este verano, ya que en él se podrán ver en acción al rey de la distancia y a su posible sucesor.

BERLIN, 21 Jul. (EP/Reuters) -
Fuente K 43

¡Si estas buscando desafíos!
Si estas buscando desafíos Si te animaste a correr mas de 10k y ves muy lejos los 42.195 km. Ya no tienes excusas. 30 km de Buenos Aires Es una distancia ideal tanto para los que quieren entrenar para una maratón como para los que todavía no se animan a ella. Además también se realizarán los 5Km de la Mujer de BA. Fecha: 06/09/09 Lugar: Costanera Sur - Buenos Aires Info: www.30kmdebuenosaires.com.ar info@30kmdebuenosaires.com.ar

10 k Rivera
Sábado 18 de julio hora 14, 10 k en Rivera. Premios en dinero para los 3 primeros en damas y caballeros.
Viernes 17 hora 14, charla técnica sobre entrenamiento de alto rendimiento dictada por el entrenador cubano Rafael Díaz.
Categoría General
para damas y caballeros
1° $ 2.500 (dos mil quinientos pesos uruguayos)
2° $ 1.500 (mil quinientos pesos uruguayos)
3° $ 1.000 (mil pesos uruguayos)
Otras categorías
Trofeos a los tres primeros de cada una de las categorías de damas y caballeros

Inscripción gratuita

Categorías
Masculina
Femenina
Junior*
De 15 años a 25 años
De 15 años a 25 años
Senior
De 26 a 35 años
De 26 a 35 años
Veterano A
De 36 a 45 años
De 36 a 45 años
Veterano B
De 46 a 55 años
De 46 a 55 años
Veterano C
De 55 años en adelante
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Si estas buscando como iniciarte en el Running

¿ Correr todos los días? : No. Y menos si sos principiante. El secreto está en el descanso. Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos tres días a la semana no entrenes.
Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire:Respirar por la nariz permite que el aire no entre frio a los pulmones:A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire. A intensidades submáximas y máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.
Detenerse de golpe: Nunca! Ni siquiera en las carreras. Si lo haces, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.
Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal. Por ello es necesario realizar abdominales..
El día de la carrera, ningún estreno: No estrenar ropa ni zapatillas el día de la competencia. Las zapatillas las debemos tener domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.
Dormir bien: Es importante descansar muy bien desde la anteúltima noche. Si corremos el domingo, la noche clave es la del viernes para el sábado. El sábado una buena siesta y luego la última noche si no dormimos muchas horas no nos pasará absolutamente nada. Esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.
La posición de las manos al correr: No cerrar los puños hasta que te queden blancos los nudillos. En vez de eso corre con las manos ligeramente ahuecadas, los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo.
Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente. Así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire), te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies, un defecto habitual sobre todo en las cuestas.
Primero calienta, luego estira: No estires antes de empezar a correr. Haz algo de trote suave antes de. Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo está frío y menos flexible.
No rebotar en los estiramientos: Era una imagen clásica en nuestros parques en la década de los ochenta. Un deportista subiendo y bajando a toda velocidad las manos hasta tocarse los pies. Evita hacer continuos rebotes a la hora de estirar. Para conseguir la flexibilidad del músculo mantén la posición del estiramiento un tiempo (6 seg)
La importancia del enfriamiento: A veces tenemos tan poco tiempo para correr que no hacemos ni un minuto de enfriamiento, con lo importante que es para evitar futuras lesiones. Dedica al menos diez minutos a carrera muy suave, estiramientos y meditación.
Si estás triste, corre: Correr es un excelente anti-estrés. Produce la sensación de endorfinas, las llamadas hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que tengas menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.







Corredores Avanzados

Divide por tres: Divide la carrera en tres partes. Corre la primera mitad con la cabeza, la segunda de acuerdo a tu personalidad y la última con el corazón.
La elongación mejora el rendimiento: Los estiramientos son un entrenamiento oculto. Es tan importante estirar como correr si queremos mejorar nuestra performance. Si conseguimos que el músculo sea cada vez más elástico, lograremos recuperarlos mejor de los esfuerzos, dar pasos más amplios sin desgaste y evitar lesiones. El drenaje del ácido láctico del músculo mejora si este se encuentra elongado, lo que reduce la sensación de fatiga.
El largo de los pasos al correr: Los corredores de largas distancias tienen la tendencia a acortar los pasos ligeramente, de forma natural, a medida que se mejora la velocidad y el fondo. La clave para correr con menos esfuerzo es mantener los pies bajos, cerca del suelo, con un paso que no produzca una acción de frenado ni de tensión extra en los músculos de las piernas. De esta forma retrasamos la aparición de ácido láctico y por lo tanto el cansancio.
El día anterior a la competencia: Sesión de carrera muy breve y suave, solo un par de km. y luego un trotecito para enfriar. Elongación. De esta forma no gastaremos glucógeno y lograremos aumentar el volumen sanguíneo total.
Los entrenamientos siempre se deben completar: Procura completar siempre la programación de los entrenamientos. Hay corredores que tiene el hábito de no concluir los entrenamientos, dejándolos a medias cuando no se sienten animados para correr o los ritmos no se ajustan a los deseados. Si tu cuerpo te da señales de que no es tu día, porque has dormido mal o has tenido un día complicado, es preferible reducir la intensidad de los ritmos pero siempre completando el entrenamiento y cumpliendo con la distancia prefijada. No debemos dejar que el cuerpo conozca que existe la fácil salida de la retirada.
La constancia: Es el cimiento principal sobre el cual debemos edificar nuestro plan de entrenamiento. El trabajo inconexo e irreflexivo jamás nos conducirá hacia las metas propuestas. Realizar una acumulación salvaje de kilómetros un día para pagar las consecuencias en forma de cansancio, inapetencia e incluso lesiones en jornadas posteriores, sólo nos llevará a una progresiva pérdida de interés por el que es nuestro entretenimiento favorito.
Hidratos de Carbono: Los últimos 4 días de la competencia, deben ser abundantes y predominantes en la dieta. Se transformarán en glucógeno para el músculo. Siempre se debe hacer incrementando notablemente la ingesta de líquidos (agua y bebidas isotónicas). El último día la ingesta de hidratos de carbono debe superar el 80% de la dieta.
Más dura la subida, más corto tu paso: En las subidas debes reducir la longitud de tu zancada, a la vez que aumenta la frecuencia. Cuanto más dura sea la subida, más cortos deben ser tus pasos.Escucha tu cuerpo: No corras nunca con dolor. Es mejor descansar tres días que estar parado un mes. Toma siempre un día de descanso a la semana (dos sí eres mayor de 45 años). Ten cuidado cuando comiences a sentirte cansado o cuando notes que pierdes interés por los entrenamientos y empieces a verlos más como una obligación que como un placer. Hay que aprender a leer las señales de nuestro cuerpo.
Hay que invertir tiempo: En la preparación de las carreras de mucho volumen, dos horas a ritmo lento es mejor que una rápida. Cada diez días, es bueno salir a correr a ritmo suave un par de horas seguidas. De esta forma nuestros músculos se acostumbrarán a la sensación de estar dos horas seguidas corriendo.
La última paliza: Tú último entrenamiento largo (o competición, que puede ser un medio maratón) debe ser aproximadamente, tres semanas antes del maratón.
Cuando ajustarse los cordones: Lo habitual es cuando se eleva el números de pulsaciones, los pies se hinchan ligeramente. Por eso, después de los primeros 10 ó 15 minutos de calentamiento puedes parar para ajustarte mejor el calzado y evitar así dolores por una presión excesiva.
Las comidas y el corredor

La comida:


La dieta de un corredor debe estar presidida por.
Para perder peso corriendo: Para que esto ocurra es necesario superar los 45 minutos de carrera. A partir de ese momento el músculo empieza a tener deficiencia de glucosa y comienza a metabolizar grasas, carbohidratos y colesterol. Esto ocurre corriendo un ritmo medio-bajo, es decir a un 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Las grasas vegetales:No olvidarse del aporte de grasas vegetales sanas como el aceite de oliva virgen, los frutos secos y las grasas de los pescados de aguas frías (atún, caballa, sardina y salmón), ricos en aceites omega-3.
Las proteínas: Las mejores son las del huevo, las carnes y aves desgrasadas y los pescados. Existen investigaciones que aconsejan aumentar las dosis de proteínas en los deportes de resistencia para mejorar la regeneración muscular y la inmunidad. El azúcar (hidratos de carbono simples) no tiene grasas pero si calorías que luego hay que quemar. No abusar de los hidratos de carbono simples.
De postre Gelatina: Un secreto para mimar tus articulaciones. La gelatina es el postre de los corredores. Se ha comprobado que las personas que consumen gelatina regularmente presentan menos problemas de articulaciones en las primeras fases de los entrenamientos. La gelatina como un inhibidor de la descomposición del colágeno debido a que aporta aminoácidos que forman el colágeno de las articulaciones como la hidroxiprolina, glicina y prolina junto a otros aminoácidos beneficiosos para el cartílago. Además la gelatina tiene la ventaja de que es un postre con muy pocas calorías y que puedes permitir para evitar ganar peso, sin menospreciar el hecho de que es un alimento económico comparado con otro tipo de suplementos para las articulaciones.



A que hora conviene entrenar: Más allá de las 20:30 el cuerpo baja en prestaciones tanto a nivel muscular como cardiovascular. Para perder peso es mucho mejor salir a correr a primera hora de la mañana. Se quemarán más calorías ya que la actividad acelera el metabolismo. Este aumento del gasto calórico se prolongará desde un par de horas hasta un día completo. En cualquier caso siempre es más que si se corre por la noche.
Recuperación se escribe con”C”: Está comprobado que los suplementos de vitamina “C” o la toma de alimentos en los que esta vitamina es abundante, como el kiwi, las naranjas o las manzanas, pueden ayudar a evitar la fatiga muscular y a acelerar la recuperación después de un ejercicio extenuante.
Una cucharada de aceite de oliva: El buen corredor se “engrasa” con aceite de oliva de primera presión en frío. Es cardioprotector, aumenta la proporción de colesterol bueno (HDL) y combate la formación de colesterol malo (LDL.
Consume MIEL: Cambia el azúcar por la miel a la hora de endulzarte. Proporciona gran cantidad de energía (325 kcal/100g) y además aporta potasio, fósforos, aminoácidos y proteínas.
Levadura de cerveza: Es el suplementos estrella de los corredores. Una cucharada diaria de levadura de cerveza todos los días te llena de las vitaminas del grupo B, las más deportivas porque intervienen en el metabolismo de los hidratos de carbono, indispensable para la energía del esfuerzo.
El combinado ideal: Una banana, 2 yogures, una cucharada de levadura de cerveza y otra de germen de trigo, cinco uvas negras y un poco de miel para endulzar es un combinado ideal si eres de los que no pueden desayunar recién levantado y quieres energía para empezar a entrenar un par de horas más tarde.
El desayuno del día de la Competencia: Levantarse dos o tres horas antes del inicio de la competencia. Hay que desayunar como siempre, pero muy ligero, pues lo que se come pocas horas antes no podrá ser usado en la competencia. Lo mejor son los carbohidratos complejos: bananas, cereales, frutos secos, galletas de fibra, higos y pasas de ciruelas. Abundante agua fresca. No tomar glucosa y azúcares simples durante la hora antes de dar comienzo la prueba. ¡Es muy peligroso! pues puede producir una hipoglucemia en los primeros minutos. Los jugos y la leche antes de la carrera no son recomendables, pues son lentos de digerir. Nunca experimentar con algún producto nuevo antes de la competencia. Debemos haberlo probado antes en algún entrenamiento.
Antes de largar un cafecito: Una taza de café sólo o de té (sin azúcar) media hora antes de la prueba nos vendrá muy bien. Acelera el consumo de grasas después del primer kilómetro ahorrando glucógeno para el final nos pone un poco nervioso, lo que es bueno, antes de competir.



El Corazón:


Consulte a su médico: Es primordial visitar a un profesional, para realizar un chequeo y comenzar las actividades absoluta tranquilidad.


Si estás triste, corre: Correr es un excelente anti-estrés. Produce la sensación de endorfinas, las llamadas hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que los corredores tengan menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.Descenso de las pulsaciones: El corazón de cada uno de nosotros mejorará con la carrera. Al tener que impulsar la sangre a través de todo tu cuerpo sus fibras se, ya que cada latido mueve una mayor cantidad de sangre.



Hidratación


Una recomendación importante es no esperar a tener sed en la carrera.Tengo que hidratarme ANTES - DURANTE - DESPUES de la carrera.Un problema importante es la irresponsabilidad de los corredores al no hidratarse, ya sea por no perder unos segundos para tomar algo durante la carrera, o por temor a tener ganas de ir al baño durante la carrera...Recomiendo empezar a entrenar nuestro estomago a distintas bebidas, tales como las isotónicas de cualquier marca o gusto. Hidratate bien...





E l Calzado del deportista
Depende de: Tipo de carrera - Superficie - Distancia - biomecánica del pie.


Teniendo en cuenta estos ítems, por lo general uno no puede equivocarse en el calzado Nunca debemos estrenar zapatillas, terminantemente prohibido.Si lo que realmente buscamos es un par de zapatillas para correr sugerimos leer la siguiente nota



Como entrenar tu mente


Muchas veces mientras estamos en una carrera la mente nos traiciona y solemos decir: - No puedo seguir este ritmo.- Ya no doy más.- Que hago acá.- Mis piernas no me dan más.Lo mas importante es saber que estás entrenado y tener pensamientos positivos durante toda la carrera y estar convencido de ello.- Entrené duro durante todo este tiempo.-Ya pase mas de la mitad de la carrera!-Los últimos km voy a dar un poco más...La próxima carreras siempre nos da otra oportunidad...



Cuando cambiar las zapatillas


Hay que tener un par de puntos en cuenta:
La amortiguación de dicho calzado.
Grado de deterioro del dibujo de la suela.
Las costuras de la misma (nada de tener un dedo fuera del mismo).
La cámara de aire ya esta plana, o los resortes están por el piso.
Si alguno de los puntos es uno de los tuyos, es el momento de cambiar tus zapatillas. Deberás acostumbrar a tus pies por lo menos de 2 a 3 semanas antes de la próxima competencia, Este tiempo te permitirá decidir si la elección fue acertada.No debemos estrenar calzado, remeras o alguna indumentaria el día de la competencia.
Comida antes de las carrerasEs muy importante la alimentación en una carrera o maratón ya sea cualquiera que fuese la distancia a recorrer, lo mas importante es que sepas mas o menos el tiempo que vas a estar entrenando para esta carrera y como se va ha acostumbrar tu cuerpo a la falta de alimento durante la prueba.Lo mas importante es estar bien hidratado y alimentado, para la carrera, ya sean 5-10-21 o 42 Km.Se recomienda empezar a entrenar nuestro estomago a distintos alimentos y bebidas isotónicas de cualquier marca o gusto. En cuanto a la alimentación, Pastas, Bananas y Proteínas antes de cualquier carrera. No quiere decir que vallas por la vida con una banana debajo del brazo todos los días y la carrera sea dentro de 6 meses.Si estas preparándote para una maratón o media maratón, lo más probable es que tengas que ingerir alimentos durante el transcurso de la misma.Pueden ser frutas, geles, o bebidas isotónicasEsto lo debemos practicar y poner a prueba en los entrenamientos, para no llevarnos sorpresas en la carrera.
La Largada
Empezando por el desayuno. No debemos cambiar las costumbres y hábitos de consumo.La ropa será la que utilizamos en los entrenamientos y nunca estrenaremos nada el día de la carrera.En la carrera:No tratar de ir al ritmo de los que largan adelante, Si te pasa alguien que parece estar en mejor estado que tu, no lo sigas. Que esto no modifique tu ritmo de carrera.Sucede muchas veces, cuando estamos bien entrenados y llevamos un ritmo parejo,que después de la mitad de carrera, comenzamos a pasar a muchos de los que ya sin tanta fuerza, nos habían pasado en la primer parte de la misma.
La Vaselina Cuando transpiramos, debemos proteger las partes del cuerpo que pueden irritarse por el rozamiento del cuerpo con si mismo y con la ropa Ingles, pezones y axilas, son las zonas más dañadas.Cintura, donde roza el elástico de nuestro pantalón, Principalmente en carreras largas.
En carreras con lluvia es fundamental. Porque la ropa se adhiere a nuestro cuerpo, aumentando las zonas de rozamiento.Muchos atletas colocan vaselina entre los dedos del pie. Esto ayuda en carreras de aventura donde cruzamos ríos y superficies abnegadas de agua.
La vaselina debe ser en pasta.
Las cuestas
Si es posible, debemos utilizar senderos de tierra.Superficies duras estarían sumando dificultades no buscadas en este entrenamiento.
Frente a una pendiente positiva (subida) debemos aumentar el ritmo en la secuencia de nuestros pasos y debemos acortar la distancia de los mismos.
Frente a una pendiente negativa (bajada) disminuiremos el ritmo en la secuencia de nuestros pasos y alargaremos la distancia en cada uno de ellos. Esto surgirá naturalmente.Podemos incrementar esta situación, elevando las redilas y llevando el talón a la cola, también esta técnica puede aprovecharse para elongar los músculos de nuestras piernas.
Las bajadas debemos ponerlas en práctica, pues es muy difícil controlar la velocidad.Debemos pensar que esto podemos encontrarlo en caminos y senderos de la sierra, donde también perdemos estabilidad, con las piedritas y tierra suelta, por el paso de otros corredores. Produciendo este inestabilidad en el agarre y la tracción resbalones en lugares donde si se sale del sendero, podemos llevarnos golpes desagradables.
En muchos casos, las bajadas provocan daños en las uñas de los dedos de los pies, pues los mismos chocan constantemente con la zapatillasPasados algunos días de carrera, podemos perder la uña dañada, que simplemente se cae. Y no estamos exagerando con esto.
Existen unas fundas de siliconas que podemos implementar en los dedos que golpean.Esto no necesariamente sucede solo con el dedo mayor del pie, como muchos suponen.





Deportología - Nutrición Deportiva
Persigue el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo y estado físico general a través de un plan nutricional personalizado. El mismo se realiza en función de su plan de entrenamiento, disciplina deportiva elegida y el resultado de su medición Antropométrica.
La medición Antropométrica arroja datos del atleta acerca de los índices de Masa Adiposa, Masa Muscular, Masa residual, Masa de la piel y Masa Osea.Los planes de nutrición deportiva apuntan a mejorar el rendimiento deportivo, mejorar masa muscular y descender masa adiposa si fuera necesario.En casos de personas sedentarias con sobre peso y/o colesterol se aplica este sistema con un compromiso mínimo de actividad física. Otras de las virtudes de la Nutrición deportiva es diseñar el tipo, cantidad y calidad de la hidratación que debe usar el atleta en los entrenamientos y competencias que, según la actividad deportiva, se indicarán.
En Nutrición Deportiva no sólo tratamos de optimizar la ingesta de alimentos con el fin de mejorar el rendimiento deportivo, sino también de acelerar los tiempos de recuperación física en virtud de la próxima competencia deportiva.Es sabido que cuando la concentración de carbohidratos de las dietas es inadecuada, en los días sucesivos de entrenamientos/competencias, se produce una reducción gradual de los depósitos de glucógeno muscular y un deterioro en la perfomance.Sabemos que si hay fatiga, paralelamente aparece la declinación de glucógeno muscular y si esto no es controlado adecuadamente, no sólo repercute en la perfomance sino que también favorece el camino de las lesiones.Está demostrado científicamente que el 75% de las lesiones en el deporte son producidas por vaciamiento de glucógeno.
Por esto y mucho más nace la deportología y sus distintas especialidades, porque el paciente atleta necesita una atención diferenciada.
Hidratación vs. deshidratación en competenciasHoy para distancias largas no es suficiente hidratarse con agua, es aconsejable incorporar hidratos de carbonos y sodio en función de la masa corporal y tipo de competencia. Para carreras que superan las 5 ó 6 hs. Además habrá que sumar Potasio, Calcio y Proteína .Algunos corredores de aventura se divierten tanto que se olvidan de hidratarse, y otros, consideran que es una pérdida de tiempo, cuando en realidad, están dando “ventaja” a los que ya aprendieron a sacar sus cuentas de “Que, Como y Cuanto” hay que consumir. Lamentablemente no sólo se trata de dar ventajas, en muchos casos se está favoreciendo el camino a las lesiones por vaciamiento de glucógeno muscular.Es importantísimo que podamos detenernos en este capítulo de la vida deportiva como es la hidratación, toda vez que, con una pérdida del 5% del peso corporal está comprobado que el rendimiento cae un 30%, pero con una pérdida del 10% se compromete la vida.
En Nutrición Deportiva no sólo se trata de optimizar la ingesta de líquidos y alimentos con el fin de mejorar el rendimiento deportivo, sino también de acelerar los tiempos de recuperación física en virtud de la próxima competencia deportiva.
Bebida Isotónica
Para recuperarse durante y después del entrenamiento
1 Litro de Agua Mineral4 cucharas grandes de azúcar1/2 cucharita (para té) de sal


El jugo exprimido de 1 Limón o naranja
batir... y listo.








Fuente:Blog de Pablo Lapaz

Los niños uruguayos del 2009 (Marciano Durán)

“Ser feliz” parece ser una buena propuesta de vida.
Alcanzar nuestra felicidad y la de los nuestros, no deja de ser un buen destino para el ómnibus que resolvimos tomar.

Sí, ya sé…es mejor proponerse la paz y la justicia mundial; pero a esta altura eso se parece demasiado a un deseo de Miss Piriápolis.
- Admiro a la madre Teresa de Calcuta, al Papa y quiero la paz mundial.

Ser felices, ayudar a nuestros gurises a que encuentren su felicidad y desde ese estado de privilegio sumarse a los deseos de Miss Simpatía.
Eso está mejor.

Sin embargo lo raro de esta historia que quiero contar, es que me parece que últimamente hemos estado buscando la felicidad con muy poca puntería.
Hemos dedicado buena parte de nuestro tiempo a encontrar un lugar donde subirnos para intentar divisar la felicidad desde lejos y no hemos advertido que muchas veces nos paramos justo encima de ella.
Por eso no la encontramos.
Porque hay que buscar más cerca.
“La vida es eso que pasa mientras hacemos planes” decía John Lennon hace unos años.
“Quien busca la felicidad fuera de sí es como un caracol caminando en busca de su casa” escribía Constancio Vigil.

Entonces las primeras preguntas que se me ocurren son:
¿Estamos siendo felices mientras buscamos la felicidad o estamos reservando ese estado para cuando terminemos con la búsqueda?
¿Estamos promoviendo la felicidad de nuestros hijos mientras buscamos la nuestra?
No estoy muy seguro.
De lo que estoy seguro es que los valores que recibíamos en nuestra infancia no son los mismos que reciben en el 2009 nuestros hijos y nuestros nietos.
No es una interpretación antojadiza…es una simple observación.
Solidaridad, respeto por la palabra dada, tolerancia, respeto a la autoridad, a los ancianos, a la diversidad, a los más débiles, amor a las instituciones que nos cobijaban (escuela, iglesia, partido político, club de futbol, boliche, etc., etc.).
Tengo la sensación que lo uruguayitos del 2009 están viendo triunfar un nuevo modelo individualista y narcisista y tengo la sensación que ese cambio empieza a producir consecuencias en ellos.
Hoy la competitividad, el éxito y el dinero le están sacando mucha distancia a los viejos valores de nuestros abuelos.
Si ya sé… a los de Argentina, España y Canadá les pasa lo mismo.

Bueno, los argentinos, los españoles y los canadienses que se manejen.
Yo estoy hablando de los niños uruguayos.

¿Qué tantos cambios se están produciendo en el Uruguay?
¿Quién está incidiendo de esa manera sobre nuestros gurises?
Los señores que van a tu casa cuando vos no estás.
Don televisor y doña internet.
Y cuando estás… también van.

Es que últimamente nuestros hijos son huérfanos part-time.
¡Hemos estado tan ocupados para que no les falte nada, que les está faltando el padre que está ocupado tratando que no les falte nada!
Así que se van quedando sin referencias y sin modelos.
O peor aún, los referentes están llegando por el coaxil y por wi fi.
Estamos demasiado ocupados consiguiendo insumos para que sean felices.
Y como si eso fuera poco, cuando volvemos al hogar permitimos, dejamos, consentimos, accedemos, cedemos y el límite que lo fije la maestra (que para eso le pagamos el sueldo)
Estamos cambiando presencia por presentes.
Ya que no podemos estar…traemos.

Recuerdo clarito el beso de la vieja antes de dormirme, papá apagándome la portátil y la voz metálica de “Tomándole el pulso a la república” o del “Reporter Esso” llegando desde el “dormitorio grande”.
Recuerdo la charla con cualquiera de ellos sentados en mi cama mientras mis ojos empezaban a cerrarse.
Todos los días eran importantes.
No hace tanto tiempo, lo recuerdo bien.

Hoy la trasmisión de valores plantea otros códigos.
–Cuando venga del trabajo estarás dormido, así que te dejo sobre la mesa el plasma que querías, mandame un mensaje de texto cuando te despiertes.

Y lo jodido es que todos los cambios apuntan hacia el mismo lugar: aislamiento y desvinculación.
Y el modelo se profundiza día tras día.
A pasos agigantados.
La cultura del esfuerzo, del ahorro, de la responsabilidad comienza a perder feo con el modelo competitivo y narcisista de Tinelli o con el modelo de Rial y sus secuaces exponiendo en la plaza pública las miserias y los dolores más privados.
Ayer vi un programa español en el que un matrimonio aplaudía porque había ganado 1000 euros. Emocionados, reían y aplaudían porque la respuesta había sido correcta: “Sí, mi esposo me pega seguido”.

El cálculo es sencillo: cuatro horas de escuela por día, te da -más o menos- 700 horas por año.
¡Pero los niños uruguayos del 2009 miran más de 1000 horas de televisión por año!
Para complicarla un poquito más, las familias empiezan a trasladarse al exterior o a otras ciudades y van dejando a los gurises sin abuelos, sin tíos, sin primos y sin padrinos.

¿Divorcios? ¿Nuevas parejas? ¿Hermanos mayores ausentes? ¿Abuelos en geriátricos? ¿Madres solteras?
Todo ayuda, todo ayuda.

–No mi amor, con mamá no te podemos atender ahora porque estamos trabajando para que seas mejor.
Acá te traje un celular para que me llames si tenés algo urgente. Y si no es urgente, lo buscás en internet.

–Mire señorita, nosotros trabajamos los dos y por eso no estamos muy al tanto de las notas, pero le prometo que esta vez nuestra hija hará un buen segundo año y con las mejores notas. ¿Cuarto? Eh… sí, cuarto año y con las mejores notas.

–Bueno hermano ¿qué te pasa? No te sirve nada. Entonces lo mandamos doble horario y de esa manera no queda en banda.
Entra a las ocho de la mañana y sale a las cinco de la tarde.
¿Tampoco te sirve?
Que empiece el colegio antes de cumplir dos años.

Cuando ni siquiera sabe pedir auxilio ya ha sido aband… ya ha sido anotado en un colegio de doble horario.
Y con seis o siete años, al salir del colegio se va a la casa de un amigo, porque en casa a esa hora todavía no hay nadie.
Y se turnan para ir a casa de distintos amigos buscando olor a sopa o plantas recién regadas.

Yo me sentaba a la derecha de papá, mis hermanos enfrente, papá en una cabecera y mamá en la otra. Todos los mediodías. Y charlábamos de la escuela y del barrio y de la quinta y de los trenes y de las estrellas y del Comisario de Cerro Mocho. Y nos retaban y nos felicitaban y nos preguntaban y nos contestaban. Fue por el 60, o por el 40, o por el 50 o por el 70.
Los niños del 2009 chiquitos aún, almuerzan solos en el colegio.
No tienen idea de pucheros compartidos, del “pasame el queso”, del “me saqué un sote primero” o del “¿por qué estás triste?”
Pobrecitos, comen comida hecha y hasta hamburguesas de Mac Donalds frías o recalentadas en el microondas del colegio.
¡Y muchas veces también cenan solos!
¡Qué pena tan grande me da escribirlo!
¡Cenan solitos comida congelada!
¿Con quién compartir lo que pasó en la escuela?
¿A quién contarle quien le pegó y a quién le gustaría besar?
Como si fuera poco llegan a hacer deberes y a ordenar sus cosas.

Entonces la culpa de no estar nunca nos lleva a compensar comprando cosas materiales, desde un chupa-chupa a una note-book última generación.
Y las cosas empiezan a llegarles sin costos y sin sacrificios.
Y lo que se consigue sin dificultad pierde enseguida la etiqueta con el valor de la compra.
El valor sacrificio, el valor esfuerzo, el valor ahorro, el valor trabajo se desmorona en una sola noche de lavado de culpas.

–Bueno, mi amor, pero después desenchufa, apaga todo y se acuesta, yo me voy al dormitorio que mañana arranco tempano. Y el chat, el messenger, el facebook y las páginas porno quedan a disposición de gurises que hasta buenos resultan a la hora de frenarse ante ellas.

Y se nos esfumó el desayuno compartido de los 50, la merienda colectiva de los 70, mamá leyendo el Cuento y Canto de los 60. Ya no está la abuela revisando el portafolio para que no falte el papel secante, ni el padrino tomándonos la tabla del siete, ni el viejo preguntándonos los números primos.

–¡Vamos chiquilines, vamos que tienen que prepararse para ir a la universidad! Necesitamos ese curriculum. Nos están pidiendo inglés y computación. No tenemos tiempo para sentir, no tenemos tiempo para disfrutar, no pueden ser niños por ahora, yo les aviso cuando puedan.

¿No estaremos consiguiendo el resultado opuesto al que salimos a buscar?
Por buscar los tres puntos de visitante… ¿no nos estarán metiendo abajo del arco en nuestra propia cancha?

Arriesguemos un poquito más.
Metamos una falange más de dedo.
Hagamos una pregunta un poco más comprometida (mientras vemos pasar eso que nos decía Lennon o mientras buscamos los lentes que tenemos puestos)
¿Estamos formando o deformando a nuestros hijos?
Hablo de los trastornos de nuestros niños.

Hago una pausa una vez más. Me proyecto. Recuerdo mi infancia y recuerdo que en mi barrio, y en los barrios que rodeaban a mi barrio vivía un niño de nuestra edad que tenía algún tipo de trastorno.
Le decíamos el loco.
Y era “El loco”.
En singular.
Porque era el único.
Por aquellos tiempos era difícil encontrar a más de uno por barrio, o por escuela o por generación o por ciudad.

Algo pasó mientras estábamos ocupados.
¿Tienen idea cuántos niños uruguayos del 2009 padecen los trastornos sicológicos de aquel vecino nuestro?

¡¡¡¡¡OCHENTA MIL!!!!!
¡No alcanza el Centenario para sentarlos en las tribunas!

¡Los estadios de River, Bella Vista, Fénix, Basáñez, Cerrito, Rentistas, Racing, Sud América, Villa Española, Huracán Buceo, Rampla, Miramar y Liverpool llenos de niños trastornados!

¿Qué pasó?
Algo hicimos mal.
Ellos no nacieron trastornados.
Cuando nosotros llegamos al mundo todavía no estaban.
Los trajimos nosotros.
Es más…cuando los trajimos recuerdo clarito que estaban bien.

No deberíamos hacernos los distraídos.
No deberíamos cargar en la madre naturaleza toda la responsabilidad.
No vale culpar a Tinelli, a Paco Casal, a Jorge Batlle y a Cotugno.
Esa ha sido una buena manera que hemos encontrado de no culpar a nadie.
De no culparnos nosotros.

Niños trastornados.
¿De qué hablamos cuando hablamos de trastornos?
De violencia escolar, de agresiones que aparecen desde el jardín de infantes.
Hablamos de miles y miles de niños en manos de sicólogos.
De hiperactividad, de trastornos depresivos y de ansiedad.
De falta de autoestima en niños que ven como sus compañeros pasan de clase y los abandonan una vez más.

A ver si queda claro:
Los niños que están sentaditos en el Nazzasi tienen dificultades de alimentación.
Los que están en el Parque Roberto no pueden conciliar el sueño.
Los niños del Saroldi no pueden relacionarse convenientemente con el niño que está sentado a su lado.
Los de Belvedere tienen conductas adictivas, agresivas, violentas y algunas veces delictivas.
Los del Complejo Rentistas tienen problemas de adaptación y bajo nivel de tolerancia al fracaso.
Desde los tres y cuatro años los niños uruguayos del 2009 están pasando por la esquina de casa camino a los estadios y nosotros no los hemos visto pasar.

¡80.000 gurises con problemas para conciliar el sueño!
¡No pueden dormir!
¡Se dan vuelta a la noche en sus camitas y no consiguen dormir!
Esa te la llevo a los 40… ¡pero ellos tienen cinco!

Los niños del Parque Capurro están medicados.
Los del Estadio Olímpico están siendo medicados pero sin tratamiento psicológico.
Los que están en el Fossa tienen stress.
Vamos a hacerla un poquito más difícil aún.
¡Los de la tribuna de atrás del arco en el Méndez Piana están pensando en matarse!
Entre el 2000 y el 2007 el palco del Parque Roberto…se mató todo.
¡Se suicidaron 247 niños!
¡Uruguayos Campeones del Suicidio!
¡Uruguay nomá!
Este es el único campeonato para el que no necesitamos calculadora.
En pocos lugares del mundo se matan tanto como acá.

Al Pereira Rossell llegan por año tres ómnibus repletos de niños.
146 niños menores de 15 años.
¿Por qué llegan?
¡Por intento de autoeliminación!

Yo pensaba hablar de la Ritalina.
¡Más vale ni hablar de la Ritalina!

¿Quién es la Ritalina?

La Ritalina es un psicofármaco que actúa sobre el niño para que se concentre en clase.
Se utiliza para el tratamiento del síndrome de hiperactividad y déficit atencional.
Algunos expertos dicen que tiene graves efectos adversos; pesadillas, náuseas, vómitos, disminución o pérdida del apetito y trastornos del crecimiento.
Otros dicen que no es cierto.
Algunos expertos dicen que produce nerviosismo, hipersensibilidad, anorexia, palpitaciones, dolores de cabeza, cambios de presión y pulso, taquicardia y arritmia cardíaca.
Otros dicen que no es cierto.

¿Una generación que crece dopada?
¿Una generación que depende de pastillas?
¿Una generación “corregida” a fuerza de psicofármacos?

Claro… a un país que resolvió siempre sus enfermedades con Líquido Carrel, aceite de hígado de bacalao, un “no” que quería decir “no”, papel astraza caliente en el pecho, penitencias dolorosas, pañitos con alcohol en la barriga, una doña que nos “tiraba el cuerito”, leche de magnesia, huevos crudos con malta, un vaso de agua dado vuelta en la cabeza, límites que no se corrían, Vick Vaporub para la tos , rutinas claras en la casa y un tate quieto de vez en cuando… a un país como ese, le resulta muy difícil entender la Ritalina.
Aunque sea buena y necesaria.

¡El 30 por ciento de los gurises uruguayos consume Ritalina para combatir el déficit atencional!
¡Tres niños uruguayos de cada diez!
Yo pensaba hablar de la Ritalina.
Más vale dejar la Ritalina para otra crónica.
Prefiero quedarme con la tristeza de los niños uruguayos del 2009.
Es más que suficiente.
Me duele el pecho cuando lo escribo.
Ojalá le duela a alguno cuando lo lea.

Marciano Durán
Julio 2009

http://www.marcianoduran.com.uy

Hoy Puse Todo... ¿como sabes?

El tema me dejo pensando en si tenia razon con lo que exponia y busque informacion al respecto y esto fue lo que encontre (al pie esta la fuente de la informacion)

La Psicología del deporte nos brinda la posibilidad de entrenar y potenciar nuestras habilidades mentales ocupándose entre otras, de:
Concentración: es esencial para alcanzar el máximo nivel para el que cada uno esta capacitado. El elemento principal de la concentración es la capacidad de focalizar la atención sobre la tarea que se está desarrollando sin distraerse con estímulos internos y/o externos.
Atención: íntimamente relacionada con la concentración, las distintas demandas deportivas requieren diferentes demandas atencionales, pudiendo ser estas estrechas, amplias, internas o externas según la situación lo requiera.
Motivación : Eje fundamental de la vida en general y del deporte y deportista en particular. Motivación como proceso, motivación que permite al deportista participar de su deporte debidamente orientado hacia objetivos y metas determinados y delimitados.
Auto Confianza : Es la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte Es la creencia que se puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada, por lo cual es de suma importancia trabajar esta variable.
Comunicación: Otra aptitud sumamente importante en la vida y mucho mas aun en el ámbito deportivo. La comunicación es esencial a la hora de trabajar con deportistas, no solo para ellos sino para la optimización del trabajo del entrenador y demás miembros del cuerpo técnico.

Algunas de las herramientas que utilizamos, que entrenamos y que generamos en el deportista para su autoconocimiento, autodominio y autocontrol son:
Autoconocimiento: El deportista debe con el tiempo conocerse en detalle para saber como reaccionar ante determinadas situaciones, o emociones que lo asaltan. Debe poseer básicamente conocimiento de sus respuestas, de la influencia del entorno sobre si, como responde su cuerpo entre otras para poder utilizar adecuadamente alguna herramienta de autocontrol.
Relajación: La relajación puede ayudar a eliminar tensiones locales, facilita la recuperación cuando se dispone de poco tiempo de descanso, ayuda a evitar el exceso de tensión muscular, ayuda al comienzo del sueño y reduce el insomnio que puede ser frecuente previa competencia y poscompetencia.
Visualización: es una técnica que programa la mente para una tarea, no es magia, requiere práctica sistemática para ser efectiva. Involucra todos los sentidos, aunque “ ver con los ojos de la mente “ es más común, en el deporte todos los sentidos son importantes.Es así entonces que trabaja sobre las aptitudes mentales básicas como la motivación, autoconfianza, autoestima, autopercepción que colaboran con el establecimiento de metas, la autodisciplina en el entrenamiento, la actitud y el pensamiento positivo, establecer estrategias generales de desempeño, entre otras.

Fuente :
http://www.psicologosdeldeporte.com/art_psicologia_deporte.html
j.Williams : Psicología del Deporte R.Weimberg y D. Gould :Fundamentos de la Psicología y la actividad Física.C.Nachon y F. Nascinbene : Introducción a la Psicología del Deporte

Fuente Ruben Alvarez

Nueva Etapa de la A.A.U. el 26 de Julio de 2009


TREN CHARTER A FLORIDA CONFIRMADO
Escribe: Edgardo Ramos Verde para AAU

Colaboración: Marcos Medina para Halcones




Enorme era la expectativa de los asociados de la Agrupación de Atletas del Uruguay en volver a repetir la gran experiencia del pasado año, donde más de 600 pasajeros participaron de este pintoresco emprendimiento, de viajar hacia la etapa organizada por los Corredores de la Piedra Alta de Florida, donde se vivió un gran clima de camaradería y de gran entusiasmo, en dónde para muchos era la primera vez que viajaban en tren , y para otros era rememorar aquellos recuerdos entrañables de un país absolutamente diferente.


En esta iniciativa, se intenta poder compartir con los más jóvenes y aquellos que por vez primera puedan tener acceso a un viaje absolutamente diferente, por el interior profundo de nuestro país, recorriendo y transitando por paisajes sencillamente maravillosos.


El costo del pasaje será de 100 pesos ida y vuelta (contra 190-200 de buses de línea o contratados), la Agrupación de Atletas del Uruguay, contrató un tren "charter" para viajar a la etapa en la ciudad de Florida del 26 de julio de 2009.



Sale el domingo 26 a las 7:00 AM en punto y llegaría entre 9.15 y 9.30 a Florida a pocas cuadras de la largada. La hora de partida al regreso es a las 14.00.


Está planteado como un paseo único de TODA LA AGRUPACIÓN embanderando el tren, y que es ESPECIALMENTE RECOMENDADO PARA NIÑOS o ADOLESCENTES QUE QUIZÁS NUNCA HAN VIAJADO EN ESTE TIPO DE TRANSPORTE, UNA ACTIVIDAD TÍPICA PARA LAS FAMILIAS Y PARA UN MOMENTO DE ENCUENTRO ÚNICO DE TODOS LOS CORREDORES.


VENTA ÚNICA DE PASAJES: Los pasajes ($100 ida y vuelta) se comprarán individualmente o grupalmente en la sede de la A.A.U a partir del viernes 10 de Julio de 18 a 20 hs. Menores de 6 años gratis


También los pueden obtener a partir de la próxima semana en la calle Boulevard Artigas 1472 esquina Rivera, de Lunes a Viernes de 10 a 17 hs, con el socio Sr. Marquez, impulsor de este proyecto.
Gran entusiasmo en la Piedra Alta por una nueva fecha de la Agrupación de Atletas del UruguayAsí lo transmiten los medio de prensa de la capital floridense, donde con gran expectativa se espera por el desarrollo de una nueva etapa del campeonato mas importante del Uruguay, en donde este evento será declarado de Interés Municipal por la Comuna Floridense.
Los Corredores de la Piedra Alta de Florida, en conjunto con la Agrupación de Atletas del Uruguay colmarán de atletas la ciudad demostrando nuevamente que eventos de esta naturaleza y por la particularidad y aniversario del grupo organizador, hacen posible verdaderas fiestas deportivas, en donde la ciudad debe estar colaborando y alentando a prácticamente a un millar de participantes que recorrerán la Zona Industrial de Florida.


En un recorrido idéntico al del pasado año de 9000 metros para los adultos y 4500 para los menores, recorriendo barrios, zonas históricas y lugares maravillosos, como lo es el jardín del Hipódromo Municipal de Florida, y transitando incluso frente a la Terminal de Trenes en Florida.
La consigna de los Corredores de la Piedra Alta de Florida para esta oportunidad es "Seguinos el Ritmo", donde seguramente cientos de floridenses en conjunto con los atletas de la A.A.U. participarán de uno de los eventos deportivos mas importantes del Departamento, tal cual lo han expresado las propias autoridades municipales al referirse al atlético emprendimiento, que tiene al Dr. Fernando Botta como uno de sus principales referentes, ejerciendo la presidencia de este numeroso equipo de deportistas que son marca registrada y orgullo de Florida, por su constante apostar a la lucha del sedentarismo, incentivando a la practica de este deporte como receta esencial hacia una mejor calidad de vida.


CONFERENCIA DE PRENSALa misma se llevará a cabo en los salones de la Intendencia Municipal de Florida, el miércoles 15 de Julio de 2009 a las 10 AM, con presencia del Intendente de Florida, autoridades de la Agrupación de Atletas del Uruguay y de los Corredores de la Piedra Alta de Florida.

Fuente Sayago Running

Hidratos de carbono y deporte

En el deporte de alto rendimiento la duración de estos movimientos se prolonga, y a su vez el consumo de combustible. La fórmula es simple: una insuficiencia de combustible afectará el movimiento.
Energía para la actividad física

El organismo humano puede obtener combustible de sólo tres fuentes alimentarias: proteínas, grasas, e hidratos de carbono. Pero las proteínas deben cumplir funciones de reparación y construcción de tejidos, no como fuente de combustible. Y las grasas no pueden quemarse lo suficientemente rápido durante esfuerzos de alta intensidad (los cuales abundan en la mayoría de los deportes). Corresponde, pues, a los hidratos de carbono el rol de combustible por excelencia para la actividad física. Cientos de estudios científicos en las últimas cuatro décadas han confirmado este hecho hasta el hartazgo. El éxito en el deporte de alto rendimiento depende inexorablemente de un consumo adecuado de hidratos de carbono.

Los hidratos de carbono se encuentran principalmente en los alimentos como el pan, los cereales, pastas, arroz, papas, batatas, choclo, legumbres (porotos, lentejas, alubias, habas, garbanzos), azúcar, frutas, leche y yogurt. En menor medida, en verduras. En el aparato digestivo se descomponen hasta la molécula básica que el organismo utiliza: la glucosa. Esta glucosa entra en el corriente sanguíneo y de esta manera circula por el organismo. ¿Su principal función? Combustible para el cerebro y el sistema nervioso. ¿Y luego? Para los músculos que generan movimiento.

Almacenamiento de glucosa

Poseemos una capacidad limitada para almacenar esta glucosa. La almacenamos en dos lugares, y en estas reservas las moléculas de glucosa se unen para formar glucógeno. El primer lugar es el hígado, donde podemos almacenar unos 100 gr. Este glucógeno es para suministrar glucosa a la sangre para el cerebro. El otro lugar de reserva es en los músculos, y el glucógeno muscular sirve únicamente para el músculo donde está almacenado. Ocurre que la glucosa, al ingresar al músculo, queda atrapada y no puede salir, sólo quemarse allí cuando el músculo la utilice. En toda la musculatura, que puede variar entre 20 kg. para una gimnasta y 50 kg. para un pilar de rugby, la cantidad de glucógeno que se puede almacenar varía entre 200 gr. Y 400 gr. Aproximadamente. Cuanto mejor entrenado esté la musculatura, mayor cantidad de glucógeno podrá almacenar.

¿Cuánta energía almaceno y gasto en forma de glucógeno?

Recordemos ahora que 1 gr. de glucosa/glucógeno, al ser un hidrato de carbono, aporta unas 4 kilocalorías (comúnmente llamadas “calorías”) de energía. En consecuencia en el hígado podemos almacenar unas 400 kcals., y en la musculatura otras 800 a 1600 kcals.; mientras en la sangre tenemos alrededor de 5 gr. de glucosa, o sea 20 kcals. Si una gimnasta gasta, en un día, unas 2200 kcals, sólo tiene glucógeno para unas 1200 kcals, menos de un día. Un remero puede gastar unas 5000 kcals por dia, y solo tiene unas 2000 kcals almacenadas como glucógeno, también menos de un día. Queda claro ahora que estas reservas de glucógeno son muy limitadas. Por ejemplo, durante una noche, mientras dormimos, solemos utilizar todo el glucógeno del hígado (hepático). Si entrenamos en ayunas, los músculos pueden tener glucógeno, pero el cerebro no, y nos sentiremos débiles y fatigados. Durante un entrenamiento fuerte de 2 horas también podemos agotar la mayoría del glucógeno muscular y hepático. Es muy común que atletas de alto rendimiento entrenen doble turno diario, entre 2 y 3 horas cada turno. Tenemos ahora una dimensión del problema.

Recuperando glucógeno

Seria ideal comer un plato de pastas en el almuerzo luego del entrenamiento matinal y recuperar todo el glucógeno perdido. Lamentablemente no es así de simple. El glucógeno se almacena “a cuenta gotas”, un poquito cada vez que ingerimos hidratos de carbono, y tarda entre 24 y 36 horas en recuperarse al 100% luego de una sesión de entrenamiento fuerte. Es conveniente, para una recuperación óptima, hacer varias ingestas diarias, de 4 a 6, e incluir hidratos de carbono en cada una de ellas. La cantidad diaria a ingerir depende de la duración del entrenamiento y del peso del atleta.

Tabla 1: Cantidad de hidratos de carbono según nivel de actividad

Nivel de actividad Gramos de H de C / kg de peso / dia
Liviano:
caminar, natación/ciclismo suave, clase de gym de bajo impacto, localizada
menos de 1 hora x día
4,0 – 4,5

Liviano-moderado:
Trote lento, clase de aeróbica, 3 sets de ténis recreacional
1 hora x día 4,5 – 5,5

Moderado:
Trotar 1 hora, entrenamientos para deportes amateurs (fútbol, basquetbol, squash)
1 – 2 horas x día 5,5 – 6,5
Moderado-fuerte:
Entrenamientos para deportes profesionales/de alto rendimiento (natación, fútbol, ténis, rugby, atletismo, triatlón)
2 – 4 horas x día 6,5 – 7,5
Fuerte:
Entrenamientos para Ironman, maratón, ciclismo de ruta
más de 4 horas x día
7,5 – 8,5
Extrema / carga de hidratos:
Competencias tipo Ironman, maratón, giras de ciclismo
más de 4 horas x día 8,5 – 10,0

Fuente: Helen O’Connor & Donna Hay: “Competition Sports Nutrition”.
Los niveles de actividad se refieren tanto a la intensidad como a la duración de la misma.
El tiempo de duración se refiere al tiempo durante el cual se esté activo durante la sesión, no al duración total de la sesión de entrenamiento.

Por ejemplo:

Una deportista de 60 kg. que corre 1 hora necesitará entre (60 x 4,5) = 270 gr. y (60 x 5,5) = 330 gr. de hidratos de carbono por día.
Un atleta de 90 kg. que entrena moderadamente-fuerte necesitará entre (90 x 6,5) = 585 gr. y (90 x 7,5) = 675 gr. de hidratos de carbono por día.
Un triatleta de 70 kg. que entrena fuerte necesitará entre (70 x 7,5) = 525 gr. y (70 x 8,5) = 595 gr. de hidratos de carbono por día.
Si el deportista está intentando mantener o reducir el peso sin perjudicar el rendimiento, puede regular la ingesta de hidratos de carbono según el nivel de actividad de ese día.

¿Cuántos hidratos de carbono hay en las comidas?
Si bien 100 gr. de azúcar proveen 100 gr. de hidratos de carbono, 100 gr. de fideos (crudos) proveen 75 gr. de hidratos de carbono. Cocidos, 200 gr. de fideos proveen esta cantidad de hidratos de carbono.

Tabla 2: Cantidad de hidratos de carbono en algunos alimentos

Alimento
Hidratos de carbono (gramos)

1 rebanada de pan lactal
10

1 taza (30 gr.) de copos de maíz
20

200 gr. de yoghurt descremado
12

1 manzana
15

1 taza de arroz cocido
50

1 papa mediana
15

1 barra de cereal
20

1 Powerbar
44

1 Powergel
25

1 Gatorade (1/2 litro)
28

1 cucharadita de azúcar
4

1 vaso (250 ml.) jugo de naranjas
30


Como vemos, tanto nuestro atleta de 90 kg. que entrena moderadamente-fuerte como el triatleta de 70 kg. que entrena fuerte necesitan unos 600 gr. de hidratos de carbono por día. No les va a ser fácil llegar a esta cantidad con comidas; necesitarían ingerir en un día, por ejemplo,

12 rebanadas de pan
4 tazas de copos
2 vasos de jugo de naranjas
2 vasos de leche/yoghurt
2 bananas
4 frutas
4 tazas de arroz
Si elige alimentos con mucha fibra, como todo integral o con salvado, se hincharía mucho y lograría la saciedad antes de consumir la cantidad de hidratos de carbono necesarios. También podría sufrir de un poco de gases y diarrea leve. En estos casos conviene utilizar alimentos con menos fibra, e incluir azúcar, bebidas de re-hidratación, y realizar ingestas adicionales entre comidas con barras de cereales. Esta estrategia alivianará la carga al aparato digestivo y será más fácil incorporar hidratos de carbono.

Fuentes:

http://www.dietasalud.com/
http://www.nutricionista.com/
http://www.monografias.com/
Francisco Holway- año 2000


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PROYECTO TEAM URUGUAY 2009
PROYECTO TEAM URUGUAY
1- PROYECTO TEAM URUGUAY (PTU) es un circuito de carreras de aventura para niños y jóvenes de hasta 17
años de edad inclusive. La organización estará a cargo de los integrantes del TEAM URUGUAY de carreras de
aventura, como una forma de promover este deporte con miras al futuro. Se desarrollará en lugar y fechas a
designar por la organización, siendo toda la información previa debidamente difundida por mailing, afiches, charlas
y otros medios que la organización considere oportunos.
2- En PTU las carreras serán multidisciplinarias incluyendo trekking (trote o caminata por terrenos variados),
mountain bike (ciclismo todo terreno simplificado), canotaje (tramos cortos de remo en canoa canadiense o sit on
top), técnicas verticales (introducción al uso de medios de escalada, traslado y descenso por cuerdas fijas),
orientación (introducción al uso de mapas y medios de navegación sencilla). La inclusión, disposición,
distancias y grado de dificultad de las disciplinas en cada etapa serán responsabilidad de la organización. Cada
categoría por edad competirá en su correspondiente carrera adecuada a su nivel, con largada y llegada específicas.
Para eso los participantes podrán dividirse hasta en 3 grupos de largada a 3 diferentes horarios, independientemente
de que en cada carrera se premiará a cada categoría por edad. Ej.: a las 9:00 1ª largada para todos los equipos de
hasta 10 años (largan todos los equipos hasta 10 años inclusive, se premia las categorías de 7, 8, 9, 10 años por
separado).
3- Los equipos del PTU serán de 2 o 3 integrantes sin distinción de sexos, no pudiendo sus integrantes tener más de
2 años de diferencia de edad entre sí al momento de la carrera. La categoría por edad y el grupo de largada lo
definirá el integrante mayor del equipo. Ej.: un equipo con integrantes de 13, 14 y 15 años deberá competir en la
categoría de 15 años y largará en la 3º carrera. Un adulto podrá ser asistente del equipo exclusivamente en la zona de
transición de disciplinas, debiendo estar debidamente identificado.
4- En cada etapa del PTU habrá hasta 3 diferentes carreras (dependiendo de la cantidad de participantes), cada una
con una duración y distancias especiales, con horarios preestablecidos y promocionados, siendo la más corta la
primera, alrededor de 35 minutos en total (para las categorías de hasta 10 años), una intermedia de alrededor de 50
minutos (para las categorías de hasta 13 años) y la más extensa, de aproximadamente 80 minutos de duración (para
las de mayor edad). Desde la largada se unirán puestos de control que todos los integrantes del equipo deberán
sortear juntos para poder continuar, salvo expresa indicación de la organización. En el área de transición cambiarán
de disciplina con la colaboración del adulto asistente del equipo.
5- La organización de PTU se reserva el derecho de tomar tiempos en cada categoría, penalizando a los equipos que
se separen, o tengan actitudes antideportivas o antiecológicas. De acuerdo a la gravedad de la falta, dichas
penalizaciones podrán ser la detención por 2 minutos en el lugar en que se detecta la falta (stop and go), la
suma de 10 minutos al tiempo final de carrera o la descalificación. Cualquier reclamo a una decisión de la
organización deberá presentarse vía e-mail hasta 48 horas después de la carrera. La respuesta rectificando o
ratificando la decisión la dará la organización hasta 48 horas después de recibido el reclamo, por el mismo
medio.
6- PTU premiará hasta el 3º puesto en cada categoría por edad, siempre que estén inscriptos al menos 10 equipos en
la categoría. Si son menos se premiará al primero. Si solo 1 se presenta se premiará su presencia si consigue llegar a
la meta. La premiación será independiente en las 3 carreras del circuito, no sumándose puntos ni estableciéndose un
ranking.
7- Siendo los participantes menores de edad deberán estar debidamente autorizados por padre, madre o tutor, en el
momento de la inscripción. Los responsables deberán acreditar además, que el estado de salud del participante es el
adecuado para el esfuerzo correspondiente a una competencia con las disciplinas, distancias y tiempo de PTU.
8- La organización proveerá a cada integrante del equipo de 1 pechera de competencia que deberá ser usada en cada
etapa del circuito, por encima de cualquier otra prenda, salvo el chaleco salvavidas. La organización entregará
además 3 números para colocar en las 3 bicicletas del equipo, que deberán ser devueltos al terminar cada etapa del
circuito (o tendrán un costo en la siguiente etapa). Todos los elementos a usarse en el canotaje y técnicas verticales
serán provistos por la organización. Cada participante deberá comparecer en cada etapa con indumentaria deportiva
adecuada para la actividad al aire libre, 1 bicicleta con sus ruedas, frenos y transmisión en correcto funcionamiento
y 1 casco.
9- Tanto en el tramo de canotaje como en el de cuerdas, los equipos usarán los implementos dispuestos por la
organización de acuerdo al orden de llegada, no habiendo tiempos muertos ni bonificación por espera. Los
elementos de seguridad serán de uso obligatorio y verificados por la organización, no pudiendo realizar la actividad
quien no los utilice, lo que implicará la descalificación del equipo.
10- Las inscripciones se harán efectivas en los locales de TREK Pocitos, Las Américas y Punta del Este, con un
valor de $u 350 por participante y por etapa, lo que dará derecho a participar de la carrera, 1 pechera de competencia
para todo el circuito, hidratación, uso de canoa, remo y chaleco salvavidas, medalla finisher, derecho a participar de
los sorteos.
11- Toda la información de PTU, reglamento, fotos, comentarios y resultados, será publicada en
www.trekbikes.com.uy y en www.teamuruguay.netfirms.com


PRIMERA ETAPA
PARQUE ROOSEVELT
CARTA 1
Ya está todo pronto para la primera etapa del circuito PTU en Parque Roosevelt
(frente a la rambla), que pasa, a pedido de muchos padres, del domingo 21 de junio
al sábado 27 próximo, a las 15:30. Eludimos así el fin de semana largo del 19, en el
que muchos montevideanos salen de la ciudad. Por tratarse del inicio del invierno,
con fácil pronóstico de frío, en esta oportunidad los participantes no remarán, siendo
las disciplinas trekking, mountain bike y orientación. No dejen de ingresar en
http://www.trekbikes.com.uy/treklife.html para consultar las novedades del
reglamento, que hacen que las condiciones para participar se simplifiquen. Premios,
sorteos y mucha diversión en equipo.
Los esperamos, las inscripciones se abren este lunes 8 de junio.
INSCRIPCIONES en TREK Pocitos y Las Américas (CON LA INSCRIPCIÓN RETIRAN EL
KIT DE COMPETIDOR)
$u 350 por participante, el día de la carrera $u 450
INCLUYE camiseta NEW BALANCE de competencia, medalla finisher, hidratación
SALUS, sorteos TREK
TODOS LOS PARTICIPANTES DEL CIRCUITO PODRÁN PARTICIPAR EN LA ÚLTIMA
ETAPA DEL SORTEO DE UNA BICI TREK 2009
INFORMES O BÚSQUEDA DE COMPAÑEROS DE EQUIPO rubo@trekbikes.com.uy


PROYECTO TEAM URUGUAY 2009
PRIMERA ETAPA
PARQUE ROOSEVELT
CARTA 2
Queremos anunciar que SUAT se acaba de sumar al PTU 2009, el circuito de
aventuras para niños y jóvenes que pretende ser a la vez diversión y deporte. De
esta manera, lo padres pueden tener la seguridad de que sus hijos estarán
protegidos ante cualquier eventualidad por esta empresa lider en urgencias. El
recorrido de carrera por el que se orientarán los corredores en trekking y mountain
bike estará completamente supervisado por corredores de aventura distribuidos en
los puestos de control, y tendrá el nivel de exigencia adecuado a las diferentes
edades.
Les recordamos concurrir a TREK Pocitos o LAS AMÉRICAS a hacer efectiva su
inscripción, retirando desde esta semana el kit de competidor, que incluye la remera
NEW BALANCE (solo podrán elegir talle quienes se inscriban con anticipación).
SALUS nuevamente hidratará a los participantes con sus aguas saborizadas.
Medallas finisher esperarán en la meta a todos los que completen el recorrido.
Habrá sorteos TREK para todos y premios NEW BALANCE para los ganadores.
PUNTO DE ENCUENTRO: Parque Roosevelt sur (frente a la playa). Recomendamos
llegar por rambla y estacionar sin ingresar al parque (el arco estará a pocos metros
de la rambla). El sábado, el parque cerrado estará abierto desde las 15:00, por lo
que recomendamos ir con anticipación, para no demorar con la acreditación el
comienzo de las competencias, previsto para las 16:00.
No dejen de chequear el nuevo reglamento en
http://www.trekbikes.com.uy/treklife.html, y recuerden que todos los participantes
ingresan en el sorteo de una TREK 2009 en la última etapa!!!!!
Si no tenés compañero, o bici, o querés participar en el staff, o tenés dudas,
escribinos a rubo@trekbikes.com.uy

¿QUÉ HACER FRENTE A UNA LESIÓN?


● Asume que te has lesionado. Si realmente tienes un problema de salud, asume que éste existe, para conseguir:

1. Ponerle solución en el menor plazo de tiempo posible
2. Evitar que dé lugar a problemas más graves
3. Evitar que el problema se haga crónico y sea imposible de erradicar
● Establece un plan. Junto con los especialistas
que tengas a tu alcance (médico, fisioterapeuta, entrenador, psicólogo, etc.), prepara un programa de trabajo que tenga en cuenta el tiempo que dedicarás a recuperarte, las tareas que tienes que realizar, cómo será el regreso a los entrenamientos, qué puedes poner de tu parte en la rehabilitación, etc.

● Deja que te ayuden también psicológicamente.
Si dispones de un psicólogo del deporte, su intervención puede ayudarte a estar mejor mientras estás lesionado, sentirte más seguro con tu recuperación, entender cómo debe ser tu regreso y prevenir futuras recaídas.

● La recuperación es ahora tu entrenamiento. Por tanto, debes mantener una altísima motivación por recuperarte y eso implica una alta adherencia a la fisioterapia, las tareas que tienes que realizar en casa o los cuidados que tienes que tener.

● Plantéate cada ejercicio de recuperación con la mentalidad del entrenamiento más duro. Te resultará más fácil asumir el dolor o la incomodidad si piensas que tiene relación con lo que te gusta: correr.

● Repasa mentalmente los ejercicios o pautas de recuperación que has seguido y comprueba tu evolución. También puedes imaginar que la parte dañada se va recuperando. Esto suele contribuir a reducir el tiempo de recuperación.

● Vuelve gradualmente a los entrenamientos, exigiéndote sólo lo que estás capacitado para realizar. No tengas prisa por estar como antes de la lesión. Sería peor que provoques una recaída y que todo el trabajo que has hecho no sirva para nada.

● Cuando hayas completado todo el plan de rehabilitación, replantea tus objetivos y el plan de entrenamientos de lo que resta de temporada. Asume que los objetivos que has perdido posiblemente ya no están a tu alcance y que has de tener nuevas metas. Tu motivación y la confianza deben ser las que corresponden al momento actual. No harás bien si piensas como si estuvieras en la situación previa a la lesión.

En ocasiones, las lesiones aparecen de forma muy oportuna, de modo que liberan al corredor de la presión de competir en un momento dado. Muchos corredores se han tenido que enfrentar en algún momento de su vida deportiva a un importante reto en el que la presión es muy alta, como las expectativas sobre sus marcas, la consecución de un campeonato, la “necesidad” de hacerlo bien para renovar una beca o un contrato, o ser seleccionado para un campeonato importante.

Entre los corredores populares también puede generarse ese mismo tipo de presión cuando se ha hecho una promesa o se tiene el compromiso de finalizar en una marca ambiciosa, por ejemplo;
Cuando no existe un equilibrio entre los objetivos que el corredor establece y su propia sensación de estar preparado para el reto se puede producir una situación de estrés que aumente la vulnerabilidad hacia las lesiones, como ya vimos, y que finalmente sea la propia lesión la que libere la situación. De este modo, cuando la lesión incapacita al corredor para dar el máximo, queda “justificado” que no se pueda conseguir la marca, el campeonato o el cumplimiento de la promesa.

A veces, una lesión leve incapacita al corredor para conseguir su objetivo y en tal caso éste puede correr sin presión, puesto que si consiguiera el éxito sería una “heroicidad” y en caso contrario quedaría plenamente justificado el abandono o el fracaso. En general, estas situaciones no deberían aparecer cuando se trabaja correctamente sobre el aspecto psicológico, puesto que un adecuado establecimiento de objetivos, entre otras cuestiones, contribuyen a su prevención.

Fuente Runners World

14 de Junio a las 10:45, 7ª Fecha de la AAU Sauce Canelones


DETALLES

El próximo 14 de Junio se realizará la séptima fecha del campeonato de la Agrupación de Atletas del Uruguay,en conjunto con el Departamento de Deportes de la "Comuna Canaria".


Dicha competencia esta enmarcada en los festejos del Natalicio de Artigas.

Minutos antes de la Largada, se realizará la tradicional ofrenda Floral al monumento de Jose Gervasio Artigas en la Plaza Principal de Sauce, se invita a todos los competidores a estar presente.




DISTANCIA OFICIAL DE LA COMPETENCIA



Distancia de Menores: 5200 mts.

Distancia de Mayores: 10.400 mts. HORA DE LARGADA: 10:45




LOS MENORES LARGARAN LUEGO QUE LOS MAYORES COMPLETEN LA PRIMERA VUELTA.




SERVICIOS
Habrá servicio de Baños Químicos ( En la plaza del Sauce)

Guardabultos - Casa de la Cultura

Cantina : Casa de la Cultura

Duchas: Club BBC (Calle Constitución y Ansina. 4 cuadras de la Plaza)

Duchas: Club Ciclista ( Calle Carmelo González. 6 cuadras de la Plaza)

Ambulancias.

ATENCION:
LA CASA DE LA CULTURA, ESTA UBICADA A 3 CUADRAS DE LA PLAZA DEL SAUCE, EN LA CALLE VICENTE PONCE DE LEÓN ESQ. CORONEL PEIRANO .

AHÍ SE HARÁN LAS INSCRIPCIONES PARA LOS ATLETAS LIBRES, GUARDABULTOS Y CANTINA


Fuente: http://www.atletas.com.uy

Clasificamos octavos por equipos en 38, con un circuito muy exigente.

Gracias a la performance y entrega de los corredores Diego Rodríguez (1:34:38)
Juan Manuel Franco (Colo 1:41:36) y Mauricio Castro (1:48:09), obtuvimos el octavo puesto en un ranking de 38 equipos.

Felicitaciones y gracias en nombre de todos los Trotamundos

sábado 6 de junio de 2009

SALOMON (Nueva Información/ carta de Jorge Beltrán)



Estimados competidores






Está todo preparado para recibirlos este domingo en la Sierra de las Animas, hemos estado relevando por última vez en el día de hoy (viernes 5) el recorrido y realmente la sierra esta a pleno.
Algunas puntualizaciones y recomendaciones:




PREVIO A LA LARGADA.
1) Los atletas que retiran kit en el lugar de largada deben llevar el deslinde de responsabilidad impreso y también el recibo de pago de inscripción.
2) La remera entregada es de uso obligatorio por sobre cualquier indumentaria, la misma es comprobante de pago para la entrada al Paseo Sierra de las Animas, este lugar es privado y no se permitirá el ingreso a competidores sin la remera de carrera.
3) El número entregado deberá colocarse al frente y visible para los controles de paso en la sierra, están diferenciados entre damas y varones como también en cantidad de dígitos según la distancia a recorrer. (ENDURANCE 3 cifras, SHORT 4 cifras).
4) El chip de cronometraje debe estar colocado según el instructivo que se entrego en el check in.
5) Los horarios de largada son inmodificables, categoría ENDURANCE 10hs, categoría SHORT 10:10hs, los competidores de esta última categoría no podrán entrar en calor debajo del arco de largada hasta tanto no largue la categoría ENDURANCE.
6) Los servicios en la largada son de hidratación (para consumo en el lugar -vasitos-) y baños químicos, no hay vestuario.


RECORRIDO
1) En seguida de largar se circula por encima del pasto pegado a la ruta 9, no está permitido correr por la banquina ni por la ruta, los competidores que no cumplan la regla no serán clasificados.
2) Esta marcado con conos, flechas de color naranja y blanco y cintas plásticas naranjas.
3) En los lugares complejos y cerrados encontrarán cintas cada pocos metros en los caminos bien demarcados y únicos están bastante separadas.
4) En el caso de cruce de competidores la preferencia la tiene quien está bajando.
5) Esta marcado los 5km y los 10km, la distancia fue tomada con GPS y puede no ser 100% exacta, si referencial.
6) En el cañadón de los espejos en varias partes se cruza de un lado al otro por encima de piedras mojadas y con musgos, extremar la precaución para no resbalar y caer.
7) No confiar en las ramas para ayudarse a subir, algunas están secas y se rompen con facilidad.
8) Extremar la precaución en la bajada después de llegar a la cima del cerro, no descontrolarse y estar atentos a las piedras en el camino.
9) Encontraran algunos carteles de precaución y también personal durante la bajada, están ubicados en lugares peligrosos si se circula a gran velocidad por erosión o rocas.


HIDRATACION
1) E l puesto de hidratación estará a la salida del Paseo Sierras de las Ánimas faltando algo menos de 3km a la llegada.
2) Llevar agua suficiente para el camino, en todo el cañadón el agua corre y habitualmente en los entrenamientos la consumimos sin problemas, evalúen ustedes mismos.
3) En llegada recibirán GATORADE y agua SALUS.


EQUIPAMIENTO
1) La temperatura en la sierra es muy cambiante dependiendo de la altitud y lugar, en la zona boscosa no corre aire y se siente el calor, en la cima puede bajar la sensación térmica bruscamente por tanto recomendamos llevar un abrigo liviano.
2) En la zona del cañadón pasaran por encima de ramas y algunas espinas, recomendamos calzas largas y remera manga larga.

POSTERIOR A LA LLEGADA
1) Cambiar el chip por la medalla finisher.
2) Las duchas están habilitadas en el Campus de Gregorio Aznarez a 3km desde las 11 a las 15.30hs.
3) La entrega de premios de los tres primeros de la general de cada distancia y género se realizará a las 14hs.

Hasta el domingo, un saludo a todos y nos vemos en carrera….





Jorge Beltrán – Agustina Diab
Suca Sports

Fuente Blog de Pablo Lapaz

¿Cuánto líquido debe ingerir un corredor de maratón durante la carrera?
La pregunta parece simple pero lleva 70 años generando controversia. Después de muchos consejos, que han cambiado a lo largo del tiempo, un equipo científico ha llegado a la conclusión de que la mejor forma de mantener una hidratación correcta es que el atleta beba según la sed que tenga.
"Más que guiarse por rígidas normas que no sirven de mucho en una situación tan dinámica como una carrera y que no tienen en cuenta las particularidades de cada corredor, lo mejor es que el deportista confíe en la sensación de sed.




Aunque históricamente el Colegio Americano de Medicina deportiva (ACSM, según sus siglas en inglés) ha considerado que la sed no es un buen medidor para saber cuándo hay que tomar líquido y se centran más en el peso del deportista, los miembros de la Asociación de Directores Médicos de Carreras de Maratón (IMMDA) han aceptado la sed como la mejor aliada del maratoniano, según cuenta un trabajo publicado en 'Clinical Journal of Sports Medicine'.




La cantidad de líquido que se pierde durante un maratón está condicionada por diversos factores como el peso corporal del atleta, la velocidad a la que corre y la temperatura ambiental. Además, hay que tener en cuenta las condiciones individuales de cada deportista, por lo que la IMMDA se ha convencido de que no se pueden aplicar unas normas estándar sobre cuánto debe beber cada uno.




"Cada individuo responde de manera diferente ante una misma situación y no debe dejarse guiar por lo que hacen los demás. La sed es una sensación personal, precisa y dinámica, ya que responde a los cambios del organismo. Por esto es la mejor señal para el atleta de que necesita beber", afirma la doctora Hew-Butler, principal autora del trabajo.
Asimismo señala que "no se trata sólo de beber agua sino que también conviene que los atletas se ayuden de bebidas isotónicas o fruta para reponer las sales que pierden por el ejercicio".
Ni por exceso ni por defecto




Tan malo es ingerir poco líquido durante la carrera, lo que puede producir la deshidratación del atleta, como pasarse con el consumo, ya que esto último puede derivar en hiponatremia, una condición que se da cuando hay niveles muy bajos de sodio en la sangre.
Las actuales recomendaciones de la ACSM establecen que los maratonianos deben consumir entre 600 y 1.200 mililitros por hora durante una carrera, dependiendo de su peso y velocidad. Como esta cantidad está sacada de un estudio con atletas varones de elite, posteriormente la IMMDA rebajó el rango a entre 400 y 800 mililitros por hora, para adaptarla a deportistas menos profesionales.
Medicina deportiva.com

Lesiones por sobreuso

Entrevista al Dr. Sergio Gelman,Deportólogo,Cardiólogo y Nutricionista


Actualmente el aumento en la participacion de actividades físicas recreativas y/o deportivas a traido consigo una mayor frecuencia de lesiones , las de mayor incremento son las patologias por sobreuso , es decir la lesion generada por microtraumtismo repetitivo ,que inpide la recuperacion fisiologica de los tejidos involucrados .
La respuesta característica al entrenamiento es la adaptación. Los músculos, tendones y ligamentos se adaptan al estrés repetido provocado por la actividad física volviéndose más fuertes. Pero cuanto los tejidos corporales reciben demasiado estrés, tienen muy poco tiempo de recuperación o ambos, el resultado es justamente lo opuesto produciéndose afectación del sistema musculoesquelético, es decir de músculos , tendones ,cartílago, huesos,etc.
¿Cómo podemos prevenir esta situación? ¿Qué tenemos que tener en cuenta para que la situación no avance?
El Dr. Sergio Gelman, médico deportólogo, cardiólogo, nutricionista y Jefe de Servicio de Medicina del Deporte del Hospital Militar Central, explica: " La sintomatología clínica dependerá de la estructura comprometida, lo habitual es un comienzo insidioso , lento , pero progresivo que limita la performance , generalmente el dolor aparece luego de esfuerzo moderados y posteriormente se instala a mínimos esfuerzos e incluso en reposo, es importante realizar un diagnóstico con celeridad para evitar progresión a cronicidad y/o patologías mas graves".
" Actuar preventivamente significa exámen físico,evaluacion activa y pasiva de movilidad articular , flexibilidad, composición corporal (antropometría) , evaluación funcional aeróbica para determinar la carga óptima de trabajo para cada individuo y demás evaluaciones que el profesional considere necesario" agrega el Dr. Gelman. Es útil tener presente los factores predisponentes para actuar en forma precoz y preventiva se dividen en extrínsecos e intrínsecos:

Factores extrinsecos

1) Errores de entrenamiento
2) superficie dura, blanda,inclinada - tiempo
3) calzado y equipo inapropiado -distancia exagerada
4) condicion anbiental adversas -repeticiones
5) mal habito higienico dietético -intensidad

Factores intrÍnsecos

Mala alineación, déficit de flexibilidad o hiperlaxitud, disbalance muscular, diferencia longitud miembros,pie cavo/pie plano genu varo, genu valgo, debilidad muscular, crecimiento rápido, enfermedades asociadas artritis, artrosis,diabetes

Salud vs Aptitud
(capacidad de realizar esfuerzo fisico )

Existe una clasificacion para cada lesión. El Dr. Sergio Gelman la detalla:"De acuerdo al retorno deportivo las lesiones pueden ser:
Leve: en < 1 semana
Moderada: < 3semana
Grave: > 3semana
Muy grave: tto quirúrgico".

¿Cuáles son las patologías más frecuentes por sobreuso? " Las patolgias por sobreuso más frecuentes son:
Enfermedad de Osgood-Schlatter (inserción del cuádriceps en la tibia) y la enfermedad de Sever (inserción del tendón de Aquiles en el talón) son dos ejemplos de lesiones por sobreuso en la inserción músculo-tendinosa.

niños y adolescentes
Pubialgia , Smes.Patelo-Femorales,
Sme. Fricción del músculo tensor de la fascia lata
Apofisitis por tracción (Osteocondropatías)
Tendinopatías (tendinitis, tenosinovitis): aquileana, rotuliana.
Dolor tibial: periostitis, miositis, fascitis
Dolor plantar: fascitis plantar" explica Gelman.
Para que se puedan evitar este tipo de lesiones es importante que sean muy bien diagnosticado para luego tratarse correctamente.
El Dr. Sergio Gelman detalla los pasos a seguir:

1)Detección y correción de los factores intrínsecos y extrínsecos, evaluación del gesto deportivo, conocer el por qué de la lesión

2)Evaluar conveniencia de utilización de materiales que reduscan el inpacto al correr , plantillas de gel polimero siliconas, etc

3) Valoración Nutricional (prevenir la fatiga = lesión)

4) Recomendación Cuatro C de Nigg para corredores
Cambiar el movimiento ( mejorar la tecnica de carrera)
Cambiar la superficie( correr en sup blanda)
Cambiar el calzado ( correr con calzado apropiado)
Cambiar la frecuencia de repeticiones de movimiento ( disminuir las distancias )

5) Tratamiento kinésico ( ejercicios de flexibilidad y sensibilidad propioceptiva)

Es importante tener en cuenta las insuficiencias biomecánicas y funcionales porque pueden generar un ciclo de retroalimentacion negativa que perpetúe o cause recurrencia de la lesión , la detección por personal idóneo logra sin duda el éxito terapéutico.

Dr Sergio Gelman
Jefe Servicio Medicina del Deporte
Hospital Militar Central
Deportologo/Cardiologo/Nutricionista
Contacto 45545440
Celular 1540341414
Sergiogelman_39@hotmail.com

MARATON DE PUNTA DEL ESTE
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Comprando calzado para correr

Muchos corredores que inician y otros tantos después de un largo entrenamiento para una carrera o maratón, estarán pensando en comprar o cambiar sus zapatos para correr.

Lo más importante para determinar el tipo de calzado no es la marca ni el precio, sino el tipo de pie y pisada que tienes.

¿Cómo determinar tu tipo de pie?

Para averiguar qué tipo de calzado para correr debes comprar, primero necesitas saber qué clase de pie tienes. Un vendedor entendido de una tienda especializada en correr puede ayudarte a encontrar el calzado para correr adecuado para tu tipo de pie.

También puedes averiguar qué tipo de pie tienes por tu cuenta. Una manera simple es mirándote el pie, aunque un método más preciso es examinar la huella que dejas al correr en la arena o sobre un papel con los pies mojados.



Hay tres tipos de pie diferentes:

Pies planos
Si al mirarte el pie, no observas ningún arco sabrás que tienes pie plano. La planta de tu pie, desde los dedos hasta los talones, es completamente plana. Si realizas la prueba de la huella, ésta se verá como una gota en forma de pie. No observarás curva hacia adentro desde tu dedo gordo hasta el talón.

Si tienes pie plano, probablemente seas hiperpronador, lo cual significa que tus pies van hacia adentro cuando corres.

Qué comprar: Probablemente necesites un calzado que mantenga tu estabilidad. Busca las palabras "motion control" (control de movimiento) y "stability" estabilidad en la caja del calzado para correr que estás considerando.

Además del calzado que controle el movimiento, algunos corredores con pie plano necesitan utilizar ortesis (elementos hechos a medida que se insertan en el calzado para corregir problemas pédicos). Más sobre ortesis en Otto Bock.

Pies con arco alto
Si tienes arco alto deberías poder determinarlo con facilidad, notarás un arco alto y marcado en tu pie. Si realizas la prueba de la huella, ésta se curvará hacia adentro, haciendo que la parte media de tu pie se vea muy delgada. Al presionar tu mano contra la planta de tu pie, tu arco se mantendrá rígido.

Si tienes arco alto, probablemente supines, lo cual significa que tus pies se inclinan hacia el exterior mientras corres. Para los corredores con arco alto es muy importante volver a medir sus pies con periodicidad debido a que el correr hará que su arco vaya cayendo gradualmente, haciendo que sus pies sean más largos.

Qué comprar: Necesitas buscar un calzado flexible con una entresuela suave que amortigüe el impacto. Al comprar calzado para correr, busca opciones con las palabras "flexible" o "cushioned" (acojinado) en sus descripciones.

Pies neutros o normales
Si haz examinado tu pie o tu huella y no ves que tengas el pie plano o el arco alto, es muy probable que tengas un pie neutro o normal. Tu huella tendrá una evidente curva hacia adentro, pero de no más de un centímetro.

Mientras escojas un calzado que no perjudique a tu tipo de pie, no deberías tener problemas. Este es el tipo de pie más común, y también es el menos susceptible a sufrir lesiones siempre que se utilice un calzado para correr adecuado.

Qué comprar: Si tienes pie normal, puedes elegir entre una gran variedad de calzado para correr, incluyendo aquel que está hecho para corredores neutros o para personas con un leve arco alto o pie plano. No elijas calzado para correr con mucha estabilidad o control de movimiento.

En cuanto a marcas y modelos, en otro artículo sobre el tipo de zapatos para correr recomendamos algunos modelos.

Posted at 1:50 p.m. in Atletismo, Running - Correr, Zapatos para correr | Permalink | Comments (4)

Technorati Tags: calzado para correr, pie plano, pronacion, running shoes, tenis para correr, tipo de pie, zapatillas para correr, zapatos deportivos
¿Cuando cambiar mis zapatos para correr?

Hemos recibido varios comentarios sobre dolor de rodillas, una posible causa pueden ser tus zapatos para correr.

Una de las causas más comunes de lesiones en los corredores, es correr con zapatos viejos y desgastados, tus zapatos para correr pierden absorsión contra el choque, amortiguamiento y estabilidad con el tiempo.

Continuar corriendo con tus zapatos desgatados aumenta el stress e impacto sobre tus piernas y articulaciones, lo cual puede causar lesiones por sobre entrenamiento.

Para prevenir este tipo de lesiones lo más simple es reemplazar tus zapatos para correr cuando estos se encuentren desgastados.

¿Cómo saber cuando es necesario cambiarlos? La pregunta parece sencilla, pero no le es.

Lo primero, no uses la pisada del zapato para determinar si debes cambiarlos o no. La suela media, que es la que proveé el amortiguamiento y la estabilidad, usualmente se rompe antes de que la suela muestre signos importantes de desgaste. Si has sentido fatiga de tus músculos, dolor en las espinillas, o algún dolor en tus artículaciones, especialmente en tus rodillas, puedes estar usando zapatos que ya no tienen un amortiguamineto adecuado.

La regla es cambiar tus zapatos para correr cada 500 o 650 kilómetros, dependiendo de tu estilo de correr, peso y la superficie en la que corres. Los corredores más ligeros pueden cambiar sus zapatos cerca del límite superior de la recomendación, es decir 650 Km, mientras que los corredores más pesados deben considerar cambiar sus tenis para correr cerca de la marca de los 500 Km.

Si corres en caminos duros eg. pavimento, debes reemplazar tus zapatos para correr antes de si corrierras principalmente en una caminadora.

Marca en tu calendario cuando compraste tu par nuevo de tenis para correr, para que puedas de alguna manera calcular el kilometraje que tienen. Si usas una bitácora de entrenamiento es mejor, ya que puedes registrar cuando compraste tus zapatos nuevos y será más sencillo saber cuando los tienes que cambiar.

Por ejemplo, si eres un corredor ligero y corres en promedio 30 Kilómetros a la semana, deberás considerar cambiar tus zapatos para correr después de los 5 meses (600 Km) de haberlos comprado.


Una alternativa es, que cuando llegues a la mitad de la vida de tus zapatos, compres otro par de zapatos para rotarlos en tus entrenamientos y carreras. Tus zapatillas durarán más si permites que se descompriman y se sequen entre tus entrenamientos.

Además, tener un par fresco de zapatos te servirá como referencia para identificar cuando tus zapatos viejos están listos para ser sustituidos, por la falta de amortiguamiento y absorción del impacto.

¿Qué marca y modelo comprar? Eso depende del tipo de zapato para correr que necesites, lo más importante es que busques zapatos con buen amortiguamiento para evitar lesiones.

Salomon Sierra de las Ánimas bate récords (07/jun/09)

07 DE JUNIO DE 2009 - SIERRA DE LAS ANIMAS

Se han superado los 576 participantes (al 28 de mayo) que representarán a 60 equipos de siete países (Uruguay, Brasil, Chile, México, Argentina, Italia e Irlanda).

Según comentan los organizadores, es un gusto recibir a tantos corredores en un circuito serrano que dio origen a la SUCA (Sociedad Uruguaya de Corredores de Aventura) en el 2001. Es todo un éxito que sin dudas es producto de un esfuerzo constante en la búsqueda de nuevas propuestas, mejor nivel organizativo y el apoyo incondicional de Motociclo Sports a través de sus marcas para cristalizar una competencia de nivel internacional por su magnitud y relevancia.

- VER PREINSCRIPTOS

CHECK IN

Se invita a los atletas a retirar el kit de corredor antes del día de la carrera para ahorrarse demoras y brindarle mayor comodidad:

Jueves 4 de junio 16:00 a 20:00 retiro de números, chips y remeras en Motociclo Sports Montevideo (Miguel Barreiro y Berro, POCITOS)

Viernes 5 de junio 18:00 a 21:00 retiro de números, chips y remeras en Motociclo Maldonado.

- LLEVAR ACUERDO DE RESPONSABILIDADES FIRMADO

- MÁS INFORMACIÓN EN WEB SALOMON RUN

Este domingo 31 de mayo MARATÓN POR TRES.


En un día a puro runing se disfrutara de una maratón mas en Montevideo, organizada por Montevideo Runners Club y con distancias de 42.195 K – 21.200 K – 10.5 K.
Trotamundos estará presente y representado por algunos corredores de experiencia mas una debutante con mucho merito (Madelon), además del retorno de los aventureros (Toni y Viru) que estuvieron de paseo por el viejo continente lo que garantiza un punto de encuentro ineludible para el grupo.
También tendremos un trotamundos en la Maratón Paulista (Mario Davila) disputando su 9ª maratón.
A todos ellos suerte y que el disfrute sea completo.
MARATÓN DE MONTEVIDEO - 2ª EDICION. EL PROXIMO DOMINGO 31 DE MAYO A LAS 9 DE LA MAÑANA TENDRÁ INICIO LA SEGUNDA EDICIÓN DE LA MARATÓN DE MONTEVIDEO. SE TRATA DE UN EVENTO EN EL QUE SE REALIZAN TRES PRUEBAS, BRINDANDO LA POSIBILIDAD DE OPTAR POR LA DISTANCIA MÁS APROPIADA PARA CADA ATLETA. LAS DISTANCIAS A COMPLETAR SON, LOS 42 KILOMETROS PARA LA MARATÓN, 21 KILOMETROS PARA LA MEDIA MARATÓN Y UNA TERCER OPCIÓN DE 10.500 METROS. EL INICIO DE LAS MISMAS SERÁ EN LA RAMBLA FRENTE A LAS CANTERAS DEL PARQUE RODÓ. EL CICUITO PARA LOS 10500 METROS SERÁ HASTA LA CALLE MISIONES (ESCOLLERA SARANDÍ) RETOMANDO HASTA EL PUNTO DE PARTIDA. PARA LA MEDIA MARATÓN SE REALIZARÁ EL SIGUIENTE CIRCUITO, DESDE EL PUNTO DE PARTIDA TODO POR LA RAMBLA SUR HASTA LA CALLE COLOMBIA (PASANDO TORRE DE ANTEL), RETOMANDO POR LA RAMBLA PASANDO POR LAS CANTERAS (PUNTO DE PARTIDA), CONTINUANDO HASTA LA CALLE SOLANO GARCÍA RETOMANDO PARA FINALIZAR EN LAS CANTERAS DEL PARQUE RODÓ FRENTE AL CLUB DE PESCADORES. PARA LA MARATÓN SE DEBERÁN REALIZAR DOS VUELTAS AL MISMO CIRCUITO. SE TRATA DE UN EVENTO MUY AMENO PARA LOS ESPECTADORES, POR EL CONTINUO PASAJE DE ATLETAS EN TODO EL RECORRIDO. LA DISTANCIA REINA EN LA PRIMERA EDICIÓN FUE GANADA POR BRUNO NANTES PARA LOS CABALLEROS Y FEDERICA FRONTINI PARA LAS DAMAS. LA ORGANIZACIÓN INFORMÓ QUE EL DÍA SÁBADO 30 DE MAYO EN EL HORARIO DE 12 A 22 HORAS SE ESTARÁN ENTREGANDO LOS KIT EN LA LARGADA (CANTERAS DEL PARQUE RODÓ), Y EL DOMINGO 31 HASTA 30 MINUTOS ANTES DEL INICIO DE LA PRUEBA ESTA NOTA SE REALIZÓ CON DATOS SUMINISTRADOS POR EL SR. ROBERTO RODRIGUEZ 094864779

LA BARRIADA DE VILLA ESPAÑOLA SE VISTIO DE ROJO
Primer pusesto para Mauricio Ramirez - Coyotes - 32:58,Damas mayores Laura Bazallo - Nacional - 38:27


Este mes sin lugar a dudas está cargado de carreras en diferentes disciplinas, 3 fechas de la Agrupación, maratón de Montevideo, Duatlones, aventura, etc.

Esta semana donde tenemos por unos días este clima caluroso y con mucha humedad, muchos esperábamos hoy una tormenta importante pero por suerte hizo calor, clima pesado y húmedo, por suerte muy buena concurrencia como estamos acostumbrados a ver en las carreras de la AAU.

La previa mucha camaradería, los corredores que llegan más sobre la hora y aprovechan a dormir un poco más, como ya es clásico carrera para niños, muy buena iniciativa y se iba preparando todo para la largada de los 10K.La carrera comenzó con un retraso de unos 15 minutos, fue una largada algo embotellada, a muchos les costó avanzar por un tramo importante dado lo angostas que son las calles.




Luego se descongestiono y se pudo poner el ritmo habitual, fue una carrera para muchos algo dura con algunos repechos, partes rápidas y el calor que se hizo sentir, pero de eso se trata circuitos diferentes, cada uno tiene su atractivo, sus dificultades.
Villa Española es una barriada popular de gente trabajadora, que vio transitar por sus calles a cientos de corredores que le dieron un marco multicolor, la carrera bien organizada, el circuito es bueno, la hidratación muy bien, tema tránsito sigue en el debe, hubieron algunas fallas, pero es un tema que escapa a la Agrupación y a los organizadores, no es un asunto menor y hay que tenerlo en cuenta.
Felicitaciones a la gente de Villa Española que a pulmón y gran sacrificio volvió a tener su etapa.
Nos estaremos viendo en la Maratón de Montevideo.
En lo que refiere a la Agrupación próximo destino Sauce, esperemos que el clima ayude.........
Nos vemos en la ruta.
Raimundo Gonzalez.


Publicado por Sayago Running

Grandes mejoras con poco esfuerzo


Sin dudas que es un título atractivo, por lo menos para seudodeportistas como yo que sufrimos cada uno de los entrenamientos por más que los hagamos porque nos gusta.
Por eso transcribo este artículo de Runners.com:


En estos días de calor, seguramente se os hace duro entrenar como habitualmente, incluso notareis que llegais a casa muchos mas cansados y fatigados. Te damos unos consejos para optimizar tu entrenamiento en estos días

Se supone que todo aquel que corre, sea cual sea su nivel, quiere mejorar; en una reciente encuesta en nuestra web, el 89% tenía eso como principal objetivo.

Para unos significa correr más kilómetros, para otros hacerlo más deprisa, mejorar una marca o lograr un determinado puesto en su carrera preferida. Para lograrlo no hace falta ser un corredor profesional ni someterse a un complicado y caro plan. Aquí tienes cinco propuestas que os ayudarán a lograr ese reto.

MÁS KILÓMETROS A LA SEMANA
Da igual que seas de los que hacen 30 u 80 (otra cosa sería que hicieses 160, algo excesivo para un no profesional), el aumentar ligera y progresivamente el kilometraje te reportará beneficios. Añadir
alguna sesión suave servirá para mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Zancada y respiración se vuelven más eficaces. Poco a poco tu ritmo de crucero aumentará, lo que te ayudará también para mejorar el de las sesiones de calidad. Y además un mayor kilometraje te servirá para estar más fino.

Así se hace
aumentar un 10% la ración semanal durante tres semanas. Puede ser añadiendo un día más, otra sesión si un día tienes tiempo para ello o aumentando la duración de las que ya haces. En la cuarta semana reduce el kilometraje un tercio para en la siguiente empezar con el kilometraje de la tercera. Según la entrenadora de Washington Jeniffer Gill: “Si ves que no lo asimilas física o psíquicamente, vuelve al punto de partida y espera una semana para retomar la progresión.


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SESIONES CORTAS
Si eres el típico maratoniano “diesel” deberías hacer alguna carrera corta, inferior a
10 km, y entrenarte para ella con calidad, no basándolo todo en las sesiones largas.
El acostumbrar tu cuerpo a esos esfuerzos intensos te vendrá bien de cara a tus maratones.
Así se hace
Una pirámide. Tras unos 3 km de calentamiento y algún ejercicio de técnica,
empieza con 1 km al ritmo de tu mejor marca en maratón y acelera 10 seg/km
hasta el 4, desacelerando en esa relación el 5, 6 y 7. Trota suave al final y haz algunos
ejercicios de estiramientos y abdominales.


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SESIONES LARGAS
Aunque tu objetivo sean carreras de 10 km, se debe hacer al menos una sesión semanal
de más de 15, de casi 20. Según Glaze “esa resistencia que se gana es importante de
cara a exprimirse en competición”.

Así se hace
los kilómetros que vayas añadiendo progresivamente deben ser lentos, a ritmo que te permita hablar y que al acabar la sesión te
hayas quedado con la sensación de haber podido hacer unos 2 ó 3 más. Llegar muy fatigado es un error que frenará tu progresión.


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USA LA CINTA CORREDORA
Correr sobre ella no es sólo una solución de emergencia por causas meteorológicas, falta de luz o tiempo para hacerlo al aire libre. En las cintas se pueden hacer sesiones
excelentes, ya que el ritmo se controla con precisión y puedes vigilar tu zancada y que algún experto te vaya corrigiendo. Además se pueden lograr velocidades que no sueles conseguir
por tu parque o carretera habitual.

Así se hace
No se trata de hacer sesiones aburridas a ritmo constante,
sino de ir variando frecuentemente la velocidad y la inclinación: además de hacer
trabajar al corazón a diferentes pulsaciones conseguirá que trabajen distintos grupos
musculares.


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ARCHIVO DE ENTRENAMIENTOS
Apuntar lo que se hace es importante de cara a notar la progresión, estancamiento o
regresión. Por ejemplo, si te has lesionado, repasar lo que hiciste los días previos te ayudará
a no cometer el mismo error. Y tener registradas tus mejores sesiones te servirá de
inspiración para los días en los que te sientas perezoso, por aquello de que “si una vez ya
lo hice, lo puedo hacer de nuevo.

Así se hace
El clásico cuaderno ha dado paso a archivos informáticos en los que aparecen
tiempo, ritmo, distancia, pulsaciones y hasta el mapa de la ruta. Anotar la meteorología, las zapatillas y ropa que se llevaba, si se bebió, si se
iba en compañía y las sensaciones generales de esa sesión. Todos los datos son valiosos
para incrementar nuestro rendimiento en un futuro.

Fuente:http://corroluegoexisto.blogspot.com

6a. FECHA DEL CAMPEONATO AAU
6ta Fecha Agrupacion de Atletas del Uruguay

“Héctor Díaz Viera”
Domingo 24 de Mayo de 2009
Hora:10.30 hs.
Villa Española – Montevideo












MAYORES: Carrera de 10 kms. DISTANCIA CERTIFICADA

MENORES (13 a 16 años): Carrera de 5 kms. DISTANCIA CERTIFICADA

CARRERA INFANTIL (hasta 12 años): sin costo Inscripciones:Libres: $ 25.




La Carrera de niños (participativa), será a las 9.50 en Punto
La Carrera de Mayores de la A.A.U., sera a las 10.30 en PUNTO
Los Menores de la AAU, saldrán inmediatamente luego de la salida de Mayores.

A TENER EN CUENTA: - LA CARRERA DE MAYORES SON DOS VUELTAS AL CIRCUITO
-LA ETAPA DE MENORES ES UNA VUELTA AL CIRCUITO




SE AGRADECE COLABORAR EN EL MOMENTO DE LA INSCRIPCIÓN CON UN ALIMENTO NO PERECEDERO PARA EL MERENDERO “EL GALPÓN DE CORRALES”• Guardabultos • Lugar para dejar motos y bicicletas• Hidratación en todo el recorrido• Se sortearán premios entre todos los que completen la prueba.








RECORRIDO

La salida será frente a la Cooperativa U.Co.Vi. (Pan de Azúcar y 8 de Octubre). Se toma por Pan de Azúcar hasta Avellaneda. Se sigue por Avellaneda, Ignacio Oribe, Vázquez Cores, Suñer y Capdevilla, Camino Corrales, Avda. José P. Varela, hasta la calle Ing. José Serrato. Ahí se gira y se vuelve por el mismo recorrido al punto de partida.Este trayecto se realizará dos veces para totalizar exactamente los 10 kms. y terminar en el punto de largada.




Fuente: http://www.atletas.com.uy/

Consejos para mejorar tu nivel en ciclismo

Todos los que disfrutamos de este deporte y que de una forma u otra nos esforzamos día a día por mejorar nuestro rendimiento, tenemos en la mente ser mejores. Sin embargo, vemos con decepción y algunas veces con incredulidad, que otros compañeros nos revientan cuando ellos no entrenan como nosotros o con la intensidad que nosotros lo hacemos.

El hecho de fijarnos una meta es la base para lograr mejorar en cualquier deporte o actividad que realicemos. Como todo en la vida, los objetivos son los que nos motivan y nos mueven para progresar, así pues plantearnos una meta servirá para saber a dónde queremos ir y a dónde queremos llegar.

A continuación hay una serie de consejos que ayudarán a lograr nuestra propia meta:

Lo más importante, una alimentación adecuada, durante el período de entrenamiento, así como antes y después de las competiciones, que sea rica en carbohidratos, vegetales y algo de proteinas.
Practica tu velocidad: No pongas todo tu esfuerzo en la distancia, ésta es muy importante para la resistencia, pero cuántas veces te ha pasado que llegas con el grupo en buenas condiciones pero de repente te sale un bólido de lado y te deja comiendo polvo; considera practicar tres veces a la semana intervalos de velocidad a todo lo que de den tus piernas y tu corazón, practicando diferentes distancias para los esprints.
Aprieta en las subidas: La sabiduría convencional nos dice que lo tomes con calma en las subidas y que te des tiempo en las bajadas, pero si tú puedes apretar tus límites anaeróbicos, el tiempo absoluto en minutos que ahorras en las subidas será más que el que te puedas ahorrar en las bajadas. El secreto es que permanezcas estable en las subida practicando para saber tus limites. La posición que adquieras al subir las colinas puede ser la diferencia, observa a los grandes cómo lo hacen y practica.
Los ciclistas tienden a perder masa muscular de la parte alta de su cuerpo. La parte superior del cuerpo estabiliza la pelvis y contribuye a tener un pedaleo más fuerte, es por esta razón por lo que se deben incluir ejercicios destinados a fortalecer los brazos, pecho, hombros, y abdominales. Es muy importante también, antes y después de pedalear, realizar ejercicios de estiramiento, ya que se adquiere mayor flexibilidad y rapidez en la cadencia.
Hidratarse. Antes, durante y después de pedalear se debe cuidar la hidratación, tomar mucho líquido optimiza el rendimiento. Cuando se entrena duro o se compite, el cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, y todo este peso es agua. De esta forma debes comenzar a ingerir líquidos tan pronto como inicies tu pedalada y considera dar pequeños sorbos cada 15 ó 20 minutos (puedes utilizar algún sistema de alarma de tu reloj para que te recuerde con un bip). Es importante comer y beber antes de sentir hambre o sed. Es muy importante también, si es posible, mantener tu bebida fría ya que el organismo la absorberá con mayor provecho además de regular la temperatura de tu cuerpo.
Comer. Debes consumir alimentos ricos en carbohidratos, al igual que en el caso del agua, antes, durante y después de tu salida. Sin embargo, cuando haces recorridos mayores de una hora, es recomendable ingerir algo sólido y rico en carbohidratos, puedes consumir alguna galleta, un plátano o una barrita energética.
Lleva un control escrito de tus recorridos, anotando distancia, velocidad promedio, velocidad máxima, datos que registren tu monitor cardiaco y tipo de entrenamiento que realizas. Si quieres también puedes anotar cómo te sentiste o algo nuevo que hayas aprendido de tus compañeros; esto puede servirte muchísimo cuando bajes tu rendimiento o sientas que no avanzas, ya que podras revisar si tienes que cambiar tu rutina, subir o bajar la intensidad de tus entrenamientos diarios.
Descanso. El descanso también es importante, el sobreentrenamiento es un problema muy común en los ciclistas recreacionales ya que por alcanzar a los colegas se esfuerzan demasiado y llegan a lesionarse física y moralmente. Por eso debes ir avanzando poco a poco y descansar por lo menos una vez a la semana.
Mentalización. Debes mentalizarte y motivarte tú mismo, ser positivo y tener una magnífica actitud contigo mismo y con tus compañeros, esto te ayudará a cumplir tus objetivos. Considero que la actitud es lo más importante en un ser humano, ya que ésta es el motor para realizar todo lo que desees. Pensar positivamente contagia a tus amigos y de esta forma todos aprovechan mejor el entrenamiento. Recuerda para tu entrenamiento y para tu vida personal que "la actitud que transmitas sera la actitud que recibas".
Y por último... Realiza tu plan.
Probablemente al leer todo lo anterior hayas pensado "todo esto ya lo sabía", pero nunca está de más pasar una vez más sobre ello. Por último ahí van unos consejos finales:

Prepara tus cosas la noche antes de tu salida a pedalear, esto reduce el estrés de la mañana.
Observa cómo está el tiempo para saber lo que debes vestir.
Revisa el equipo (cadena, frenos, casco, llantas, etc.).
Realiza estiramientos antes (es muy importante). No trates de calentar sobre la marcha, esos 5 ó 10 minutos que estires van a ser muy agradecidos por tu cuerpo.
Si estás cansado por una noche "marchosa", trata de salir un poco más tarde, o en último caso descansa; muchas veces es peor entrenar así que perder el entrenamiento.
Y lo más importante, "DIFRUTA AL MÁXIMO ESTE DEPORTE TAN BELLO"


Autor: Jesús Lombardía

5ª Fecha AAU 2009 3a. Matucorre por el Prado
17 de mayo (2009) a pura aventura: AAU05 (Maturana)

3a. Matucorre por el Prado co-organizada por el colegio y liceo San Francisco de Sales (Maturana)

Hora 10:30 largada de 5 k
Hora 11:00 largada de 10k
Hora 11:10 largada de 2 k

B: Artigas 4365

Un soldado británico termina la Maratón de Londres dos semanas después
Un soldado británico termina la Maratón de Londres dos semanas después

El militar Phil Packer concluye el Maratón de Londres dos semanas después de su comienzo. A Packer le dijeron que no volvería a andar tras un ataque en Irak. Al oficial Phil packer le dijeron que no volvería a caminar.Con ayuda de sus muletas, este militar ha tardado 15 días en recorrer los 42,195 km de la prueba.Ha recaudado 710.000 euros para una asociación benéfica que ayuda a los soldados heridos.
En esto del deporte todas las semanas hay algún ejemplo de superación. Este fin de semana hemos visto cómo el tesón puede obrar casi milagros en la piel del soldado británico herido en Irak Phil Packer, al que los médicos le dijeron que nunca más volvería a andar, y que ha realizado la maratón de Londres.

Fuente kilometro43


Este oficial de 36 años ha completado la maratón inglesa, con la ayuda de sus muletas, a pesar de haber tardado 15 días en recorrer los 42,195 kilómetros de la prueba.

Packer caminó una media de 3 km/día y cruzó la meta ante los aplausos de cientos de personas: "He dado 52.400 pasos", aseguró nada más llegar a meta.

Con su gesta, el oficial británico ha recaudado 710.000 euros para una asociación benéfica que ayuda a otros soldados heridos.

Facundo Núñez record nacional de disco
Escrito por Marcelo en Records
En la tarde de hoy durante el desarrollo del Torneo Día Mundial del Atletismo el atleta Facundo Núñez batió su propio record en lanzamiento de disco categoría sub 18. El record estaba en su poder desde el año pasado con 45.11 metros y en esta oportunidad mejoró en mas de 5 metros, llevándolo a 50.54 según los resultados oficiales.

Facundo Núñez, gran promesa en el lanzamiento de disco

Recordemos que en noviembre del año pasado Facundo participó en el Campeonato Sudamericano Sub 18 y en una mala tarde no logró clasificar entre los 8 finalistas. Es de destacar que con la marca del día de hoy, hubiera sumado una medalla de oro para nuestra delegación.

Como ya se ha hecho (mala) costumbre, la CAU ignora el esfuerzo y el logro de estos atletas y sus entrenadores. Considero que hoy se le debería haber rendido un homenaje frente al público presente y destacarlo en su página web, pero nada de eso sucedió ….. Esperamos que esta nota sensibilice a las autoridades de la CAU y el domingo por la mañana repararen la omisión con el atleta.

Como una forma de demostrarle a Facundo que nos importa su trabajo y que los “amigos del atletismo” nos alegramos de su logro, los invito a dejar unas palabras de aliento en los comentarios de esta nota.
Escrito por Marcelo en Records
En la tarde de hoy durante el desarrollo del Torneo Día Mundial del Atletismo el atleta Facundo Núñez batió su propio record en lanzamiento de disco categoría sub 18. El record estaba en su poder desde el año pasado con 45.11 metros y en esta oportunidad mejoró en mas de 5 metros, llevándolo a 50.54 según los resultados oficiales.

Facundo Núñez, gran promesa en el lanzamiento de disco

Recordemos que en noviembre del año pasado Facundo participó en el Campeonato Sudamericano Sub 18 y en una mala tarde no logró clasificar entre los 8 finalistas. Es de destacar que con la marca del día de hoy, hubiera sumado una medalla de oro para nuestra delegación.

Como ya se ha hecho (mala) costumbre, la CAU ignora el esfuerzo y el logro de estos atletas y sus entrenadores. Considero que hoy se le debería haber rendido un homenaje frente al público presente y destacarlo en su página web, pero nada de eso sucedió ….. Esperamos que esta nota sensibilice a las autoridades de la CAU y el domingo por la mañana repararen la omisión con el atleta.

Como una forma de demostrarle a Facundo que nos importa su trabajo y que los “amigos del atletismo” nos alegramos de su logro, los invito a dejar unas palabras de aliento en los comentarios de esta nota.
Escrito por Marcelo en Records
En la tarde de hoy durante el desarrollo del Torneo Día Mundial del Atletismo el atleta Facundo Núñez batió su propio record en lanzamiento de disco categoría sub 18. El record estaba en su poder desde el año pasado con 45.11 metros y en esta oportunidad mejoró en mas de 5 metros, llevándolo a 50.54 según los resultados oficiales.

Facundo Núñez, gran promesa en el lanzamiento de disco

Recordemos que en noviembre del año pasado Facundo participó en el Campeonato Sudamericano Sub 18 y en una mala tarde no logró clasificar entre los 8 finalistas. Es de destacar que con la marca del día de hoy, hubiera sumado una medalla de oro para nuestra delegación.

Como ya se ha hecho (mala) costumbre, la CAU ignora el esfuerzo y el logro de estos atletas y sus entrenadores. Considero que hoy se le debería haber rendido un homenaje frente al público presente y destacarlo en su página web, pero nada de eso sucedió ….. Esperamos que esta nota sensibilice a las autoridades de la CAU y el domingo por la mañana repararen la omisión con el atleta.

Como una forma de demostrarle a Facundo que nos importa su trabajo y que los “amigos del atletismo” nos alegramos de su logro, los invito a dejar unas palabras de aliento en los comentarios de esta nota.
AtletismoUruguayo.com

Se abrieron las inscripciones para la Maratón de Punta del Este.


Ya se abrieron las inscripciones para la Maratón de Punta del Este.

Invitamos a visitar www.maratondepuntadeleste.com.uy donde está toda la información.

La relativa a las inscripciones está en http://www.maratondepuntadeleste.com.uy/inscripciones.html y para descargar el formulario de inscripción recomendamos ir a http://www.maratondepuntadeleste.com.uy/inscripciones/form_42k.php

La carrera, que es organizada por la AAU (Agrupación de Atletas de Uruguay), será el 6 de Setiembre y largará a las 8:00 a.m.

Novedades de la Reunión de Delegados ante la AAU del jueves 7 de mayo






En una nueva reunión de delegados de equipos, fueron considerados diferentes puntos. De ellos destacamos:

-Se presentó al nuevo presidente de la AAU, Edison Pellejero, sucesor del fallecido Don Luis Fernández. Como vicepresidente asumió Néstor Campos, quien ha integrado por largo tiempo el directorio, salvando un breve impasse relacionado al servicio en Cascos Azules de Naciones Unidas, en Eritrea.

-Se convino, para mejorar las posibilidades de desplazamiento de quienes asisten desde el interior del país, las reuniones se llevarán a cabo desde ahora en nuevo horario, esto es a las 19 horas.

-Se valoró como muy positiva la experiencia de acompañamiento en la carrera en Trinidad por dos motos de primeros auxilios. Por la agilidad en su desempeño demostrada con hechos concretos de asistencia, se explorará la instrumentación permanente de un servicio de este tipo, posiblemente brindado a través de Cruz Roja.

-Parque del Plata (fecha que en principio había sido reservada por la A.C. de J.) contará con 1000 medallas aportadas por COPSA. Esta empresa dispondrá a $50 ida y vuelta, de dos buses con salida 7.30 desde obelisco, con venta anticipada de pasajes hoy viernes en la AAU. También se dispondrá de una unidad desde Las Piedras; en ese caso el contacto es a través de David Bermúdez, de Corredores de Las Piedras.

-Quedaron implementadas (retroactivas a la primera fecha) las divisiones de las categorías 13 a 14 y 15 a 16 años, tanto en las ramas femenina como masculina.

-Se evaluó positivamente que, manteniendo la reserva del anonimato, se informe a la opinión pública en casos de desgracias personales que involucren a corredores que cuenten con alta médica para competir. La idea es transmitir que el atletismo se debe practicar en forma responsable, pues de otro modo involucra riesgos innecesarios que no deben ser subestimados.

-A propuesta de HALCONES, se reconsiderará para 2010 el sistema de pagos. La idea es eliminar la cuota de diciembre, que vence con régimen temporal diferente al resto, integrándola al presupuesto anual y evitando así los inconvenientes que se suceden año tras año en la adjudicación de puntajes en la última etapa. Actualmente se abona prácticamente en forma conjunta a la de noviembre. Se busca que al final del camino, el día mensual de vencimiento de las cuotas sea siempre el mismo y el monto erogado cada mes, similar.

-Se nos solicitó se haga saber a los titulares de chips de color rojo (provisorios), que los nuevos de color verde ya están disponibles y por tanto deben presentarse a canjearlos.

-En otro orden, la Directiva baraja la creación de un Departamento de Asesoría Jurídica para la supervisión de contratos de derechos y obligaciones con validez jurídica cierta, para responder a actos públicos de agravio y para llevar a cabo reclamos adeudados por esponsorizaciones. HALCONES en este sentido puso especial énfasis en sí perseguir los agravios, pero jamás restringir la libertad pública de expresión, sentimiento que en definitiva fue acompañado por la directiva. La directiva también informó que desde ahora sus actas resolutivas estarán disponibles en el sitio web de la AAU, www.atletas.com.uy

-Y por último, exhortó a sus socios a estar atentos sobre la fijación definitiva de la fecha de la etapa de Sayago, pues esta podría llegar a posponerse para el día 1º de noviembre. En tanto, quedó lanzada la Maratón Internacional de Punta del Este para el domingo 6 de setiembre, certificada internacionalmente por la CAU pero organizada de modo total y exclusivo por la AAU.

Responsable del informe: Luis Daniel Ibarrola.-


LEE LA NOTA ENTERA EN HALCONES...

Aniversario!!!
El día sábado próximo pasado se conmemoro en nuestras instalaciones un nuevo aniversario de uno de nuestros directores, el Sr. Pablo San Martín.
El departamento de redacción de Trotamundos quiere acercarle un afectuoso saludo en nombre de todos sus compañeros de equipo.

Muy feliz cumpleaños “Pingüino”

Maratón de MONTEVIDEO 2009 2ª EDICION
A LA FECHA PODEMOS INFORMAR QUE: INGLATERRA, BRASIL, EEUU, POLONIA, ARGENTINA, CHILE Y DE LA MAYORIA DE LOS DEPARTAMENTOS DE NUESTRO PAIS HAN CONFIRMADO SU PRESENCIA EN LA MARATON DE MONTEVIDEO QUE SE DESARROLLARA EL PROXIMO DOMINGO 31 DE MAYO CON LARGADA Y LLEGADA EN LAS CANTERAS DEL PARQUE RODO DESDE LA HORA 9.
POR TAL MOTIVO ESTAMOS MANEJANDO LA POSIBILIDAD DE ENTREGAR LOS KIT DE CORREDOR EL DIA SABADO 30 DE MANERA DE AGILIZAR LA ORGANIZACION. EN TAL CASO LA ENTREGA DE KIT SE REALIZARIA PARA LOS 42K, 21K Y 10,5K TANTO EL SABADO 30 EN LUGAR A CONFIRMAR COMO EL DOMINGO 31 EN LA LARGADA CANTERAS DEL PARQUE RODO HASTA LA HORA 8,30'.

CRONOGRAMA DOMINGO 31 CANTERAS DEL PARQUE RODO

HORA 6 APERTURA DE GUARDABULTOS
HORA 8,30 TIEMPO LIMITE PARA RETIRAR KIT.
HORA 8,40' INGRESO DE CORREDORES AL PARQUE CERRADO PARA LA LARGADA DE LA MARATON DE MONTEVIDEO 2009
HORA 8,50' SE ENTONARAN LAS ESTROFAS DEL HIMNO NACIONAL
HORA 8,55' SE REALIZARA 1' DE SILENCIO EN HOMENAJE A TRES AMIGOS DEL ATLETISMO DESAPARECIDOS A LA FECHA
HORA 8,56' ARENGA FINAL A LOS CORREDORES
HORA 9 LARGADA DE LA MARATON DE MONTEVIDEO, MEDIA MARATON Y 10,5K
HORA 12 ENTREGA DE PREMIOS MEDIA MARATON Y 10,5K
HORA 15 ENTREGA FINAL DE PREMIOS DE LA MARATON DE MONTEVIDEO 2009 2ª EDICION

ATTE POR LA ORGANIZACION
ROBERTO RODRIGUEZ
094864779
info@montevideorunnersclub.com

21k Punta del Este 2009
Cuba primero en Punta. De Los Santos dio gran pelea hasta la lesión

Ayer por la mañana se disputó la sexta edición de la ya tradicional "Media maratón de Punta del Este", donde el cubano Aguelmis Rojas, que entrena en Maldonado, se lució en los últimos diez kilómetros y fue el mejor deteniendo el reloj una hora y seis minutos después de la largada.

La parada 2 de la Playa Brava lució repleta cuando a las 9:00 de la mañana casi mil corredores se dispusieron para largar y recorrer los casi 22 kilómetros de la media maratón, que transcurrió con absoluta normalidad.

Durante los primeros diez kilómetros la punta del pelotón se cortó y los líderes fueron el cubano Rojas y el uruguayo representante de Maldonado Alexander De Los Santos, en un reñido cabeza a cabeza.

Pero cuando llegó la señalización de los 10k el uruguayo tuvo una molestia en el tendón de Aquiles que lo obligó a aminorar la intensidad de su paso. Al percatarse de esto, el cubano aprovechó el momento y sacó lo mejor de su físico, para terminar la carrera luciéndose a un ritmo realmente admirable.

Así entonces, el segundo lugar fue para De Los Santos (que siguió a buen ritmo aunque estaba sentido), con 1.11`18`` y el tercer lugar fue para el fernandino Julio Saroba, con 1.11`51``.

Entre las damas el escalón más alto del podio fue para Laura Basalo (1.23`28``), la medalla de plata fue para Cindy Cassina (1.31`34``) y el bronce quedó en posesión de Virginia López (1.32`34``).

La cifra: 1.000. Fueron los participantes aproximados en la sexta edición de la corrida esteña.

fuente: Ovación digital, 4 de mayo de 2009

4ta Etapa AAU Club Parque del Plata
domingo 10 de mayo de 2009
Horarios- Nuevos Recorridos y Detalles de la

ORGANIZAN: CLUB PARQUE DEL PLATA - AGRUPACIÓN DE ATLETAS DEL URUGUAY

PRUEBA C.O.P.S.A





Por tratarse del día de la madre, los horarios de las carreras para esta etapa en particular, se han modificado.


Salida de Menores 9:30 - 4300 MTS EXACTOS.




Salida de Mayores 10.20 AM - DISTANCIA 10200 MTS.


HABRAN MEDALLAS PARA TODOS LOS PARTICIPANTES



• Para esta Edición las autoridades del Club Parque del Plata, presentaron a la A.A.U un nuevo recorrido. El mismo
atraviesa todo el balneario, llevando la etapa la zona Norte de la ciudad, y transitando toda la rambla de Parque del Plata,
en un recorrido absolutamente mas pintoresco y plano que el de ediciones anteriores.

• Tras gestiones de la A.A.U. ante la empresa COPSA, habrán medallas para todos los
participantes

• La empresa COPSA pondrá a disposición de la A.A.U. 2 buses a bajo costo para la 4ª.
Etapa de la A.A.U. a disputarse en la ciudad de Parque del Plata.

• Estarán a la venta en la sede de la A.A.U. pasajes a Parque del Plata, para buses que
saldrán desde el obelisco. La salida será a las 7.30.

• El costo del pasaje es de 50 pesos



NO HAY RESERVAS.
LA VENTA SERÁ HASTA EL JUEVES 7 DE MAYO.








MAYORES: SALDRÁN A LAS 10: 20
- 10.200 MTS EXACTOS.





Recorrido:

• Salida Frente al club Parque del Plata.
• Se corre por la Rambla hasta la Rambla Costanera Artigas
• Por Costanera Artigas hasta la intersección de la calle 36
• Por la calle 36 hasta la calle 41
• Por 42 hasta la intersección de la calle P
• Por calle P hasta Avenida Artigas.
• Por avenida Artigas hasta la calle 30
• Se toma la calle 30 hasta la Rambla Costanera Artigas
• Por Costanera Artigas hasta la Rambla de Parque del Plata
• Por la Rambla hasta la intersección de la calle 9
• Por la calle 9 hasta Avenida Ferreira, hasta llegar al Club Parque del Plata




Marcación del Recorrido:
Se encuentran señalizados los kilómetros con pintura.




SERVICIOS DE TRANSPORTE
COPSA: 710 (Destino Parque del Plata) . Salida 7.20 y 7.50
CUTCSA : C4 (Destino Parque del Plata) frecuencia cada 30 minutos
RAINCOOP: 222 Parque del Plata, bajar en calle No. 9
Tiempo del viaje: aproximadamente 1 hora 45 minutos.




SERVICIOS DEL CLUB
Baños, duchas, guardabultos.
Contacto: (037) 55217
.
--------------------------------------------------------------------------------





MENORES SALDRAN 9.30
4.300 mts EXACTOS




Recorrido Menores:

• Salida Frente al club Parque del Plata.
• Se corre por la Rambla hasta la Rambla Costanera Artigas
• Se circunvala el Parador Frente al Arroyo por la calle F. Sánchez y se toma la calle Tomas Berreta
• Por Tomas Berreta hasta la Avenida Ferreira
• Por Avenida Ferreira hasta la calle 12
• Por la 12 hasta la puerta del Club.
Marcación del Recorrido:
Se encuentran señalizados los kilómetros con pintura.



SERVICIOS DE TRANSPORTE
COPSA: 710 (Destino Parque del Plata) . Salida 7.20 y 7.50
CUTCSA : C4 (Destino Parque del Plata) frecuencia cada 30 minutos
RAINCOOP: 222 Parque del Plata, bajar en calle No. 9
Tiempo del viaje: aproximadamente 1 hora 45 minutos.



SERVICIOS DEL CLUB
Baños, duchas, guardabultos.
Contacto: (037) 55217

Fuente: Agrupacion de Atletas del Uruguay

5 errores de nutrición que arruinan tus carreras


De nada vale que entrenes con sistema si luego a mitad de carrera te quedas sin energía. Comer bien es tan importante como entrenar pero sigue habiendo corredores que no alcanzan su rendimiento óptimo por diversos errores nutricionales.



1. Comer mucha pasta. Es clásico entre los corredores, que cenan pasta hasta reventar para tener las reservas de glucógeno llenas al día siguiente, pero una cantidad excesiva supone problemas digestivos que te pueden mandar directo al cuarto de baño en mitad de tu carrera.Puedes tomar avena para desayunar, patatas a mediodía y pasta para cenar, pero sólo en cantidades normales, nunca excesivas, porque no podrás dormir bien ni rendir al día siguiente.





2. Beber demasiada agua. Antes de una carrera hay más de uno que bebe más de la cuenta? ¡agua! El agua te hidrata, sí, pero diluye tus electrolitos (potasio, sodio, magnesio?) lo cual te debilita y puede ser origen de calambres e incluso, en caso extremo, causar hiponatremia, un problema mortal. Bebe como máximo 450 a 500 ml de agua dos a tres horas antes de la competición. Puedes tomar un vaso de agua poco antes de la salida.





3. Cargarse de fibra. Algunos corredores que no están acostumbrados a tomar fibra de forma regular deciden volverse sanísimos el día de antes de su carrera y toman alimentos ricos en fibra a mansalva. Lo único que produce este cambio, para los que no toman fibra de forma habitual, son gases y dolores abdominales. Toma fibra normalmente pero no abuses de ella los días previos a la carrera para evitar problemas.





4. Desayunar 'justito'. Si vas a competir por la mañana no cometas el error de desayunar mucho menos de lo normal. El desayuno mantiene tus niveles de glucosa constantes y si no lo tomas te dará un bajón seguro. Levántate tres horas antes y desayuna normalmente, evitando alimentos pesados y tomando cereales como la avena. Si no puedes tomar algo sólido, hazte un batido con plátanos, leche desnatada y azúcar moreno.



5. ¿Una comida nueva? ¡Ni se te ocurra! Por muy saludable que te parezca o por muy bien que le vaya a otros, es mejor que no hagas experimentos con tu sistema digestivo antes de una carrera. Si viajas a un sitio nuevo asegúrate de que puedes tomar alimentos a los que estás acostumbrado. La pasta, el arroz y la carne a la plancha nunca fallan.



Fuente: SportLife

7 de junio de 2009 Salomon Sierra de las Ánimas
Finalmente se reveló la información acerca de la próxima edición de la Salomón Running Race.
Después del inicio de la serie en Punta Ballena (Enero pasado), se plantea la segunda fecha para el próximo 7 de Junio en la Sierra de las Ánimas, departamento de Maldonado.
La largada será a la hora 10, en los Cerros Azules (Km 92 de la ruta 9, cerca del cruce con la Interbalnearia).
Se plantean 3 distancias: Endurance (16 Km), Short (9 Km) y Kids (1.5 Km)
Con una preinscripción vía web en la página oficial de la carrera, el pago se puede realizar en el local de Motociclo Sports de Barreiro y Berro, en el local de Motociclo de Maldonado y la opción de giro por Redpagos o Abitab (a nombre de Jorge Beltrán, CI 2.550.455-2).
El costo de la inscripción es de $ 400 hasta el 25 de Mayo y de $ 500 entre esta fecha y el 3 de Junio.
Importante: presentando la inscripción de 6 atletas de un mismo team juntos, se paga solamente por 5.
A juntar a los Invasores, que ya han mostrado gran interés en esta carrera!! Prometemos presencia en la Sierra!!
Además, la gente de Motociclo Sports invita al lanzamiento de la segunda etapa de la serie con un After Office en el local del Complejo Alfa y Beta, el próximo 8 de mayo a las 19.30 horas.

Ahí estaremos para cubrir el evento y continuar con la difusión en nuestro sitio.
Los deseos de éxito a los organizadores en esta nueva fecha!!

Por más información, visitar www.salomonrun.com
Fuente Invasores

Con la llegada del


Una buena sesión de bicicleta bajo techo puede ser la mejor opción para los runners que quieran aumentar la potencia de sus piernas. Trabajar el "rodillo" puede ser el complemento perfecto, sobre todo ante lesiones


TRABAJA TU POTENCIA

No nos podemos engañar. La mejor forma de que un runner trabaje la potencia de su tren inferior y al mismo tiempo no pierda capacidad aeróbica es un trabajo de este tipo. Como todo proceso de trabajo muscular, éste es un entrenamiento de hipertrofia, pero requiere de un cierto periodo de tiempo de continuo trabajo para empezar a notar resultados. Realizando los ejercicios que te planteamos sin excederse en las cargas o los tiempos no tienes por qué percibir un aumento de volumen, aunque sí de fuerza.

Aumentar la potencia o la masa muscular de nuestras piernas no significa que olvidemos rodar con más viveza a ritmos menos lastrados, de esta manera podremos funcionar a una velocidad crucero mayor sin necesidad de matar la "chispa". Por eso, es recomendable acompañar el trabajo más intenso con rodajes más ligeros. Pedaleando de pie se puede desarrollar más la carga, pero no es una posición demasiado cómoda para trabajar durante mucho tiempo.

El cansancio que pueden sufrir las rodillas debido al peso continuado disminuirá si las trabajamos en "posición sentado". Una correcta colocación del sillín será la que nos moleste menos y nos permita centrarnos más aún en la fuerza a realizar.

REDUCE TU PESO

La quema de grasas es uno de los objetivos principales de muchos runners, y los más expertos saben, además, que no hay nada como un buen trabajo aeróbico para eliminar los ácidos grasos que se acumulan en nuestro organismo. Un rodaje largo y continuo favorece la eliminación de estos lípidos, pero está comprobado que trabajando con intensidades más serias, también se consigue incrementar el consumo de calorías, al mismo tiempo que se utiliza el combustible de hidratos de carbono almacenados en los depósitos de glucógeno. Trabajar a estas intensidades nos ayudará a perder peso y a aumentar la potencia de las piernas al mismo tiempo.

Para que se manifieste una mejora y una pérdida de grasas, es necesario controlar la ingesta que realizamos. Comiendo dos corderos y sentándose en la bicicleta 30 minutos, no obtendremos el mejor de los resultados; por ello es bueno no ingerir más calorías de las que vamos a quemar. De hecho, está comprobado que controlando un poco la dieta y utilizando unos 30 minutos, 3 veces por semana, con la bicicleta estática a nivel bajo o medio, obtendremos resultados evidentes de pérdida de peso.

La clave es mantener la intensidad sin que oscile la potencia, como cuando corremos. Es fundamental no dejar de lado nunca este tipo de trabajo; por mucho que queramos centrarnos en la potencia, el aeróbico ha de ser el complemento constante, el principio y el fin de todo ejercicio sobre la bici. Parece mentira, pero trabajar en una intensidad equilibrada y mantener el ritmo constante es más difícil de lo que pudiera parecer, y rodar al mismo ritmo de pedalada requiere una cierta práctica. 2. AERÓBICO PROGRESIVO Es, posiblemente, el más común y al que tienda nuestro organismo por propia inercia. Se trata de un trabajo continuo progresivo en el que, tras un calentamiento en condiciones, se llega a tocar el umbral anaeróbico para, al final, relajar con un suave rodaje. Los aumentos de intensidad pueden realizarse más o menos espaciados. Si lo que queremos es fomentar lo puramente aeróbico es mejor que incrementemos la velocidad poco a poco; si queremos incidir en la potencia (sin dejar de lado el trabajo aeróbico) lo mejor es realizar un aumento menos espaciado. Combinar esfuerzos progresivos con rodajes de descanso puede sustituir perfectamente a un entreno de series largas. 3. FARTLEK Combinando distintos tipos de intensidad a diferentes duraciones obtenemos un entrenamiento comparable al de series cuando corremos. Realizar este tipo de trabajo es el más efectivo de cara a obtener una mayor potencia sin dejar de lado el esfuerzo aeróbico. Los intervalos más beneficiosos son los que llegan a alcanzar el umbral anaeróbico sin agotar nuestro físico. El fartlek ha de realizarse cuando sobre nuestras piernas hayamos acumulado una buena carga aeróbica. Combinar la intensidad, la resistencia y la velocidad puede darnos múltiples opciones para trabajar aspectos concretos de nuestro físico; además, ayuda a trabajar potencia, resistencia y ritmo. TRES FORMAS DE ENTRENAR
Combinando distintos tipos de intensidad a diferentes duraciones obtenemos un entrenamiento comparable al de series cuando corremos. Realizar este tipo de trabajo es el más efectivo de cara a obtener una mayor potencia sin dejar de lado el esfuerzo aeróbico. Los intervalos más beneficiosos son los que llegan a alcanzar el umbral anaeróbico sin agotar nuestro físico.

El fartlek ha de realizarse cuando sobre nuestras piernas hayamos acumulado una buena carga aeróbica. Combinar la intensidad, la resistencia y la velocidad puede darnos múltiples opciones para trabajar aspectos concretos de nuestro físico; además, ayuda a trabajar potencia, resistencia y ritmo.
Runners World

Las grasas y el deporte


Las grasas se almacenan en los músculos y bajo la piel, en forma de tejido adiposo, proveyendo al cuerpo de un gran suministro de energía, de forma aeróbica, aunque demasiado lentamente para producir energía durante la competición de velocidad, siendo más útil el glucógeno en este tipo de ejercicio.
Las grasas contribuyen al suministro de energía durante los entrenamientos prolongados y las competiciones de larga distancia, y de esta forma utilizar menos glucógeno. Se estima que aportan entre un 30 y un 50% de la energía total utilizada durante una sesión de entrenamiento. Un efecto de la adaptación a los deportes de fondo es la mayor capacidad de utilizar grasas como fuente de energía ahorrando glucógeno. Ser fuente energética es una de las principales o más conocidas funciones de las grasas, pero también tiene otras fundamentales para nuestro organismo como: la protección y acolchamiento de órganos vitales, aislamiento térmico, transporte sanguíneo de vitaminas, formar parte de las membranas celulares, función hormonal... Por estas razones podemos deducir que la grasa es un nutriente más que debemos aportar a través de la alimentación.


Tipos de grasas

Se debería diferenciar sobre todo entre las de origen vegetal y las de origen animal por su efecto sobre la salud, aunque sus características fisiológicas son muy diferentes, tienen el mismo aporte calórico. Las grasas están formadas básicamente por unidades de ácidos grasos que pueden ser de dos tipos:


Saturados: son perjudiciales para la salud ya que propician un aumento del colesterol en sangre con sus negativas consecuencias en sistema cardiovascular, además de estar asociados a enfermedades de la vesícula biliar y algunos tipos de cáncer.
Insaturados: son beneficiosos para la salud, disminuyen el colesterol en sangre y esto mejora la salud cardiovascular (los hay monoinsaturados y poliinsaturados ).

Alimentos ricos en grasas saturadas
La grasa saturada está presente en general en los alimentos de origen animal terrestre (vacuno, cerdo, cordero, pollo...) y en derivados como los embutidos, y los lácteos. Hay que destacar que la grasa en los alimentos a veces se visualiza de modo evidente, y se podría eliminar si se quisiera, sin embargo en otros casos esto no es posible (leche, carne, platos precocinados, pastelería bollería y en helados). Deberíamos incluir en este grupo las margarinas que, aunque sean de origen vegetal, sufren, en su procesado, unos cambios químicos que producen ácidos grasos “trans” que son tan o más perjudiciales que las propias saturadas. También hay muchos productos industriales que lo contienen.

Alimentos ricos en grasa insaturada
Pescados (azul): Es rico en grasas insaturadas; entre ellas cabe destacar los ácidos grasos omega3 (ω3), con efectos saludables como: reducir los niveles de triglicéridos en sangre, disminuir la presión arterial, disminuir el riesgo de trombosis, aumentar la vasodilatación arterial. Es decir, contribuyen a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Aceites de semillas (girasol): El aceite de girasol está constituido fundamentalmente por ácidos grasos poliinsaturados entre los que destacan el ácido linoleico y el linolénico. Estos ácidos grasos son esenciales, es decir, el organismo no los puede formar por lo que hay que proporcionárselos diariamente a través de los alimentos. Las grasas poliinsaturadas producen los siguientes efectos cardioprotectores en el organismo: reducen los niveles de colesterol total y otras grasas llamadas triglicéridos en sangre, aunque también reduce el colesterol HDL (el llamado “colesterol bueno”) reducen el riesgo de formación de coágulos sanguíneos y producen vasodilatación, es decir, aumentan el diámetro de los vasos sanguíneos. Contiene gran cantidad de Vitamina E, un potente antioxidante natural. Estos efectos beneficiosos sólo pueden atribuirse al consumo en crudo de este alimento.

Aceite de oliva virgen: Es uno de los pilares de la dieta mediterránea. Contiene vitamina E y fitosteroles, sustancias similares al colesterol humano que bloquean la absorción del colesterol. Destaca también por su elevado aporte de ácidos grasos monoinsaturados, sobretodo de ácido oleico. Este tipo de grasa es la que mejor colabora en la prevención de enfermedades cardiovasculares, ya que aumenta los niveles en sangre del colesterol HDL. Además, tanto la vitamina E como el ácido oleico, evitan la oxidación (alteración) de las lipoproteínas (transportadoras del colesterol en la sangre) que son causantes de la arteriosclerosis y de otras sustancias vinculadas con el desarrollo de ciertos tipos de cáncer.

Recomendaciones
Debe disminuirse el consumo de grasas total de la dieta a un 30-35% de la energía. En el caso de deportistas de resistencia, como los ciclistas, debería acercarse más al 30% ya que el aporte energético principal lo deben aportar los hidratos de carbono. Hay que tener en cuenta que en la última ingesta antes del ejercicio, el aporte de grasas tiene que ser el mínimo, ya que ésta retrasa mucho la digestión y perjudicaría al rendimiento. Deben limitarse al máximo las grasas saturadas, que aumentan el riesgo de sufrir accidentes vasculares por incremento del nivel de colesterol en sangre, disminuyendo el consumo de carnes grasas y embutidos, mantequillas y margarinas, quesos, nata, bollería y pastelería.
Se debe aumentar el consumo de pescado incluyendo 2-3 veces a la semana pescado azul (atún, salmón, caballa, emperador, sardinas, boquerones…), fuente de omega3. Usar preferentemente aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar, se mejorará el sistema cardiovascular, ayudará a optimizar el riego sanguíneo y se facilitará la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos y el resto de los órganos. Es mejor utilizarlo en crudo o en cocciones suaves (plancha, horno, salteado…) ya que a altas temperaturas (frituras) puede perder sus propiedades, aunque siempre será la mejor grasa a utilizar. Se recomienda usar de 4 a 6 cucharadas soperas al día.

21k Punta del Este 2009 entrega de kits en Montevideo

ENTREGA DE KITS PARA 21K PUNTA 2009 EN MVD: 30/abr/09

La entrega de kits en Montevideo se realizará el jueves 30 de abril de 12 a 19 horas en New Balance Concept, Sarandí 473.

En Maldonado será el sábado 2 de mayo en el Campus Municipal de Maldonado de 14 a 21 horas.

En ambas oportunidades se entregarán los chips para el control de tiempos.

Es imprescindible presentar documento de identidad, deslinde de responsabilidad firmado y comprobante de pago para retirar el kit.

El día de la carrera no se realizan inscripciones, ni se entregan kits.

fuente: Corredores del Este

Controlar el ácido láctico

En esta ocasión te presentamos los argumentos necesarios, y lo suficientemente elocuentes, como para que no tegas que hacer un acto de fe al iniciar la próxima temporada. Léelo con calma y no dejes pasar la ocasión de comprender, porqué hipotecarás toda una planificación y limitarás tus tiempos, por el simple hecho de mirar hacia otro lado cuando veas subir tus pulsaciones más de lo que debieran. Ahora ya no habrá excusas y más de uno se lo pensará dos veces a la hora de hacer exhibiciones dominicales.




Vamos a suponer que eres un gran amante del teatro y has sido seleccionado para representar una gran obra cómica. Tu papel exige que, durante gran parte de la representación, rías y rías sin parar. Como no sabes reír durante tanto tiempo, buscas un profesor de interpretación. Tu sorpresa viene cuando te dice que, durante los dos primeros meses de ensayo, tendrás que llorar a moco tendido. ¿Suena raro no?, si lo que tienes que aprender es a reír.



Algo así te va a ocurrir, si eres un gran amante del run y quieres prepararte para ir muy deprisa en cualquiera de las pruebas que tengas pensado participar. Si buscas un entrenador o la forma de prepararte, te dirá que en tus primeros meses de entreno, también llorarás cuando veas lo despacio que tienes que ir.






El entrenamiento y la fisiología van cogidos de la mano. Cualquier estímulo físico que apliquemos a nuestro organismo tendrá unos efectos fisiológicos. Si los provocas a conciencia y programados estarás entrenando, si los provocas sin conocimiento de causa o efecto y sin orden ni concierto, estarás saliendo en lugar de entrenar.



El "pique" con tus colegas de salida, es posible que esté provocando unos efectos en tu organismo, que quizás no sea el momento más apropiado.



Ahora no te vamos a dar la planificación del próximo año o decirte cómo tienes que entrenar, pero te daremos el porqué deberá ser así. Con este artículo queremos conseguir que, cuando te digamos en un futuro cómo se prepara una temporada y cómo tienes que entrenar, puedas hacernos caso... y que no seas de los que dicen que el único secreto para andar es salir.






Seguro que habrás visto en más de una ocasión, una casa de campo con su fachada rodeada de hiedra. Suponte que esa hiedra es la encargada de llevar el oxígeno y el alimento al interior de la casa. Es de imaginar que, cuanta más cantidad de hiedra envuelva su fachada, más alimento y oxigeno recibirá. La savia irá recorriendo el interior de la planta, para hacerla crecer y desarrollarse.






Ahora imagina que tu cuadriceps es la casa y lo envuelven vasos capilares en lugar de hiedra. Esos vasos capilares son los que harán llegar el oxígeno y el alimento necesario para que tu músculo trabaje. Si consigues que tus fibras musculares se recubran de la mayor cantidad posible de vasos capilares, será una de las consecuencias de haber desarrollado tus capacidades aeróbicas, con lo que todo ello conlleva. Y por lo tanto, a mayores capacidades aeróbicas, estarás más preparado para desarrollar o tener mejores prestaciones a la hora de aguantar más horas y a más ritmo, subir mejor, recuperarte antes de un esfuerzo, de una jornada, hacer series más intensas, más duraderas, etc.



Y el encargado de hacer más vasos capilares es el plasma sanguíneo -parte líquida de la sangre-.






¿Cómo se hace un vaso capilar?



El corazón en el momento de la sístole, impulsa la sangre por toda la red arterial. Al llegar una gota de plasma dentro de un capilar en el momento de la contracción, choca y se ve comprimida contra la pared del capilar. El plasma encontrará un punto del capilar que ofrecerá menos resistencia y se deformará un poco. Contracción tras contracción cardiaca llegará un momento que por ese punto más débil, se formará otro capilar y así sucesivamente hasta ir ramificando y envolviendo la fibra muscular.






Pero en todas las películas tiene que haber un malo. En la nuestra, como siempre, el malo es el ácido láctico.



El ácido láctico, se produce en el interior de nuestras células musculares, debido a la combustión incompleta de la glucosa. Cuanto menos oxígeno llegue a nuestro músculo -por rodar a más intensidad y pulsaciones-, más ácido láctico se genera.



El ácido láctico como tal, es perjudicial para la salud y no es comestible. El antídoto a ese veneno y el encargado de neutralizarlo, es el plasma sanguíneo -el mismo que hace los capilares-.









¿Cómo se hace aprovechable y comestible el ácido láctico?



El plasma sanguíneo contiene unas sustancias bicarbonatadas que, en contacto con el ácido láctico, hacen que se convierta en lactato. El lactato sí es comestible para el organismo y para nuestro músculo.



Si vamos a unas pulsaciones bajas o moderadas, el plasma sanguíneo fluye libremente por el interior de la red de capilares. Pero según nos vamos desmadrando y vamos subiendo el pulso, se va generando ácido láctico y, al detectar los vasos capilares dicha acidosis, se van haciendo más permeables lo que facilita que el plasma sanguíneo atraviese las paredes del vaso y empape las fibras musculares, con el fin de convertir el ácido láctico en lactato.



Entonces, si el plasma es el que hace más capilares y los abandona para realizar la neutralización del ácido láctico, podrás deducir que no fabricarás más vasos capilares.






Pero si te das cuenta, hay otra consecuencia en todo esto. La circulación sanguínea a la altura de nuestras fibras, ha perdido la sustancia liquida (el plasma), lo que provoca que la sangre se espese en el interior de los vasos, al quedar los hematíes, leucocitos y plaquetas entre otros elementos. El corazón para retornar la circulación debe hacer contracciones más fuertes, debido al espesamiento de la sangre, por lo que el corazón se muscula y no se agranda que es lo que a nosotros nos interesa al principio de temporada.






Si haces un periodo de acondicionamiento general como se debe, en el cual debes comenzar con unas pulsaciones bajas, que irán subiendo poco a poco a lo largo de las semanas, conseguirás que, durante mucho tiempo, haya una producción mínima de ácido láctico. Con ello, el plasma sanguíneo podrá fluir libremente e irás haciendo un porcentaje elevado de vasos capilares que podrá suponer hasta un 40% más.






Al aumentar la red de capilares en un porcentaje tan elevado, hay que tener en cuenta que la presión sanguínea descendería peligrosamente ya que la misma cantidad de líquido debe llegar a mayor cantidad de vasos. Para compensar y evitar tal circunstancia se produce un aumento de parte líquida o plasma sanguíneo. Este aumento de volumen de plasma, especialmente en los deportistas de fondo, es lo que da lugar a la pseudoanemia del deportista. Con el mismo número de hematíes y mayor volumen líquido, el hematocrito da un porcentaje menor.






Siguiente consecuencia es que al existir más plasma, el corazón recibe mayor volumen de líquido en su interior. Ello hace que al entrar más volumen de líquido, sus fibras se vayan estirando y alargando, lo que provocará un agrandamiento del corazón, llamado técnicamente cardiomegalia. Esto se traducirá en un descenso progresivo de las pulsaciones en reposo y a intensidades submáximas. O sea, que a menos pulsaciones desarrollarás más velocidad.






Por todo lo que hemos visto, es tan importante hacer una buena base a principio de temporada; para desarrollar convenientemente todo lo que he descrito y como lo he descrito. Con el paso de los años, estas adaptaciones van asentándose y no es necesario alargar tanto el tiempo de adaptación. Esto por ende, hará que suba tu nivel deportivo.






Por lo tanto, según vayan pasando las semanas, irás provocando estas adaptaciones, que te dejarán convenientemente preparado, para cuando llegue el tiempo de hacer el trabajo de calidad o las series.

Un día triste para el deporte nacional

Un día triste para la familia atlética de la AAU

El día de hoy 23 de abril de 2009, comienza de una manera triste para la familia atlética, con la lamentable noticia del fallecimiento del presidente de la Agrupación de Atletas del Uruguay.
Vaya un fuerte abrazo de nuestra parte a su familia, y que sepan que Luis dejó entre nosotros (quienes conformamos la AAU aunquesea como un atleta más) una huella que no será fácil de borrar.


Héctor F García
Comunicado de la Comision directiva de la AAU
Comunicamos que el Presidente de la Agrupación de Atletas del Uruguay, Luis Fernández Fariña, falleció el miércoles 22 de Abril a las 23.30 hs aprox., acompañado de su hija, del Vicepresidente y del Secretario General de la A.A.U.
Por tal motivo la Comisión Directiva participa con profundo dolor dicho fallecimiento e invita a los socios y amigos al velatorio que se llevará a cabo a partir de las 8.30 hs en la empresa ABBATE Y CÍA, Tomas Basañez 1777 esq- Saldaña Da Gama( 6222032), Sepelio: Hora 14, Panteón CASMU, Cementerio Del Buceo.
COMISIÓN DIRECTIVA DE LA A.A.U
Trotamundos envía un saludo fraterno a la familia y amigos de este gran caudillo del atletismo nacional.

La dieta del deportista y la hipoglucemia

La dieta en el ser humano cumple un importante rol desde el nacimiento. En referencia al deporte, el rendimiento está relacionado con una dieta, adecuada, balanceada, variada y supervisada por un nutricionista que elaborará un esquema alimentario según el tipo de deporte, con indicaciones precisas precompetitivas, competitivas y postcompetición.



Nos encontramos muchas veces con deportistas que por desconocimiento, por el boca a boca, por mitos, por consejos de otros, por querer bajar de peso, no consultan a profesionales idoneos y realizan una dieta no adecuada apareciendo las consecuencia como anemias, hipoglucemias durante la competición, etc.
En esta oportunidad nos ocuparemos de la “Hipoglucemia”, se denomina así cuando los niveles de glucosa están bajos en sangre, por debajo de 50 mg/dl (V.N: 80-100 mg/dl), los síntomas son palpitaciones, sudoración, mareos, llegando hasta la pérdida de conocimiento y una vez realizado el diagnóstico se recupera con la ingestión de glucosa vía oral o endovenosa, en muchos casos se debe hacer diagnóstico difrencial con la hiponatremia (sodio bajo) o con el golpe de calor, dependiendo del deporte (tiempo de competencia), del clima, etc.
La semana pasada, tuvimos en Argentina un episodio de hipoglucemia en el jugador Wladimir Marin de Libertad de Paraguay, en el encuento frente a San Lorenzo de Almagro, en el transcurso del segundo tiempo, lo que condujo a su internación y total recuperación.
Las causas más comunies son :
Alimentación incorrecta, ayuno prolongado entre 6 y 12 horas, competencias de más de 3 horas de duración, dieta para bajar de peso, desconocimento, hay otra causas como la diabetes etc.

Es frecuente ver está situación en deportes de resistencia y en especial de larga duración (triatlon, ultramaratón).
La dieta debe estar constituida por hidratos de carbono, proteinas, grasas, vitaminas, agua, etc., siendo la glucosa la fuente de energia más rápida y disponible del organismo, encontrándose depositada en músculo, hígado y en sangre. En sujetos entrenados la glucemia permanece en general con niveles estables en sangre alrededor de 2 o 3 horas.
Un concepto muy importante a tener en cuenta es el Indice Glucémico de los alimentos, que es una manera de clasificar los hidratos de carbono, según sea la rapidez de conversión en glucosa en sangre, teniendo los de alto indice glucémico (papa,arroz blanco, glucosa, miel,etc.) que son de absorcion rápida, que cursan con aumento elevado de la insulina y el deportista está más expuesto a sufrir un hipoglucemia, a diferencia de los de bajo indice glucémico como cereales, legumbres,frutas,arroz integral, que la absorción es más lenta y mantiene más estable los valores de glucemia.
Es a tener en cuenta el tipo de dieta variada (alimentos de alto y bajo nivel glucémico) en la que incorporamos hidratos de carbono, proteinas, grasas, fibras (absorción lenta), agua etc.

En éste resumen, quería sintetizar la importancia de la dieta en el deporte y concientizar a los deportistas a tener un adecuado asesoramiento con personas idoneas.

DIFUNDIR ES PREVENIR


Dr. Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo
Consultas: 15 4948-5464
drdebbag@hotmail.com
www.medicalsport.com.ar

Todos necesitamos ordenar nuestro entrenamiento


Es muy importante planificar tus entrenamientos, con el fin de mejorar tu performance deportiva.

Puntos a tener en cuenta:

1- Calendario de competencia:

Es fundamental tenerlo en cuenta, se seleccionaran tus próximos desafíos.

2- Ordenar las fases del entrenamiento:

Periodo preparatorio general, periodo preparatorio específico, periodo de competencia y periodo de mantenimiento.

Periodo preparatorio general: Predominan los trabajos de mayor volumen, y se busca desarrollar todas las cualidades físicas básicas.

Periodo preparatorio especifico: Se comienza a trabajar con mayor intensidad, y acentuando el desarrollo de las cualidades especificas del deportista.

Periodo Competitivo: Esta etapa se la trabajara preferentemente en el periodo competitivo. Se realizan trabajos a ritmo de competencia.

Periodo de mantenimiento: Disminuyen el volumen e intensidad de los trabajos, el objetivo principal es producir la supercompensacion del trabajo realizado en las etapas anteriores.

Esta es una forma de ordenarte, y entrenar teniendo claros tus objetivos, seguramente vas a estar más motivado!
Mario Corvi
Prof. Nac. Ed. Física
Corredor de carreras de aventura.
Entrenador del Corvi’s Team.

3ª TRAVESÍA ATLÉTICA de FLORES

AGRUPACIÓN DE ATLETAS DEL URUGUAY
TRINIDAD - FLORES





Estimados asociados:

Con gran placer les adjuntamos toda la información pertinente a una nueva etapa del campeonato de la Agrupación de Atletas del Uruguay.

Les recordamos que en esta oportunidad visitaremos la ciudad de Trinidad (departamento de Flores), cuna de grandes talentos.




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BUSES

En breve la A.A.U. difundirá los precios de los pasajes para la etapa a disputarse en Flores

Se pondrán 3 o 4 buses para los asociados.


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RECORRIDO DE MAYORES

Largada:

Desde la puerta del Batallón Grupo de Artillería No. 2 , calle Gral . Flores
Se transita por Gral. Flores hasta doblar a la derecha por la calle Fondar
Por Fondar se toma a la Izquierda por la calle De Belis circunvalando la Plaza Flores,
Se gira a la Izquierda por Herrera, por esta se gira a la derecha hacia la calle 19 de Abril
Se transita 19 de abril hasta la intersección de Jose González doblando por esta a la izquierda
Por José González hasta la calle Ansina.
Se transita por Ansina y se gira a la derecha hasta tomar la calle Rivera
Por Rivera hasta la calle Pancho López,
Se toma Pancho López hasta ingresar a la derecha al Parque José Asconegui,
Se circunvala el Estadio Municipal hasta doblar a la derecha y tomar la calle Fondar.
Por Fondar hasta la calle Ansina, donde se gira por esta hasta la intersección de Ferreira.
Por Ferreira se dobla a la izquierda hasta la calle Artigas,
Se transita a la derecha por la calle Fondar hasta llegar a la calle 25 de Agosto.
Por 25 de Agosto hasta llegar a la calle Varela,
Por Varela doblamos a la izquierda hasta la calle Santísima Trinidad.
Por esta doblamos a la izquierda hasta tomar Lavandeira,
Por Lavandeira ingresamos a la Pista de Atletismo del Batallón de Infantería.



UBICACIÓN DE KILÓMETROS

KM 1 - Gral. Flores y Fondar
KM 2 - 19 de Abril esq. Pecora
KM 3 - José Gonzalez esq. Berro
KM 4 - Ansina ( Frente al almacén " El Amanecer")
KM 5 - Parque Centenario " Jose Asconegui" sobre el puente del lago - SALIDA DE MENORES.
KM 6 - Dentro del Parque Centenario
KM 7 - Ferreira esq. Irazabal
KM 8 - Fondar esq. Trinidad
KM 9 - Varela esq. Ubeda
LLEGADA - Dentro de La Pista de Atletismo.

SERVICIOS

Hidratación : Puestos en los 4K , 7K y llegada
Duchas, Baños en salida y llegada y guardabultos
Comida y bebida a la llegada a la venta.
Los menores serán trasladados por la org. hacia el lugar de salida.
Ambulancias y mas de 70 voluntarios para los cortes de calle. ( Personal militar y de la I.M de Flores)


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HORARIO DE LARGADA

LARGADA DE MENORES: 10.30 HS
LARGADA DE MAYORES: 11.15 HS

* Los horarios de largada son los establecidos y difundidos por la Agrupación de Atletas del Uruguay en su información OFICIAL.




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INFORMES: GRP. A. Nº 2 Tel. / Fax 0364 2200
PLAZA de DEPORTES Tel. 0364 5294

África reinó en 42k de Boston 2009
El etíope Deriba Merga encontró consuelo tras su decepción en los Juegos Olímpicos al llevarse la victoria en el maratón de Boston, en el que la keniata Salina Kosgei ganó en la rama femenina.

Merga se derritió en el calor de Beijing el año pasado, cuando tuvo que conformarse con el cuarto lugar tras ser rebasado en la recta final del trayecto olímpico.

Pero en Boston se despegó del pelotón antes del famoso "Heartbreak Hill" y cruzó la meta con un tiempo de 2:8`42``. Fue un triunfo abrumador, con casi un minuto de diferencia sobre el keniata Daniel Rono y el estadounidense Ryan Hall.

El desenlace de la prueba femenina fue de infarto. Kosgei superó en un embalaje a la etíope Dire Tune, triunfadora en 2008. Ambas intercambiaron la punta varias veces en el tramo final sobre la calle Boylston hasta que Kosgei entró primera, apenas con un zancada de diferencia sobre Tune y un tiempo de 2.32`16``.

Tune fue hospitalizada como precaución tras desplomarse al llegar a la meta.

La estadounidense Kara Goucher marcó el paso sobre las dos africanas cuando llegaron a la Plaza Kenmore, en el centro de Boston y 1,5 kilómetros para la meta, pero sus rivales remataron mejor en la recta final. Goucher quedó tercera, a nueve segundos de las punteras.

Los ganadores de la edición 113 de uno de los principales maratones del mundo recibieron un premio de 150.000 dólares.

La cifra: 150
Son los miles de dólares que se embolsaron los ganadores del 113° maratón de Boston.

Ahora los fanáticos de www.trotamundos.com.uy tienen su lugar en Facebook
Si sos uno no podés dejar de visitar http://www.facebook.com/pages/wwwtrotamundoscomuy/69534991892?ref=share

4ª CORRIDA CANARIA, INSCRIPCION GRATIS 11 / 04 / 09



Con la Organizacion de la Direccion de Deportes y Recreacion de la Comuna Canaria se corre la 4a.ed. de la C3 (Corrida Criolla Canaria) será el dia 11 de abril de 2009 a la hora 16.30. Tendrá el mismo recorrido del año 2008 (entre 9.500 y 9.600 mts) transitando desde el borde superior del puente del arroyo Solís en Parque del Plata hasta llegar al centro de Atlántida.

El lugar exacto de salida en Parque del Plata es en el parador El Rancho del arroyo Solís chico, frente al camping, por la rambla. La llegada en Atlantida es frente a la Junta Local.

También habrá 5 kilómetros para menores entre 13 y 17 años.

La inscripción será gratuita y se realizará en la oficina de turismo de Atlantida tel 03723104.

Premios Categorias Generales y sorteos

Más información:
Dirección de Deportes IMC 0332 6616
Dirección de Desarrollo Turístico: 037 24112/26122


Como referencia, en 2008 los ganadores fueron Santiago Godoy con 31:09 y Cindy Cassina con 38:29.

En 2008, la competencia contó con un marco aproximado a los 160 atletas en dos distancias: 9.600 mts. (aprox) la mayor y 4600 mts (aprox) para los menores. Se caracterizó por un fuerte viento cruzado desde el Sur-Suroeste que, a pesar de que la temperatura de mediados de marzo era agradable para correr, se hacía sentir.

Los kilómetros estuvieron medidos en el piso, hubo hidratación en el km 5 y la llegada y un marco de público aceptable en la rambla que alentaba al costado del camino, en autos o casas.


La comuna premió a los primeros de cada una de las categorías con una carpa, una estadía para dos personas en un alojamiento y otros productos, a los segundos con un pasaje Buquebus a Buenos Aires y a los terceros con un almuerzo o cena en un restaurant de Atlántida. También hubo trofeos para capacidades diferentes y varios sorteos entre todos los participantes de pasajes, pelotas y productos de varias empresas.



Fuente 2009: Director de Deportes de la Comuna Canaria, Prof. Oscar Palacios

Marathon de aventura 42km el 15 de agosto del 2009
K42 INDIVIDUAL l K42 x EQUIPOS l 8KM l K42 FEST! l KID´S l OTROS


DATOS GENERALES
FECHA: Sábado 15 de agosto de 2009.
HORA: 08:00 AM.

DISTANCIAS:
42 Km Individual.
42 Km Por Equipos de 2 integrantes (2 x 21Km).
8 Km Trail Run



LARGADA Y LLEGADA: Playa de Bombinhas.

MODALIDAD: Carrera a pié por playas, costones de piedra, calles de tierra, puentes de madera,
morros, ríos, senderos en la mata atlántica y césped.




PERFIL








42Km INDIVIDUAL

LARGADA: 08:00 AM.

CATEGORÍAS: -ver reglamento-
La edad mínima para participar en esta modalidad es de 20 años cumplidos al 31/12/09

PREMIACIÓN:
CLASIFICACIÓN GENERAL (FEMENINA Y MASCULINA):

Pasaje aéreo ida y vuelta a Buenos Aires desde el aeropuerto más cercano al domicilio del corredor. Pasaje en ómnibus ida y vuelta Buenos Aires – Villa la Angostura e inscripción en el Salomon K42 Argentina, para los ganadores femenino y masculino.
Para corredores de Chile, Uruguay y Argentina el pasaje será ida y vuelta a Bariloche, desde el aeropuerto más cercano al domicilio del corredor.
Para corredores con domicilio cercano a Villa La Angostura se premiará con el dinero equivalente a un pasaje ida y vuelta Buenos Aires – Florianópolis después de haber participado en la prueba Salomón K42 Villa La Angostura.
Si la/el primera/o desistiera de participar el premio se otorgará a la/el segunda/o, y así sucesivamente.
Trofeos del 1º al 5º.

CATEGORÍAS:

Trofeos del 1º al 3º.
Medalla de Finisher a todo participante que completa el recorrido.
Remera de Finisher a todo participante que llegue a la meta.



42Km POR EQUIPOS

LARGADA: 08:30 AM.

CATEGORÍAS: -ver reglamento-
La edad mínima para participar en esta modalidad es de 18 años cumplidos al 31/12/09, pero deberán
sumar 40 años o más entre los dos integrantes del equipo.

PREMIACIÓN:

Trofeos del 1º al 5º de la General Femenina y Masculina.
Trofeos del 1º al 3º de cada categoría.
Medalla de Finisher a todo participante que completa su recorrido.



8Km TRAIL RUN



LARGADA: 08:15 AM.

La edad mínima para participar en esta modalidad es de 16 años cumplidos al 31/12/09

PREMIACIÓN:
CLASIFICACIÓN GENERAL (FEMENINA Y MASCULINA):

Trofeos del 1º al 5º, que se entregarán después de finalizada la carrera.
Medalla de finisher a todo participante que completa el recorrido en su totalidad.

K42 Fest!


Se realizará el sábado por la noche, con proyección del video de las carreras de 42Km y entrega de
premios de la K42 individual y por equipos; fiesta con músicos en vivo, dj’s, barra de tragos y comida.


KID´S K42


FECHA: Domingo 16 de agosto de 2009
HORA: 11:00 AM.

MODALIDAD: Se realizarán carreras recreativas no competitivas para kids de 4 a 16 años de edad.
Ver distancias y categorías en Reglamento-

PREMIACIÓN:
CLASIFICACIÓN GENERAL (FEMENINA Y MASCULINA):
Medallas-trofeos a los 3 primeros de la 2ª a la 6ª carrera (femenino y masculino)
Medalla de finisher a todo participante que completa el recorrido en su totalidad.

La premiación será conjunta, al final de la última carrera.



ACTIVIDADES DE RECREACIÓN Y PASEOS
Se realizarán paseos de barco, bautismos de buceo y excursiones, sobre lo que se informará oportunamente.

Mercedes tiene su 10k
Travesía atlética sin precedentes. Bimbo participará de la semana de la recreación y el deporte de Mercedes

A correr. En Mercedes se realizará una nueva travesía atlética. Fiel a su compromiso con la promoción del deporte y los hábitos de vida saludables, "Bimbo Uruguay" anunció su participación en la cuarta edición de la Semana de la Recreación y el Deporte en Mercedes, organizada por la Intendencia Municipal de Soriano.

La presencia de dicha empresa, auspiciante del Comité Olímpico Uruguayo, supone la puesta en marcha de una actividad sin precedentes en el interior del país, con una travesía atlética de diez kilómetros para adultos y una de "minimaratón" de tres kilómetros para niños. Ambas carreras se realizarán el domingo 5 de abril.

Esta iniciativa constituye un hito en el interior del país, ya que es la primera vez que una competencia de estas características, que cuenta con el aval de la Confederación Atlética del Uruguay, se desarrolla fuera de Montevideo.

Alejandro Hounie, gerente general de Bimbo Uruguay, destacó la importancia de descentralizar los eventos deportivos que hacen bien a la comunidad. "Es un honor para nuestra empresa apoyar competencias de este tipo y lograr que se lleven a cabo fuera de la capital del país". La travesía contará con los máximos niveles de seguridad, ya que el recorrido será certificado por un experto de la Confederación Atlética del Uruguay y jueces del atletismo nacional controlarán la carrera. Además, durante los días previos a su realización, un grupo de entrenadores uruguayos dará charlas y explicará en los medios de comunicación cómo correr este tipo de prueba.

"Toda iniciativa saludable, que reúna a la familia, promueva el trabajo en equipo y se encuentre dentro de nuestras posibilidades, cuenta con el apoyo de Bimbo", sostuvo Hounie.

fuente: Diario La República

Suplementos ¿Milagrosos?



Por Chema Arguedas






Un entrenamiento inadecuado a nuestras circunstancias socio-laborales y familiares, acompañado de una errónea alimentación son, en muchos casos, los responsables de un cansancio y apatía que nosotros lo relacionamos con alguna carencia vitamínica o mineral.






Te levantas a las 7h 30' AM, llevas a los niños al colegio. Un chándal, para esconder que llevas debajo el culotte. Cuando llegas a casa, ya sales a plato por las escaleras y luego el entrenamiento que te toca. No estiras al llegar, porque vas justo de tiempo y sales con el bocado en la boca para ir a trabajar y cuando llegas a casa por la noche... ¿Estás cansado? Si me dices que no, me mandas un correo personal y me dices de qué planeta vienes, que no se lo diré a nadie.



Y eso un día y otro, hace que empiecen a planear por tu cabeza, fantasmas anémicos.



Entonces salen al escenario los complejos multivitamínicos, hierros y todo lo que pueda ayudar como medida de protección, ante un posible estado carencial. Damos por hecho que si estamos cansados es porque nos falta alguna vitamina. Pero como en la cultura del entrenamiento popular parece ser que no cuenta la nutrición deportiva... luego pasa lo que pasa.



Si la alimentación fuese la adecuada, y cuando digo adecuada, es aquella que se corresponde con alguien que lleva una actividad física exigente, quizás no fuese necesaria la suplementación de distinta índole.



Por la experiencia que he adquirido en relación a este asunto, hay muy pocos que lleven una alimentación correcta y equilibrada. Siempre cojea de algún sitio. El que desayuna poco, el que no incluye almuerzo y merienda, el que sólo come verduras y planchas, el que se va a dormir con un agujero en el estómago. Y, por supuesto, no hablemos de pautas en función del tipo de entrenamiento diario; nos da igual que sea un día de descanso activo, un día de series de velocidad o un día de series de fuerza, etc.



Pero ahí está el discípulo aventajado, que cuando se levanta por la mañana y se dispone a desayunar, parece una farmacia ambulante. Pastilla del complejo vitamínico ("pa por si acaso"), ampolla de hierro ("pa la anemia", pero sin haberse hecho antes un análisis), por supuesto que no falte la l-carnitina ("pa quemar grasas y quedarse fino"), un par de pastillitas de aminoácidos ramificados (los toma todo el mundo). En fin, que se podría comprar unas zapatillas nuevas en unos meses, con lo gastado en lo que muy posiblemente no necesite.



Sólo hace falta que te des una vuelta por la sección de nutrición y entrenamiento de algunos foros, para que veas lo que se cuece en relación a este tema.



La verdad es que existe un amplio mercado de productos de nutrición deportiva, muy interesantes y que nos facilitan enormemente el desarrollo de nuestro deporte, pero sin embargo hay otros que amparándose en una buena campaña publicitaria y el desconocimiento general, se han hecho una buena cartera de clientes.



En este artículo voy a tratar los más populares, unos por sus efectos ergogénicos (aumentan la capacidad del trabajo muscular) y otros por sus efectos recuperadores post- esfuerzo Después de lo expuesto, cada uno puede sacar sus conclusiones y obrar como crea oportuno.






CREATINA



Originalmente es un elemento que se sintetiza en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Principalmente se encuentra en los alimentos de procedencia animal. La mayor parte se encuentra a nivel muscular, salvo una pequeña parte repartida en el corazón, los espermatozoides, la retina y el cerebro. La creatina se obtiene con la dieta diaria y el resto lo sintetiza el propio cuerpo.



Entre sus principales inconvenientes ("ahí te han dao"), es la ganancia de peso; puede oscilar entre 1/2 kilo y los 2 kg. Esto supuestamente se debe a una mayor retención de agua.



Está indicado para ejercicios de corta duración y explosivos, por lo que me parece que no entra dentro de esta característica ninguna de las cicloturistas que conozco.



Permite hacer esfuerzos de gran intensidad, con lo que pudiera favorecer un gran desarrollo muscular con el entrenamiento adecuado; por lo tanto podría, ser más adecuado para trabajos anaeróbicos, como podría ser algún tipo de especialidad como la pista.



Resumiendo: no es el producto más indicado para un cicloturista.









L-GLUTAMINA



Es el aminoácido más abundante en nuestros músculos. Evita la destrucción muscular al neutralizar la acción de la hormona encargada de hacer dicha destrucción, como es el cortisol. Favorece la eliminación de amonio (peróxidos orgánicos, auténticos venenos de las células musculares), durante ejercicios intensos.



Entre sus beneficios más destacables está el mantenimiento de las defensas del organismo, protegiendo al sistema inmune.



Por lo tanto, es una ayuda importante durante el periodo de más desgaste, como son días de entrenamiento de calidad, y cicloturistas. Si te das cuenta en los productos de recuperación, es un componente que no puede faltar.



Dosis: entre 20 y 40 miligramos por kilo de peso, a la hora y media después de entrenar.









L- CARNITINA



Está formada por la unión de dos aminoácidos como son la lisina y metionina (dos aminoácidos esenciales). Se le atribuye, lo que sabe todo el mundo: quemar grasas.



Bueno, eso es lo que dicen, por que la l-carnitina no quema nada. La función de este péptido, es servir de guía, por así decirlo, de los ácidos grasos libres y ayudarlos a atravesar la pared de la mitocondria. La mitocondria, sería la caldera donde se tienen que quemar esas grasas.



¿Se quema más grasa por estar suplementado con l-carnitina?



No es que yo lo diga, pero hay numerosos estudios que demuestran que no se quema más grasa. Por hacer un símil, es como si hubiese un cine en el que sin la presencia del acomodador (l-carnitina) no pudiese entrar el público (grasa) en la sala de proyección (mitocondria).



El contratar más acomodadores (suplementar con l-carnitina), no significa que por ello acuda más público (más grasa). Eso dependerá de lo bien que esté la película (demanda por parte del músculo en función de la intensidad)









COMPLEJOS ANTIOXIDANTES



Cuanto más deprisa vamos, menos oxígeno recibe nuestro músculo. Debido a ello, las reacciones químicas que se producen a nivel celular, son incompletas. No se produce una buena combustión y se escapa, por así decirlo, un electrón.



Este electrón recibe el nombre de radical libre. A partir de este radical, se crea una reacción en cadena, con la formación de más radicales.



Estos radicales libres son los responsables del envejecimiento celular, causando daños irreparables a nivel de ADN y más elementos orgánicos. Los antioxidantes son los encargados de atrapar o neutralizar los radicales libres. Por lo tanto, como medida de protección para nuestras células hay que consumir productos ricos en estas vitaminas y minerales, como son la vitamina A, C, E y minerales como el selenio y el zinc.



En la época de entrenamientos intensivos y cicloturistas, no estaría mal un aporte vitamínico con estos elementos.






AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS



También se les conoce como BCCA (Branched Chain Amino Acids). Están formados por tres aminoácidos: la leucina, isoleucina y la valina.



Junto con la glutamina, y la taurina son los aminoácidos más utilizados por el organismo durante la regeneración muscular, después del ejercicio intenso.



Si te metes una buena paliza, y te hacen una analítica sanguínea, uno de los valores que se pueden pedir es la CPK. Es una enzima que pasa a la sangre y en función de su cantidad, da una valoración del daño muscular existente.



Si después de un entrenamiento tomas aminoácidos ramificados, los valores de esa enzima son menores. Si normalmente tienes un dolor de piernas considerable, el día después de una buena paliza, esta suplementación mitiga en buena medida ese dolor.



Después de haberte subido 3 puertos y haber estado más de 4 horas encima de la bicicleta, la destrucción de miofibrillas musculares es importante. Esos micro traumatismos, son las agujetas (no la cristalización del ácido láctico). Para regenerar y recomponer esa fibra muscular, igual necesitarías 3 kilos de carne; por lo que tendrías que hacer una laboriosa y pesada digestión, extraer la proteína y sacar los aminoácidos necesarios para la recomposición. Al riñón le meterías una buena soba, para limpiar impurezas.



Los aminoácidos ramificados pasan directamente a la sangre y van directamente a la recomposición, con lo que ahorras tiempo y ganas en recuperación.



Igualmente que la glutamina, tomarlos hora y media después de entrenar.






LA TAURINA



Esta suplementación la incluyo, para aclarar alguna duda de interpretación por parte del personal. Se encuentra en gran cantidad en el corazón, ayuda al transporte del calcio a las células cardiacas y ayuda a retener potasio y magnesio en el corazón.



Hay una bebida en el mercado que es muy utilizada como revitalizante. Y en alguna ocasión he oído decir, ¡Es que lleva taurina! Como si fuese alguna sustancia revigorizante. Precisamente es un aminoácido, que se caracteriza por todo lo contrario. Su utilidad, está destinada a regular la excitabilidad del sistema nervioso central.



No sé si será porque al leer taurina en su composición, se le relaciona con toros y ello es sinónimo de fuerza o potencia, pero da la casualidad que es una bebida que lleva en su composición una buena dosis de cafeína.






HIERRO



Dándome un paseo por uno de tantos foros, había un apesadumbrado ciclista que se lamentaba de su hematocrito: 38'5



Hombre, no es para tirar cohetes, pero ya le faltaba tiempo a más de uno para aconsejarle gratuitamente que tomase hierro y vitamina B12.



Nos olvidamos de que el hematocrito indica la proporción de hematíes (glóbulos rojos) en el plasma sanguíneo (parte líquida). Y nosotros por ser deportistas de fondo, podemos tener más volumen de plasma, lo que puede llevarnos a error. Además, para valorar una posible anemia, hay que saber interpretar, la conjunción de distintos valores como número de hematíes, su volumen corpuscular, la hemoglobina, ferritina, etc. Por lo que, mucho cuidado con todo este tipo de consejos gratuitos. Hay distintos tipos de anemias y distintas medicación para cada una de ellas. Por ejemplo, una debe ser tratada con hierro y otra con vitamina B12 y ácido fólico.



En caso de duda lo mejor es ir al médico para que te realice una analítica completa y acomode el tratamiento a cada caso particular.

Sabado 4 de abril 17hrs San Ramón Solidario 2009
"Correcaminata San Ramón Solidario 2009"
Programa de Rehabilitación de Base Comunitaria (RBC) Sabado 4 de abril, a las 17hrs carrera competitiva de 7.5 kms Sorteo Final de importantes premios con los inscriptos.
Festejos varios, actuación de diversos grupos musicales y murgas.
Precio del bono inscripción: $ 50
(la inscripción se realiza en el momento)

Medias Deportivas
En la Parte I descubrimos los beneficios que producen en le deporte estas medias. En esta Parte II veremos cual es su aplicacion para diferentes deportes y las ventajas que ofrecen.Atletismo:


Para correr


-Compresión decreciente para evitar la carga de las piernas y sujeción del tendón de Aquiles para evitar vibraciones.
-Compresión decreciente que acelera el retorno venoso.
-Tejido fino, sin pliegues.
-Protector de los maléolos.
-Puntera reforzada.
-Compresión en el tendón de Aquiles, que minimiza los impactos.
-Tejido acolchado en el interior y antideslizante en el exterior.
-Tejido Antisudor: Doble capa de tejido. Un primer tejido absorbe el sudor de la piel, un segundo tejido expulsa el sudor absorbido por el primero. Composición: Poliamida: 88%, Elastano 12%.

Baloncesto:

Para jugar a baloncesto:
Sujeción en el tendón de Aquiles para evitar vibraciones.
Tejido de retención de los gemelos y mantiene una compresión en el tendón aquileo que disminuye la presión de carga.

Protector de los maléolos.
Tejido esponjoso en el interior y antideslizante en el exterior para major comodidad con el calzado deportivo.

Tejido Antisudor: Doble capa de tejido, Un primer tejido absorbe el sudor de la piel, un segundo tejido expulsa el sudor absorvido por el primero.

Composición: Poliamida: 88%, Elastano 12%

Calcetín de Recuperación

Compresión constante que favorece la recuperación muscular después de la práctica deportiva.Masajea el gemelo recuperándolo en tiempo récord.Tiempo de uso: de 90 a 120 minutos.
Para después de la práctica deportiva.Normaliza el volumen del gemelo.Compresión uniforme que masajea el gemelo recuperándolo en tiempo record.Tejido de compresión que favorece el drenaje.

Para después de la práctica deportiva.

Normaliza el volumen del gemelo.

Compresión uniforme que masajea el gemelo recuperándolo en tiempo record.

Tejido de compresión que favorece el drenaje.

Tejido Antisudor: Doble capa de tejido. Un primer tejido absorbe el sudor de la piel, un segundo tejido expulsa el sudor absorbido por el primero.

Composición: Poliamida: 88%, Elastano 12%.




Calcetín Relax
Compresión decreciente (mayor compresión en tobillo y menor en pantorrilla) que acelera el retorno venoso.Fabricado con un tejido especial que tiene total transpiración minimizando el sudor de los pies.Indispensable en los desplazamientos. Evita el síndrome de la clase turista.
Fuente: Deporte y nutricion.

Publicado por Sayago Running

1/4 de MARATON BIMBO SORIANO
1/4 de MARATON BIMBO
5 de Abril de 2009

La carrera se desarrollará dentro de la "4ta edición de la fiesta nacional del deporte y la recreación" a realizarse en Mercedes -Soriano.

16:00 - 5 A 9 años - 500 mts y 10 a 14 años - 2 km. Sin control de tiempo, hay medallas para todos los participantes. La Inscripción es sin costo.

17:00 - Mayores de 15 años 10 km. Control de tiempos con chip. Medalla y remera para todos los participantes.

INSCRIPCIONES:
Costo de la inscripción: $ 100 (pago en REDPAGOS)
Con el ticket de pago retiras el número y la remera en los centros de inscripción:
Montevideo: Club Soriano (Maldonado 1372)
Soriano: IMS Casa de los Deportes de Soriano (Colón 382)

fuente: Kronos

El próximo 29 de Marzo a partir de las 10. 30 AM, se dará inicio a una nueva fecha de la A.A.U., ha disputarse en la ciudad de Pando, bajo la consigna " PANDO 10K - NO TE LA PIERDAS"

Se trata en este caso de un NUEVO RECORRIDO, A SOLICITUD DE LA DIRECTIVA DE LA A.A.U. ,
con Salida y Llegada frente al Centro Protección de Choferes en un circuito IDA Y VUELTA, atravesando






Se podrán utilizar las duchas del Centro Protección de Choferes, y también habrá servicio de guardabultos.

Esta carrera es un clásico para la ciudad canaria, en donde para esta temporada se han reunido mas colaboraciones de parte de las empresas que han apostado fuertemente al desarrollo de esta travesía.


Recorrido IDA:
- Salida por la calle 18 de Julio,
- Se dobla a la izquierda por la calle Solis,
- Por Solis hasta la calle Avda. Del Parque
- Por Avda del Parque se ingrea al Parque, se retoma nuevamente la Av, del Parque y se gira en "U" 100 mts antes de la Intesercción en Olmos, antigua ruta 8)










Recorrido Vuelta:
-Avda del Parque hasta 25 de Agosto
- POr 25 de Agosto hasta Treinta y Tres
- Por esta, hasta 18 de Julio donde se llega nuevamente al Centro Proteccion de Choferes

MENORES

Serán llevados al Parque en locomoción de la organización, en donde utilizaremos EL MISMO SISTEMA que se aplicó en la ETAPA EN SAN JOSE.

INSCRIPCIONES PARA ATLETAS LIBRES

En Redpagos hasta el sábado 28 al cierre
1200 medallas para todos los competidores (libres y agrupados)
USO DE CHIP OBLIGATORIO
Inscriptos libres, pueden canjear voucher opr camiseta en Inmobiliaria Solis (500 primeros)

Fuente: Corredores del Prado

Medias Deportivas




En esta parte I vamos a explicar la aparición de este fenómeno científico en el deporte y los beneficios que proporcionan a la capacidad física del deportista.
En la parte II veremos como se aplican en diferentes deportes: Atletismo, baloncesto....Los calentadores proporcionan un tipo especial de compresión que ayuda la circulación.
Estos calentadores ejercen presiones de distinta intensidad a lo largo de las piernas favoreciendo la redistribución del flujo sanguíneo y oxigenando el tejido muscular.Destacados deportistas nacionales, como el maratoniano Martín Fiz , diversos jugadores del Fútbol Club Barcelona, jugadores de la NBA como kobe Bryant, Allen Iverson, Lebron James las utilizan. En Europa se está probando la versión deportiva del producto diseñado por la empresa catalana Medilast sport ,que ha presentado una línea de mallas y calcetines de compresión adaptada a disciplinas como el esquí, el atletismo, el tenis, el golf y el ciclismo.
Investigadores en medicina del deporte colaboran en estos estudios. El objetivo es certificar si los nuevos calcetines pueden mejorar el rendimiento del atleta. «Es un área incipiente de estudio, pero los deportistas dicen que mejoran en la competición y se han visto efectos positivos en aquéllos que sufren de problemas de retorno venoso», afirma José Luís Terreros, director del Centro de Medicina del Deporte del Gobierno de Aragón.
La malla deportiva mejora el rendimiento aeróbico del deportista de ALTA competición: Footing, Esquí Alpino y de Fondo, Alpinismo, Ciclismo, Mountain bike, Spining.



Descripción del producto:

Estas mallas mejoran el rendimiento aeróbico y anaeróbico del deportista de alta competición. La redistribución del flujo sanguíneo mediante mallas de compresión, produce una mejora significativa de VO2 máximo y de lactatemia máxima.
Actúa facilitando la oxigenación del tejido muscular.
Mayor aportación sanguínea tanto en movimiento como en reposo.
Acelera el retorno venoso.
En una comparativa, realizando el mismo esfuerzo con estas mallas y sin mallas, los resultados fueron:
-Menor consumo de O2 para un mismo ejercicio: lact econo -11%
-Menor lactatemia para el mismo consumo de O2: VO2 econo -5%
-Rendimiento aeróbico:+6% VO2 máxima (ml/kg/min)
-Rendimiento anaeróbico:+11% lactatemia máxima (mM/L)·


La redistribución del flujo sanguíneo mediante mallas de compresión, produce una mejora significativa de VO2 máximo y de lactatemia máxima.
Actúa facilitando la oxigenación del tejido muscular.
Mayor aportación sanguínea, tanto en movimiento como en reposo.
Acelera el retorno venoso.
Menor frecuencia cardiaca.
Elimina dolores musculares por cansancio.


Características técnicas standard

Tejido Antisudor: Doble capa de tejido.
Un primer tejido absorbe el sudor de la piel, un segundo tejido expulsa el sudor absorbido por el primero.

Composición: Poliamida: 88%, Elastano 12.

Calcetines Largos Técnicos
Compresión decreciente que acelera el retorno venoso oxigenando la masa muscular, con mas
compresión en el tobillo y menos en la pantorrilla.
Tejido muy elástico que no hace liga.

Tejido de retención. Aumenta el efecto encamisado.
Protección del maléolo.
Tejido esponjoso en el interior y antideslizante en el exterior para mayor comodidad con el calzado deportivo.
Fuente: Deporte y Nutricion

Publicado por Sayago Running

Maratón de Montevideo de 42 kilómetros el 31 de mayo.
Se acerca el maratón
Más de 100 atletas, entre ellos varios corredores nacionales e internacionales, ya se inscribieron para el maratón de 42 kilómetros que se correrá en Montevideo el 31 de mayo.

La segunda edición de esta prueba largará a las 9:00 horas del último domingo de mayo en las canteras del Parque Rodó y recorrerá la rambla de Montevideo. Este año también se podrán correr distancias alternativas: 10,5 y 21 kilómetros.

Está confirmada la participación de diez brasileños, un atleta de Polonia, otro de Estados Unidos y doce argentinos, entre ellos Valeria Rodríguez quien finalizó en el segundo lugar, con un tiempo de 34.54, en la última edición de la carrera de San Felipe y Santiago.

A lo largo del circuito habrá puestos de hidratación y de servicio médico para cuidar la salud de los participantes.


Hasta el 25 de mayo habrá tiempo para inscribirse en la máxima prueba atlética de Montevideo. Los interesados deberán descargar el formulario de inscripción en www.montevideorunnnersclub.com y acercarse a los locales Red Pagos

Hasta el 11 de mayo el costo será de 400 pesos, mientras que hasta el 18 subirá a 500 y la última semana a 600.

En todos los casos los atletas recibirán una remera dry-fit (maratón y 21 km), además de un número y un chip con el que se registrará el tiempo. Este kit podrá ser retirado hasta una hora antes del comienzo de la competencia.

La cifra 12 Atletas argentinos ya confirmaron su presencia en la M42K que se correrá en Montevideo.


Ovación digital

4a.ed. de la C3 Parque del Plata - Atlántida (11/abr/09)
La 4a.ed. de la C3 (Corrida Criolla Canaria) será el dia 11 de abril de 2009 a la hora 16.30. Tendrá el mismo recorrido del año 2008 (entre 9.500 y 9.600 mts) transitando desde el borde superior del puente del arroyo Solís en Parque del Plata hasta llegar al centro de Atlántida.

El lugar exacto de salida en Parque del Plata es en el parador El Rancho del arroyo Solís chico, frente al camping, por la rambla. La llegada en Atlantida es frente a la Junta Local.

También habrá 5 kilómetros para menores entre 13 y 17 años.

La inscripción será gratuita y se realizará en la oficina de turismo de Atlantida tel 03723104.

Premios Categorias Generales y sorteos

Más información:
Dirección de Deportes IMC 0332 6616
Dirección de Desarrollo Turístico: 037 24112/26122

En próximos días, pasarán mail para anotarse por internet.

Como referencia, en 2008 los ganadores fueron Santiago Godoy con 31:09 y Cindy Cassina con 38:29.



El año anterior tuvo la organización también de la comuna canaria y el apoyo logístico de Roberto Rodríguez.

En 2008, la competencia contó con un marco aproximado a los 160 atletas en dos distancias: 9.600 mts. (aprox) la mayor y 4600 mts (aprox) para los menores. Se caracterizó por un fuerte viento cruzado desde el Sur-Suroeste que, a pesar de que la temperatura de mediados de marzo era agradable para correr, se hacía sentir.

Los kilómetros estuvieron medidos en el piso, hubo hidratación en el km 5 y la llegada y un marco de público aceptable en la rambla que alentaba al costado del camino, en autos o casas.



La comuna premió a los primeros de cada una de las categorías con una carpa, una estadía para dos personas en un alojamiento y otros productos, a los segundos con un pasaje Buquebus a Buenos Aires y a los terceros con un almuerzo o cena en un restaurant de Atlántida. También hubo trofeos para capacidades diferentes y varios sorteos entre todos los participantes de pasajes, pelotas y productos de varias empresas.


Premiación capacidades diferentes y contexto de público luego de la carrera



Fuente 2009: Director de Deportes de la Comuna Canaria, Prof. Oscar Palacios, referido por Roberto Rodríguez a HALCONES

Fuente Halcones

Recordando un grande del
Biografia de Zatopek
Emil Zátopek (Kopřivnice, 19 de septiembre de 1922 - Praga, 22 de noviembre de 2000) fue un atleta checoslovaco. Especialista en pruebas de fondo, alcanzó gran celebridad por sus actuaciones en los Juegos Olímpicos de Londres (1948) y, especialmente, en los de Helsinki (1952). Destacó por su fuerza y resistencia, así como por la firmeza de su ritmo, cualidades que le valieron el apelativo de La Locomotora Humana.





Nació el mismo día que Dana Zátopková, que más tarde se convertiría en su mujer. Comenzó a practicar atletismo cuando trabajaba en una fábrica de calzado, oficio que abandonaría en 1945 para ingresar en el Ejército checoslovaco. Logró su primera plusmarca en 1944 y acumuló ocho campeonatos nacionales en 5000 y 10000 metros. En los Juegos Olímpicos de 1948 obtuvo la medalla de oro en 10000 m y la de plata en 5000. Dos años después, en el Campeonato de Europa de Bruselas, se impuso en ambas pruebas. Pero fue en los de Helsinki, donde consiguió que su nombre pasara a la historia del atletismo, tras vencer, en el plazo de una semana, en 5000 m (una hora antes que su mujer ganara la prueba de lanzamiento de jabalina), 10000 m y en el maratón.

Posteriormente participó en el Campeonato de Europa de 1954, que tuvo lugar en Berna, donde logró de nuevo el título continental de 10000 m, así como la medalla de bronce en 5000 m. En los Juegos Olímpicos de Melbourne 1956 fue sexto en el maratón. En 1958, en el Cross Internacional de Lasarte, puso fin a su trayectoria deportiva. A lo largo de ésta compitió en 334 carreras y obtuvo 261 victorias, estableciendo un total de 18 plusmarcas mundiales en distintas distancias.

En Checoslovaquia fue considerado un héroe nacional y ascendió incluso hasta el grado de coronel. Pero debido al apoyo que prestó en 1968 a Alexander Dubcek durante la llamada primavera de Praga, fue expulsado del Partido Comunista y del Ejército. Comenzó entonces una etapa oscura de su vida en la que tuvo incluso que trabajar de barrendero para subsistir. Tras retractarse en 1975, su figura fue rehabilitada en parte por el régimen comunista. Falleció el 22 de noviembre de 2000 en Praga.

Fuente: Wikipedia

Todo un ejemplo de vida
'Rompe' el récord mundial de 3.000 metros a los 90 años
Nunca es tarde para superar nuevos retos y Julián Bernal es la prueba de ello. Con 90 años se ha convertido en un plusmarquista mundial al pulverizar en su categoría el registro universal de los 3.000 en más de tres minutos.



Ha batido el récord del mundo de 3.000 metros para mayores de 90 años con un tiempo de 19:59.60, sacando tres minutos a la anterior marca. Ese mismo día, el sábado 28 de febrero por la tarde, fue récord de España de 400 y, por si fuera poco, superó el récord de Europa de 800.

Julián Bernal nació en Sotragero (Burgos) en 1919. Sin embargo no conoció el atletismo hasta la edad de 76, cuando su mujer falleció víctima de un cáncer. Reside en Galicia, donde se baña cada día en el Atlántico, lo que favorece su ritmo cardiovascular lento. También corre por la playa pero no entrena demasiado porque siempre está compitiendo y necesita tiempo de reposo.

Se federó a los 85 años y desde entonces no ha parado. En 2008 participó en 93 carreras y algunas semanas asiste a dos competiciones. Suele viajar a Levante donde busca carreras populares de las que formar parte porque a él lo que le gusta es competir.

El único asesoramiento que tiene es el de su hijo Jesús, de 61 años, que trabaja como administrativo en la Seguridad Social y que tiene el título de entrenador de atletismo. Quizá el haber perseguido maquis por el monte durante la Guerra Civil, obligándole a dormir a la intemperie, sea alguna de las claves de su fortaleza, según señala su hijo.

Entre los objetivos de Julián, según publica el diario Marca, está batir el récord del japonés Takashi Shimokawara, que el verano pasado, a los 102 años, logró sacar una marca de 5,11 metros en lanzamiento de peso. También quiere obtener el mejor tiempo en los 1.500, algo que quizá podría haber intentado este año si el presidente del club en el que competían no hubiese tenido que estar en una de las mesas electorales.

Desde que comenzó con el atletismo, Julián ha participado en 730 carreras y ha recorrido 4.366 kilómetros, pero él resta importancia a su hazaña. "A los 90 años poco más se puede hacer".

1ª Fecha de campeonato de la AAU
El domingo 15 de marzo a las 10:45 hrs se iniciará el campeonato 2008 de la Agrupación de Atletas del Uruguay con la primera fecha en la ciudad de San José. Se trata de un recorrido de 10kms exactos con largada y llegada en el mismo punto, frente al batallón cap. Manuel Artigas de Infantería Mecanizado nro. 6 (Av. Larriera y Ruta 3) que, como es habitual, pondrá a disposición sus instalaciones para uso de vestuarios y baños para los atletas.

Los socios de la Agrupación, para puntuar, deberán estar al día con su inscripción, carné de salud vigente y el pago de las cuotas requeridas en REDPAGOS previo a la carrera.

La inscripción de los libres se realizará en el lugar de largada hasta media hora antes de la competencia a 50 pesos, los que incluyen el alquiler del chip, obligatorio para todos.

MENORES:

Los menores de la A.A.U., se concentraran a las 10.15 frente a la largada de MAYORES y serán transportados hacia la largada. PARA ESTA ETAPA, EL JUEZ DE LA A.A.U. HARÁ LA LARGADA DE MENORES. LOS JUECES ESTARÁN DEBIDAMENTE IDENTIFICADOS.

PREMIOS EN SAN JOSE

Habrá sorteos de TV de 14 pulgadas entre todos los que lleguen a la meta (indistintamente de que se anoten libres o como socios de la AAU).

También existirán premios en efectivo para los seis primeros puestos de la AAU (3 damas y 3 caballeros) de 1500, 1000 y 500 pesos.

260 medallas AAU y 200 a libres
Trofeos a los 3 primeros en cada categoría, premios especiales.
Gran premio final con derecho a todos los que crucen la meta SORTEO de T.V. color 14 pulgadas, pasaje a Buenos Aires, entre otros.


El circuito es el mismo del año pasado y no presenta grandes dificultades. Ademas recorre toda la ciudad y hay aliento de la gente constante. Muy linda para ir a disfrutarla.

Fuente Corredores Las Piedras

Si el sábado 7 de marzo estas en Soriano, no olvides tus
2ª Corrida Cardona 8k (Soriano) Sábado 7 de Marzo de 2009, 20:30 hrs. Informes: (0536) 8052

Una campeona que corre en polvo de ladrillo
Días atrás se disputó el Campeonato de Tennis del Club Náutico de Carrasco y Punta Gorda edición Febrero 2009.
Una amiga de Trotamundos que además de correr en el asfalto lo hace también y muy bien en el polvo de ladrillo, Rosario Davila, se coronó campeona en la categoría Damas Dobles jugando con Teresa García-Conde.
Las felicitaciones del caso para la pareja y en particular para Rosario, que cada vez la vemos trotar menos para estar corriendo raqueta en mano.

En la categoría Dobles Caballeros ganó la dupla Agul-Iglesias y el vicecampeonato fue para Pintos-Blengio.

La reñida final en Dobles Damas que ganó Rosario con Teresa la jugaron con Furino-Peirano.

Las fotos del evento están disponibles en nuestra galería de imágenes o directamente en:

http://www.flickr.com/photos/15467153@N06/sets/72157614503644630/

Los beneficios de

El salir a "rodar" suave es una actividad que nos va a permitir disfrutar más de la carrera, podemos disfrutar del paisaje que cuando vamos haciendo series no nos damos cuenta, podemos charlar con los compañeros de entrenamiento y muchas mas ventajas


1. Proporciona buenas sensaciones Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.

2. Mejora el bienestar físico y el psíquico Rodando regularmente más de 10 km diarios se consiguen grandes cotas de bienestar físico y psíquico. Incrementa el vigor físico, ayuda a regular el sueño y las deposiciones, ayuda a controlar el peso y permite comer de todo, favorece y acelera la desaparición de los dolores de cabeza y otros dolores musculares, las piernas se hacen más ligeras, y te ayuda a mejorar el humor. Te permite pensar de forma relajada, lo que ayuda a aclarar las ideas y a despejar la mente. Los corredores que más conscientes son de estos beneficios son los que se incorporan a nuestro “mundillo” con una edad más avanzada y lo hacen en busca de una mejor salud. Algunos, después de años fumando y no hacer ejercicio, en los que se agotaban casi de inmediato ante el mínimo esfuerzo, cogían todos los resfriados, siempre con ardores, dolores de cabeza, dolores de espalda, de tobillos, pesadez de piernas, agotamiento continuo, casi siempre de mal humor; cuando descubre la carrera a pie y consiguen rodar sin dificultad durante más de una hora pasan a otro estadio físico y psíquico, gracias a la carrera a pie.

3. Limpia las arterias y los pulmones El entrenamiento aeróbico que se procura con el rodaje es el más eficiente para limpiar las arterias de impurezas. Lo mismo se puede decir con los pulmones; en recientes investigaciones realizadas en Gran Bretaña con más de 25.000 fumadores se pudo comprobar que aquellos que dejan de fumar y consiguen entrenar corriendo durante más de tres años seguidos pueden limpiar sus pulmones.

4. Tonifica los músculos, fortalece los huesos y refuerza los cartílagos Con el rodaje se consigue fortalecer los músculos y tendones, y, por tanto, los huesos. Pero no sólo los de las piernas, también se beneficia la espalda, el abdomen y, en menor medida, los brazos. Todas las personas (sin excepción) hemos nacido para andar y correr, no hacerlo sólo trae problemas físicos y enfermedades crónicas.

5. Despeja la mente y aclara las ideas Esto lo saben muy bien los corredores experimentados, lo utilizan como terapia para descargar el estrés y despejar la mente. A los pocos minutos de empezar a rodar, la cabeza piensa al doble de velocidad. No hay nada que aclare más las ideas.

6. Estiliza las piernas y el cuerpo No existe ningún otro ejercicio más eficaz para conseguir estilizar las piernas y el cuerpo que el rodaje regular. Con ello se pierde peso, los músculos se tonifican, la espalda se endereza y la piel de la cara se estira.

7. Incrementa la resistencia Con el rodaje se incrementa notablemente la resistencia orgánica, pues se realiza a ritmos que permiten obtener energía aeróbicamente (en presencia de oxígeno). Se realizan a una velocidad moderada y sirven para resistir más tiempo corriendo. El material energético, carbohidratos y grasas, se oxida totalmente y con gran rentabilidad, pero más lentamente. Además, te cansarás menos y podrás hacer más cosas utilizando la misma energía.

8. Incrementa las defensas Rodando se estimula la creación de adrenalina, lo que estimula las defensas y previene de resfriados y otras pequeñas enfermedades.

9. Aumenta la capacidad respiratoria Rodando se incrementa notablemente la capacidad pulmonar. En poco tiempo correr hará que el volumen de aire que puedas inspirar sea mayor.

10. Incrementa el volumen del corazón El corazón es un músculo que, trabajándolo, es susceptible de una gran mejora. Con el rodaje se puede incrementar su volumen y se consigue disminuir su frecuencia cardiaca, pues cada latido mueve más cantidad de sangre.

11. Disminuye la presión arterial Rodando se incrementa la elasticidad de las arterias. Así, los aumentos de presión sanguínea son absorbidos por sus paredes y disminuye el riesgo de problemas vasculares.

12. Te hace sentir más optimista Rodar permite disipar tensiones y produce la secreción de endorfinas u hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que los corredores tengan menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.

BENEFICIOS DE RODAR A LARGO PLAZO


Sistema Cardiovascular y Pulmonar Se ha demostrado que una persona que entrena regularmente puede casi mantener la misma capacidad aeróbica de cuando era joven, con las ventajas físicas que eso supone. Retarda el envejecimiento pulmonar, incrementa el intercambio gaseoso en los pulmones, reduce el jadeo y fortalece la musculatura del aparato respiratorio.

Sistema Vascular El ejercicio aeróbico de los rodajes evita la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias). Las paredes de los vasos sanguíneos se endurecen si no corremos regularmente. Y unos vasos sanguíneos duros exigen más trabajo al corazón, lo que conduce directamente a la cardiopatía.

Sistema Nervioso Central La capacidad para coordinar actividades motoras complejas y para mantener el equilibrio se reduce cada año a partir de los 40. La mejor forma de frenar ese deterioro es realizando ejercicios aeróbicos como los rodajes.

Aquellas personas que corren regularmente y lo han hecho durante años tienen una pérdida ósea mucho menor. La osteoporosis, fragilidad ósea debida a la falta de calcio, es el principal problema del sistema musculoesquelético. Las mujeres corren un riesgo mayor que los hombres. Después de los 50 los hombres pierden aproximadamente el 0,4% de masa ósea cada año, pero las mujeres se acercan al 1%, incluso al 3% con la menopausia. Cuando hay inactividad, el hueso pierde su fortaleza y el cartílago su elasticidad. Lo mismo ocurre con músculos, ligamentos y tendones, pues la actividad estimula su fuerza y flexibilidad. No olvidéis: lo que no se usa, se pierde.


Runner's World

9.5 k de Santa Lucía del Este con Los Coyotes.
28 de Febrero 2009 19 Hs.
Santa Lucía del Este,(Km 67.5 de la Interbalnearia) a San Luis.9.5 K
Habrá duchas al finalizar en el Club Timón.
Camióneta DAC GuardaBultos.
Medallas y sorteos varios e importantes entre todos los participantes.
Hasta las 18 Hs habrá locomoción a Sta.Lucía del Este que partirá de San Luis para quienes quieran dejar su vehículo en la llegada.
Inscripciones en Montevideo hasta el Viernes 27/02/09 .Juan José Arteaga 1355 esq.Miguel Cané,Prado.
Organiza:Supermercado Fuentes,Club de Corredores Los Coyotes.
Club Santa Lucia del Este, Club Araminda,
Club Los Titanes La Tuna y Club El Timón.
Inscripciones $ 50.

6ª Edición de la Media Maratón Internacional de Punta del Este
6ª Edición de la Media Maratón Internacional de Punta del Este



Domingo 3 de Mayo 9 Horas

Parada 2 Playa Brava

PUNTA DEL ESTE



Un recorrido espectacular para una distancia disfrutable

Los 21K más lindos del Uruguay te esperan.



Ingresa tus datos para realizar tu pre-inscripción on-line

y reservar tu lugar a través de



www.corredoresdeleste.com.uy



En la sección Ficha Técnica del evento tendrás más información

e iremos amplindo las novedades a través de nuestra web.

1/2 Maratón de Punta del Este
Ya están habilitadas las inscripciones en www.corredoresdeleste.com.uy


Info sobre la prueba:

Fecha: Domingo 3 de Mayo de 2009
Hora: 9:00 horas
Prueba: Media Maratón
Jerarquía:
Campeonato Nacional de Media Maraton (CAU) a confirmar
2ª Fecha del Campeonato Departamental de Ruta (FAM)

Distancia: 21.095 metros (distancia oficial)

Largada: Rambla Lorenzo Batlle Pacheco (parada 2 Brava)

Llegada: Rambla Lorenzo Batlle Pacheco (parada 2 Brava)

Recorrido: Rambla Lorenzo Batlle Pacheco (parada 2 Brava), Rambla de circunvalación Gral. Artigas, Calle 31, Rambla Claudio Williman, M.Gutiérrez, A. de Figueroa, Avda. Francia, Pedragosa Sierra (parada 5), Avda. Laureano Alonso Pérez (hasta parada 20 brava), Rambla Lorenzo Batlle Pacheco (hasta parada 22 brava), Rambla Lorenzo Batlle Pacheco (hasta parada 2 brava).

Las pruebas de 4 y 8 kilómetros se desarrollaran en la Rambla Lorenzo Batlle Pacheco.

Promocional:

Prueba de 8 kilómetros. (Categoría única)
Prueba de 4 kilómetros. (Menores e Infantiles)
Inscripción: A través de www.corredoresdeleste.com.uy

Costos:

Hasta el 5 de abril $ 400
Desde el 6 al 26 de abril $ 500
Desde el 27 de abril al 1 de mayo $ 700
Costo 8 y 4K: $ 50 (No incluye kit de competidor exclusivo para prueba de 21K)
Costo Extranjeros: Desde el 2 de marzo al 1 de mayo u$s 30
Pago: Extranjeros no residentes el sábado 2 de mayo al retirar el Kit.
Uruguayos y extranjeros residentes a través de red de cobranza a confirmar.
Nros. y Kit: En Montevideo se entregaran el jueves 30 de abril en Casa de los Deportes Canelones 982, de 17:00 a 20:00 hs. (a confirmar)
En Punta del Este se entregaran el sábado 2 de mayo en instalaciones del Campus de Maldonado, calle 3 de Febrero esquina Rincón, de 14:00 a 21:00 hs.

Entrega de Chip: Contra documento de identidad, sábado 2 de mayo en instalaciones del Campus de Maldonado, calle 3 de Febrero esquina Rincón, de 14:00 a 21:00 hs y domingo 3 de mayo en lugar de largada de la prueba de 7:00 a 8:30

Servicios: 5 puestos de hidratación, 2 puestos de frutas,1 puesto de bebida isotónica, kit de competidor compuesto por remera del evento, número del competidor, chip de cronometraje, barra de cereal y regalos de sponsors, medallas a todos los que culminen la prueba, trofeos a los 5 primeros caballeros y 5 primeras damas, trofeos a los 3 primeros de cada categoría, premio en efectivo.

Categorías: Se realizará una clasificación general, 7 categorías por edades y 1 paralímpica (silla de ruedas y ciegos), solo en la prueba de Media Maratón

A- Caballeros de 18 a 24 años
B- Caballeros de 25 a 39 años
C- Caballeros de 40 a 49 años
D- Caballeros de 50 años en adelante
E- Damas de 18 a 24 años
F- Damas de 25 a 39 años
G- Damas de 40 a 49 años
H- Damas de 50 años en adelante
P- Paralímpicos

Un alimento de primera
La miel de abeja y su composición química
La mielde abeja es una mezcla compuesta principalmente por los azúcares(carbohidratos) Glucosa y Fructosa . Ambos azúcares suponen el 75% en peso de la miel. Su tercer componente mayoritario es el agua. La miel de abeja también contiene otros tipos de azúcares, así como ácidos orgánicos, proteínas y minerales( fósforo, magnesio, calcio, hierro, sodio y potasio) y vitaminas como el ácido ascórbico(vitamina C), tiamina(vitamina B1), roboflavina(vitamina B2), ácido nicotínico y piridoxina(vitamina B6). La sacarosa es un disacáricos formado por la unión de fructosa y glucosa; constituye el 1% de la composición de la miel de abeja. Otros disacáridos de la miel son la maltosa y galactosa. La fructosa es levemente más dulce que la sacarosa. En la mayoría de las mieles, la fructosa predomina sobre el resto de azúcares y esto hace que la miel de abeja sea más dulce que el azúcar. También existen otros tipos de mieles que contienen más glucosa que fructosa. La miel puede llegar a ser hasta 1,5 veces más dulce que el azúcar. La miel líquida contiene unos 82 g de carbohidratos por cada 100 gramos y proporciona unas 304 kilocalorías. Así, una cucharada de miel con 21 gramos, contiene aproximadamente 17 gramos de carbohidratos y a razón de unas 4 kilocalorías por gramo, su poder calórico será de 68 kilocalorías (kcal). Aproximadamente 95% de los carbohidratos encontrados en miel son fermentables. La miel pura de abeja con un contenido de carbohidratos mayor del 83% en peso o un contenido de agua menor del 17.1% en peso no fermentarán cuando esté almacenada correctamente. la miel de abeja es higroscópica ya que es rica en azúcares como la fructosa y puede absorber el agua fácilmente bajo ciertas condiciones.

Tips para estiramientos musculares
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su objetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte.

Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento. Con unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio contribuirás a reducir las tendinitis, lesión muy temida y frecuente en el ciclismo, triatlon, o running, y generada en la mayoría de las ocasiones por llevar desarrollos “excesivamente duros” en las salidas domingueras.

Como norma general, los estiramientos siempre vienen bien. Ahora, no tenés que tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. No son una competición personal. El estiramiento debe ajustarse a nuestra propia estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular cambiante y a tu grado de flexibilidad.

El objetivo que persiguen los estiramientos en el atleta es:
1.- Reducir la tensión muscular generada durante entrenamiento o carrera.

2.- Aumentar la extensión de los movimientos.

3.- Hacer que te sientas más relajado, después de las carrera y los entrenamientos

4.- Prevenir los tirones musculares.

5.- Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación





Forma de estirarse
Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.

1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes (o “rebotes”) ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.

2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.

3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procurá inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantenés la tensión.





Tablas de estiramientos
a.- Preliminares:

Cuando comiences a estirar tenés que tener presente:

1.- Tener un alineación correcta de los músculos.

2.- Estirar los músculos más castigados por el ejercicio.

3.- Para empezar, estira las pantorrillas y la parte posterior e inferior de la pierna.

4.- Luego, sin modificar la posición, desplazá la cadera hacia delante, sin despegar la planta del pie del suelo. Mantené el estiramiento unos 35 segundos.

5.- Después por la pierna recta sobre un objeto elevado ½ metro del suelo. Sin flexionar la rodilla, realiza una pequeña inclinación del tronco hacia adelante. Mantén la flexión unos 30 segundos.

6.- Entrelazá los dedos por detrás de la nuca e intentá juntar las escápulas (homóplatos), tirando de ellas hacia adentro. Repetir este ejercicio tres o cuatro veces, manteniendo la tensión unos 8-10 segundos.

7.- Con esta misma posición rota la espalda hacia uno y otro lado, flexionado ligeramente el tronco hacia delante





b.- Post entrenamiento / competencia:

Luego de la actividad no dejes de lado dedicarle unos minutos a los estiramientos. Hay que acostumbrarse a tomarlos como parte fundamental del entrenamiento, tanto para evitar lesiones como para optimizar tu performance de cara a las póximas sesiones o competencias.

42 kms y 195 metros.
¿ Por qué atrae tanto esta prueba.? Aparte de por lo mítico y sus connotaciones olímpicas, creo que satisface plenamente a los amantes del correr largo, y se sitúa fisiológicamente justo en el punto más allá del cual, la mayoría de los que vamos a entrenar con asiduidad en plan aficionado, difícilmente llegaríamos con garantías de salud. Es un reto posible, incluso con relativo poco entrenamiento, y una vez se ha terminado el primero, empezamos año tras año a querer mejorar barreras que nosotros mismo nos ponemos; otra cosa es si esas marcas que añoramos están a nuestro alcance, si tenemos tiempo suficiente para entrenar y asimilar el plan que hay que seguir, y si, lo más importante, hacemos lo adecuado para lograr nuestros objetivos.
No voy a referirme en este artículo, a los extremos de los que quieren debutar en una maratón ( cuyo fin lógico estaría simplemente en acabarlo relativamente bien), ni en los maratonianos de elite que se sitúan en niveles muy distintos a los corredores populares que deben lidiar con situaciones de entrenamiento radicalmente diferentes. Voy a dar recomendaciones, esquemas de planificación y aclaraciones fisiológicas sobre cómo abordar una mejora en nuestras marcas, estudiando los puntos que deben ser tenidos en cuenta y con qué importancia en este proceso. Pero esto, repito, no quiero que se convierta en un PLAN de entrenamiento, ni os va a decir como bajar de 3 horas o de 2h40min,...creo que lo importante es que cada quién extraiga sus conclusiones y aplique lo que él vea que le puede venir bien. El plan de entrenamiento de cada atleta debería hacerlo un entrenador de fondo, con experiencia y conocimientos, y bajo mi punto de vista, personalizado, ya que las diferencias de nivel, condiciones, talento, psicología, madurez, etc..son a menudo muy dispares incluso en un mismo grupo de atletas.

1: Estado de Salud. Os sorprenderíais de saber la cantidad de atletas que abordan un programa de entrenamiento serio con problemas de anemia, por ejemplo. El punto de partida esencial para abordar un entrenamiento de Maratón es un correcto estado de salud, por lo que se impone una analítica para comprobar una buena serie roja ( hemoglobina, eritrocitos, ferritina etc..), entre otras cosas. Esto es condición indispensable para que las cargas de entrenamiento sean efectivas y no agresiones extra a nuestro cuerpo.

2: Fijar un Objetivo. Me parece incorrecto partir de lo que muchas veces se hace: quiero bajar de 3 horas, o tal o cual tiempo; eso, que en principio no está mal para motivarse, no debe guiarnos nunca aunque sea un tiempo asequible para nosotros. El día de la prueba pueden ocurrir muchas cosas, y el hecho de no lograrlo no debería frustrarnos en modo alguno. Sí da más que pensar, correr con malas sensaciones, abandonar por causas no claras,..ya que eso hará que empecemos a perder la confianza en nosotros mismos. Creo que es más sensato fijarse las metas en un plazo medio o largo, lo que en este deporte suponen de 3 a 6 años, que es la media de tiempo que se tarda en alcanzar la meseta de máximo rendimiento. Mejorar la marca en Maratón debe pasar ineludiblemente por bajar también las marcas de 10 Km. o Media Maratón.
3: Factores generales a tener en cuenta.

3.1 Cuando nos decidimos a competir en Maratón, todos nuestros esfuerzos deben dirigirse a ese objetivo específico, quedando el resto como secundarios. Debemos pensar un poco en nuestro historial como corredores, y si realmente podemos abordar ese programa de entrenamiento exigente y sacrificado. Muchas veces, la cabeza juega un papel fundamental, y para ser maratoniano, se requiere como sabéis, confianza, perseverancia, voluntad, y espíritu de sacrificio y superación ante los contratiempos.

3.2 Elegir la prueba: Maratones hay muchas, y en función de nuestra situación, no es lo mismo una carrera llana y a nivel del mar a 12 grados, que otra con toboganes, cuestas, alpina, o con 35 grados. La información de cómo es el circuito oficial, nos debería llevar a elegir la competición adecuada a lo que queremos hacer. Otra cosa es que por ejemplo, las condiciones del día de la prueba sean adversas ( calor, viento, humedad),..pero incluso en ese caso, deberíamos habernos adaptado en las fechas próximas, a lo que nos encontraremos el día D.

3.3 Analizando qué debemos hacer: o en otras palabras, cuales son los factores que debemos mejorar (factores favorecedores), y qué es lo que debemos minimizar o eliminar (factores limitantes), para ir en la mejor de las condiciones posibles a esa carrera. Si hablamos de un corredor con cierta experiencia en pruebas de larga distancia, es casi seguro que lo más importante que debe hacer es mejorar su cualidades aeróbicas, es decir, aquellas que están relacionadas con el aprovechamiento del oxígeno como elemento esencial del metabolismo del glucógeno muscular, del hepático y las grasas. A esto le dedicaremos el capítulo más importante, ya que es el núcleo de nuestro programa de entrenamiento.

3.4 Para entrenar los dos extremos del metabolismo aeróbico, ( potencia y capacidad), no estaría mal preparar al cuerpo al duro trabajo que ello requiere: condición física, Técnica de carrera, elasticidad, y ayudas ergogénicas, incluyendo una dieta adecuada y horas de sueño suficiente para reparar nuestros maltrechos músculos cada día. Sorprendería ver cuantos atletas empiezan por incumplir estas premisas tan esenciales.

3.5 Relacionado con lo anterior, decir que el peso es un factor importante en las pruebas de fondo, ya que tanto el VO2max como la Economía de Carrera se ven muy influenciados por este dato. Sin que llegue a obsesionarnos, una dieta correcta, que elimine grasas saturadas y alcohol por encima de los mínimos saludables, unido al volumen de entrenamiento diario, bastará para situarnos en el equilibrio necesario para seguir el plan de entrenamiento a través de los meses con seguridad.

3.6 Por último, no está demás dedicar mucho tiempo a estirar , tanto en casa como al acabar de entrenar, es el mejor seguro antilesión. De igual modo, al menos un masaje cada 15 días, material adecuado para los rodajes ( fundamentalmente zapatillas), y gimnasia de complemento, conforman el arsenal del fondista avezado.

4: Factores específicos.

Y ahora ya vamos a centrarnos en la prueba más larga del programa olímpico. Como hemos dicho arriba, aparte de las cosas que no debemos olvidar y que complementan la parte central de nuestro programa, el éxito en las carreras que duran entre 2h30 min y 4 horas, estriba en llegar con la mejor forma aeróbica posible. Esto se traduce en mejorar las dos caras de esta cualidad típica que llamamos Resistencia:

1- La capacidad aeróbica posibilita al organismo correr durante mucho tiempo pero a un nivel de pulso cardíaco siempre por debajo del umbral anaeróbico. Es una cualidad que radica principalmente en las células musculares de tipo ST (fibras lentas), que se adaptan para captar con rapidez el oxígeno que le llega y liberar el CO2 producido. Estas fibras pueden trabajar bien generando hasta 20 Kcal min ( o equivalentemente, un ritmo de carrera próximo al Uan, o Umbarl Anaeróbico). Cuando el esfuerzo se prolonga en el tiempo, empieza a faltar sustrato de glucógeno en los músculos y hay que recurrir al glucógeno hepático obtenido de las proteinas. Tal ‘cambio de origen del combustible’, suele ir acompañado de una sensación de ‘estómago revuelto’, incluso angustia o vómitos, porque se generan resíduos de acetona y otros tóxicos. En principio, podríamos decir que NO hay factores limitantes para este mecanismo, mientras se efectúe en estado estable dentro de esos niveles de pulso, por debajo del Uan. En otras palabras, el agotamiento en las largas distancias viene más bien por deshidratación y fatiga muscular que por falta de reservas energéticas que son las grasas.

2- La potencia aeróbica , que es lo que permite correr mucho más rápido en carreras de fondo, evidentemente ya en el umbral anaeróbico o por encima. Aquí , con más razón, no nos limitará una falta de sustratos energéticos ( glucógeno muscular o hepático), sino una progresiva acidificación de la sangre por acúmulo de ácido láctico, o desajustes en la tensión sanguínea, fatiga en ciertos grupos musculares no entrenados (intercostales), u otros ( es un campo en estudio),....los mecanismos ‘tampones’, o aquellos que se encargan de absorber ese exceso de láctico en sangre, son aquí fundamentales, y deben formar parte de todo buen esquema de entrenamiento ( las famosas ‘series’). Se trabaja con niveles de potencia de más de 30 Kcal min, por lo que debe tenerse en cuenta que a tales tasas de consumo, las reservas musculares no podrán prolongarse mucho tiempo. Intervienen tanto las fibras lentas ST como las rápidas FT, en proporción al ritmo de carrera.

Por tanto, visto este doble cuerpo, todo lo que sea mejorar tanto en potencia como en capacidad, significará tambien aumentar las posibilidades de éxito. Naturalmente entran tambien en juego otros mecanismos, muy importantes en el caso de carreras largas, como adaptación a la elevación de la temperatura interna y el mantenimiento del equilibrio electrolítico. Todo esto lo vamos a ver algo más en detalle a continuación. Si pensamos en nuestra mejor marca posible, deberemos llegar a esa carrera con la mejor forma, tanto en potencia como en capacidad; Mientras los atletas populares casi siempre tienen carencias importantes en el ámbito de la capacidad, los de élite, que hacen 2 horas y poco, pueden entrenar simultáneamente estas dos facetas, ya que son capaces de hacer kilometrajes diarios de hasta 40 kms, en dos sesiones, y que si acaso, solo les hace falta un mínimo de mejora de capacidad metiendo alguna tirada seguida de 30 kms ( en poco más de 1h 30 minutos) para ir con ese punto de más que se requiere para aguantar los 42 kms a esos ritmos.. Cuando estos ‘pinchan’, si van en buena forma, suele deberse a fallos, perdonables o imperdonables, tales como incorrectos avituallamientos, deshidratación, ritmos no asequibles en los primeros kilómetros o tirones bruscos en medio de la carrera, o por qué no, tambien son humanos, humedad, calor, o llegar pasado de forma ( sobreentrenamiento, algún virus, etc..). Digo esto para recalcar una vez más que hay demasiadas cosas que nos puede ‘ bajar del tren’ en una maratón.
5 Los errores de ritmo.

Un hecho muy común en los corredores de todo nivel, es que el día de la carrera empiezan haciendo uso excesivo de su potencia aeróbica, para ir deslizándose poco a poco, y a la fuerza, a los terrenos de la ‘capacidad aeróbica’. Por su propia esencia, esto significa:

a) Haber provocado un vaciado de glucógeno muscular por despilfarro en los primeros kilómetros de la carrera.
b) Recurrir, por tanto, a un replecionado de este combustible a partir del hígado (nucleoneogénesis).
c) Pulso alto y acúmulo de láctico en sangre.
d) Recurrir al metabolismo forzado de las grasas, e incluso al final, a las proteínas musculares con producción de productos amoniacados que son tóxicos ( la sensación de angustia al final de muchas carreras que ya hemos comentado ).
e) La bajada radical de rendimiento, porque este metabolismo es de 5 a 6 veces menos ‘explosivo’ que el del glucógeno muscular, entre otras cosas, porque se tarda mucho más en movilizar estas reservas para que lleguen a las células musculares y concretamente a las mitocondrias que es donde se genera la energía del movimiento.
f) Hay también un agotamiento del sistema adrenosimpático, o lo que es lo mismo, menor disponibilidad de las hormonas del stress (adrenalina/noradrenalina) para mantener ese nivel de activación metabólica.

Esto suele ocurrir porque todos los entrenamientos previos, e incluso las competiciones y tests antes de la Maratón, pueden efectuarse precisamente en la zona de potencia aeróbica, en su totalidad o casi, a poco que se lleve una preparación adecuada. Por ello es muy fácil confundir ritmos y sensaciones, y siempre debemos pensar que donde empieza realmente nuestra maratón será cuando hayamos gastado nuestras reservas musculares de glucógeno, y eso debería ser lo más tarde posible.

Por todo lo dicho, es de vital importancia, situarse cuanto antes mejor, en un pulso dentro de los márgenes de seguridad que es el umbral anaeróbico. Cuanto más podamos acercarnos a ese umbral, por debajo del mismo, más rendimiento obtendremos en los 42 Km.. Cada vez hay más convencimiento, de que una buena maratón sale de una buena marca en 10.000, ya que eso te resguarda bajo un paraguas de un excelente umbral Uan, y más en los niveles de elite donde los ritmos medios implican bajar en muchos tramos de 3.00 minutos/Km.

Es muy importante, en consecuencia, poder hacer un test previo de ritmo competición unos 10 o 15 días antes de la prueba. Deberíamos encontrar la llamada VMA, o máxima velocidad aeróbica, aquella medida en llano y con pulsómetro que nos diera una gráfica de pulso solo ligerísimamente creciente, y correspondiente en un caso típico, a un tiempo de carrera en media maratón sobre 3 o 4 minutos por encima de nuestra mejor marca posible en esos momentos ( hablamos de atletas de nivel medio, en principiantes el margen será mucho mayor). Los datos obtenidos en este test, servirán para proponer un ritmo de carrera medio al cual debería abrazarse el atleta todo el tiempo que pudiese. Cualquier incursión en velocidades mayores, tendrá a corto o medio plazo, un alto coste con intereses que difícilmente pagará con gusto en relación a su marca, y eso como un mal menor.
6 ¿ Qué debemos entrenar ....?

Pero realmente, qué aspectos a nivel fisiológico intervienen en una carrera larga , o en otras palabras, qué es lo que podemos y debemos entrenar, para abordar una buena competición en Maratón?.

En primer lugar, decir que todos ellos están de algún modo relacionados, y la mejora de uno suele ir acompañada, aunque en distinta medida, de la consecuente mejora de los demás. Y es que debemos considerar el cuerpo de un corredor de fondo en plena acción como una larga cadena de captura, transporte, absorción , procesado, y eliminación de diversos elementos bioquímicos, siempre regulada por la presencia de oxigeno suficiente, encaminada solamente a proveer la energía necesaria para mantener ese ritmo de movimiento el mayor tiempo posible. Los datos numéricos que expresan los anteriores conceptos aluden a un nivel de prestación específico, aunque para saber el origen de por qué se tienen, altos o bajos, habría que acudir a la historia deportiva de cada corredor, y en consecuencia, saber en qué medida podemos mejorarlos. Es decir, con la experiencia en identificar las propias sensaciones, podremos incidir en aquello de lo que carecemos en mayor o menor medida. Un ejemplo: si en un entrenamiento largo, de 25 kms o más, nos situamos a un ritmo adecuado, siempre aeróbico, estamos bien muscularmente de entrenos anteriores, hemos cargado de carbohidratos 3 horas antes,.y al final, los últimos minutos sentimos calambres, o la boca seca, junto a una bajada brutal del rendimiento,..quizás debamos pensar simplemente en que nos hemos hidratado mal, y tomaremos nota para la próxima ocasión de beber ‘abundamente’ durante las horas previas, y si hace calor o humedad, incluso durante el entreno. Si lo que nos ocurre es que de pronto ‘nos desconectan las pilas’, ligeros mareos, sensación de hambre y apetencia extrema de azucar, está claro que no hemos comido lo suficiente con anterioridad. Es frecuente incluso que ambas cosas vayan juntas, lo que en argot ciclista se denomina ‘pájara’, o ‘ el hombre del mazo’. Si se es prudente en los ritmos iniciales, las dos situaciones antes descritas, son las principales amenazas que hay que evitar en la parte final de las carreras, y la causa más frecuente de marcas malas o abandonos. Vamos entonces a enumerar la relación de factores que hemos llamado favorecedores del rendimiento en este tipo de Resistencia, y que un buen programa de entrenamiento debe atender en todas sus facetas para salir airoso de los duros 42 kms largos que le esperan al corredor el día señalado.
Al final haremos un cuadro sinóptico para recordar todos los puntos esenciales de cada apartado, y podamos tenerlo siempre muy en cuenta a la hora de entrenar nuestro maratón.

6.1 Los Depósitos de Glucógeno.

Según hemos comentado, si algo hay que preservar como oro en paño, es la disponibilidad de glucógeno , obtenido desde los almacenes musculares o bien posteriormente, el hepático. En ambos casos, las reservas son limitadas, pero un buen entrenamiento puede agrandarlos hasta el punto de contar con suficiente combustible de alto rendimiento durante casi toda la maratón, siempre que nos situemos en esos ritmos que antes hemos estudiado. Durante una maratón de 3 horas, se llegan a consumir más de 3000 Kcal, o el equivalente casi a la energía proporcionada por dos días de alimentación moderada; siendo así, el cuerpo distribuye el glucógeno obtenido de los alimentos en compartimentos junto a otras sustancias que ayudan a que puedan ser útiles: una pequeñisima parte junto a Fosfocreatina para quemarlo en pocos segundos ( velocistas), otra parte dentro de los músculos para esfuerzos de hasta 1 hora, y la mayoría de lo sobrante, al panículo adiposo convertido en grasa para situaciones de reserva extrema. Lo importante es saber cuanto puede almacenar en el segundo compartimento, y éste depende ‘de cuantas veces haya sido vaciado’, es decir, solo cuando realmente se ha gastado por completo dichos almacenes ( evidentemente nunca se vaciará al 100%), el cuerpo toma nota y lo agranda para que la próxima vez dure más tiempo. ¿ Veis a donde quiero llegar.?...efectivamente, los entrenamientos deben llegar a vaciar los depósito musculares de glucógeno, y la manera ‘menos traumática’ es con carreras largas pero lentas, ya que de este modo, tambien estaremos haciendo uso del metabolismo simultáneo de las grasas y enseñando al cuerpo a preservar el depósito muscular. Se ha comprobado tambien un aumento significativo del tamaño del hígado , ya que en las citadas condiciones, se recurre indefectiblemente tambien a la nucleoneogénesis.

Este último mecanismo tiene otras connotaciones igual de importantes, como que en un fondista, la grasa tiende a pasar desde el panículo adiposo, no al espacio intramuscular, sino al mismísimo interior de la célula en acción ( al sarcoplasma), con lo cual su disponibilidad es casi inmediata..es por ello que el atleta de fondo está tan delgado, porque toda esa grasa que adivinamos en un cuerpo sedentario debajo de la piel, se esconde dentro de la musculatura tonificada por el ejercicio, en un atleta de nivel.
Otra cosa que se debe tener en cuenta, es que el aporte de Carbohidratos en la dieta, que darán lugar al rellenado de dichos depósitos, debe hacerse siempre ‘con hidratación abundante’ ( bebiendo mucho), ya que entre otros beneficios que conlleva este hábito, el almacenamiento de glucógeno se efectúa mejor y más rápido cuando se hidroliza ( una molécula por 6 de agua). Y más: la mayor efectividad de la recarga de carbohidratos tras un vaciado serio, se produce en las 2 o 3 horas máximo posteriores al agotamiento, por lo que es de vital importancia, beber primero abundantemente, y luego comer alimentos de alto contenido calórico como pastas, arroz, frutos secos, frutas maduras, etc.. Como no todo iba a ser tan sencillo, después de entrenamientos del calibre de una kilometrada, aparte de vacios estaremos ‘rotos’ muscularmente, y con deficit de sales minerales, por lo que tambien se recomienda acudir a recuperadores como aminoácidos ramificados y preparados isotónicos..
Y tener tambien en cuenta, que este desgaste va acompañado en las tiradas largas, de stress endocrino, como las que se refieren al cortisol, adrenalina y noradrenalina, aparte de las propias hemolíticas ( aporte de hierro en la dieta y extra), además de magnesio, calcio, y otros oligoelementos.
En resumen, debemos entrenar para vaciar con cierta regularidad el depósito muscular de glucógeno ( siempre progresivamente y con método), acostumbrar al cuerpo a ‘tirar’ de grasas, eso se hace con entrenamientos lentos y largos, y con posterioridad, deberemos tomar las medidas ergogénicas adecuadas para podernos recuperar completamente para la siguiente sesión de entrenamiento.
6.2 El VO2Max y el Umbral Anaeróbico.

Estos conceptos, tan importantes en las carreras de fondo, determinan en gran medida, nuestro potencial nivel de prestación, en función de los datos de partida, y las mejoras que se produzcan a medio y largo plazo por medio de nuestro entrenamiento. El Consumo Máximo de Oxígeno, o VO2max, es la máxima cantidad de oxígeno (medido en mililitros por min y por Kg de peso magro) que nuestro cuerpo puede extraer del aire para sostener las reacciones bioquímicas de carácter aeróbico. Como el gran aparato consumidor de oxígeno está en la célula muscular de tipo ST ( lenta), la calidad de estas fibras, determinada por la carga genética y el entrenamiento adecuado, dará el correspondiente nivel de fondo, junto a la adaptación del resto de sistema portaoxígeno: pulmones, corazón, transporte (hemodinámica), eliminación ( retorno venoso) etc.. Remito al Foro con este nombre, para ampliar información sobre este concepto. Solo puntualizar que dentro de los corredores, las mayores medidas de VO2max pueden llegar a superar los 80 ml/kgmin, frente a los 40 ml/kgmin de un deportista recreacional, y se da precisamente en Maratonianos y ultrafondistas, y que tal efectividad en ese parámetro es debido al entrenamiento necesario en volumen para llegar al alto rendimiento en Maratón. Es decir, se tiene un VO2max alto porque se entrena para Maratón, y no al revés ( obviamos los niveles genéticos de partida).

El Umbral Anaeróbico es la medida menos confusa de establecer un límite estable en la velocidad de carrera de resistencia, y se definiría como aquel ritmo ( y su correspondiente frecuencia cardíaca ) en el cual podemos, como máximo, establecernos sin acúmulo creciente y progresivo de ácido láctico medido en sangre, y por consiguiente, merma consecuente del rendimiento, a veces muy considerable. Se ha hablado siempre que esto se produce por un déficit de la llegada de oxígeno a la célula muscular, imposibilitando a ésta funcionar aeróbicamente, y debiendo recurrir por tanto, a otro tipo de metabolismo ( el anaeróbico) para mantener la potencia de carrera ( o energía consumida por unidad de tiempo).

El Umbral se suele expresar bien en Pulso cardíaco o en velocidad de carrera, y viendo el porcentaje respecto al VO2max a que se produce, tendremos idea de nuestra efectividad en carreras de entre 15 minutos y 1 hora o poco más, ya que la banda de trabajo en distancias que se corresponden a este tiempo de carrera se sitúa un poco arriba un poco debajo de dicho umbral.

Como vemos son muchos los factores que deben entrenarse para conseguir un buen sistema gran consumidor de Oxígeno, aunque el punto más importante está a nivel local: la célula muscular. Una vez se ha producido una adaptación importante en el sistema cardiovascular, a través de los años de entrenamiento, la pérdida de rendimiento ante lesiones o parones, no mermará demasiado la parte ‘alta’ de este sistema (corazón, pulmones) mientras la inactividad no se prolongue demasiado (meses); sin embargo, la musculatura entrenada tiene una memoria muy a corto plazo, por lo que se convierte quizás en el factor más importante a tener en cuenta a la hora de medir los progresos en consumos y umbrales.

Una idea que creo, debe tenerse en cuenta a la hora de entrenar nuestro Maratón, es que la potencia aeróbica ( directamente relacionada con los dos conceptos mencionados), se entrena exactamente igual que cuando se va a preparar 5000 o 10000 metros en pista, una temporada de Cross etc..porque una vez alcanzada la máxima forma en este ámbito, solo se tratará de mantenerla y centrarnos en la ‘capacidad aeróbica’ de la que hemos hablado en 6.1. Si pensamos en esa Marca Ideal, debemos conseguir una forma igualmente excelente en potencia aeróbica, lo que se traducirá en marcas personales en 10.000 o Media Maratón. Y esto no significa otra cosa que dispondremos de un mayor margen en el pulso para correr casi siempre en zona estrictamente aeróbica, a altas velocidades por debajo del Umbral.
A grandes rasgos, podría decirse, que por sus propias características, el consumo Máximo de Oxígeno se entrena sobre todo con series medias a ritmo alto ( duración entre 2 y 10 minutos), y que el umbral, por requerir en parte a la capacidad anaeróbica, se entrenará con fraccionados de menor duración pero a pulso por encima del umbral en ese momento, entre 35 segundos y 2 minutos máximo. El volumen, recuperación, acción en la pausa y diversas variedades ( en escalera, en pirámide, planas) de cada entrenamiento, son factores que el entrenador deberá ensayar en su planificación para obtener ese pico de forma óptimo en fechas cercanas a la de la prueba de Maratón. A nivel de élite esto se ha comprobado muchísimas veces, sin ir más lejos, nuestro fondista Toni Peña viene de hacer 2h 07 min y 59 segundos en Maratón, y una semana después, ( con las limitaciones musculares lógicas después de tal esfuerzo), es capaz de ir con los mejores crossistas en el Cto. De España de Cross individual gran parte de la prueba.
6.3 Termorregulación y equilibrio hidrosalino.

Este tema se convierte en muy importante en el corredor de larga distancia, especialmente si las condiciones meteorológicas reinantes el día de la prueba son de calor y/o humedad elevados. Como en otros factores, los atletas que tienen ya de nacimiento características de fondista, suelen gozar de una serie de cualidades fisiológicas encaminadas a preservar tanto la temperatura corporal entre los 37 y 39 ºC, como una correcta preservación hídrica ( hemodilución sanguínea) por menor evapotranspiración, incluso cuando las condiciones externas son desfavorables. Por supuesto que estos mecanismos son tambien adaptativos y los entrenamientos largos actúan en el sentido de limitar la pérdida de iones ( Cloro, Magnesio, Potasio, Zinc), la transpiración, la redistribución sanguínea ( hasta un 35% de la energía muscular se disipa en forma de calor, y hasta un 15% de sangre debe acudir a la piel a refrigerar la musculatura activa),..y todo lo que ello implica. Como en otro ámbitos, tambien el entrenamiento es aquí fundamental, y si preveemos que la carrera se disiutará con calor o humedad, no estará demás unos días de adaptación con entrenos en condiciones semejantes.
Incluso con tiempo seco, es importante por ejemplo el agua que se pierde a través de la respiración.

Todos sabemos que tanto el calor como el frío extremo requieren de un tiempo de adaptación para alcanzar el máximo rendimiento, y eso se nota en el cambio de estaciones por ejemplo: los primeros días de verano parece que se hace imposible alargar el tiempo de carrera, y debemos limitar tanto el ritmo como la distancia, mientras que a finales de verano, casi ni nos enteramos a poco que se suavicen las temperaturas.

Hemos dicho que es muy importante reponer los elementos disueltos en el sudor, ya que los citados, y algunos otros son vitales para el correcto funcionamiento de la maquinaria muscular: Tirones, calambres, distensiones etc.. nos indican que algo está fallando en este sentido, por lo que es muy importante aprender un avituallamiento correcto entrenando, a base de compuestos con sales minerales, y en las medidas de volumen y solubilidad adecuadas. Muchos atletas populares beben sin medida ni control en la propia carrera, olvidando la hidratación y carga salina con anterioridad, y eso provoca muchas veces problemas gastrointestinales. Como digo, ya en los propios entrenos largos deberemos ensayar la dosis, frecuencia y solubilidad que nos va bien, llevando un bidón , haciendo un recorrido circular, con ayuda de un acompañante, o parando si hace falta,..pero esto es muy importante..no respetarlo llevará con frecuencia a la deshidratación y a problemas musculares.
7 El Entrenamiento y la Competición

Finalmente vamos a recapitular y tratar de organizar las conclusiones que hemos extraido de lo anterior; en base a todo ello, trazar un esquema que sirva para planificar un Macrociclo ( de 3 a 6 meses) de entrenamientos , para llegar al día de la prueba en la mejor de las formas posibles. Y no olvidar que las últimas jornadas antes de la competición, incluido este día, son vitales para obtener los resultados apetecidos. Le dedicaremos tambien algunas palabras.


7.1 Planificar con cabeza: la idea central que debe regir a la hora de programar un entrenamiento de maratón ( y de llevarlo a cabo, por supuesto), es que se trata de una competición exigente de larga distancia y que por tanto, por encima de todo, estará el concepto de ‘volumen’, o lo que es lo mismo, los kilómetros semanales, mensuales y totales de entrenamiento que hayamos podido correr en la zona de ‘entrenamiento útil’, que podríamos definir como aquellos que están cercanos a los ritmos competitivos específicos, bien por arriba, bien por abajo. En el caso de maratón, esta banda es bastante amplia y ocuparía desde unas 10 o 15 ppm por encima del umbral aeróbico, hasta los entrenamientos de capacidad anaeróbica. Los rodajes excesivamente lentos, como los recuperatorios, las carreras cortas en gimnasio o los de velocidad ( potencia anaeróbica o alácticos) quedaría fuera de esta contabilidad. Centrándonos en ello, ¿cómo distribuir los ritmos en un esquema temporal .? . Deberíamos acudir, una vez más, a los principios fundamentales del entrenamiento, los cuales, cuando son respetados, proporcionan una buena rentabilidad con pocas probabilidades de infraentrenamiento ( llamados por algunos en estos casos kilómetro basura), o sobreentrenamiento en el otro extremo. De todos modos, hay tambien que mentalizarse de que como en casi todas las facetas de este deporte, los entrenamientos que nos permiten llegar a un alto rendimiento dentro de nuestras condiciones genéticas, son duros física y psicológicamente, y nos hacen entrar casi a diario en una zona de fatiga aguda, que solo las fases alternantes de carga-descanso-asimilación-carga permitirán superar para entrenar cada vez más y mejor. Esto se concreta, como no, en los principios de alternancia de carga, supercompensación, y periodización.

Pasando a ejemplos concretos, podemos decir que un atleta de nivel medio y que aspira a una gran marca en maratón, no debería hacer en media, menos de 100 kms semanales ,en una sola sesión diaria, lo que sale a unos 16,6 kms diarios en 6 sesiones, o 14,2 en 7 sesiones. Evidentemente esto solo es una referencia, pero dadas las grandes oscilaciones en los diferentes tipos de entrenamiento, y el progresivo aumento de la calidad y la cantidad, estaríamos hablando de semanas pico de 120-130, y otras de 80-90, y es que en las primeras se meterán 2 o 3 sesiones por encima de los 20, e incluso en ciertos momentos, de 25 o 30. Todo lo comentado se refiere a atletas que tienen un currículo de varios años ya en carreras de fondo, y pueden ir llegando poco a poco a asimilar en los entrenamientos estas cifras. Cuando el atleta no tiene esta madurez o experiencia, estaremos hablando simplemente de terminar bien su carrera de maratón pero yendo a un nivel de pulsaciones mucho más bajo.

7.1 ¿Cuándo y Cuanto de potencia y de Capacidad .?

Hemos visto que es fundamental poseer una sólida base en estas facetas, por lo que nuestra atención se dirigirá a ir incluyendo entrenamientos según el siguiente esquema:

a) De partida debe irse adquiriendo simplemente tono muscular para hacer rodajes progresivamente más largos, hasta 70 o 75 minutos con perfecta recuperación. Ayudará y mucho la preparación física, los ejercicios de Técnica, y los apoyos ergogénicos ( ingesta de hierro sobre todo).
b) A las 3 semanas, una vez asimilados perfectamente estos rodajes a ritmos cómodos, se incluirán en la semana, un entrenamiento de capacidad anaeróbica ( tipo 10 x 1 minuto con 1 minuto de recuperación), y otro de potencia aeróbica ( tipo 6-8 x 1000, con 1.30 de recuperación a ritmos medios, nunca muy por encima de nuestro umbral anaeróbico). En las 3ª o 4ª semanas siguientes bastará con hacer lo mismo variando alguna cosa, como por ejemplo, la velocidad, la recuperación, el volumen, o la distancia: 15 x 300 con 45 segundos, o 4 x 2000 con 3 minutos. El resto de sesiones serán de ‘transición’, o incluso alguna de descanso total.
c) A las 7-8 semanas se pueden incluir algunas competiciones de Cross , o ruta, tipo 10 o 15kms, a buen ritmo. Antes tambien es posible hacer sesiones de carrera fuerte como 40-50 minutos muy intensas, eso sí, con los descansos previos y recuperaciones posteriores adecuados.
d) En la fase de Transformación, o terminando ya el segundo mes, podemos ir eliminando (aunque yo no lo haría totalmente), los entrenamientos en la zona anaeróbica, o entrar en la zona mixta, tal como 8 x 600, 5 x 800 metros..como estaremos ya rápidos, por los entrenos y las competiciones anteriores, podremos efectuar estos fraccionados con bastante capacidad de sufrimiento, por lo que es fundamental no imponer ritmos suicidas que nos hagan terminar en condiciones precarias ese día, en definitiva, regular es la clave.
e) En esta misma fase, las tiradas largas se irán ya a los 25 kms, o en tiempo de carrera, hasta más de 2 horas. Este tipo de sesiones deben efectuarse bajo un serie de criterios importantes:

-Elegir terreno y condiciones climatológicas adecuados.
-El atleta debe tener un mínimo de 2 días previos de sesiones suaves o incluso un descanso total la antevíspera ( es decir, 2 días antes).
-Los días posteriores servirán de recuperación: sueño, dieta, estiramientos y masajes, son las armas para volver a la normalidad del entrenamiento largo.
-Debe dejarse un mínimo de 7 días antes de competir.
-Durante la carrera se ensayarán ritmos y pulsaciones ( acercándose de menos a más al umbral anaeróbico, pero sin llegar nunca a él), y avituallamientos ( líquidos e incluso si es muy largo sólido).

f) Hay que hacer convivir estos entrenamientos ya largos, con alguna competición. El standard en este aspecto suele recomendar dos competiciones de Media Maratón, una secundaria y otra verificadora, donde veamos el margen de tiempo de paso por esta distancia en el Maratón, que podría ser como dijimos, entre 3 y 4 minutos en un caso típico por encima de la posible mejor marca. Si disponemos de más tiempo para competir, se puede perfectamente hacerlo tambien en distancias inferiores, como cross o 10 kms en ruta. En función de la dureza de las mismas, dejar el tiempo para recuperación necesario.
7.1 Las semanas finales: últimas consideraciones.

Una vez se han ido acumulando las sesiones de entrenamiento, que vamos cumpliendo con el volumen de kilómetros programado, y asimilamos correctamente, cuando vemos que cada vez somos capaces de correr más tiempo en la zona próxima al umbral, el acercamiento a la competición empieza a tomar cuerpo en nuestras preocupaciones: ¿cuándo debo hacer la última tirada, o la última competición, como debo hacer los últimos 7 días, y el anterior?...voy a intentar dar unas ideas sobre lo que sería una aproximación correcta al día de la carrera, incidiendo en los puntos más importantes para que a nadie se le olviden las medidas fundamentales, aquellos que pueden llevarnos al éxito o al fracaso , independientemente a haber seguido una correcta y larga planificación del entrenamiento.

Partimos de 3 semanas antes. Si todo ha transcurrido según lo previsto, estaremos ya en un estado de forma cercano al óptimo, seguramente ‘cansados’. Quizás esta semana metamos una última sesión muy larga para comprobar nuestros umbrales, deberíamos ocuparnos de hacer que nos quedemos con buenas sensaciones, eligiendo ritmo, terreno, meteorología, carga de hidratos y correcto avituallamiento líquido etc..y pensar que con un poco más de esfuerzo, vamos a poder terminar bien a ese ritmo o poco menor, y es que el aspecto psicológico es muy importante.

Dos semanas antes empieza el descenso de kilometraje, y se deja tambien, si es que continuábamos con ello, la preparación física colateral ( gimnasio, pesas, ..), no así los estiramientos que nos deben acompañar hasta el mismo día de la prueba. Esta semana se puede meter una sesión fuerte de potencia aeróbica, máximo de 1 hora de duración, corriendo en el umbral anaeróbico en incluso por encima a ratos,..para ello tambien tomaremos las medidas adecuadas de recuperación. El resto deben ir siendo ya sesiones fáciles, con alguna tirada quizás de 20-22 kms a ritmos cómodos,...Puede ser tambien el momento ideal de hacer el test en pista con pulsómetro para determinar el pulso correspondiente al ritmo que pretendemos llevar según la marca a que aspiremos. En base a ello, se harán las correcciones pertinentes, al alza o a la baja,...Incidiremos de igual modo, en los ensayos de avituallamiento, bebiendo en carrera y viendo como nos sienta al estómago la solución de sales que vayamos a tomar,..

La semana anterior, puede comenzar, eso sí , bajo supervisión del entrenador y el médico, una dieta disociada, para provocar un vaciado de glucógeno y un llenado posterior en los últimos días. Esto se debe hacer como digo, sabiendo el cuando y el como y asumiendo los pros y los contras, aunque hay casi unanimidad en la efectividad de esta medida cuando se hace bien,..El resto debe ir encaminado a ir guardando poco a poco fuerzas, físicas y psicológicas.
En el siguiente y último capítulo, daré un esquema temporal de los últimos 7 días.
7.4 Los siete últimos días. La competición.
Y llegó la semana final. Independientemente de que hagamos o no la referida dieta disociada ( en la que se vacían de nuevo, esta vez mediante ausencia de CH en la dieta, los depósitos musculares de glucógeno, para luego, en los últimos 4 días replecionarlos a tope, hidratando abundantemente), la principal preocupación del atleta es empezar a descansar psicológicamente, alejarse de preocupaciones en lo posible, se debe dormir abundantemente, poner énfasis en los pensamientos positivos, imbuirse de autoconfianza, pensar que lo más duro ( que es el largo entrenamiento) ya está hecho y vamos con la forma adecuada para abordar la prueba. Es el momento,en definitiva, de rematar el proyecto, y cuidar de no echar por la borda el trabajo de varios meses por errores de bulto. Si el Maratón es el Domingo por la mañana, como es habitual, de Lunes a Jueves iremos poco a poco bajando el kilometraje y el volumen: por ejemplo: 70-65-60-50 minutos de rodajes llanos y cómodos. Insistir en los estiramientos que son fundamentales, así como un masaje el miércoles o el jueves. El Viernes deberíamos descansar totalmente, y evadirnos psicológicamente de la presión en todo lo posible, intentando dormir esa noche acudiendo incluso a leche caliente, miel, baños de agua fría en las piernas, aspirinas o similares para relajar el cuerpo. En estas horas debemos empezar a hacer el ultimo llenado de depósitos musculares con pastas, arroz, tubérculos, frutos secos...etc. y beber frecuente y abundantemente. El sábado tambien deberíamos dedicarnos a descansar aunque un trote de 35 minutos ,a la hora del Maratón, a ritmo de calentamiento, y unas progresiones en hierba para activar, tipo 8 o 10 x 30-40 metros es lo que prescribo normalmente. Tambien suelo decir a los atletas que terminen ese rodaje de 35 minutos con 3-4 minutos finales a ritmo algo fuertecillo, como de Media Maratón compitiendo. Personalmente no soy muy partidario de fiestas de la pasta, Ferias del Corredor etc..e incluso prefiero un corto paseo, o ir al cine, siempre que eso no signifique estar de pie demasiado tiempo.
Por la noche , preparar la equipación con calma, podeis ver en muchos sitios las recomendaciones sobre zapatillas, protección de rozaduras, etc..al día siguiente es importante de nuevo desayunar bien, pero sin obsersionarse, eligiendo productos de alto poder calórico pero de fácil digestión, es recomendable en general dos cafés bien cargados para estimular la lipolisis ( o empleo más eficiente de las grasas como via metabólica). No estará demás echar un vistazo a las condiciones meteorológicas del momento, para adecuar nuestra vestimenta a las mismas: visera o gorra, mayor o menor protección solar, cambiar incluso de zapatillas si llueve, en fin, adaptarnos una vez más al medio.

Y para finalizar, y ya en carrera, la mejor recomendación es la prudencia en los ritmos, tal como he explicado arriba, adaptándonos al estado de forma conseguido. Y esto será tanto más importante cuanto más duras sean las condiciones, tanto del circuito como del ambiente: cuestas, calor, humedad,..esta carrera es muy larga y siempre hay tiempo para recuperar. Un consejo que doy a los atletas populares en carrera, es que escuchen su cuerpo, que les dirá si pueden y deben terminar cuando empiecen los kilómetros finales duros, de nada vale llegar muerto porque eso nos dejará un amargo sabor de boca: el maratón no debe convertirse en una prueba de supervivencia. Y por último pensar que si por lo que sea, no nos sale la marca apetecida, siempre hay otra oportunidad , eso sí, examinar en qué hemos podido fallar ( cualquier cosa puede tirar por tierra nuestro objetivo). Pero lo que nadie nos quitará, será nuestro bagaje de vivencias y sensaciones de que hemos disfrutado cuando preparamos y corremos los emblemáticos 42 y pico kilómetros.

Fuente: No me acuerdo de donde lo baje "time behind" pero esta muy bueno.

Drogas antiinflamatorias no esteroideas para corredores:

¿son perjudiciales?
E. Randy Eichner, M.D.,
Profesor de Medicina en la Universidad de Oklahoma Centro de Ciencias de la Salud
Las drogas antiinflamatorias no esteroideas (DAINES) fueron recientemente empujadas a la luz publica cuando una estrella de pista de los Estados Unidos, Suzy Favor Hamilton, colapsó debido a la deshidratación, en los últimos pocos metros de la carrera de 1500 metros en los juegos Olímpicos del 2000. Se concluyó erróneamente que las drogas antiinflamatorias que ella estaba consumiendo para un dolor en los tendones flexores de la pierna eran el principal culpable. Recientemente en el mundo de los deportes los AINES han sido acusados tanto en la pérdida como en la retención de agua. Estas informaciones conflictivas crean confusión en cuanto a si las AINES producen deshidratación por incremento de la pérdida de agua (producción de orina) o si promueven hiponatremia (niveles de sodio en la sangre peligrosamente bajos) debido a un limitación de la pérdida de agua por los riñones. Para aclarar el papel de los AINES en la preparación del atleta para el entrenamiento y la competencia, el MD. Randy Eichner profesor de medicina y médico de equipo en la universidad de Oklahoma aclara los principales mitos.
Mito: Los AINES producen deshidratación
Realidad: No, los AINES no son deshidratantes. Esta noción errónea puede derivarse de las recomendaciones ampliamente hechas por mucho tiempo a los maratonistas de evitar la deshidratación mientras consumen los AINES. Esta recomendación es cierta, pero ha sido malinterpretada como que los AINES producen deshidratación. Nada mas lejos de la realidad.
Mito: Los AINES están relacionados con falla aguda del riñón
Realidad: Por lo menos dos docenas de casos de falla aguda del riñón han sido reportados después de maratones o ultramaratones. Algunos de ellos son simples casos de reportes de hombres que consumieron o no AINES. La mayoría de ellos son del maratón de Comrades (alrededor de 56 millas) en Sur África, donde durante un período de 18 años, 19 hombres fueron recibidos en la unidad renal de un hospital.
El riesgo de falla aguda del riñón en Comrades es de sólo 1 de 5000. Los investigadores de Comrades dicen que 60% de todos los competidores consumían analgésicos. Cuando se identificaron los analgésicos en los hombres con falla renal aguda, lo mas frecuente fue el acetaminofén, el cual no es considerado un AINES. Por lo tanto, no existe relación entre los AINES y la falla aguda del riñón en corredores.
Mito: Los AINES producen hiponatremia (bajos niveles de sodio)
Realidad: Los AINES posiblemente produzcan retención de agua e hiponatremia en maratonistas, pero las investigaciones en sujetos sanos muestran pocas razones para preocuparse. La hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio en la circulación sanguínea se reduce a niveles peligrosos debido a la ingesta de mucha agua u otro fluido que no contenga sodio. En una prueba cruzada reciente, los investigadores probaron en 12 hombres y mujeres saludables, las dosis de iboprufeno más comunes en los estantes, y encontraron pequeñas diferencias en los resultados entre el iboprufeno y el placebo, pero no encontraron diferencias significativas entre el acetaminofén y el iboprufeno. El personal médico del maratón de Houston 2000 tampoco encontró ninguna relación entre los AINES y 21 casos de hiponatremia durante la carrera.
Existen buenas razones para evitar los AINES "en la carrera". Una es el riesgo de irritación del estómago y el sangramiento. La otra es que pueden enmascarar el dolor producto de una lesión potencialmente seria. Pero las preocupaciones sobre los AINES y la función renal parecen ser exageradas. Dos o tres pastillas de AINES durante el maratón no dañarán a los riñones.

Actividad física en lugar de fármacos

Una caminata activa actúa como una polipíldora natural El ideal es caminar seguido de 100 a 120 pasos por minuto


Eduardo Casanova

Hasta hace no mucho se entendía que sólo el ejercicio enérgico era bueno para la salud, pero últimamente varios estudios demostraron que la simple caminata, bajo ciertas condiciones, aporta los mismos beneficios que un ejercicio más intenso como trotar o correr.

Se llama "caminata activa" al desplazamiento continuo, no interrumpido, y a una velocidad mínima. No es suficiente desplazarse durante el día en trechos cortos interrumpidos, ni realizar caminatas a un ritmo excesivamente lento o cansino. Es preciso alcanzar, de modo progresivo, una velocidad de entre 100 y 120 pasos por minuto, durante un período de tiempo no inferior a los 30 minutos. El ideal es llegar a los 45 o 60 minutos, repitiéndolo al menos, cinco veces por semana.

El hecho de haber cuantificado los citados estándares de ejercicio físico, al relacionarlos con los resultados estadísticos saludables comprobados, hizo comparar estos efectos con los obtenidos por fármacos que se administran para conseguir los mismos beneficios. De este modo la "caminata activa" puede actuar como una especie de "polipíldora natural" que tiene las ventajas de ser barata, placentera desde el punto de vista psicológico, no requiere de habilidades especiales, y casi no presenta riesgos ni efectos secundarios indeseables.

Los primeros beneficios comprobados de este tipo de ejercicio cotidiano se determinaron principalmente a nivel de la salud del corazón y del endotelio de las arterias. Se observó que se obtenían resultados preventivos de patología, tan eficaces como los que se buscaban mediante la administración de diferentes fármacos.

Si bien para combatir el sobrepeso no puede prescindirse de una dieta hipocalórica, baja en grasas y harinas, el ejercicio físico resulta un complemento imprescindible, y resulta además el principal condicionante para limitar el riesgo cardiovascular. Mejora el balance entre demanda y oferta de oxígeno, al aumentar el flujo coronario y disminuir el consumo miocárdico de oxígeno.

Lo que ocurre para la obesidad se aplica también para el control de la hipertensión arterial y para reducir los niveles del colesterol dañino para el endotelio arterial.

COMUNIQUESE CON UCM

cercania@ucm.com.uy

José Mazzini 2957

Sensación de placer al liberar endorfinas.

La caminata es más agradable luego de practicarla durante 2 o 3 semanas. Ello se relaciona con una sensación placentera determinada por la liberación de endorfinas, que son sustancias generadas por el organismo, que reducen el estrés y disminuyen la ansiedad.

Para equilibrar el colesterol.

Se sabe que el ejercicio físico controla la cifras tensionales y corrige las dislipemias, potenciando el efecto farmacológico. No sólo desciende el "colesterol malo", sino que constituye uno de los pocos recursos para aumentar el HDL o "colesterol bueno", que protege las arterias.

Para la diabetes y la circulación.

Se demostró también que el ejercicio previene la diabetes y mejora su control, corrige la resistencia a la insulina y el hiperinsulinismo, favorece la síntesis de sustancias antiinflamatorias, evita formación de coágulos, al disminuir la adherencia de plaquetas y la viscosidad de la sangre.


El País Digital

El keniata Ishmael Langat ganó los 10 mil metros de Italcred, segundo el Uruguayo Mauricio Ramires

El atleta keniata Ishmael Langat fue el ganador de la II edición de los "10 mil metros de Italcred", carrera que se corrió el pasado sábado en la Ciudad de la Costa, con la participación de más de un millar de corredores nacionales e internacionales.

La corredora uruguaya Verónica Pérez ganó la rama femenina y el también uruguayo Eduardo Dutra ganó la categoría de capacidades especiales. Langat marcó un tiempo de 36 minutos 10 segundos, seguido de los corredores uruguayos Mauricio Ramírez y Alvaro Ibarra, que completaron el recorrido en 37 minutos 59 segundos y 38 minutos 54 segundos, respectivamente.

En la categoría femenina, Pérez hizo un tiempo de 53 minutos 42 segundos, seguida de las también uruguayas Ana Carballo y Carina Outerelo, que cubrieron el trayecto en 54 minutos 32 segundos y 54 minutos 54 segundos, respectivamente.

De la II edición de la" 10 mil metros de Italcred" participaron más de un millar de atletas, provenientes de la casi totalidad del país y también del exterior, de países como Kenia, Argentina, España y Estados Unidos.

Fuente: La Republica en su publicacin digital

Si estas

Sábado 21 de febrero - 19 hs
Distancia aprox.: 9 km y medio
Recorrido: Se parte de la zona de la Pajarera, se recorre por los caminos internos las distintas playas y camping finalizando frente a la Capatacía.

Organiza: SEPAE y Dirección de DEPORTES IMR
AUSPICIO: NATIVA y GATORADE

Inscripciones a partir del 15 de febrero
Preinscripciones: sepae@ejercito.mil.uy
Confirmación al retiro del número hasta 1 hora antes de la largada.

Se trata de la 1° Corrida de “Santa Teresa” 2009 organizada por el Servicio de Parques del Ejército y la Dirección de Deportes de la Comuna de Rocha. El evento deportivo si bien es de carácter experimental, pretende convertirse en una competencia fija en el calendario deportivo.

Podrán participar las siguientes categorías: Mayores (damas y caballeros), menores de 16 años y capacidades diferentes.

En el marco histórico y paradisíaco del Parque Nacional de Santa Teresa, la largada se fijó desde el área de la Pajarera, a las 19.00 hs, y la llegada frente a los mástiles de Capatacia.

Se espera que al menos 1000 atletas participen del evento.


Quienes deseen inscribirse deberán completar los siguientes datos: Nombre, Apellido, C.I. y fecha de nacimiento, carné de salud vigente o autorización de un profesional medico a los efectos.-

Los inscriptos que corran la prueba gozarán de dos días de camping gratis en el Parque Nacional de Santa Teresa, coincidiendo con la fecha de la competencia.

Fuente: Uruguay Corre

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