Más Flexibilidad

La elongación es fundamental porque músculos y articulaciones flexibles trabajan mejor al límite.

Lo fundamental para participar en carreras y alcanzar tus metas es el entrenamiento, que variará en volumen e intensidad según el nivel de cada corredor.

Pero para llegar a los objetivos propuestos, no solamente hay que correr rápido y tener resistencia.

También se deben prevenir las lesiones que se producen por no dedicarle al cuerpo el tiempo que necesita para mantenerse flexible y en capacidad de realizar esos volúmenes e intensidades requeridos.


Los beneficios de mantenerse flexible son permitir la realización correcta de un movimiento y que éste se ajuste lo más posible al patrón técnico a seguir.

Se disminuye el riesgo de lesiones ya que músculos y articulaciones flexibles trabajan menos al límite que aquellos que no lo son.


Un entrenamiento regular de la elongación contribuye al desarrollo óptimo de la fuerza muscular y de las capacidades coordinativas, previene las contracturas crónicas y los acortamientos musculares.

Al aumentar la elasticidad muscular, se economiza energía y esto añade velocidad a la carrera.


¿Cuánto y cómo elongar?


Antes de cualquier entrenamiento o competencia se debe efectuar un calentamiento consistente en el inicio lento de la carrera y ejercicios suaves de elongación y movilidad articular.


Al finalizar dicho entrenamiento, los ejercicios de elongación se deben efectuar con mayor intensidad ya que el aumento de la temperatura corporal incrementa la extensibilidad de los tejidos con fibras de colágeno (entre ellos, el músculo).


Es conveniente elongar dos o tres veces cada músculo o grupo muscular.


La posición debe ser sostenida varios segundos e incluso minutos si fuera necesario y volver en forma lenta a la posición incial.