La osteoporosis del corredor

¿Cómo soportan tus huesos la carga de un buen entrenamiento?
¿Deberíamos tomar precauciones "óseas" para evitar cualquier tipo de lesión y poder mantener nuestro nivel de carrera?



Cuando todos estábamos alabando las virtudes del deporte por favorecer el aumento de la densidad ósea y disminuir así el riesgo de la osteoporosis, llega un estudio inglés que dice que se encuentra una menor masa ósea en mujeres corredoras de larga distancia comparadas con mujeres no deportistas de la misma edad.



Salta la alarma pero lo que no se aclara es que esas mujeres tienen una menor masa total que sus compañeras inactivas (son más delgadas), por lo que sus huesos están sometidos a un menor estrés diario debido al menor peso a soportar y, definitivamente, no tienen un mayor riesgo de osteoporosis.



● Lo que queda claro en el estudio es que los ejercicios que fomentan la formación de más hueso son aquellos en los que hay una mayor sobrecarga que la carrera, como la musculación.



● Hay que tomar entre 1.000 y 1.500 mg de calcio por día. No te olvides de que además de los lácteos, los vegetales de hoja verde intensa, el marisco y las nueces también lo contienen.



● Si eres mujer y haces deporte probablemente te convenga tomar un suplemento nutricional de calcio para llegar a tu dosis diaria. Igualmente necesitas la suficiente vitamina D para su asimilación, no te olvides de tomar el sol para que tu cuerpo fabrique la necesaria.



● El alcohol y demasiadas proteínas interfieren en la absorción del calcio, no abuses de ellos.