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5k para principiantes - PLAN DE ENTRENAMIENTO
1a SEMANA
LUNES
20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 1 MIN.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES
20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 1 MIN.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 1 MIN.
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
BICICLETA O CAMINATA (>30 MIN.)
2a SEMANA
LUNES
20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 2 MIN.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES
20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 2 MIN.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 3 MIN.
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
BICICLETA O CAMINATA (>40 MIN.)
3a SEMANA
LUNES
20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 4 MIN.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES
10 MIN. DE FOOTING SEGUIDOS DE 10 MIN. DE CAMINATA
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
5 MIN. FOOTING, 3 MIN. CAMINAR, REPETIR DOS VECES
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
40 MIN.: FOOTING 2 MIN., CAMINAR 1 MIN.
4a SEMANA
LUNES
12 MIN. DE FOOTING SEGUIDOS DE 12 MIN. DE CAMINATA
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES
8 MIN. FOOTING; 1 MIN. CAMINAR; REPETIR
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
15 MIN. DE FOOTING
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
40 MIN.: FOOTING 2 MIN., CAMINAR 1 MIN.
5a SEMANA
LUNES
20 MIN. DE FOOTING
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES
3 CARRERAS DE 5 MIN.; CAMINAR 1 MIN. ENTRE LOS DESCANSOS
JUEVES
DESCANSAR
VIERNES
25 MIN. DE FOOTING
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
25 MIN. DE CARRERA
6a SEMANA
LUNES
20 MIN. DE CARRERA ESTABLE
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES
FOOTING CON DESCANSOS DE 3 MIN.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
20 MIN. DE CARRERA SUAVE
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
CARRERA DE 5 KM
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