Consejos sencillos para tu entrenamiento

Evita los errores más comunes y esquiva el dolor.


Imponer un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y kilómetros te hace ganar muchos puntos para apuntarte al mundo de las lesiones.



Pero unos cuantos consejos podrán ayudarte a evitar cualquier problemita. Intenta llevar a cabo estas estrategias:



• Deja un poquito de espacio: Para no tener ningún problema articular y permitirle a tu organismo que digiera el entrenamiento del día previo.



• Un rodaje largo a la semana: Si aprietas más de lo debido en lo referente a tus kilómetros, podrías excederte y no darte el tiempo necesario para recuperarte.



• ¿Más kilómetros?: Cuando incrementes tu kilometraje, no lo hagas más de un 10%. Y no estaría mal que una de las 4 semanas del mes, corrieses la mitad de kilómetros que acostumbras.



• Mejora tu intensidad: No te centres sólo en los kilómetros, trabaja las cuestas, la velocidad y los cambios de ritmo. Eso sí, no permitas que estos trabajos superen el 20% de tu entrenamiento.