Volviendo a entrenar

Reiniciar los entrenamientos tras las vacaciones, aunque es un brote de ilusión, es tarea difícil, por eso te hacemos llegar estas recomendaciones para ayudarte a que todo vaya 10 puntos.




Han terminado las vacaciones, has descansado, has “desconectado” y ahora tienes ante ti una nueva temporada.
A la hora de trazar los objetivos, con los calendarios desplegados ante ti, pones sobre el papel carreras, ciclos, sesiones… pero eso sí, antes de poner en marcha tu plan deberás salvar dos escollos: la vuelta a la actividad deportiva de forma regular día tras día y, poco a poco, deshacerte del pequeño sobrepeso que seguramente habrás acumulado.
Aquí van unos cuantos consejos para ayudarte en tu retorno a los entrenamientos.



- No quieras “comértelo” todo el primer día.
Empieza con tres sesiones semanales de 20 ó 30 minutos, suaves, sin preocuparte de los ritmos y pro trazados preferentemente llanos. Al cabo de dos semanas ya puedes incorporar un cuarto día e incluso, dependiendo de tu nivel y de la proximidad que tengas en tus objetivos, “subir” los rodajes hasta 40 ó 50 minutos. E insistimos, que sean rodajes suaves.




- Entrenar menos distancia y menos sesiones no significa que hagas menos trabajo.
Es el momento para, aprovechando que el tiempo aún es benévolo, realizar sesiones de multisaltos, escaleras, técnica de carrera y circuitos de fuerza y potencia como los Oberón y Oregón, por citar dos ejemplos.




- Todos sabemos que, con lo apretados que tenemos los días y los horarios, reducimos muchas veces las sesiones de entrenamiento al propio rodaje, y no realizamos unos pocos estiramientos o abdominales por falta de tiempo. Por aquello de “año nuevo, vida nueva”, toma el hábito de estirar, aunque sean diez minutos, antes y después de correr, y no te olvides de unas cuantas abdominales como complemento. Si incorporas estas rutinas desde los primeros entrenamientos de la temporada, te será más sencillo establecerlos como “fijos” para el resto del año.




- Busca competiciones, pero sin presión. Aprovecha que en este momento del año no tienes ninguna “responsabilidad” en cuanto a los resultados para correr donde más te plazca, sin obsesionarte para nada con los ritmos ni el tiempo final a realizar. Eso sí, no te aconsejamos que compitas sobre más de 10 kilómetros.



- Traza tu propio “plan de ataque” con esmero. Consulta calendarios, mira donde te ilusiona más competir y define tus próximos 9 ó 10 meses. En diciembre tienes las San Silvestres, en primavera los mejores maratones, en verano los controles de pista y os triatlones, etc. Prepara y decide como querrás que sea tu nueva temporada, donde y cuando quieres estar más “afinado” para rendir mejor. Es posible que luego, por mil cuestiones (lesiones, cambios de planes, compromisos personales o de club, etc.), debas cambiar tus carreras. Bien, si se da el caso, ya las modificarás, pero de momento debes trazar una ruta para tratar de llegara algún lugar, ¿Verdad?



- Aprende de los errores de anteriores temporadas para no cometerlos en ésta. ¿Juntaste en exceso las fechas de dos maratones? Sepáralas más este año. ¿Volviste a entrenar excesivamente pronto tras superar una lesión? Si te pasa lo propio este año (toquemos madera de que no), no te precipites. ¿Te “pasaste de forma” antes de llegara tu carrera preferida? Esta temporada no caigas en la misma “trampa”.



- En especial, para los más veteranos: Tienes un año más, y eso significa que mejorar tus resultados te costará, máxime si sobrepasas la cuarentena. Si es tu caso, asúmelo con alegría. Tienes un año más pero es un año más de experiencia, y de vivencias. Acéptalo con sabiduría y con alegría.




Y sobre todo… ¡buen entrenamiento y mejores carreras!