10 tips de nutrición

1-Después del entrenamiento físico te conviene consumir pastas, papa, pan, batata, polenta, arroz , jugos y frutas.


2-En el resto de las comidas diarias, que deben adecuarse a tus horarios y posibilidades,
comé variado, muchos colores y alimentos diferentes.


3-Si realizás ejercicios de fuerza aumentá un poco la ingesta de carnes desgrasadas, pollo sin piel, pescados de mar y claras de huevo (sin exagerar)


4-Tomá muchos líquidos, especialmente agua mineral antes, durante y después del entrenamiento.


5-Usá ropa cómoda para poder evaporar el calor que aumenta durante la actividad física.


6-No comas frituras.


7-Usá sal modificada (con bajo contenido de sodio y más contenido de potasio)


8-Consumí cítricos, o kiwis o tomates en el día, para no entrar en carencia de vitamina C.


9-Elegí dos vasos de leche o yogur o postre, y 2 porciones de queso como mínimo para que no te falte calcio.


10-No dejes de consultar a un especialista en nutrición deportiva para adecuar exactamente éstos alimentos a tu realidad, y recordá que la alimentación MARCA LA DIFERENCIA.