¿Cómo combatir la deshidratación?

Es fundamental reponer los líquidos perdidos por la transpiración, aún cuando no se sienta sed.



Los científicos han estudiado los problemas asociados a la pérdida de líquido y deshidratación.



Durante la actividad física, los mecanismos termoreguladores de la temperatura corporal se adaptan para alcanzar las demandas del ejercicio y el ambiente.



Cuanto más arduo sea el ejercicio o actividad, más duro trabajan los músculos.



Por lo tanto, se produce más calor y se incrementa la temperatura corporal.



El cuerpo responde a este crecimiento de la temperatura interna activando las respuestas termorreguladoras para reducer el calor, que es llevado desde los músculos hacia la superficie de la piel a través de la sangre.



Allí se disipa a través de la evaporación de la transpiración, ayudando a enfriar.



La sudoración ocurre a expensas de pérdidas de fluidos, disminuyendo el volumen del plasma, aumentando la tasa de calor y reduciendo la habilidad de disipar el mismo.



Como consecuencia, acelera la fatiga provocando agotamiento, calambres e insolación.







Síntomas





· Calambres musculares debido a la excesiva pérdida de electrolitos a través de una intensa transpiración o porque la pérdida de fluidos no ha sido adecuadamente reemplazada.





· Piel sudorosa.





· Orinar muy espaciado y de coloración oscura.





· Debilitamiento y nauseas.





Como actuar en caso de Deshidratación





· Moverse a un lugar más frío





· Masajes y estiramiento de los músculos con calambres.





· Reponer los líquidos perdidos con Gatorade o bebidas deportivas.





El fracaso del corredor para tomar la suficiente cantidad de líquido es causado por muchos factores





· Al humedecer la boca con una bebida se inhibe la necesidad fisiológica de la sed.





· La incómoda sensación de fluído en el estómago.





· Escaso acceso a bebidas durante la ejercitación.





· La mala calidad de las bebidas disponibles y la falta de educación sobre la necesidad de beber durante el ejercicio.





Ideas para mejorar la ingesta de fluidos:





· Beba volúmenes más pequeños con más frecuencia, cada 15 o 20 minutos para minimizar la incomodidad en el estómago.





· Experimente con diferentes tipos de sabores en las bebidas para determinar cuál de ellos es más cómodo para beber durante el ejercicio. El sabor ayuda a mejorar la abosorción del líquido.





· Elija una bebida rica en carbohidratos y cloruro de sodio.





· Beba aunque no sienta sed