Técnica de respiración en carrera

Este artículo está dirigido a aquellos que se inician en nuestro deporte ( que afortunadamente son muchos) y bajo ningún concepto intenta competir con los de nuestros prestigiosos columnistas.

Existen dos tendencias claras para trabajar la técnica de un atleta.


Inculcar una manera de correr correcta a base de múltiples ejercicios.


Dejar correr al atleta quitándole los defectos y movimientos inadecuados.


Esta última que no automatiza al fondista, parece ser la más utilizada.


Ahora bien, una de las preguntas que nos hacemos al comenzar a correr es : ¿Cómo debo respirar?


Intentemos una respuesta:


La respiración ideal es la que la toma se hace inspirando por la nariz y espirando por la boca.


Nunca se ha de llevar un ritmo. RESPIRA CUANTO PUEDAS Y COMO PUEDAS.


El llevar un ritmo de respiración hace que uno se fatigue al poner en marcha músculos que igual no funcionarían, o por el contrario que el ritmo respiratorio fuese demasiado lento para la demanda de oxígeno.


Hay que respirar según la necesidad, por la nariz o por la boca. Muchas veces es necesario hacerlo así pues la demanda es fuerte y la respiración nasal no alcanza.


Obviamente es mejor respirar por la nariz, pues el aire se filtra, se calienta y llega mejor a los pulmones.


El aire siempre se expulsa por la boca, nunca por la nariz. Soplando lentamente, como regulando la salida.


Este comentario como dijimos inicialmente está dirigido a principiantes que todavía no cuentan con entrenador y tienen muchas dudas.


Pero si queremos aprender, mejorar nuestra técnica y lograr progresos que nos van a deslumbrar, busquemos un buen entrenador, sigamos sus indicaciones y a disfrutar por muchos años de la actividad.











(de FCmax)