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5k avanzado - PLAN DE ENTRENAMIENTO
1a SEMANA
LUNES
30 MIN. CON COLINAS
MARTES
25 MIN. DE CARRERA SUAVE
MIERCOLES
40 MIN. DE CARRERA CON 10 CARRERAS A PASO RAPIDO DE 1 MIN.
JUEVES
40 MIN. DE CARRERA SUAVE
VIERNES
20 MIN. DE CARRERA CON RITMO CONSTANTE
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
60 MIN. DE CARRERA SUAVE
2a SEMANA
LUNES
35 MIN. CON COLINAS
MARTES
25 MIN. DE CARRERA SUAVE
MIERCOLES
6 CARRERAS DE 2 MIN. (90 SEG.)
JUEVES
45 MIN. DE CARRERA SUAVE
VIERNES
4 CARRERAS DE 5 MIN. (2 MIN.)
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
70 MIN. DE CARRERA SUAVE
3a SEMANA
LUNES
30 MIN. CON COLINAS
MARTES
25 MIN. DE CARRERA SUAVE
MIERCOLES
5 CARRERAS DE 3 MIN. (1 MIN.)
JUEVES
40 MIN. DE CARRERA SUAVE
VIERNES
3 CARRERAS DE 8 MIN. (3 MIN.)
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
75 MIN. DE CARRERA SUAVE
4a SEMANA
LUNES
30 MIN. CON COLINAS
MARTES
30 MIN. DE CARRERA SUAVE
MIERCOLES
4, 3, 2, 1, 2, 3, 5 MIN. DE CARRERA A PASO RAPIDO (1 MIN. FOOTING)
JUEVES
30 MIN. DE CARRERA SUAVE
VIERNES
25 MIN. DE CARRERA CON RITMO CONSTANTE
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
60 MIN. DE CARRERA SUAVE
5a SEMANA
LUNES
20 MIN. DE CARRERA CON RITMO CONSTANTE DE 10 KM
MARTES
30 MIN. DE CARRERA SUAVE
MIERCOLES
DESCANSO
JUEVES
40 MIN. DE CARRERA ESTABLE
VIERNES
FOOTING Y CAMINATA DE PASO LARGO
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
CARRERA DE 5 KM
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