La mayoría de los dietistas recomiendan el llevar a cabo hasta cinco comidas al día.

La mayoría de los dietistas recomiendan el llevar a cabo hasta cinco comidas al día en periodos de régimen. De este modo, el cuerpo se habitúa a no retener grasas, y a realizar la pérdida de peso más progresivamente Cinco comidas al día es lo ideal. Los alimentos se digieren mejor si se consumen en pequeñas cantidades, y sus nutrientes se asimilan más efectivamente si comemos poco, y a menudo. Un hombre adulto necesita, por término medio, unas 2.600-2.800 Kilocalorías diarias, mientras que una mujer adulta de similar actividad requiere unas 2.000 – 2.200 Kilocalorías diarias. En un momento u otro del día, y a lo largo de estas cinco comidas cotidianas deberéis intentar ingerir leche y derivados lácteos, cereales y sus derivados, legumbres, verduras y hortalizas, frutas, carnes, pescado, huevos, grasas y aceites. ¿Cómo se debe repartir el consumo general de alimentos a lo largo del día? Os sugerimos el siguiente reparto: - Desayuno y comida de media mañana: 25% del consumo calórico diario - Comida: 35% - Merienda: 15% - Cena: 25% Durante la mañana, en las dos primeras comidas, os aconsejamos fundamentalmente tomar frutas (hay quien sólo toma este alimento hasta medio día), productos lácteos e hidratos de carbono(por ejemplo tostadas con mermelada o miel). A medida que el día avanza, os recomendamos ir "suavizando" la ingesta calórica, y así, por ejemplo, cenar por la noche verdura y pescado a la plancha, en vez de lentejas y bistec, por ejemplo... Art. Runners World