Lesiones musculares en deportistas

Conocer los tipos de lesiones y cuáles son los factores que predisponen son claves para una real prevención.


La idea de este artículo es entregar, en forma didáctica, una categorización de las lesiones músculo-esqueléticas en el deporte y dar énfasis a los factores que predisponen a las lesiones musculares, con un claro objetivo preventivo.

Son consideradas lesiones aquellas que causan una impotencia funcional que se mantiene por más de 24 horas e impiden la práctica deportiva.
La mayoría de éstas ocurre por estiramientos o contracciones bruscas.

Podríamos clasificar las lesiones según la siguiente categorización.


Desgarros

Ruptura de fibras musculares o componente contráctil muscular y/o ruptura de envolturas musculares que, mientras más grande, puede sangrar más y dar mayor hematoma o equimosis.


Distensiones

Lesión por estiramiento extremo, pero sin ruptura macroscópica muscular, con impotencia funcional, músculo contraído o duro y dolor puntual. Nunca hay hematoma.


Contracturas

Lesión con aumento del tono de un fascículo o fibras musculares que se caracteriza por la incapacidad de relajación y presencia de dolor a lo largo de todo el músculo. Sin dolor puntual pero no permite el ejercicio.


Fatiga post esfuerzo o Doms

Dolor muscular post actividad física extrema de presentación tardía (1 o 2 días después de un gran esfuerzo), sin aumento del tono. Se debe a las rupturas microscópicas de las moléculas de colágeno pertenecientes a las envolturas musculares y se resuelve sólo en 2 o 3 días.


Los factores predisponentes generales sobre los cuales podemos actuar para evitar una lesión muscular son:


Hidratación

Para lograr un buen funcionamiento del metabolismo muscular. Se recomienda beber bebidas isotónicas o agua.


Descanso y reposo

Se debe dormir al menos 8 horas por día.


Nutrición

La disminución de algún nutriente, vitamina o mineral podría provocarnos una lesión.


Tipo y nivel de entrenamiento

Respetar las progresiones del entrenamiento.


Enfermedades asociadas

Entrenar con presencia de cualquier tipo de infección (hasta una caries por ejemplo) en el organismo puede causar una lesión muscular porque provoca una baja en los mecanismos de defensa y una disminución de los mecanismos de reparación.


Los factores predisponentes específicos que podemos entrenar para evitar una lesión muscular son:


Fuerza muscular

Las descompensaciones musculares o déficit de un tipo específico de fuerza pueden ocasionar algún tipo de lesión. Para poder detectar este déficit es necesario hacer evaluaciones musculares como las del tipo isocinéticas o isométricas. Estas evaluaciones intentan detectar diferencias de fuerza entre un grupo muscular de una pierna versus la otra. Exiten márgenes mínimos de tolerancia y, si se excede de ese margen, este músculo está propenso a sufrir lesión muscular en la práctica deportiva.


Flexibilidad

Un músculo sin la capacidad de estirarse o alongarse durante la realización de un gesto deportivo puede sufrir algún tipo de lesión, es por esto que las elongaciones son claves.


Resistencia

La musculatura de un corredor de fondo se contrae gran cantidad de veces durante una prueba. La capacidad de resistir esto está en relación con su grado de entrenamiento, que depende de las cargas de trabajo prolongadas o aeróbicas, y de alta intensidad o anaeróbicas.


Velocidad

Se debe considerar dentro de un plan físico el entrenar la velocidad, en cualquiera de sus tipos, sea velocidad pura (cortas distancias), o velocidad prolongada (distancias largas).



Si realmente queremos evitar lesiones musculares, hay que dar énfasis a todos los factores antes mencionados, porque en suma, esto es una real prevención.